Kas teie kaal on geneetiline? Siin on tehing

Sisu

• Kaal ja geneetika 101
• Kuidas geneetika mõjutab ainevahetust
• Geneetika ja kaalulangus
• Kuidas leida oma tervislik kaal
• Ülevaade

Naeratuse ja kiire käe-silma koordinatsiooni võid saada emalt ning juuksevärvi ja käitumise isalt – aga kas ka su kaal on geneetiline, nagu need teised tunnused?

Kui olete oma kehaehitusega hädas olnud (sest see on tegelikult sellest, mitte kaalust) - ja ka teie pere teeb seda -, siis võib olla lihtne süüdistada kehakaalu või rasvumist geneetikas. Kuid kas teie geenid määravad teid tõesti üheks 33 protsendist ameeriklastest, kes on ülekaalulised, või 38 protsendini, kes on rasvunud?

Selgub, et vastus on eitav, kuid on üha rohkem teaduslikke tõendeid pöördepunktist, kus kehakaalu kaotamine ja selle hoidmine on palju raskem.

Kaal ja geneetika 101

Kui sajad geenid mõjutavad kehakaalu väikestel viisidel, siis mitmed teadaolevad mutatsioonid esinevad perekondades ja näivad olevat rasvumisele eelsoodumusega. (Neid mutatsioone ei kontrollita rutiinselt, seega ärge oodake, et teie arst avastaks need teie iga-aastastel vereanalüüsidel.)

Näiteks kellelgi, kellel on geneetiliselt eelsoodumus kaalus juurde võtta, on nälga raskem kontrollida-mõned geneetilised mutatsioonid hõlmavad resistentsust nälga pärssiva hormooni leptiini suhtes-ja raskem aeg kaotada kaalu, kui see on saavutatud, kui kellelgi, kellel seda geneetilist geneetikat pole. meik.

See tähendab, et see, kuidas teie geenid end väljendavad, võib olla suuresti teie otsustada. "Rasvumise geneetikat ei mõisteta hästi," ütleb Duke Diet & Fitness Centeri tegevdirektor Howard Eisenson. Ta juhib tähelepanu sellele, et uuringud näitavad, et geneetika moodustab 50–70 protsenti meie kaalu varieeruvusest. See tähendab, et isegi kui teil on geenid, mis soodustavad teid suurema kaalu saavutamiseks, pole see mingil juhul tehtud. "See, et kellegi peres on palju rasvumist, ei tähenda, et ta seda paratamatult arendab," ütleb dr Eisenson. Isegi inimeste seas, kellel on geneetiline kalduvus rasvumisele, on inimesi, kes jäävad madalamasse kaaluvahemikku. (ICYMI: selle naise ümberkujundamisfotod näitavad, et kaalulangus on vaid pool lahingust)

Kuidas geneetika mõjutab ainevahetust

See annab kokku järgmise: parim viis ülekaalulisuse vältimiseks on kõigepealt säilitada tervislik kaal. Viimased uuringud paljastavad põhjused, miks pärast kehakaalu kaotamist peate vähem sööma ja rohkem trenni tegema, et lihtsalt hoida oma keha uue, väiksema kehakaaluga kui see, kes oleks samal pikkusel ja kaalul, kes pole kunagi olnud raske. , pidama elu lõpuni dieeti, et kasu saada. (Seotud: Tõde kaalutõusu kohta pärast suurimat kaotajat)

Põhjuseks on asjaolu, et kaalulangus viib teie keha metaboolselt ebasoodsasse seisundisse-kui kaua, pole keegi kindel. Seetõttu vajate vähem kaloreid lihtsalt peenemaks jäämiseks, isegi kui te ei püüa kaotada. "Rasvumise eest tuleb maksta trahvi," ütleb Colorado ülikooli Anschutzi tervise- ja tervisekeskuse tegevdirektor James O. Hill.

Maksate trahvi, ehkki tõenäoliselt väiksemat, isegi kui olete lihtsalt ülekaaluline, lisab Austraalia Melbourne'i ülikooli teadlane ja arst Joseph Proietto. Tema uurimus, mis avaldati aastal New England Journal of Medicine, soovitab, et kui kaotate 10 protsenti tema kehakaalust-näiteks 150 naelast 135 kilogrammini-, on nälga kontrollivate hormoonide tasemes pikaajaline muutus, mis paneb teid ihaldama toitu. "Keha tahab kaitsta seda varem suuremat kaalu, milleni jõudsite, ja tal on selle saavutamiseks jõulised mehhanismid," ütleb dr Proietto. Niipea, kui oma kaitse maha lasete, tõuseb kaal tagasi, sest teie ainevahetus ei tööta nii tõhusalt. Sellepärast juhtub väga harva kaalu kaotamine ja selle hoidmine. (Veel siit: Kas saate tõesti oma ainevahetust kiirendada?)

Geneetika ja kaalulangus

Praegu võib teil olla meeleheide, et need 15 raske võitlusega naela, mille kaotasite, paratamatult bumerangi tagasi saavad. Aga ära anna alla. Lihtsalt teadmine, et peate end järjekindlalt rakendama, on enam kui pool võitu.

"Kõik minu valdkonnas nõustuvad nüüd, et kaalutõusu agressiivne ennetamine on viis meie jõupingutuste suunamiseks," ütleb Penningtoni tegevdirektor Steven Heymsfield. See on õige: Lihtne tõsiasi, et hoiate oma kaalu, isegi kui see pole teie ideaal, kuid on tervisliku vahemiku lähedal, on tohutu edu ja paneb teid mängust ettepoole, mõtlete, kuidas kaotada halva geneetikaga kaal. "Toituge õigesti ja treenige; isegi kui teete neid asju ja ei kaota kaalu, olete ikkagi tervem," ütleb dr Heymsfield. (Sest, meeldetuletus, kaal ei võrdu tervisliku seisundiga.)

Mõne kiloga on lihtsam toime tulla. "Võite kaotada umbes 5 protsenti oma kehakaalust ja vähese vaevaga hoidke seda välja," ütleb Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuse endokrinoloog Frank Greenway. Õige toitumine on kehakaalu langetamise võti, treening on säilitamise võti.

Kui te pole palju kaalus juurde võtnud, "ei pea te tegema nii palju kui keegi, kellel on," ütleb dr Hill. "Kaalutõusu vältimiseks ei kulu päevas 90 minutit trenni, kuid võib kuluda nii palju, et pärast kaotamist kilod maha võtta. See pole aus, aga nii see on."

Suurem kaalulangus võib ka teie hormoonid sassi ajada. Dr Proietto uurimuses leiti, et kui kaotate 10 % või rohkem oma kehakaalust, saavad teatud hormoonide, sealhulgas leptiini ja greliini tasemed kõik paugust välja ja jäävad selliseks teadmata ajaks, nii et teie aju ütleb teile sa oled näljane isegi siis, kui keha kütust ei vaja.

Kui peate pikka aega dieeti pidama, mängib teie mõistus teid. Kui alustate dieediga, ütleb Šotimaa bioloogia- ja keskkonnateaduste instituudi doktor John R. Speakman, teie keha puhub läbi oma glükogeenivarust ja vähendab glükogeeni ladustamiseks kasutatava vee kaalu. skaala näitab suurt langust. "Laboratoorsed uuringud on näidanud, et kui te järgite dieeti, on kaalulangus pärast seda esialgset langust üsna stabiilne ega jõua platoole," ütleb ta. Kuid tegelikus maailmas, kuna näib, et kaalulangus aeglustub, kipuvad inimesed kaotama oma otsusekindluse ja muutuma dieedi suhtes pisut leebemaks kui esimestel nädalatel, tekitades seeläbi tegeliku platoo. (Lisateavet siit: Kuidas lõpetada jooga-dieet üks kord ja kõik)

Kuidas leida oma tervislik kaal

Kui saaksite oma õnneliku kaalu leidmiseks kaalust alla võtta paar kilo, võtke inspiratsiooni riiklikust kaalukontrolli registrist - andmebaasist, mis uurib neid, kes on kaotanud vähemalt 30 naela ja hoidnud selle maha.

• Värskenda oma motivatsiooni. "See, mis inspireeris neid kaalust alla võtma, ei pruugi olla sama, mis aitab neid kaalust alla võtta," ütleb registri kaasasutaja Hill. Tervisehirm võib olla põhjustanud näiteks esialgse kaotuse, kuid hiljem võivad põhjuseks olla neile meeldivad riided.
• Lülituge jõutreeningule. Kuigi Hill ütleb, et selle kohta pole palju andmeid, on mõistlik, et nende hooldajate jõutreeningud mõjutavad nende võimet püsida madalamal. "See aitab lihaseid kasvatada ja vältida lihasmassi kadu ning loomulikult põletab lihas kaloreid," ütleb ta. Alles alustan? Proovige seda mitte hirmutavat jõutreeningu rutiini algajatele. (Uuringud näitavad, et HIIT võib olla oluline ka kaalulangetamisel.)
• Treenige iga päev võimalikult lähedal. Edukate salenejate treeningud ulatuvad 30 minutist päevas 90 minutini, kuid keskmine on umbes 60, ütleb Hill. (Kuid pidage meeles, et aktiivsed puhkepäevad on samuti olulised.)
• Siduge treening millegi muuga, mis on teie jaoks tähendusrikas. "Üks naine ütles, et ta võtab iga päev aega vaimsusele ning sel erilisel ajal ta kõnnib ja mediteerib," räägib Hill. Ta lisab, et paljud pikaajalised hooldajad vahetavad isegi karjääri ja saavad dieedi- või koolitajaks.

Ülevaade