Uurige, millal on parimad pilatese harjutused

Sisu

• Kuidas teha pilatese treeninguid
• Pilatese eelised on igas eluetapis
• 1. Pilates eakatele
• 2. Pilates sportlastele
• 3. Pilates lastele ja teismelistele
• 4. Pilates rasedatele
• 5. Pilates vigastusest taastumiseks

Pilates on mõeldud igas vanuses inimestele ja seda saavad teha nii mehed, naised, lapsed, rasedad kui ka eakad inimesed, kes juba tegelevad teatud tüüpi füüsilise tegevusega, samuti istuva liikumisega, aidates lihaseid venitada ja tugevdada, parandada kogu keha tugevus ja paindlikkus.

See tegevus nõuab keha ja vaimu kooskõlastamist ning seetõttu on liikumiste korrektseks sooritamiseks hingamise vahel vaja palju keskendumist ja kontrolli, sest pilates töötab kogu kehal, olles põhilised kõhulihased, gluteed. ja tagasi.

Kuidas teha pilatese treeninguid

Harjutuste harjutamiseks on kaks võimalust, mida saab teha kohapeal, kasutades oma kehakaalu ja mõningaid instrumente, nagu raskused, vedrud ja pallid, või spetsiaalsete pilatese masinate abil. Mõlemad võtted toovad mitmeid eeliseid, nagu kaalu langetamine, keha määratlemine, jõu suurendamine, tasakaalu ja paindlikkuse parandamine, kuid need tuleb läbi viia juhendaja juhendamisel, eriti kui inimene pole varem pilatesega tegelenud.

Vaadake mõnda pilatese harjutust, mis aitavad teie keha toonust muuta ja kõhtu kaotada.

Pilatese eelised on igas eluetapis

Pilatese meetodi peamised eelised igas eluetapis on loetletud allpool.

1. Pilates eakatele

Pilates on vähese mõjuga treeningvorm, mis sobib ideaalselt vanematele inimestele, kellel on lihas-, luude või kõõluste vigastused või ilma nendeta või kes pole hiljuti ühtegi trenni teinud. Lisaks aitab see säilitada kaalu, suurendada paindlikkust ning parandada koordinatsiooni ja tasakaalu.

2. Pilates sportlastele

Pilatese meetod soodustab tehnika, jõu ja paindlikkuse arengut, mis aitab kaasa paremale sooritusele teiste spordialade, näiteks jalgpalli, tennise või jõutreeningu harrastamisel, ning lisaks võib see aidata vähendada spordivigastusi.

3. Pilates lastele ja teismelistele

See meetod aitab lastel õppida oma keha piire, arendada lihaseid ning omandada paindlikkust ja head hingamist, aidates kaasa tervislikumale kasvule ja arengule.

4. Pilates rasedatele

Pilatese harjutustest on rasedatele kasu, näiteks lihaste tugevdamine, seljavalude vähendamine ja raseduse ajal levinud kusepidamatuse vältimine. Erilist tähelepanu tuleb siiski pöörata, sest mõned harjutused võivad põhjustada tasakaaluhäireid, soodustades kukkumist. Vaadake loetelu pilatese harjutustest, mida rasedad saavad teha.

5. Pilates vigastusest taastumiseks

Pilates aitab teil taastada liikumisvõime pärast traumat, näiteks luumurd, lihaste nihestus, seljavalu, näiteks alaseljavalu. Kuid sel juhul on oluline, et tunde juhataks füsioterapeut meetodit tundes, et taastumise kiirendamiseks saaks teha parimaid harjutusi.