Kas on halb teha ainult kehakaalu treeninguid?

Sisu

• Ülevaade

Praegu on keharaskusega treeningud kuningas. Tegelikult nimetas Ameerika spordimeditsiini kolledž 2016. aastal kehakaalu treeningu number kaheks sobivustrendiks (võitis ainult kantav tehnika). "Kehajõutreening kasutab minimaalseid vahendeid, mis muudab selle taskukohasemaks. See suundumus ei piirdu ainult surumiste ja jõutõmmetega, vaid võimaldab inimestel jõuda fitnessiga "tagasi põhitõdede juurde"," kuulutati raportis.

Ilmselgelt ei saa varustuseta treenimist nimetada "trendiks" (Internetis öeldakse, et tänapäevane push-up on olnud juba Vana-Roomast saadik), kuid on tõsi, et need treeningud näivad olevat saavutanud kõigi aegade haripunkti. Oleme ise kehakaalu treenimise suured fännid ja nagu ACSM märgib, siis see teeb muuta treenimine kättesaadavamaks neile, kellel pole võimalust jõusaaliliikmete või boutique-treeningutundide eest aastas tuhandeid raha välja käia. Enamasti saate kehakaalu treenida kõikjal ja see on kiire ja mugav, kui teil on ajapuudus.

Kuid tänu kehakaalu treeningute kasvavale populaarsusele on paljud pannud jõusaali liikmeks loobuma ja kahtlema traditsiooniliste kaalutubade vajalikkuses. Kas ma ei saa lihtsalt kükitada ja jõuda parema vormi poole? võib vaielda. Osaliselt on vastus jah.

"Olen aidanud paljudel inimestel ilma ühegi varustuseta tugevaks saada, kõhnuda ja kaalust alla võtta," ütleb kuulsuste treener ja raamatu autor Adam Rosante. 30-sekundiline keha. (Varastage tema HIIT-treening, mis toonib 30 sekundiga.) Vaatamata sellele, et ta on rõhutanud kõrge intensiivsusega treeninguid, mis ei vaja seadmeid, „ma armastan absoluutselt suuri raskusi ja usun väga, et naised peaksid tõstma,“ ütleb ta ja soovitab segada raskeid tõsteseansse koos oma kehakaalu treeningutega.

See pole just murranguline: peaaegu iga volitatud treener ütleb teile, et iga hea treeningprogrammi võti on mitmekesisus. Siiski, kui vaadata spordimaastikku, tundub sageli, et kõik jätavad hantlid tolmu.

"Parim tööriist, mis teil on, on teie enda keha," ütleb treener Kira Stokes, The Stoked Methodi looja. Stokes on tohutu kehakaalu harjutuste pooldaja, kelle arsenalis on sadu ainulaadseid liigutusi (nagu need 31 plankliigutust!). Aga ta usub ainult kehakaalule keskendumisel on oma puudused. "Te muutute piiratuks selles, mida saate oma kehale pakkuda, " ütleb ta.

Esiteks võtab tõukeid ja tõmbeid õige vorm ja tugevus-need pole keskmisele inimesele kerged, ütleb Stokes. "Sa tahad oma keha töötada kõigil liikumistasanditel ja mõnikord pole see võimalik, kui te pole teatud kehapiirkondades ülitugev." Siin tulebki esile jõutreeningu tähtsus.

Ta kirjeldab hantleid peaaegu nagu muudatusi, valmistades teid ette raskemateks asjadeks. "Ütlen alati oma klientidele, et meie kaalutöö on tugevuse suurendamine, mida vajate oma kehakaalu tõstmiseks ja langetamiseks."

Stokesi arvates on tõsiasi, et paljud inimesed on üllatunud, kui tegemist on traditsioonilise jõutreeninguga väljaspool stuudiotunde. Tegelikult lõi ta kogu programmi nimega Stoked MuscleUp, sest ta tundis, et inimesed kaotavad teadmised selle kohta, kuidas oma kehale tõeliselt proovile panna nii raskusi kui ka liikumist, selgitab ta. (Proovige Stokesi 30-päevast käsiväljakutset, mis segab kokku kehakaalu ja hantli liigutused.)

"Ma tundsin, et tööstuses on tühimik, sest oleme HIIT-treeningu ja kehakaalu treeningu ning kõigi nende koduste treeningutega nii üle jõu käinud-ja ma olen selle tohutu pooldaja," selgitab ta. "Aga sa pead teadma ka tõstmise põhitõdesid." (Siin on 8 põhjust, miks peaksite tõstma suuremaid raskusi.)

Fitness tervikuna on sellest eemaldunud, rõhutades populaarset fraasi "treeni liikumist lihaste kohal", ütleb ta. "Aga ma usun, et liikumise treenimiseks peate lihaseid treenima."

Lihtsamalt öeldes, nagu enamiku asjade puhul elus, on tasakaal ülioluline. "Ilmselt on kehakaalu treening parem kui mitte midagi, kuid ma ei soovitaks seda ainult teha," ütleb Joel Martin, Ph.D., George Masoni ülikooli kinesioloogia dotsent. "Täieliku kasu saamiseks peate tõstma ka raskemaid raskusi."

Samuti on oht platoole lüüa. "Ükskõik, mida te teete, kui teete alati sama treeningut, kohandub teie keha ja see ei ole piisavalt stimuleeriv, et põhjustada muutusi teie lihastes või kehakoostises," ütleb Martin. (Vaadake neid platoo purustamisstrateegiaid, et jõusaalis tulemusi näha!)

Rääkimata sellest, tegelikult saate kaotada jõudu, kui keskendute ainult oma kehakaalule, sõltuvalt teie praegusest sobivusest.Kui esialgu võivad paljud inimesed keharaskustega treeningutest paraneda ja jõudu juurde saada, siis nende jaoks, kes suudavad juba näiteks 30 kätekõverdust teha, põhjustab ainult keharaskusele keskendumine tegelikult jõu vähenemise, selgitab Martin.

"See on kuidagi ebapopulaarseks muutunud, kui teda nähakse jõusaalis biitsepsi lokke tegemas. Mul pole häbi. Ma võin biitsepsi koolutada seni, kuni olen näost sinine. Ja ma saan teha ka komodo draakoni üle põranda," ütleb Stokes. "Ja see on jõust, mida ma tõstan raskuste tõstmisest."

Alumine rida: kui olete vannutanud traditsioonilise jõutreeningu koduste kehakaalu treeningute kasuks, võiksite kaaluda selle vaba kaalu riiuliga uuesti tutvumist. "See on mõttemuutus, mis peab juhtuma," ütleb Stokes. "Inimesed ei tohiks häbeneda minna ja haarata hantlid."

Ülevaade