Kui kuum peaks kuuma jooga tunnis tegelikult olema?

Sisu

• Ülevaade

Higi tilgub mööda selga. Teadmata, et see on isegi võimalik, vaatate alla ja näete, et teie reitele tekivad higihelmed. Te tunnete kerget pearinglust, kuid suruge end läbi, võttes enne puuasendisse minekut tohutult vett. Kõlab nagu tüüpiline kuuma jooga tund, jah? Naised vannuvad kõikjal soojale praktikale, kus toad soojendatakse 80–105 kraadini. Ja kuigi olete kindlasti kuulnud tüdruksõpra ütlemas, kui väga ta armastab röstist Vinyasat, sest talle tundub, et ta “higistab kõik halva välja” oma stuudios, jääb küsimus: kas see on tõesti ohutu? Kas on olemas selline asi nagu jooga ka kuum?

"On olnud vähe uuringuid, mis tõepoolest uuriksid kuuma jooga praktika eeliseid," ütleb Massachusettsi üldhaigla depressiooni kliinilise ja uurimisprogrammi joogauuringute direktor Maren Nyer. "Kuid kuumusel võib iseenesest olla paranemispotentsiaali, eriti suure depressiivse häire korral."

Olemasolevatest uuringutest on eksperdid leidnud plusse ja miinuseid. Üks uuring avaldati ajakirjas International Journal of Yoga Therapy teatasid, et inimesed, kes harjutasid kuuma joogat kaks kuni kolm korda nädalas, kogesid selliseid eeliseid nagu suurem sobivus, vastupidavus, suurem paindlikkus ja meeleolu paranemine. Kuid enam kui pooled osalejatest tundsid tunni ajal peapööritust, dehüdratsiooni, iiveldust või pearinglust.

Teises Ameerika Nõukogu treeningute tellitud uuringus testiti 20 inimest vanuses 28–67 aastat. Selles leiti, et suur osa osalejatest saavutas Bikrami joogatunni ajal kõrge sisetemperatuuri, mis oli üle 103 kraadi. Seda tuleb kindlasti arvestada, sest kui sisetemperatuur on 104 kraadi, võivad tekkida paljud tegevusega seotud kuumahaigused, näiteks koormuslik kuumarabandus (EHS). (FYI, siin on ka see, kuidas kaitsta end kuumarabanduse ja kuuma kurnatuse eest ka väljas treenides.) Kui teil on kuumaga hädas ja tunnete, et kohe tuppa sisenedes on seda liiga palju, aga tõesti kui soovite sellest lahti saada, tegelege oma praktikaga erineva mõtteviisiga. Iga voolu läbisurumise asemel liigutage piisavalt aeglaselt, et saaksite oma hingamise üle kontrollida.

"Üldiselt muudab kuumus keha painduvamaks ja meele kohalolevamaks," ütleb New Yorgis asuva Lyons Den Power Yoga asutaja Bethany Lyons. "See suurendab ka vereringet ja sunnib meid ebamugavatega koos viibides end mugavalt tundma. Minu jaoks on mul kergem kõigega matilt ära tegeleda."

Kas jagada Lyoni vaatenurka? Kindlasti pole sa üksi. Kui olete valmis haarama oma mati ja veepudeli, et võidelda allapoole suunatud koeraga, võtke kindlasti arvesse neid näpunäiteid kuuma jooga ohutumaks harjutamiseks:

1. Hüdraat, hüdraat, hüdraat! "Hüdratsioon on võtmetähtsusega veendumaks, et klass ei ole teie süsteemile üle jõu käiv, mis võib põhjustada pearinglust ja iiveldust," ütleb dr Nyer. "Soovite veenduda, et teie süsteem võib higistada, nii reguleerib keha kuumust." (Siin on see, kui palju peaksite jooma enne intensiivset treeningtundi, näiteks kuuma jooga või siserattasõit.)

2. Sirutage käed elektrolüütide järele. "Kui higistate nagu meie kuuma jõu joogas, kaotate elektrolüüdid," ütleb Lyons. "Lihaste õigeks kokkutõmbumiseks vajate naatriumi ja kaaliumi, nii et kui võtate endale veepudeliga segamiseks elektrolüüdipulbri, annab see teile vajaliku lisatõuke."

3. Ole suvel eriti ettevaatlik. Paljud kuumad joogastuudiod seavad oma toad maksimaalselt 105 kraadini. Kuid suvised temperatuurid ja õhuniiskus võivad selle arvu veelgi suurendada. Kui teie stuudio läheb liiga kuumaks, öelge personalile midagi. Kui nad on probleemist teadlikud, saavad nad kõigi ohutuse tagamiseks vahelduvalt ventilaatoreid käivitada või akent lõhkuda.

4. Kuula ALATI oma keha. "Kui see ei tundu õige, ärge jätkake," hoiatab Lyons. "Sa oled selleks, et oma keha ja vaimu paremaks muuta, mitte kahjustada."

Ülevaade