Hull jutt: minu segavad mõtted ei kao. Mida ma teen?

Sisu

• Tere, Sam, mul on olnud mõned häirivad, kohutavad mõtted, mille suhtes tunnen end lihtsalt nii lootusetuna. Ma pole seda oma terapeudile öelnud, sest mul on neid nii häbi.
• Mõned neist on oma olemuselt seksuaalsed, mida ma isegi ei kujuta ette, et ütleksin seda teisele inimesele, ja mõned neist on vägivaldsed (ma vannun, et ma ei käituks kunagi nende järgi, kuid sisu tekitab minus tunde, et pean vist hulluks minema) . Tunnen, et olen oma köie otsas.
• Mida ma teen?
• Mis iganes kohutav, kohutav asi, mis teie ajus pidevalt esile kerkib, ei ole teie arstidele suure tõenäosusega šokeeriv.
• 1. Harjutage kõigepealt ise
• 2. Äkki ei ütle seda üldse
• 3. Kõigepealt katsetage veekogusid
• 4. Las nad esitavad küsimusi
• 5. Toetuge teistele ressurssidele
• 6. Pöörduge mõne muu arsti poole
• 7. Proovige veebiteraapiat!
• 8. Tehke panus
• Kuula: Sa väärid end sellest paremaks. Ja mulle tundub, et vajate sinna saamiseks abi.

Räägime pealetükkivatest mõtetest.

See on Crazy Talk: nõuandeveerg ausate, vabandusteta vestluste kohta vaimse tervise teemal advokaat Sam Dylan Finchiga. Kuigi ta ei ole diplomeeritud terapeut, on tal eluaegne kogemus obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD). Ta on õppinud asju kõvasti, et te (loodetavasti) ei peaks seda tegema.

Kas teil on küsimus, millele Sam peaks vastama? Võtke ühendust ja teid võidakse kuvada järgmises Crazy Talk veerus: [email protected]

Tere, Sam, mul on olnud mõned häirivad, kohutavad mõtted, mille suhtes tunnen end lihtsalt nii lootusetuna. Ma pole seda oma terapeudile öelnud, sest mul on neid nii häbi.

Mõned neist on oma olemuselt seksuaalsed, mida ma isegi ei kujuta ette, et ütleksin seda teisele inimesele, ja mõned neist on vägivaldsed (ma vannun, et ma ei käituks kunagi nende järgi, kuid sisu tekitab minus tunde, et pean vist hulluks minema) . Tunnen, et olen oma köie otsas.

Mida ma teen?

Esimene asi on esimene: aitäh, et esitasite nii julge küsimuse.

Ma tean, et see polnud lihtne asi, aga mul on nii hea meel, et sa selle ikkagi tegid. Esimese sammu olete juba teinud (mis on küll klišee, kuid antud juhul on tõesti oluline meeles pidada).

Kutsun teid üles kaaluma, et hoolimata sellest, kui õudsed teie mõtted on, väärite siiski tuge. Teil võivad olla kõige koledamad, kõige lõtvamad mõtted kogu maailmas ja see ei muuda tõsiasja, et vaimse tervise pakkuja võlgneb teile endiselt kaastundlikku, hinnanguteta ja pädevat hooldust.

Tõenäoliselt saate selle loogiliselt, kuid just emotsionaalse teosega on palju raskem toime tulla. Ja saan aru. Tead, miks ma selle saan? Sest ma olen olnud sinu sees täpne olukord enne.

Enne kui mul oli obsessiiv-kompulsiivne häire korralikult diagnoositud, tekkis mul terve mõte, mis hirmutas mind. Mõtlesin oma kassi või oma partneri tappa. Mõtlesin inimesi rongide ette lükata. Ma läbisin isegi ajavahemiku, kus ma kivitusin laste väärkohtlemise pärast.

Kui saate seda pildistada, hakkas see tunduma nagu vaimse dodgeballi tõeline sh * tty versioon. Välja arvatud pallide asemel pildid, kus ma sõna otseses mõttes oma kassi lämmatasin.

"Mu jumal, Sam," mõtled sa ehk: "Miks sa seda tunnistad nõuande veerus?!”

Aga see on täiesti okei.

Kuulsite mind õigesti: see on okei, kui teil on selliseid mõtteid.

Selguse huvides pole okei, kui need mõtted on ängistavad, ja kindlasti pole ka see, kui leiate end köie otsast.

Aga häirivad mõtted üldiselt? Uskuge või mitte, neid on kõigil.

Erinevus seisneb selles, et mõne inimese jaoks (nagu mina ja kahtlustan ka teid tugevalt) me ei eira neid imelikena ja läheme oma päevaga edasi. Me kinnisideeme neid ja muretseme, et nad võivad meie kohta midagi suuremat öelda.

Sel juhul räägime siin "pealetükkivatest mõtetest", mis on korduvad, soovimatud ja sageli häirivad mõtted või pildid, mis põhjustavad stressi.

Need esinevad sageli obsessiiv-kompulsiivse häirega inimestel. Mõned levinumad näited:

• hirm lähedaste sihipärase haavamise (nende kallaletungi või tapmise) või iseenda ees
• hirm lähedasi kogemata kahjustada (maja maha põletada, kedagi mürgitada, haigestada) või ennast
• muretsemine, et sõidate kellelegi sõidukiga otsa või et tegite seda
• hirm lapse piinamise või väärkohtlemise ees
• hirm seksuaalse sättumuse ees, mitte sellega, kellega samastute (nii et kui olete sirge, siis hirm olla gei; kui gei, siis hirm olla sirge)
• hirm omada muud sooidentiteeti kui see, kellega samastud (nii et kui olete tsisooline, siis hirm olla tegelikult transsooline; kui olete transsooline, siis hirm, et võite olla tegelikult tsisooline)
• hirm, et sa tegelikult ei armasta oma partnerit või et nad pole “õige” inimene
• hirm, et võite karjuda seletusi või laimusi või et ütlesite midagi sobimatut
• korduvad mõtted, mida peate patuseks või teotavaks (näiteks tahate kummardada saatanat või seksuaalselt pühakuid või usutegelasi)
• korduvad mõtted, et te ei ela kooskõlas oma moraalsete või eetiliste väärtustega
• korduvad mõtted tegelikkuse olemuse või olemuse kohta (põhimõtteliselt üks pikk, veninud eksistentsiaalne kriis)

Los Angelesi OCD keskusel on ülioluline ressurss, mis kirjeldab kõiki neid OCD vorme ja palju muud, mida ma soovitaksin väga vaadata.

Igal inimesel on häirivad mõtted, nii et obsessiiv-kompulsiivne häire ei ole “erinevuse” häire - see on aste, mil määral need mõtted mõjutavad kellegi elu.

Kõlab, et need mõtted, mis teil on, mõjutavad teid kindlasti, mis tähendab, et on aeg pöörduda professionaalse abi poole. Hea uudis? (Jah, on häid uudiseid!) Võin teile üsna garanteerida, et teie terapeut on seda kõike varem kuulnud.

Mis iganes kohutav, kohutav asi, mis teie ajus pidevalt esile kerkib, ei ole teie arstidele suure tõenäosusega šokeeriv.

Nad õppisid seda kraadiõppeasutuses, nad on sellest rääkinud teiste klientidega ja enam kui tõenäoline, et neil on endalgi olnud paar veidrat mõtet (nad on ju ka inimesed!).

See on ka nende töö olla professionaalsed täiskasvanud, kes saavad hakkama kõigega, mida neile viskad.

Siiski, kui te pole kindel, kuidas seda oma arstide ette tuua, on see minu proovitud ja õige nõuanne selle kohta, mis on kahtlemata teie elu kõige ebamugavam vestlus:

1. Harjutage kõigepealt ise

Stsenaariumi kirjutamine ja duši all või autos harjutamine on see, kuidas ma esimest korda psühhiseerisin end - {textend}, samal ajal kui tolmuimejaga töötamine on ka hea viis seda teha, kui te ei soovi, et teid kuulataks.

"Ma tean, et see kõlab naeruväärselt, aga ..." "Ma tunnen end selle pärast nii kohutavalt ja häbenen, aga ..." olid starterid, mis aitasid mul aru saada, milliseid sõnu ma öelda tahtsin.

2. Äkki ei ütle seda üldse

Ma olen tundnud inimesi, kes on oma pealetükkivad mõtted kirja pannud ja seejärel selle paberi oma terapeudile või psühhiaatrile ulatanud.

Näiteks: "Mul pole mugav seda teile öelda, kuid tundsin, et peate teadma, et ma vaevlen sellega, nii et kirjutasin midagi teile lugemiseks üles." Tegin seda oma psühhiaatriga ükskord ja kui ta lugemise lõpetas, kehitas ta õlgu ja viskas nalja: “Hea teada. Saate selle kohe põletada, kui soovite, võin selle siit võtta. "

3. Kõigepealt katsetage veekogusid

Hüpoteetiliselt rääkimine on täiesti hea, kui te pole selleks veel valmis. See on viis hinnata, millist reaktsiooni võite oma arstilt oodata, ja hõlbustada ennast sellesse.

Näiteks: „Kas ma võin esitada hüpoteetilise küsimuse? Kui mõni teie klient oleks teatanud mõnest pealetükkivast mõttest, mida nad väga häbenevad, siis kuidas te selle vestlusega hakkama saaksite? "

4. Las nad esitavad küsimusi

Mõnikord võib nendesse vestlustesse sukeldumine olla turvalisem, kui teie arst on juhtpositsioonil. Alati võite küsida: "Mul on mure, et mul võib olla OKH, ja mõtlesin, kas saaksite anda mulle rohkem teavet eriti pealetükkivate mõtete kohta."

5. Toetuge teistele ressurssidele

Seal on üks uskumatu raamat, mida ma lugesin, “Mõistuse mõju”, mida ausalt arvan, et seda peaks lugema igaüks, kes selliste mõtetega võitleb.

Kui te pole kindel, kuidas end avada, soovitaksin lugeda seda raamatut ja tuua esile kõik lõigud, mis tunduvad teie jaoks asjakohased. Seda saate teha ka veebiressursside abil, näiteks artiklid, mille leiate Los Angelese OCD keskusest.

6. Pöörduge mõne muu arsti poole

Kui teil pole tõesti mugav oma terapeudiga rääkida, võib see viidata ka vajadusele terapeute vahetada. Ka iga arst ei tea OCD-st palju, seega võib olla aeg parema sobivuse otsimiseks.

Ma räägin sellest rohkem teises Healthline'i artiklis, mida saate lugeda siit.

7. Proovige veebiteraapiat!

Kui kellegagi näost näkku rääkimine on tõepoolest barjäär, mis takistab teie võimet abi saada, võib lahendus olla mõne muu teraapiavormi proovimine.

Kirjutasin siin enda kogemustest veebiteraapias (lühidalt? See muutis elu).

8. Tehke panus

Kui teie aju on minu sarnane, võite mõelda: "Aga Sam, kuidas ma Tean, et see on pealetükkiv mõte ja ma pole lihtsalt psühhopaat?" Ha, sõber, ma tean seda stsenaariumi peast. Olen selle mängu veteran.

Üks ümberkujundamine, mis mind aitab, on ette kujutada, et keegi tungib minu korterisse, hoiab mul püssi peas ja ütleb: „Kui te sellele küsimusele õigesti ei vasta, lasen ma teid maha. Kas kavatsete tegelikult oma kassi tappa? [või mis iganes su hirm on samaväärne]. " (Jah, jah, see on väga vägivaldne stsenaarium, kuid panused on siin olulised.)

Üheksa korda kümnest? Kui tõukamine käis ja meil ei jäänud muud üle kui oma parim arvamine ära teha, teab meie aju loogiline osa vahet pealetükkiva mõtte ja õigustatud ohu vahel.

Ja isegi kui sa pole ikka veel kindel, on see ka okei. Elu ise on täis ebakindlust. Teie ülesanne pole seda välja mõelda - {textend} jätke see spetsialistidele.

Kuula: Sa väärid end sellest paremaks. Ja mulle tundub, et vajate sinna saamiseks abi.

Su aju on nii ebaviisakas ja nii ebaõiglane ja mul on sellest väga kahju. Ka mu aju on vahel tõeline nõme, nii et mõistan selle territooriumiga kaasnevat piinavat pettumust.

Kuigi ma tean, et sellest on nii ebamugav rääkida, tahan teile siiski kinnitada, et see on nii täiesti seda väärt.

Iga kord, kui avate end ja saate (väga, väga) ausalt oma võitluse kohta, annab see teie arstidele teavet, mida nad vajavad teie toetamiseks. Veelgi parem, see hakkab nendelt mõtetelt võimu ära võtma, sest häbi ei hoia teid enam teie enda meelest vangis.

Pealegi, vaimse tervise spetsialistide jaoks lahe asi? Nad on vandunud saladuses hoidmisele (näiteks juriidiliselt) ja kui te ei soovi neid enam kunagi näha? Sa ei pea. Mis puutub kohutavate saladuste levitamisse, siis on siin risk suhteliselt väike.

Maksate ka nende arved. Nii et nõudke igal juhul oma raha!

Ma ei teeskle, et see on lihtne, kuid nagu öeldakse, vabastab tõde teid vabaks. Võib-olla mitte kohe, sest vähesed vaimse tervise asjad on kohe rõõmustavad, kuid jah, aja jooksul tahe paremaks saama.

Ja kes teab, võib-olla lõpetate selle levitamise Internetis ka miljonitele inimestele (ma ei oleks seda kunagi enda jaoks ette kujutanud, aga see on taastumise võlu - {textend} võite ennast üllatada).

Sa said selle. Lubage.

Sam

Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv advokaat, kes on pälvinud rahvusvahelise tunnustuse oma ajaveebi “Let's Queer Things Up!” Eest, mis esmakordselt levis 2014. aastal. Ajakirjaniku ja meedistrateegina on Sam avaldanud palju selliseid teemasid nagu vaimne tervis, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja õigus ning palju muud. Koondatud teadmised rahvatervise ja digitaalse meedia vallas töötab Sam praegu Healthline'is sotsiaaltoimetajana.