Mida teha, kui intuitiivne söömine lihtsalt ei tööta

Sisu

• Mis on intuitiivne söömine?
• Kellele sobib intuitiivne söömine?
• Intuitiivse söömise kõige levinumad probleemid
• Intuitiivse söömisprobleemide tõrkeotsing
• Ülevaade

Intuitiivne söömine kõlab piisavalt lihtsalt. Sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui tunnete end täis (kuid mitte täis). Ükski toit ei ole keelatud ja pole vaja süüa, kui te pole näljane. Mis võiks valesti minna?

Noh, kui arvestada, kui palju inimesi on suletud dieedi mentaliteeti arvestavatesse kaloritesse, siis joo-dieediga, teatud toiduainete söömise pärast süüdi tundmisega-intuitiivne söömine võib olla praktikas palju raskem ellu viia, kui võiksite oodata. Paljude inimeste jaoks nõuab intuitiivse söömise õppimine pisut tööd ja seetõttu on lihtne sellest loobuda, ilma et see tegelikult annaks võimalust.

Siin on põhjus, miks selle valdkonna ekspertide sõnul võib alustamine olla nii keeruline ja lisaks ka levinud probleemide tõrkeotsing.

Mis on intuitiivne söömine?

"Intuitiivse söömise eesmärgid on edendada tervislikke suhteid toiduga ja õppida, et ükski toit ei ole piiranguteta ja pole olemas sellist asja nagu" hea "või" halb "toit," ütleb Maryann Walsh, registreeritud dieediarst .

The Intuitiivne söömine raamat on lõplik juhend toitumisstiili kohta ja toob välja põhimõtted kõigile, kes soovivad seda proovida.

See tähendab, et erinevad praktikud kasutavad põhimõtteid erineval viisil. Registreeritud dietoloogi Monica Auslander Moreno sõnul on mõned intuitiivse söömise eesmärgid järgmised:

• Söömise muutmine positiivseks, kognitiivseks ja tähelepanelikuks kogemuseks, mis toidab ka teie keha
• Õppida eraldama füüsilist nälga emotsionaalsest soovist süüa
• Toidu hindamine talust taldrikuni ja tähelepanu pööramine toidu kogemusele sünnist surmani või saagikoristuseni riiulini, samuti inimeste eludele, mida toit on mõjutanud
• Keskendumine enese eest hoolitsemisele ja prioriteetide seadmisele, tehes toiduvalikuid, mis tekitavad hea enesetunde
• Toidumure ja toiduga seotud ärevuse kõrvaldamine

Kellele sobib intuitiivne söömine?

Eksperdid ütlevad, et enamik inimesi saab intuitiivsest toitumisest kasu, kuid mõned konkreetsed elanikkonnarühmad võivad enne selle proovimist hoolikalt läbi mõelda.

Intuitiivne söömine ei sobi kõigile, "ütleb Moreno." Kujutage ette, et diabeetik sööb intuitiivselt-see võib muutuda lausa ohtlikuks, "juhib ta tähelepanu.

See on intuitiivse söömise praktikute seas mõnevõrra vastuoluline vaade, kuna intuitiivne söömine on peaks olema kõigile, kuid väärib märkimist, et teatud terviseprobleemidega inimestel võib tekkida vajadus saada täiendavat abi dietoloogilt või arstilt, kui nad soovivad proovida intuitiivset väljas söömist. "Mul on Crohni tõbi," lisab Moreno. "Ma ei saa intuitiivselt söön mõnda asja, muidu reageerib mu sisikond halvasti. "

Järgmiseks, kui teil on tõsine treenimiseesmärk, võib intuitiivne söömine teile sobida või mitte. "Näide oleks see, kui sa oled jooksja, kes üritab harjutada intuitiivset söömist, kuid sa leiad, et isu pole kunagi piisavalt kõrge, et oma jooksu toita," selgitab Walsh. "Te tunnete end pärast jooksmist loidusena või väsinuna. Võimalik, et peate teadlikult lisama täiendavaid suupisteid või toiduaineid nendel päevadel, kui plaanite joosta, isegi kui te pole tingimata lisakalorite näljane."

Intuitiivse söömise kõige levinumad probleemid

Ülesöömine: "Intuitiivse söömise jaoks uued inimesed näitavad tavaliselt seda, mida ma nimetan" dieedi mässuks "," ütleb psühholoog ja raamatu autor Lauren Muhlheim, Psy.D. Kui teie teismelisel on söömishäire: praktilised strateegiad, mis aitavad teismelisel anoreksiast, buliimiast ja liigsöömisest taastuda.

"Kui toitumisreeglid peatatakse, söövad nad suures koguses toite, mida nad on aastaid piiranud," ütleb ta. "Nad võivad tunda end kontrolli alt väljas, mis võib olla hirmutav."

Kaalutõus: "Mõned inimesed kasu saada algselt kaal, mis olenevalt teie eesmärgist võib olla häiriv," ütleb Walsh. „Oluline on mõista, et kaalutõus võib olla ajutine, kui mõistate, kuidas reageerida oma kaasasündinud nälja- ja täiskõhutundele või kaalutõus võib olla kasulik. need, kes on varem võidelnud söömishäiretega, seetõttu on oluline töötada koos registreeritud toitumisspetsialisti või vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on esinenud söömishäireid. "

Tasakaalustatud toitumise puudumine: "Intuitiivse söömise edu saavutamiseks on oluline oma taldrikul oleva toidu, sealhulgas toidu tüübi (valgud, süsivesikud ja rasvad) ja tarbitava toidu koguse (kalorid) mõistmine," ütleb naiste tervise valdkonna esindaja Mimi Secor. õe praktikant. See võib tunduda intuitiivne, kuna te ei peaks kaloreid ega makroid loendama. Kuid nagu eespool märgitud, võib mõnikord vabadus süüa kõike, mida soovite, viia teatud tüüpi toitude üle teiste üle järeleandmiseni. Te ei tohiks neid asju kinnisideeks pidada, kuid natuke teadmisi oma toitumisvajaduste kohta on oluline, et tagada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt kaloreid, puuvilju, köögivilju, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu (pluss mõned maiustused) ka muidugi.)

Intuitiivse söömisprobleemide tõrkeotsing

Loobuge dieedi mentaliteedist: Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, kuid selle lõppeesmärgi suunas on oluline astuda väikeste sammudega. "Intuitiivne söömine on omamoodi vaimne" puhastus "kogu toitumiskeelest, millega me igapäevaselt kokku puutume," ütleb Walsh. "Võib olla kasulik olla teadlik sotsiaalmeedia kohast oma intuitiivsel söömisteekonnal. Kasu võib olla teatud profiilide jälgimisest loobumine või sotsiaalmeediast loobumine." Samuti soovitab ta seadistamisel kaalukausi kõrvale jätta ja toidu jälgimise rakendused telefonist kustutada. (Seotud: Dieedivastane liikumine ei ole tervisevastane kampaania)

Laske lahti sellest, mida arvate, et intuitiivne söömine peaks olema: "Isegi need, kes praktiseerivad ja propageerivad intuitiivset söömist professionaalselt (kaasa arvatud mina), ei ole alati täiuslikud intuitiivsed sööjad ise," ütleb Walsh. "See on õnnelik olemine ja parem suhe toiduga ning nagu öeldakse, ükski suhe pole täiuslik."

Proovige päevikut pidada: "Ma tegelen klientide/patsientidega väljakutsetega, julgustades neid kasutama lihtsat päevikut," ütleb Walsh. "Parim on paber ja pliiats või isegi märkmete märkimine oma telefoni märkmete sektsiooni. Mõnikord võib tunnete, mõtete ja murede paberile kandmine olla suurepärane viis nende mõtete vähendamiseks." (See dieediarst on suur ajakirjanduse fänn.)

Usaldage protsessi: See on eriti oluline neile, kes võitlevad ülesöömisega tänu äsja leitud toiduvabadusele. "Piisava ajaga-mis varieerub üksikisiku järgi-ja selle protsessi usaldamisega kohanduvad inimesed selle uue loaga süüa seda, mida nad tahavad, ja naasevad mõistliku koguse rahuldava toidu söömisele ning tasakaalustatumale toitumisele," ütleb Muhlheim. "Nagu iga suhte puhul, võtab ka teie keha usalduse loomiseks aega, et tal võib tõesti olla see, mida ta tahab ja vajab."

Ülevaade