Kas kõhul on halb magada?

Sisu

• See algab selgroost
• Ja siis on kael
• Erihoiatused tulevastele emadele
• Näpunäited kõhuli magamiseks

Kõhul magamine

Kas kõhul on halb magada? Lühike vastus on jah. Kuigi kõhuli magamine võib vähendada norskamist ja vähendada uneapnoed, maksustab see ka teie selga ja kaela. See võib kogu päeva jooksul põhjustada halba und ja ebamugavust. Kui olete rase, peaksite oma magamisasendi suhtes olema eriti ettevaatlik ja võimalusel hoiduma kõhuli magamisest.

See algab selgroost

Paljud magajad magavad teatud tüüpi valu. Ükskõik, kas see on kaelas, seljas või liigestes, võib see valu mõjutada seda, kui palju te magate. Rohkem valu tähendab, et ärkate suurema tõenäosusega öösel ja tunnete end hommikul vähem puhanuna.

Mayo kliiniku andmetel koormab kõhuli magamine selga ja selgroogu. Seda seetõttu, et suurem osa teie kehakaalust on keha keskel.See muudab magamise ajal lülisamba neutraalse positsiooni säilitamise keeruliseks.

Lülisamba stress suurendab stressi teistele keha struktuuridele. Kuna selgroog on teie närvide jaoks torujuhe, võib selgroo stress põhjustada valu peaaegu kõikjal teie kehas. Samuti võite kogeda kipitust ja tuimust, justkui oleks osa teist "magama jäänud" (samal ajal kui ülejäänud on ebamugavad ja ärkvel).

Ja siis on kael

Kui te pole kuidagi aru saanud, kuidas oma padja kaudu hingata, peate kõhuli magades pea külili keerama. See viib teie pea ja selgroo joondusest välja, keerates kaela. Pärast ühe magamise episoodi ei pruugi te märgata selle põhjustatud kahjustusi, kuid aja jooksul võivad tekkida kaelaprobleemid.

Kaelaprobleem, mida te tegelikult ei soovi, on herniated ketas. See on siis, kui teie selgroolülide vahel on želatiiniketas rebenenud. Kui see geel kettalt välja paisub, võib see närve ärritada.

Erihoiatused tulevastele emadele

Kui magate kahekesi, vajate võimalikult palju kvaliteetset puhkust. Ainuüksi kõhuli magamise mõiste on raseduse lõpus naeruväärne, kuid soovite ka seda varakult vältida. See lisaraskus keskel suurendab teie selgroo tõmmet.

Samuti on teie lapsel rohkem ruumi, kui teda ei sunnita teie selgroo ja madratsi vahele pigistama. A soovitab, et rasedana vasakul küljel magamine võib suurendada verevoolu ja pakkuda optimaalset hapnikutaset teile ja teie lapsele.

Näpunäited kõhuli magamiseks

Mis siis, kui olete terve elu kõhuli maganud ja hoiatustest hoolimata ei saa te muud moodi magada? Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata teil võimalikke tüsistusi vältida:

• Kasutage õhuke padi või üldse mitte. Mida lamedam padi, seda vähem on teie pea ja kael nurga all.
• Pange vaagna alla padi. See aitab hoida selga neutraalsemas asendis ja võtab lülisambalt survet.
• Venita hommikuti. Mõni minut venitamine aitab keha tagasi joondada ja tugevdab õrnalt tugilihaseid. Enne venitamist soojendage kindlasti väikest liigutust ja olge õrn!