Jenny Craigi dieedi ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 3,5 viiest
• Kuidas see töötab?
• 1. samm: registreeruge Jenny Craigi plaani saamiseks
• 2. samm: kohtuge oma Jenny Craigi konsultandiga
• 3. samm: sööge Jenny Craigi eineid ja suupisteid
• 4. samm: üleminek kodustele toitudele
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Muud eelised
• 1. Seda on lihtne jälgida
• 2. See aitab õpetada portsjonite suurust ja tasakaalu
• 3. See pakub sotsiaalset tuge
• 4. See võib vähendada südamehaiguste riski ja parandada veresuhkru kontrolli
• Potentsiaalsed varjuküljed
• 1. See on kallis
• 2. See ei toimi kõigi eridieetide puhul
• 3. Jenny Craigi toidud on väga töödeldud
• 4. Jenny Craigi toidust kaugemale üleminek võib olla keeruline
• 5. Jenny Craigi konsultandid ei ole tervishoiutöötajad
• Jenny Craigi dieedil söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida Jenny Craigi dieedil
• Näidismenüü
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Ostunimekiri
• Puuviljad
• Tärkliseta köögiviljad
• Vähendatud rasvasisaldusega piimandus
• Joogid
• Muu
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Dietline'i dieediskoor: 3,5 viiest

Jenny Craig on dieediprogramm, mis pakub struktuuri ja tuge inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja seda hoida.

Programm pakub pakendatud, madala kalorsusega toite ja pakub konsultandi üks-ühele tuge.

Eesmärk on ära arvata arvamus selle kohta, mida süüa, ja seeläbi muuta kaalulangus lihtsaks.

Selles artiklis vaadatakse üle Jenny Craigi dieedi tõhusus ja antakse näpunäiteid alustamiseks.

• Üldskoor: 3.5
• Kiire kaalulangus: 4
• Pikaajaline kaalulangus: 3
• Lihtne jälgida: 5
• Toitumise kvaliteet: 2

PÕHJALINE: Jenny Craigi dieeti on kaalulangetamiseks üsna hästi uuritud, kuid enamik eineid ja suupisteid pakendatakse ja töödeldakse. See on üsna kallis dieet ja tavalistele söögikordadele üleminek võib olla keeruline.

Kuidas see töötab?

Jenny Craigi dieet hõlmab pakendatud söögikordade söömist ja koostööd isikliku Jenny Craigi konsultandiga, et saavutada kehakaalu alandamise eesmärke.

Alustamiseks on mitu sammu.

1. samm: registreeruge Jenny Craigi plaani saamiseks

Jenny Craigi dieediga alustamiseks peate kõigepealt registreeruma tasulise kava jaoks.

Seda saate teha kohalikus Jenny Craigi keskuses või Jenny Craigi veebisaidil.

Seal on esmane registreerumine ja igakuine liikmemaks, millele lisandub Jenny Craigi söögikordade maksumus.

Registreerumistasu on tavaliselt alla 100 dollari ja igakuine liikmemaks umbes 20 dollarit kuus. Toidukulud moodustavad umbes 150 dollarit nädalas, sõltuvalt sellest, milliseid esemeid valite.

2. samm: kohtuge oma Jenny Craigi konsultandiga

Kui olete registreerunud, määratakse teile isiklik Jenny Craigi konsultant, kellega kohtute vähemalt kord nädalas kas virtuaalselt või kohalikus Jenny Craigi keskuses.

See konsultant esitab teile kehakaalu langetamiseks dieedi ja treeningplaani, teeb kindlaks teie tugevad küljed ja aitab teid probleemidest üle saada.

3. samm: sööge Jenny Craigi eineid ja suupisteid

Kaalulangetamisprotsessi lihtsustamiseks pakub Jenny Craig iga päev kolm enteeriat ja kaks suupistet, mille saab kätte kohalikust Jenny Craigi keskusest või koju saata.

Need tooted pärinevad enam kui 100 valiku kataloogist ja on tavaliselt külmutatud või riiulikindlad.

Plaanis lisada söögikordadele puuvilju, köögivilju ja piimatooteid ning süüa iga päev üks enda valitud suupiste.

4. samm: üleminek kodustele toitudele

Kui olete kaotanud poole kaalust, hakkate vähendama oma sõltuvust Jenny Craigi söögikordadest ja alustate kokkamist paar päeva nädalas.

Teie Jenny Craigi konsultant pakub teile retsepte ja juhiseid portsjonite suuruse kohta, et saaksite õppida tegelikke kaalulangetamise ja kehakaalu säilitamise strateegiaid.

Kui olete oma kaalulangetamise eesmärgi saavutanud, loobute Jenny Craigi toidust järk-järgult täielikult, kuni valmistate kõik oma toidud.

Isegi pärast kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamist võite motivatsiooni ja toetuse saamiseks jätkata koostööd oma Jenny Craigi konsultandiga, kui olete endiselt igakuine liige.

Jenny Craig on tellimuspõhine dieediprogramm, mis pakub pakendatud eineid ja suupisteid ning lisaks personaalse konsultandi tuge, mis aitab teil kaalulangetamiseesmärke saavutada.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Jenny Craigi dieet on loodud selleks, et aidata inimestel kaalust alla võtta, vähendades kaloreid portsjonikontrollitud söögikordade ja suupistete kaudu.

Enamik osalejaid on 200–300 kalorit, suupisted ja magustoidud aga 150–200 kalorit.

Jenny Craigi tüüpiline kava sisaldab 1200–2 300 kalorit päevas, olenevalt teie soost, vanusest, aktiivsustasemest ja kaalulangetamise eesmärkidest.

Liikumine pole vajalik, kuid tulemuste parandamiseks on soovitatav viis päeva nädalas 30 minutit füüsilist tegevust.

Jenny Craigi veebisaidi andmetel kaotab keskmine liige saates nädalas 1–2 naela (0,45–0,9 kg). Neid väiteid toetavad uuringud.

Ühes uuringus jälgis ülekaaluliste, istuvate naiste rühm Jenny Craigi dieeti 12 nädala jooksul ja kaotas igaüks keskmiselt 11,7 naela (5,34 kg) ().

Teises uuringus leiti, et Jenny Craig aitas inimestel ühe aasta pärast kaotada umbes 5% rohkem kaalu kui kaalujälgijad, Nutrisystem või SlimFast ().

Isegi kahe aasta pärast kaaluvad Jenny Craigi liikmed keskmiselt 7% vähem kui enne programmi alustamist. Pealegi, mida kauem nad programmis püsivad, seda rohkem kaalu nad kipuvad kaotama (,).

Jenny Craig aitab inimestel nädalas kaotada 1–2 naela (0,45–0,9 kg). Liikmed, kes jäävad programmi juurde mitu aastat, hoiavad kaalu pigem eemal.

Muud eelised

Jenny Craigi dieedil on palju eeliseid, mis muudavad selle populaarseks dieediks kehakaalu langetamiseks.

1. Seda on lihtne jälgida

Kuna Jenny Craig pakub algstaadiumis eelnevalt valmistatud enteeriaid ja suupisteid, on plaani järgimine suhteliselt lihtne.

Söögi lõpetamiseks on vaja vaid eelroog soojendada ja lisada lemmikpuuviljad, köögiviljad või vähendatud rasvasisaldusega piimatooted. Suupisted on haaravad ja ei vaja küpsetamist.

See muudab söömise kiireks ja lihtsaks ning välistab suure osa tavapärase dieediga seotud planeerimisest.

2. See aitab õpetada portsjonite suurust ja tasakaalu

Jenny Craigi entusiastid on madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja osade kontrolliga.

Need pakendatud toidud aitavad inimestel paremini mõista portsjonite suurust, nii et nad saavad neid kodus kokkades või väljas söömas käies korrata.

Puu- ja köögiviljade lisamine söögikordadele julgustab inimesi sööma rohkem tooteid ja õppima tasakaalustatud taldrikut üles ehitama.

3. See pakub sotsiaalset tuge

Dieedi üks kõige kasulikumaid komponente on Jenny Craigi konsultantide individuaalne tugi.

Uuringud on leidnud, et pere, sõprade või tervisetreenerite sotsiaalne tugi parandab inimeste võimalusi kaalust alla võtta ja seda hoida (,).

Jenny Craigi konsultandid on alati tasulistele liikmetele kättesaadavad, mis võib aidata selgitada, miks paljud Jenny Craigi liikmed säilitavad oma kaalulangust mitu aastat ().

4. See võib vähendada südamehaiguste riski ja parandada veresuhkru kontrolli

Lisaks kaalulangusele võib Jenny Craigi dieet vähendada teie südamehaiguste riski ja parandada veresuhkru kontrolli.

Ühes uuringus leiti, et naistel, kes kaotasid Jenny Craigi dieedil vähemalt 10% kehakaalust, oli kahe aasta pärast vähem põletikku ning madalam insuliini, triglütseriidide ja kolesterooli tase - kõik need on südamehaiguste riskifaktorid ().

Jenny Craigi dieet võib olla ka hea valik II tüüpi diabeediga inimestele, kuna see on seotud teiste veresuhkrusisalduse parema kontrolli ja madalama triglütseriidide tasemega (,).

Jenny Craigi dieeti on lihtne järgida ja see aitab inimestel õppida tasakaalustatud toite sööma. Samuti pakub see Jenny Craigi konsultantide tuge ja seda on seostatud südame tervise paranemise ja madalama veresuhkru tasemega.

Potentsiaalsed varjuküljed

Kuigi Jenny Craigi dieet võib olla mõnele inimesele hea võimalus, on sellel oma varjuküljed.

1. See on kallis

Jenny Craigi dieediga alustamine pole odav.

See maksab ette mitusada dollarit, millele lisanduvad kuutasud ja toidukulud.

Samuti peavad liikmed söögikordade ja suupistete lisamiseks ostma lisaks puuvilju, köögivilju ja piimatooteid.

Jenny Craigi toidud võivad olla mugavad, kuid maksumus võib mõne muuta selle ebareaalseks.

2. See ei toimi kõigi eridieetide puhul

Kuna Jenny Craigi dieedil olevad huvilised ja suupisted on pakendatud, võivad eridieete järgivate inimeste võimalused olla piiratud.

Näiteks pole ühelgi Jenny Craigi toiduainel märgistust koššer või halal ning pole ka vegan lõuna- ega õhtusöögivõimalusi.

Gluteenivabad tooted on saadaval, kuid pole selgelt märgistatud. Täiendavate juhiste saamiseks võib vaja minna sildi lugemist või ettevõttega ühenduse võtmist.

3. Jenny Craigi toidud on väga töödeldud

Enamik Jenny Craigi kinnispakitud toite on tugevalt töödeldud.

Need sisaldavad suures koguses rafineeritud süsivesikuid ja õlisid, kunstlikke magusaineid ja lisandeid, mis võivad teie soolestiku tervisele kahjulikud olla (,,).

Kui teile ei meeldi süüa palju pakendatud või külmutatud toite, siis ei pruugi Jenny Craigi dieet teile hästi sobida.

4. Jenny Craigi toidust kaugemale üleminek võib olla keeruline

Ehkki pakendatud toidu söömine muudab dieedi järgimise lihtsaks lühiajaliselt, ei õpeta see kaalu langetamiseks vajalikke oskusi ise.

Jenny Craigi liikmed peavad õppima, kuidas kaalulanguse jätkamiseks ja säilitamiseks tervislikke toite valmistada.

Jenny Craigi konsultandid aitavad seda üleminekut, kuid mõnel inimesel võib see siiski keeruline olla.

5. Jenny Craigi konsultandid ei ole tervishoiutöötajad

Kuigi Jenny Craigi konsultandid on dieediprogrammi oluline osa, ei ole nad meditsiinitöötajad ega saa meditsiiniliste seisunditega seotud dieedinõuandeid anda.

Paljud on endised Jenny Craigi liikmed, kes otsustasid ise konsultandiks hakata.

Keeruliste terviseseisunditega inimesed peaksid enne uue dieedi alustamist küsima juhiseid registreeritud dietoloogilt või muult toitumisalaselt.

Jenny Craigi dieet on kallis ja ei pruugi dieedipiirangutega inimestele sobida, kuna see hõlmab paljusid töödeldud, pakendatud toite. Jenny Craigi konsultandid ei ole tervishoiutöötajad, seega võivad liikmed vajada täiendavat tuge.

Jenny Craigi dieedil söödavad toidud

Jenny Craigi dieedil olles saate valida üle 100 valmistoidu hulgast.

Saadaval on palju hommiku-, lõuna-, õhtusööke, suupisteid, magustoite, kokteile ja baare, nii et te ei tunneks, et sööte ikka ja jälle samu asju.

Lisaks Jenny Craigi pakutavatele suupistetele ja suupistetele soovitatakse teil oma söögikordadele lisada puuvilju, köögivilju ja vähendatud rasvasisaldusega piimatooteid ning nautida ühte muud suupistet.

Kui olete oma kaalulangetamise eesmärgid saavutanud, lähete Jenny Craigi toitudest järk-järgult kõrvale ja õpite ise valmistama oma toitvaid, madala kalorsusega toite.

Dieedi algusjärgus on suurem osa toidust, mida sööte, pakendatud Jenny Craigi tooted. Kaalu langetamisel lisatakse järk-järgult kodus valmistatud toite.

Toidud, mida tuleb vältida Jenny Craigi dieedil

Jenny Craigi liikmetel on lubatud süüa kõike, kui see sobib nende päevaseks kalorite hulka - isegi alkohol on lubatud mõõdukalt.

Kui liikmed hakkavad ise oma toite valmistama, rõhutatakse portsjonite kontrolli ning soovitatakse madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toite. Sageli väljas söömine pole soovitatav.

Jenny Craigi dieedil pole toidud keelatud, kuid liiga palju alkoholi joomine ja sageli väljas söömine pole soovitatav.

Näidismenüü

Siin on näide kolmest päevast Jenny Craigi dieedil:

1. päev

• Hommikusöök: Jenny Craigi mustikapannkoogid ja vorst 1 tassi (28 grammi) värskete maasikatega ja 8 vedeliku untsi (237 ml) rasvata piimaga.
• Suupiste: Jenny Craig maapähklivõi Crunch Anytime baaris.
• Lõunasöök: Jenny Craigi tuunikala tilli salatikomplekt 2 tassi (72 grammi) salati ja 1 tassi (122 grammi) porgandiga.
• Suupiste: 1 tass (151 grammi) viinamarju.
• Õhtusöök: Jenny Craig Klassikaline lasanje lihakastmega 1 tassi (180 grammi) röstitud spargliga.
• Suupiste: Jenny Craig Apple Crisp.

2. päev

• Hommikusöök: Jenny Craigi kalkuni peekoni- ja munavalge võileib 1 õuna ja 8 vedeliku untsi (237 ml) rasvata piimaga.
• Suupiste: Jenny Craigi maasikajogurt Anytime Bar.
• Lõunasöök: Jenny Craigi Southwest stiilis kana Fajita kauss koos 2 tassi (113 grammi) aiasalatiga ja 2 supilusikatäit (30 grammi) madala rasvasisaldusega kastmega.
• Suupiste: Jenny Craigi juustukiharad poole tassi (52 grammi) viilutatud kurgiga.
• Õhtusöök: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli 1 tassi (180 grammi) praetud spinatiga.
• Suupiste: 1 tass (177 grammi) värsket kantaluppi.

3. päev

• Hommikusöök: Jenny Craigi õunakaneeli kaerahelbed 1 apelsini ja 8 vedeliku untsi (237 ml) rasvata piimaga.
• Suupiste: Jenny Craigi küpsisetainas igal ajal baaris.
• Lõunasöök: Jenny Craigi kalkuniburger koos 2 tassi (60 grammi) spinatisalatiga ja 2 supilusikatäit (30 grammi) väherasvast kastet.
• Suupiste: 1 kerge nöörjuust (24 grammi) koos 1 tassi (149 grammi) kirsstomatitega.
• Õhtusöök: Jenny Craigi kanalihapirukas 1 tassi (180 grammi) aurutatud suvikõrvitsaga.
• Suupiste: Jenny Craigi šokolaadine laavakook.

Ostunimekiri

Enamik teie eineid tellitakse Jenny Craigilt, kuid söögi- ja suupistelisandite ideed (värsked ja tasuta lisandid) sisaldavad järgmist:

Puuviljad

• Marjad: Maasikad, mustikad, vaarikad, murakad või viinamarjad.
• Tsitruseline: Apelsinid, greibid, sidrunid või laimid.
• Käsiviljad: Õunad, pirnid, virsikud, nektariinid või ploomid.
• Melon: Kantalupp, mesipuu või arbuus.
• Troopiline puuvili: Banaanid, ananassid või mangod.
• Muud puuviljad: Kiivid, granaatõunad, kirsid või avokaadod.

Tärkliseta köögiviljad

• Leherohelised: Spinat, šveitsi mangold, kaelarohelised rohelised või lehtkapsas.
• Salatirohelised: Igasugused salatid, terved pead või eelnevalt tükeldatud.
• Sibulaköögiviljad: Sibul, küüslauk, šalottsibul, murulauk, sibul või porrulauk.
• Lillepea köögiviljad: Brokkoli, lillkapsas või artišokk.
• Kaunviljad: Stringioad, suhkruroad või lumeherned.
• Juurköögiviljad: Peet, porgand, redis, pastinaak või kaalikas.
• Varrköögiviljad: Seller, spargel või rabarber.
• Muud köögiviljad: Suvikõrvits, seened, kurk, baklažaan, tomat või paprika.

Samuti sobivad nende puu- ja köögiviljade konserveeritud või külmutatud versioonid.

Vähendatud rasvasisaldusega piimandus

• Kerge nöörjuust
• Rasvavaba Kreeka jogurt
• Vähendatud rasvasisaldusega, madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim

Joogid

• Sädelev vesi
• Kohv
• Tee

Muu

• Värsked ürdid
• Kuivatatud vürtsid
• Madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega salatikastmed
• Hapukurgid, kapparid, mädarõigas, sinep, äädikas jne.

Alumine rida

Jenny Craig pakub pakendatud, osade kaupa kontrollitud toite ja üks-ühele tuge.

Programmis osalevad inimesed kaotavad nädalas 1–2 naela (0,45–0,9 kg) ja pikaajalised liikmed hoiavad kehakaalu aastaid eemal.

See võib isegi parandada südame tervist ja veresuhkru taset.

Ometi võib programm mõne jaoks liiga kallis olla. Lisaks ei pruugi teile meeldida mõte süüa nii palju pakendatud ja töödeldud toite.

Sellest hoolimata töötab Jenny Craigi programm kaalulangetamiseks ja on endiselt populaarne dieedivõimalus.