Kõik, mida peate teadma unetuse kohta

Sisu

• Unetuse määratlus
• Unetus põhjustab
• Unetuse riskifaktorid
• Unetuse sümptomid
• Unetuse ravimine
• Unetuse ravimid
• Kodused abinõud unetuse vastu
• Meditatsioon
• Melatoniin
• Eeterlikud õlid
• Unetus ja rasedus
• Unetuse testimine
• Unetuse tüübid
• Unetuse põhjused
• Unetuse kestus
• Unetuse sümptomid
• Laste unetus
• Unetus ja ärevus
• Unetus ja depressioon | Depressioon
• Ära viima

Unetuse määratlus

Unetus on teatud tüüpi unehäired. Unetusega inimestel on raske magama jääda, magama jääda või mõlemad.

Unetusega inimesed ei tunne end sageli ka magades ärgates värskendusena. See võib põhjustada väsimust ja muid sümptomeid.

Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni (APA) andmetel on unetus kõigist unehäiretest kõige tavalisem. APA väidab tegelikult, et umbes kolmandik täiskasvanutest teatab unetuse sümptomitest. Kuid 6–10 protsendil täiskasvanutest on sümptomid piisavalt rasked, et neil diagnoosida unetus.

APA määratleb unetuse kui häire, mille korral inimestel on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega. Arstid määravad unetuse kliinilise diagnoosi, kui need mõlemad kriteeriumid kehtivad:

• Uneraskused, mis esinevad vähemalt kolm ööd nädalas vähemalt kolme kuu jooksul.
• Uneraskused, mis põhjustavad inimese elus suuri stressi või funktsionaalseid raskusi.

Jätkake lugemist, et saada teavet unetuse sümptomite, põhjuste ja tüüpide kohta.

Unetus põhjustab

Teie unetuse põhjused sõltuvad teie unetuse tüübist.

Lühiajalise unetuse võib põhjustada stress, häiriv või traumeeriv sündmus või teie magamisharjumuste muutused.

Krooniline unetus kestab vähemalt kolm kuud ja on tavaliselt teise probleemi või probleemide kombinatsiooni teisejärguline, sealhulgas:

• meditsiinilised seisundid, mis raskendavad uinumist, näiteks artriit või seljavalu
• psühholoogilised probleemid, näiteks ärevus või depressioon
• ainete kasutamine

Unetuse riskifaktorid

Unetus võib ilmneda igas vanuses ja mõjutab naisi tõenäolisemalt kui mehi.

Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi (NHLBI) andmetel on teatud riskifaktoritega inimestel unetus tõenäolisem. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:

• kõrge stressitase
• emotsionaalsed häired, näiteks depressioon või elusündmusega seotud stress
• madalam sissetulek
• reisimine erinevatesse ajavöönditesse
• istuv eluviis
• tööaja muutused või töötavad öövahetused

Teatud meditsiinilised seisundid, näiteks rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused, võivad samuti põhjustada unetust. Menopausi võib põhjustada ka unetus. Lisateavet unetuse põhjuste ja riskifaktorite kohta.

Unetuse sümptomid

Inimesed, kes kogevad unetust, teatavad tavaliselt vähemalt ühest järgmistest sümptomitest:

• hommikul liiga vara ärgates
• värskendav uni
• raskused kukkumisega või magama jäämisega

Need unetuse sümptomid võivad põhjustada muid sümptomeid, sealhulgas:

• väsimus
• meeleolu muutused
• ärrituvus

Samuti võib teil olla raskusi päeva jooksul ülesannetele keskendumisega. Lisateave unetuse mõju kohta kehale.

Unetuse ravimine

Unetuse vastu on nii farmaatsia kui ka mittefarmatseutilisi ravimeetodeid.

Arst saab teiega rääkida, millised ravimeetodid võiksid olla sobivad. Võimalik, et peate proovima mitmeid erinevaid ravimeetodeid, enne kui leiate teile kõige tõhusama.

Ameerika arstide kolledž (ACP) soovitab täiskasvanute kroonilise unetuse esmavaliku ravina kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).

Võib soovitada ka unehügieeni koolitust. Mõnikord põhjustab magamist segav käitumine unetust. Unehügieeni koolitus võib aidata teil mõnda neist häirivast käitumisest muuta.

Soovitatud muudatused võivad sisaldada:

• vältida kofeiiniga jooke enne magamaminekut
• enne magamaminekut treenimise vältimine
• minimeerides voodis veedetud aega, kui te ei kavatse konkreetselt magada, näiteks televiisorit vaadates või veebis surfates

Kui teie unetus võib kaasa aidata psühholoogilisele või meditsiinilisele häirele, võib selle jaoks sobiva ravi saamine leevendada uneprobleeme. Avastage rohkem unetuse ravimeetodeid.

Unetuse ravimid

Mõnikord kasutatakse unetuse raviks ravimeid.

Uimasti käsimüügiravimite näide on antihistamiin, näiteks difenhüdramiin (Benadryl). Sellistel ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, eriti pikaajalised, seetõttu on oluline enne unetuse käsimüügiravimiga alustamist arstiga nõu pidada.

Retseptiravimid, mida võib kasutada unetuse raviks, hõlmavad järgmist:

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpideem (Ambien)

Enne unetuse raviks ravimite või toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Võib esineda ohtlikke kõrvaltoimeid või ravimite koostoimeid. Mitte iga uneabi ei sobi kõigile. Lisateavet unetusravimite kohta.

Kodused abinõud unetuse vastu

Paljusid unetuse juhtumeid saab tõhusalt hallata, muutes elustiili või proovides koduseid abinõusid.

Soe piim, taimetee ja palderjan on vaid mõned looduslikest une abivahenditest, mida saate proovida.

Meditatsioon

Meditatsioon on loomulik, lihtne, ravimitevaba meetod unetuse raviks. Riikliku unefondi andmetel aitab meditatsioon parandada teie une kvaliteeti, samuti hõlbustada uinumist ja magama jäämist.

Mayo kliiniku sõnul aitab meditatsioon aidata ka selliste seisundite sümptomeid, mis võivad kaasa aidata unetusele. Need sisaldavad:

• stress
• ärevus
• depressioon
• seedeprobleemid
• valu

Mediteerimise hõlbustamiseks on saadaval palju rakendusi ja videoid.

Melatoniin

Hormooni melatoniini toodab keha loomulikult unetsükli ajal. Inimesed võtavad sageli melatoniini toidulisandeid lootuses oma une parandamiseks.

Uuringud on ebaselged selle kohta, kas melatoniin võib täiskasvanute unetust tegelikult aidata. On tõendeid selle kohta, et toidulisandid võivad pisut magama jäämiseks kuluvat aega vähendada, kuid vaja on rohkem uurida.

Melatoniini peetakse üldiselt ohutuks lühikese aja jooksul, kuid selle pikaajalist ohutust tuleb veel kinnitada.

Melatoniini võtmise otsustamisel on alati kõige parem teha koostööd arstiga.

Eeterlikud õlid

Essentsõlid on tugevad aromaatsed vedelikud, mis on valmistatud mitmesugustest taimedest, lilledest ja puudest. Inimesed ravivad mitmesuguseid seisundeid, sissehingates õlisid või masseerides neid naha sisse. Seda praktikat nimetatakse aroomiteraapiaks.

Eeterlikud õlid, mille kohta arvatakse, et need aitavad teil magada, hõlmavad:

• Rooma kummel
• seederpuu
• lavendel
• sandlipuu
• neroli või mõru apelsin

2015. aasta 12 uuringu ülevaade leidis, et aroomiteraapia on une edendamisel kasulik.

Teises uuringus leiti, et lavendel on eriti kasulik une soodustamiseks ja säilitamiseks. Uuringust selgus, et eeterlike õlide segu vähendas unehäireid ja suurendas vanemate täiskasvanute heaolu.

Essentsõlid ei põhjusta juhiste kohaselt kasutamisel kõrvaltoimeid. Enamik eeterlikke õlisid on USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) klassifitseerinud GRAS-i (üldiselt tunnistatud ohutuks).

Kuid aroomiteraapiat ei reguleeri Ameerika Ühendriikide seadused ja praktiseerimiseks pole litsentsi vaja. Seetõttu on oluline valida praktikud ja tooted hoolikalt.

Lisateavet unetuse ohutute ja tervislike koduste abinõude kohta.

Unetus ja rasedus

Unetus on raseduse ajal tavaline, eriti esimesel ja kolmandal trimestril.

Kõikuvad hormoonid, iiveldus ja suurenenud urineerimisvajadus on mõned kehamuutused, mis võivad teid raseduse alguses ärkvel hoida.

Võite silmitsi seista ka emotsionaalsete stressitekitajatega, nagu ärevus kasvavate kohustuste pärast, millega emana silmitsi seisate. Valu - näiteks krambid ja ebamugavustunne seljas - võib ka teid ärkvel hoida.

Teie kehas on toimumas palju muutusi, näiteks aktiivne metabolism ja progesterooni tõus, et kohaneda teie sees kasvava uue eluga. See on normaalne, et ka teie magamisharjumused muutuvad.

Elustiili muutused, mis võivad aidata, hõlmavad järgmist:

• raseduse ajal aktiivsena hoidmine
• tervisliku toitumise säilitamine
• püsides hästi hüdreeritud
• pideva uneplaani säilitamine
• ärevuse korral harjutage päeva jooksul lõõgastusvõtteid või võtke enne magamaminekut sooja vanni

Kõigi uute treeningkavade, ravimite või toidulisandite osas, mis teile võiksid huvi pakkuda, pöörduge oma arsti poole. Peate tagama, et need on raseduse ajal ohutud.

Hea uudis on see, et rasedusega seotud unetus möödub tavaliselt ja see ei mõjuta teie lapse arengut. Lisateavet unetuse kohta raseduse varajases staadiumis.

Unetuse testimine

Diagnoosi saamiseks küsib arst küsimusi teie kohta:

• meditsiinilised seisundid
• sotsiaalne keskkond
• psühholoogiline või emotsionaalne seisund
• uneajalugu

See teave aitab neil kindlaks teha teie uneprobleemide algpõhjused. Teil võidakse paluda:

• pida magamislogi
• salvestage magama jäädes
• pange tähele juhtumeid, kui ärkate korduvalt
• teatage, millal ärkate iga päev

Unepäevik annab arstile pildi teie magamisharjumustest. Arst võib tellida ka meditsiinilisi analüüse või vereanalüüsi, et välistada meditsiinilisi probleeme, mis võivad teie und häirida.

Mõnikord soovitatakse uneuuringut.

Selleks ööbite unekeskuses. Elektroodid pannakse teie kehale. Neid kasutatakse ajulainete ja unetsüklite registreerimiseks.

Uneuuringu tulemused annavad arstile potentsiaalselt olulist neuroelektrilist ja füsioloogilist teavet. Siit saate teada, mis tüüpi arstid võivad aidata unetust diagnoosida.

Unetuse tüübid

Unetuse iseloomustamiseks on palju erinevaid viise ja mõned seda tüüpi unetus isegi kattuvad.

Unetuse põhjused

Unetus võib olla esmane või sekundaarne.

Esmane unetus on unetus, mida ei põhjusta mõni muu haigusseisund. Selle põhjustavad sageli elumuutused, näiteks erinev töögraafik.

Sekundaarne unetus on kaasneva tervisliku seisundi või elustiili harjumuse, näiteks vaimse tervise seisundi või liigse päevaste napsutamiste tagajärg. Arstid nimetavad seda tüüpi unetust sageli kaasnevaks unetuseks.

Unetuse kestus

Lühiajaliste unetuse vormide hulka kuuluvad situatsiooniline unetus ja episoodiline unetus.

Olukorras unetust nimetatakse ka ägedaks unetuseks ja see kestab päevi või isegi nädalaid. Episoodiline unetus kestab üks kuni kolm kuud.

Kroonilisteks unetuse vormideks on püsiv unetus ja korduv unetus.

Püsiv unetus kestab vähemalt kolm kuud.

Korduvat unetust iseloomustavad vähemalt kaks unetuse episoodi aasta jooksul. Need episoodid kestavad korraga üks kuni kolm kuud.

Unetuse sümptomid

Unetuse tüüpe iseloomustavad ka nende sümptomid.

Algav unetus on unetuse meditsiiniline termin, mille korral teil on raskusi öösel magama jäämisega.

Hooldus unetus on võimetus magama jääda termin. Hooldus unetusega inimesed ärkavad sageli öösel üles ja siis on neil raske magama tagasi minna.

Laste unetus

Lastel võib olla ka unetus - sageli samadel põhjustel kui täiskasvanutel. Need põhjused võivad hõlmata:

• stress
• ravimid
• liigne kofeiini tarbimine
• psühhiaatrilised häired

Kui teie lapsel on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega või kui nad ärkavad liiga vara, võib selle põhjuseks olla unetus.

Clevelandi kliiniku andmetel võivad laste unetuse sümptomiteks olla:

• päevane unisus või rahutus
• ärrituvus ja meeleolu kõikumine
• korduvad distsiplinaarküsimused
• mäluprobleemid ja tähelepanupuudus

Laste ravi on sageli sama, mis täiskasvanute ravi.

Lastele on kasulik järjepidev unegraafik ja hea unehügieen. Samuti aitab stressi vähendamine ja magamamineku ajal ekraaniekraani vältimine. Avastage rohkem viise, kuidas aidata lapsel paremini magada.

Unetus ja ärevus

Ärevus võib põhjustada unetust ja unetus võib põhjustada ärevust. Selle tagajärjeks võib olla iseenesest püsiv tsükkel, mis võib põhjustada kroonilist unetust.

Austraalia Sleep Health Foundationi andmetel on unetus peamised põhjused ärevus ja muretsemine.

Lühiajaline ärevus areneb, kui muretsete sageli sama konkreetse teema, näiteks töö või isiklike suhete pärast. Lühiajaline ärevus kaob tavaliselt siis, kui probleem on lahendatud. Ka teie uni peaks normaliseeruma.

Inimestel võib diagnoosida ka ärevushäire, näiteks generaliseerunud ärevushäire (GAD) või paanikahäire. Need häired võivad põhjustada erineva raskusega unetust.

Ärevushäirete põhjused pole täielikult teada. Ravi on tavaliselt pikaajaline ning hõlmab ravi ja ravimite kombinatsiooni.

Sama elustiil ja käitumisharjumused, mida soovitatakse muude unetuse vormide puhul, aitavad vähendada ärevusest tingitud unetust, näiteks piirata vestluse stressirohkeid teemasid päevasel ajal. Lisateave vaimse tervise probleemide ja unetuse seose kohta.

Unetus ja depressioon | Depressioon

Riikliku unefondi andmetel mitte ainult ei muuda unetus teid depressiooni tõenäolisemaks, vaid ka depressioon võib põhjustada unetuse tõenäosust.

34 uuringu metaanalüüs näitas, et halb uni - eriti stressi ajal - suurendas märkimisväärselt depressiooni riski.

Teises uuringus leiti, et unetuse jätkudes ja sümptomite süvenemisel tekkis katsealustel veelgi suurem risk depressiooni tekkeks.

Teiste inimeste jaoks võivad depressiooni sümptomid eelneda unetusele.

Hea uudis on see, et samad ravimeetodid aitavad sageli nii depressiooni kui ka unetust, olenemata sellest, kumb haigusseisund esikohal on.

Kõige tavalisemad ravimeetodid on ravimid, teraapia ja elustiili muutused. Need elustiili muutused võivad hõlmata paremaid magamisharjumusi, päevasel ajal trenni ja tasakaalustatud toitumist.

Ära viima

Unetus pole pelgalt häirimine ega väike ebamugavus. See on tõeline unehäire ja seda saab ravida.

Kui arvate, et teil on unetus, pidage nõu oma arstiga. Võimalike põhjuste uurimisega saate vajaliku sobiva ja ohutu ravi.