9 põhjust, miks Jasmiini tee teile sobib

Sisu

• 1. lõhkemist antioksüdantidega
• 2. Võib aidata kaalulangus
• 3. võiks kaitsta teie südant
• 4. Edendab suuõõne head tervist
• 5. Võib parandada ajutegevust
• 6. Võib kaitsta Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest
• 7. Võib vähendada teist tüüpi diabeedi riski
• 8. Võib vähendada teatud vähktõve riski
• 9. Maitsev ja hõlbus oma dieeti lisada
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Jasmiini tee on teatud tüüpi tee, mis on lõhnastatud jasmiinitaime õite aroomiga.

See põhineb tavaliselt rohelisel teel, kuid mõnikord kasutatakse selle asemel musta või valget teed.

Õied harilikust jasmiinist (Jasminum officinale) või sampaguita (Jasminum sambac) asetatakse teelehtede kõrvale hoiustamiseks või segatakse hoiustatud teega, lastes aroomil liguneda.

Kuna jasmiini tee on tavaliselt valmistatud rohelise tee lehtedest, pakub see palju sama tugevat kasu tervisele, mida te saaksite rohelise tee joomisest.

Siin on 9 põhjust, miks jasmiini tee joomine teie tervisele kasulik on.

1. lõhkemist antioksüdantidega

Jasmiini tee on täis võimsaid taimseid ühendeid, mida tuntakse polüfenoolidena.

Need toimivad kehas antioksüdantidena ja kaitsevad teie rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Uuringud on seostanud südamehaiguste vabade radikaalide kahjustusi ja mitut tüüpi vähki (1).

Rohelisest teest valmistatud jasmiini tees on palju polüfenoole, mida nimetatakse katehhiinideks.

Üks eriti võimas rohelises tees sisalduv katehhiin on epigallokatehhiingallaat (EGCG), mida on seostatud paljude eelistega, sealhulgas kehakaalu languse ja parema veresuhkru kontrolliga ning südame ja suu tervisega (2, 3, 4).

Veelgi enam, rohelise tee katehhiinidel nagu EGCG on põletikuvastane ja vere lipiidide taset vähendav toime, mis võib vähendada teie südamehaiguste riski (5).

Kokkuvõte Jasmiini tees on palju polüfenoole, mis toimivad teie kehas antioksüdantidena. See sisaldab ka võimsat polüfenooli EGCG, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega, nagu vähendatud südamehaiguste oht.

2. Võib aidata kaalulangus

Jasmiini tee joomine võib ainevahetuse kiirendamise kaudu aidata teil kaalust alla võtta.

Tegelikult viitab mitme uuringu ülevaade sellele, et roheline tee - jasmiini tee kõige tavalisem alus - võib kiirendada teie ainevahetust 4–5% ja suurendada rasvapõletust 10–16% (6).

Ehkki 4–5% võib tunduda tähtsusetu, võib see tähendada täiendavate 70–100 kalori põletamist päevas (6).

Jasmiini tee rasvapõletusomadused on seotud selle kofeiini ja polüfenooli EGCG sisaldusega. Need ühendid võivad samuti tugevdada üksteise rasvapõletust (2).

Kokkuvõte Rohelisest teest valmistatud jasmiini tee võib aidata kehakaalu langetada, kiirendades ainevahetust.

3. võiks kaitsta teie südant

Jasmiini tees on palju polüfenoole, mis võib aidata kaitsta südamehaiguste eest.

Loomsetes ja katseklaasiuuringutes on tõestatud, et tee polüfenoolid kaitsevad LDL (halva) kolesterooli oksüdeerimise eest - protsess, mis suurendab teie südamehaiguste riski (7, 8).

Oksüdeeritud LDL-kolesterool on potentsiaalselt kahjulik, kuna see kleepub tõenäolisemalt teie arteri seintele ja moodustab naastud. See võib teie veresooni ahendada või ummistada (9).

Ühes uuringus vähendasid rohelise tee polüfenoolid - mida leidub ka rohelise tee baasil oleva jasmiini tees - täiendavad hamstrid naastude teket kuni 68%. Samuti alandas see südamehaiguste riskitegureid, näiteks LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset (10).

Teised uuringud seovad tee tarbimist ka väiksema südamehaiguste riskiga.

Näiteks avastas 5 uuringu analüüs, et inimestel, kes jõid päevas 3 tassi (710 ml) või rohkem rohelist või musta teed, oli keskmiselt 21% väiksem südamehaiguste risk (11).

Teises uuringus leiti, et inimestel, kes jõid päevas 1–3 tassi (237–710 ml) rohelist teed, oli südameatakkide risk 19% madalam ja insuldirisk 36% väiksem võrreldes inimestega, kes jõid vähem kui 1 tassi ( 237 ml) päevas (12).

Kokkuvõte Jasmiini tee polüfenoolid võivad aidata kaitsta südamehaiguste eest, takistades LDL (halva) kolesterooli oksüdeerumist ja potentsiaalselt teie arterite ummistumist.

4. Edendab suuõõne head tervist

Jasmiini tee põhineb tavaliselt rohelisel teel, mis on pakitud katehhiinidega. Katehhiinid on rühm polüfenoole, mis võivad aidata kaitsta hammaste lagunemise või õõnsuste eest, tappes naastu moodustavaid baktereid nagu Streptococcus mutans (4, 13).

15 inimesega läbiviidud uuringus peatus rohelise tee katehhiine sisaldav lahus Streptococcus mutans hapete tootmisel hammastele. Liiga palju hapet võib hammaste emaili - hammaste kõva pinda (4) hävitada.

Veel ühes 30 inimesega läbi viidud uuringus märgiti, et rohelise tee katehhiinil põhineva suuvee kasutamine ühe nädala jooksul oli hambakatu vähendamiseks sama tõhus kui antiseptiline suuvesi (14).

Ja rääkimata, mõned uuringud viitavad sellele, et jasmiini tee võib võidelda halva hingeõhuga, vähendades lõhna põhjustavaid baktereid (15).

Kokkuvõte Jasmiini tee polüfenoolid võivad neutraliseerida naastude moodustavaid baktereid Streptococcus mutans. Lisaks võib see võidelda halva hingeõhuga.

5. Võib parandada ajutegevust

Jasmiini teel on mitmeid omadusi, mis võiksid aidata aju funktsiooni tugevdada.

Alustuseks sisaldab see ühe tassi kohta (237 ml) 15–60 mg kofeiini - sõltuvalt sellest, kui kaua tee järsku jätab ja millist tüüpi teed alusena kasutatakse.

Kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi, blokeerides pärssivat neurotransmitterit adenosiini - kemikaali, mis edastab signaale teie aju ja keha vahel. Tavaliselt aitab adenosiin kehal lõõgastuda (16).

Lisaks suurendab kofeiin aju aktiivsust ja aitab vabastada teisi tuju parandavaid neurotransmittereid, näiteks dopamiini ja serotoniini (17).

Kollektiivselt teeb see end erksamaks ja energilisemaks ning parandab lühiajalist mälu (18).

Jasmiini tee sisaldab ka aminohapet L-teaniini, mis kutsub esile gamma-aminovõihappe (GABA) vabanemise - pärssiva neurotransmitteri, mis viib teid pingevabasse ja tähelepanelikku olekusse.

Koos võetuna näivad L-teaniin ja kofeiin aju talitluse suurendamisel tõhusamalt (19, 20).

Kokkuvõte Jasmiini tee sisaldab kofeiini ja L-teaniini, mis võib aidata teil olla erksam ja valvsam. Lisaks võib see parandada lühiajalist mälu.

6. Võib kaitsta Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest

Jasmiini tee on pakitud võimsate polüfenoolidega, mis võib vähendada teie Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski.

Eelkõige on rohelises tees valmistatud jasmiini tees kõrge EGCG sisaldus, mis võib pärssida põletikku ja neutraliseerida vabade radikaalide kahjustusi - kaks põhitegurit, mis on seotud Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve progresseerumisega (21, 22).

Katseklaasiuuringud näitavad, et EGCG takistab aju valkude valesti moodustumist ja klompide moodustumist. See võib vähendada teie Parkinsoni ja Alzheimeri tõve riski, kuna valesti volditud valgud võivad soodustada põletikku ja kahjustada aju närve (23, 24).

Enam kui 5600 inimesega läbi viidud 8 uuringu ülevaade avastas, et inimestel, kes jõid regulaarselt selliseid teesid nagu roheline tee - jasmiini tee kõige tavalisem alus -, oli Parkinsoni tõve risk 15% madalam kui tee mitte tarvitavatel jookidel (25).

Enam kui 52 500 inimesega tehtud 26 uuringu analüüs seostas EGCG-sisaldusega teede - nagu rohelise tee - igapäevase tarbimisega 35% väiksema ajuhaiguste, sealhulgas Alzheimeri tõve riskiga (26).

Kokkuvõte Rohelise tee - mis on jasmiini tee tavalised alused - joomine on seotud Alzheimeri ja Parkinsoni tõve madalama riskiga.

7. Võib vähendada teist tüüpi diabeedi riski

Ülemaailmselt on diabeet enam kui 422 miljonil inimesel (27).

2. tüüpi diabeet on kõige tavalisem tüüp ja see tekib siis, kui teie keha ei saa insuliini tõhusalt kasutada. Insuliin on hormoon, mis aitab suhkrut verest rakkudesse viia.

Rohelisest teest valmistatud jasmiini tee võib vähendada II tüüpi diabeedi riski. See sisaldab ühendit EGCG, mis võib aidata teie kehal insuliini tõhusamalt kasutada ja vähendada veresuhkru taset (28).

1713 inimesega tehtud 17 uuringu analüüs näitas, et rohelise tee tarbimine vähendas tühja kõhu korral suhkru suhkru ja insuliini taset (29).

Veel 12-st uuringust, milles osales rohkem kui 760 000 inimest, leiti, et 3 tassi (710 ml) või enama tee joomine päevas on seotud II tüüpi diabeedi 16% -lise madalama riskiga (30).

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et jasmiini rohelise tee joomine võib aidata teie kehal insuliini tõhusamalt kasutada ja vähendada veresuhkru taset. See võib aidata vähendada teist tüüpi diabeedi riski.

8. Võib vähendada teatud vähktõve riski

Jasmiini tees on palju antioksüdante, mis aitavad vähendada vabade radikaalide kahjustusi ja millel võivad olla vähiga võitlevad omadused.

Katseklaasi- ja loomuuringutes leiti, et polüfenoolid - näiteks rohelise tee ECGC - vähendasid kasvaja suurust, stimuleerisid vähirakkude surma ning pidurdasid vähirakkude kasvu ja levikut (31, 32).

Ülevaates peatasid rohelise tee polüfenoolid põievähirakkude kasvu ja levikut ning kutsusid looma- ja katseklaasiuuringutes esile vähirakkude surma. Inimeste uuringud rohelise tee polüfenoolide ja põievähi kohta näitasid aga vastuolulisi tulemusi (33).

Veelgi enam, uuring näitas, et 10 jaapani suuruse tassi (40,6 untsi või 1,2 liitrit) rohelise tee joomine päevas koos rohelise tee ekstrakti tablettidega vähendas käärsoolevähi rakkude kordumist käärsoolevähiga inimestel 51,6% (34). ).

Lisaks on rohelise tee joomist seostatud väiksema eesnäärme- ja rinnavähi riskiga (35, 36).

Ehkki need tulemused on paljulubavad, on enne jasmiini kindlat soovitamist vaja läbi viia kvaliteetsemad uuringud jasmiini tee ja vähiriski kohta.

Kokkuvõte Loomade, katseklaaside ja inimeste uuringud näitavad, et jasmiini tee polüfenoolid võivad aidata vähirakkude kasvu ja levikut pärssida - kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.

9. Maitsev ja hõlbus oma dieeti lisada

Jasmiini tee pole mitte ainult väga tervislik, vaid ka maitsev ja hõlpsasti oma dieedile lisatav. Sellel on aromaatne lilleline aroom, millel on magus ja peen maitse.

Tee saab osta teekottide, lahtiste lehtede ja pärlidena. Siiski on kõige parem valida lahtised lehed või pärlid, kuna teekotid sisaldavad tavaliselt purustatud lehti ja muid taime soovimatuid osi, mis võivad tee maitset mõjutada.

Lehtede või pärlite valmistamiseks lisage need lihtsalt potti ja lisage kuuma vett temperatuuril 160–180 ° F (70–80 ° C). Vältige keeva vee kasutamist, kuna see võib rikkuda tee õrna maitse. Lase teel tõmmata 3–5 minutit, seejärel kurna ja serveeri.

Jasmiini tee on laialdaselt saadaval ja seda saab osta kohalikust tervisliku toidu kauplusest või veebist.

Kokkuvõte Jasmiini tee on maitsev ning magusa, peene ja värskendava maitsega. Seda on lihtne valmistada ja seda saab osta kohalikest tervisliku toidu poodidest või veebist.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Üldiselt on jasmiini tee uskumatult tervislik ja sellel on vähe kõrvaltoimeid.

Kuid see sisaldab kofeiini, mis võib mõnedele inimestele probleeme tekitada. Liiga palju kofeiini allaneelamise kõrvalnähtudeks on ärevus, rahutus, närvitsemine ja kõhuga seotud probleemid (37).

Rasedad peaksid piirama oma kofeiini tarbimist, kuna see võib suurendada raseduse katkemise riski.

Jasmiini tee sisaldab ka katehhiine, mis võivad vähendada teie keha võimet toidust saadavat rauda imada. Suurtes kogustes võivad katehiinid suurendada teie rauavaegusaneemia riski (38).

Sellegipoolest kehtib see enamasti rauavaeguse ohuga inimeste, sealhulgas rasedate, väikeste laste ja toitumispiirangutega inimeste kohta.

See tähendab, et kui teil on oht rauavaeguse tekkeks, kaaluge jasmiinitee joomist söögikordade asemel söögikordade asemel - või oodake vähemalt pool tundi pärast söömist, et teed juua.

Kokkuvõte Jasmiini tee on üldiselt ohutu, kuid kofeiini suhtes tundlikel või rauavaeguse ohuga inimestel võib olla vaja jälgida nende tarbimist.

Alumine rida

Jasmiini tee on uskumatult tervislik tee, mis põhineb tavaliselt rohelisel või mustal teelehel.

See on pakitud antioksüdantidest ja on seotud paljude muljetavaldavate tervisega seotud eelistega.

Näiteks võib jasmiinitee joomine vähendada südamehaiguste, vaimse languse ja teatud vähivormide riski. See võib aidata ka kaalust alla võtta, suuõõne tervist parandada ja aju talitlust parandada.

Mis kõige parem, jasmiini tee on maitsev ja seda on lihtne oma dieeti lisada. Proovige lisada tee oma dieedile, et saada sellest muljetavaldavat kasu tervisele.