Unetus raseduse ajal: 6 peamist põhjust ja mida teha
Sisu
Unetus raseduse ajal on tavaline olukord, mis võib juhtuda igal raseduse perioodil, sagedamini kolmandal trimestril raseduse levinud hormonaalsete muutuste ja lapse arengu tõttu. Raseduse esimesel trimestril on unetus sagedasem varase rasedusega seotud ärevuse tõttu.
Unetuse vastu võitlemiseks ja paremaks magamiseks võivad naised mugavuse huvides panna padja jalgade vahele, vältida pärast kella 18 jookide ergutamist ja magada näiteks vaikses keskkonnas vähese valgusega.
Kas raseduse unetus kahjustab last?
Unetus raseduse ajal ei kahjusta lapse arengut, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et rasedate naiste unekvaliteedi langetamine võib suurendada enneaegse sünnituse riski. See oleks tingitud asjaolust, et unetuse tõttu vabaneks suurem stress ja põletikuga seotud hormoonid, näiteks kortisool.
Seega, kui rasedal naisel on unetus, on oluline pöörduda sünnitusarsti ja mõnel juhul ka psühholoogi poole, et ta saaks lõõgastuda ja ideaalselt magada. Lisaks on naisel soovitatav pidada piisavalt dieeti ja harjutada kehalist tegevust vastavalt kehalise kasvatuse spetsialisti ja sünnitusarsti juhistele.
Mida teha, et raseduse ajal paremini magada
Unetuse ja parema une vastu võitlemiseks saavad naised järgida mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil kergemini lõõgastuda ja korralikult magada, näiteks:
- Magage alati samal ajal, vaikses toas;
- Pange padi jalgade vahele, et oleks mugavam;
- Võtke sidrunmelissitee ja vältige kohvi ja muid ergutavaid jooke pärast kella 18.00. Vaadake loetelu teedest, mida rase naine ei saa võtta;
- Vältige väga eredaid ja mürarikkaid keskkondi, näiteks öösel kaubanduskeskusi ja kaubanduskeskusi;
- Kui teil on probleeme magamise või uuesti uinumisega, sulgege silmad ja keskenduge ainult hingamisele.
Raseduse ajal võib unetust ravida ka ravimitega, kuid neid peaks määrama ainult sünnitusarst. Vaadake teisi näpunäiteid raseduse unetuse lahendamiseks.
Vaadake neid ja muid näpunäiteid parema une saamiseks järgmisest videost:
Soovitame Teile
Oluline põhjus, miks ma kasvatan oma tütre sportlaseks (sellel pole midagi pistmist fitnessiga)