15 parimat toidulisandit teie immuunsüsteemi tugevdamiseks praegu

Sisu

• Tähtis märkus
• 1. D-vitamiin
• Toidulisandid 101: D-vitamiin
• 2. Tsink
• 3. C-vitamiin
• 4. Elderberry
• 5. Raviseened
• 6–15. Muud immuunsust tugevdava potentsiaaliga toidulisandid
• Alumine rida

Tähtis märkus

Ükski toidulisand ei ravi ega hoia ära haigusi.

2019. aasta koronaviiruse COVID-19 pandeemiaga on eriti oluline mõista, et ükski toidulisand, dieet ega muu elustiili muutmine peale füüsilise distantseerimise, mida nimetatakse ka sotsiaalseks distantsiks, ja korralikud hügieenipraktikad ei saa teid COVID-19 eest kaitsta.

Praegu ei toeta ükski uuring konkreetsete COVID-19 kaitsmiseks täienduste kasutamist.

Teie immuunsüsteem koosneb komplekssest rakkude, protsesside ja kemikaalide kogumist, mis kaitseb teie keha pidevalt sissetungivate patogeenide, sealhulgas viiruste, toksiinide ja bakterite (,) eest.

Immuunsüsteemi terve aasta vältel terve hoidmine on nakkuste ja haiguste ennetamise võti. Tervisliku eluviisi valimine toitva toidu tarbimise ning piisava une ja liikumise kaudu on kõige olulisemad viisid immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Lisaks on uuringud näidanud, et teatud vitamiinide, mineraalide, ürtide ja muude ainetega täiendamine võib parandada immuunvastust ja potentsiaalselt kaitsta haiguste eest.

Pange tähele, et mõned toidulisandid võivad olla koostoimes teie kasutatavate retseptiravimite või käsimüügiravimitega. Mõned ei pruugi sobida teatud terviseseisundiga inimestele. Enne toidulisandite alustamist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Siin on 15 toidulisandit, mis on tuntud oma immuunsust tugevdava potentsiaali poolest.

1. D-vitamiin

D-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mis on oluline teie immuunsüsteemi tervisele ja toimimisele.

D-vitamiin suurendab monotsüütide ja makrofaagide - valgete vereliblede, mis on teie immuunkaitse olulised osad - patogeenide vastu võitlemise toimet ja vähendab põletikku, mis aitab kaasa immuunvastuse edendamisele ().

Paljudel inimestel on selle olulise vitamiini puudus, mis võib negatiivselt mõjutada immuunfunktsiooni. Tegelikult on madal D-vitamiini tase seotud ülemiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas gripi ja allergilise astma suurenenud riskiga ().

Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiiniga täiendamine võib parandada immuunvastust. Tegelikult viitavad hiljutised uuringud, et selle vitamiini võtmine võib kaitsta hingamisteede infektsioonide eest.

2019. aasta 11 321 inimesel tehtud randomiseeritud kontrolluuringute ülevaates vähendas D-vitamiiniga täiendamine märkimisväärselt hingamisteede infektsioonide riski inimestel, kellel puudus see vitamiin, ja alandas nakkusohtu piisava D-vitamiini tasemega inimestel ().

See viitab üldisele kaitsevale toimele.

Teistes uuringutes märgitakse, et D-vitamiini toidulisandid võivad teatud infektsioonidega, sealhulgas C-hepatiidi ja HIV-ga inimestel, parandada viirusevastast ravi.

Sõltuvalt vere tasemest piisab enamiku inimeste jaoks 1000–4000 RÜ täiendavast D-vitamiinist päevas, kuigi tõsisemate puudustega inimesed vajavad sageli palju suuremaid annuseid ().

D-vitamiin on immuunfunktsioonide jaoks hädavajalik. Selle vitamiini tervislik tase võib aidata vähendada hingamisteede infektsioonide riski.

Toidulisandid 101: D-vitamiin

2. Tsink

Tsink on mineraal, mida tavaliselt lisatakse toidulisanditele ja muudele tervishoiutoodetele, näiteks pastillidele, mis on mõeldud teie immuunsüsteemi tugevdamiseks. Seda seetõttu, et tsink on immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik.

Tsink on vajalik immuunrakkude arenguks ja suhtlemiseks ning mängib olulist rolli põletikulises reaktsioonis.

Selle toitaine puudus mõjutab oluliselt teie immuunsüsteemi võimet korralikult toimida, mille tulemuseks on suurem nakkus- ja haiguste, sealhulgas kopsupõletiku (,) oht.

Tsinkipuudus mõjutab umbes 2 miljardit inimest kogu maailmas ja on väga levinud vanematel täiskasvanutel. Tegelikult peetakse kuni 30% vanematest täiskasvanutest selle toitaine defitsiidiks ().

Paljud uuringud näitavad, et tsingipreparaadid võivad kaitsta hingamisteede infektsioonide eest nagu tavaline nohu (,).

Veelgi enam, tsinkiga täiendamine võib olla kasulik neile, kes on juba haiged.

2019. aasta uuringus, kus osales 64 hospitaliseeritud last, kellel olid ägedad alumiste hingamisteede infektsioonid (ALRI), vähendas 30 mg tsinki päevas infektsiooni kogu kestust ja haiglas viibimise kestust keskmiselt 2 päeva, võrreldes platseebogrupiga ().

Täiendav tsink võib samuti aidata vähendada nohu kestust ().

Tsingi pikaajaline võtmine on tervetel täiskasvanutel tavaliselt ohutu, kui päevane annus jääb kindlaksmääratud ülemise 40 mg tsingi ülempiiri alla (.

Liigsed annused võivad häirida vase imendumist, mis võib suurendada teie nakkusohtu.

Tsingi lisamine võib aidata kaitsta hingamisteede infektsioonide eest ja vähendada nende infektsioonide kestust.

3. C-vitamiin

C-vitamiin on võib-olla kõige populaarsem toidulisand, mida võetakse nakkuse eest kaitsmiseks, kuna sellel on oluline roll immuunsuse tervises.

See vitamiin toetab erinevate immuunrakkude funktsiooni ja suurendab nende võimet nakkuste eest kaitsta. See on vajalik ka rakusurma jaoks, mis aitab teie immuunsüsteemi tervena hoida, puhastades vanad rakud ja asendades need uutega (,).

C-vitamiin toimib ka tugeva antioksüdandina, kaitstes oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest, mis tekivad vabade radikaalidena tuntud reaktiivsete molekulide kuhjumisel.

Oksüdatiivne stress võib negatiivselt mõjutada immuunsuse tervist ja on seotud arvukate haigustega ().

On näidatud, et C-vitamiini täiendamine vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas nohu, kestust ja raskust.

Suur ülevaade 29 uuringust, milles osales 11 306 inimest, näitas, et regulaarselt C-vitamiini täiendamine keskmise annusega 1-2 grammi päevas vähendas külmetushaiguste kestust täiskasvanutel 8% ja lastel 14% ().

Huvitav on see, et ülevaade näitas ka seda, et C-vitamiini toidulisandite korrapärane tarvitamine vähendas kõrge füüsilise stressi all kannatavatel inimestel, sealhulgas maratonijooksjatel ja sõduritel, kuni 50% tavalist nohu (

Lisaks on näidatud, et suures annuses intravenoosne C-vitamiini ravi parandab oluliselt viirusnakkustest tingitud raskete infektsioonidega inimestel sümptomeid, sealhulgas sepsis ja ägeda respiratoorse distressi sündroom (ARDS) ().

Siiski on teised uuringud näidanud, et C-vitamiini rolli selles keskkonnas uuritakse endiselt (23,).

Kokkuvõttes kinnitavad need tulemused, et C-vitamiini toidulisandid võivad oluliselt mõjutada immuunsuse tervist, eriti neil, kes ei saa oma dieedi kaudu piisavalt vitamiini.

C-vitamiini ülempiir on 2000 mg. Täiendavad päevaannused jäävad tavaliselt vahemikku 250–1000 mg (25).

C-vitamiin on immuunsuse jaoks ülioluline. Selle toitaine lisamine võib vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas nohu, kestust ja raskust.

4. Elderberry

Must leedrimari (Sambucus nigra), mida on pikka aega kasutatud infektsioonide raviks, uuritakse selle mõju immuunsuse tervisele.

Katseklaasiuuringutes näitab leedripuu ekstrakt tugevat antibakteriaalset ja viirusevastast potentsiaali bakteriaalsete patogeenide vastu, mis põhjustavad ülemiste hingamisteede infektsioonid ja gripiviiruse tüved (27),

Veelgi enam, on tõestatud, et see suurendab immuunsüsteemi vastust ja võib aidata vähendada nohu kestust ja raskust ning vähendada viirusnakkustega seotud sümptomeid (,).

180 inimesega läbi viidud 4 randomiseeritud kontrolluuringu ülevaade näitas, et leedripuu toidulisandid vähendasid oluliselt viirusnakkustest põhjustatud ülemiste hingamisteede sümptomeid ().

Vanem, 5-päevane 2004. aastast pärinev uuring näitas, et gripiga inimesed, kellele lisandus 4 korda päevas 1 spl (15 ml) leedripsiirupit, kogesid sümptomeid 4 päeva varem kui need, kes siirupit ei võtnud ja olid vähem usaldavad ravimite kohta (31).

Kuid see uuring on aegunud ja seda toetas leedripuu siirupi tootja, kellel võib olla viltu tulemusi (31).

Elderberry toidulisandeid müüakse kõige sagedamini vedelal või kapslikujulisel kujul.

Eedripuu toidulisandite võtmine võib vähendada viirusnakkustest põhjustatud ülemiste hingamisteede sümptomeid ja aidata leevendada gripisümptomeid. Siiski on vaja rohkem uurida.

5. Raviseened

Ravimi seeni on iidsetest aegadest kasutatud nakkuste ja haiguste ennetamiseks ja raviks. Paljude meditsiiniliste seente tüüpe on uuritud nende immuunsust tugevdava potentsiaali osas.

Teadaolevalt on üle 270 tunnustatud ravimseente liigi immuunsust parandavate omadustega ().

Korditseps, lõvikarv, maitake, shitake, reishi ja kalkuni saba on kõik tüübid, mis on osutunud immuunsuse tervisele kasulikuks ().

Mõned uuringud näitavad, et täiendamine teatud tüüpi ravimseentega võib immuunsüsteemi tervist mitmel viisil parandada, samuti vähendada teatud seisundite sümptomeid, sealhulgas astma ja kopsupõletikud.

Näiteks tuberkuloosiga, tõsise bakteriaalse haigusega hiirtel läbi viidud uuringus leiti, et korditsepsiga ravi vähendas märkimisväärselt bakterite koormust kopsudes, suurendas immuunvastust ja vähendas põletikku võrreldes platseebogrupiga ().

Randomiseeritud, 8-nädalases uuringus, milles osales 79 täiskasvanut, lisamine 1,7 grammi korditsepsi seeneniidistiku kultuuri ekstraktiga põhjustas infektsioonide eest kaitsvate valgete vereliblede tüüpi looduslike tapjarakkude (NK) aktiivsuse märkimisväärset suurenemist 38% ( ).

Türgi saba on veel üks ravimseen, millel on võimas mõju immuunsuse tervisele. Inimeste uuringud näitavad, et kalkuni saba võib tugevdada immuunvastust, eriti teatud tüüpi vähiga inimestel (,).

Samuti on uuritud paljude teiste meditsiiniliste seente kasulikku mõju ka immuunsuse tervisele. Meditsiinilisi seenetooteid võib leida tinktuuride, teede ja toidulisandite kujul (,,,).

Paljud ravimseente tüübid, sealhulgas korditseps ja kalkuni saba, võivad pakkuda immuunsust parandavaid ja antibakteriaalseid toimeid.

6–15. Muud immuunsust tugevdava potentsiaaliga toidulisandid

Peale ülalnimetatud üksuste võivad paljud toidulisandid aidata immuunvastust parandada:

• Astragalus. Astragalus on ravimtaim, mida tavaliselt kasutatakse Hiina traditsioonilises meditsiinis (TCM). Loomuuringud näitavad, et selle ekstrakt võib märkimisväärselt parandada immuunsusega seotud reaktsioone ().
• Seleen. Seleen on mineraal, mis on immuunsuse jaoks hädavajalik. Loomuuringud näitavad, et seleenipreparaadid võivad tugevdada viirusevastast kaitset gripitüvede, sealhulgas H1N1 (,,) vastu.
• Küüslauk. Küüslaugul on võimsad põletikuvastased ja viirusevastased omadused. On tõestatud, et see suurendab immuunsuse tervist, stimuleerides kaitsvaid valgeliblesid nagu NK-rakud ja makrofaagid. Inimeste uuringud on siiski piiratud (,).
• Andrographis. See ravimtaim sisaldab andrographoliidi, terpenoidiühendit, millel on viirusevastane toime hingamisteede haigusi põhjustavate viiruste, sealhulgas enteroviiruse D68 ja gripi A (,,) vastu.
• Lagritsa. Lagritsa sisaldab palju aineid, sealhulgas glütsürritsiini, mis võib aidata kaitsta viirusnakkuste eest. Katseklaasi uuringute kohaselt avaldab glütsürritsiin viirusevastast toimet ägeda respiratoorse sündroomiga seotud koronaviiruse (SARS-CoV) vastu ().
• Pelargonium sidoides. Mõned inimese uuringud toetavad selle taimeekstrakti kasutamist ägedate hingamisteede viirusnakkuste, sealhulgas nohu ja bronhiidi sümptomite leevendamiseks. Sellegipoolest on tulemused segased ja vaja on rohkem uuringuid ().
• B kompleksvitamiinid. B-vitamiinid, sealhulgas B12 ja B6, on olulised tervisliku immuunvastuse tagamiseks. Kuid paljudel täiskasvanutel on nende puudus, mis võib negatiivselt mõjutada immuunsuse tervist (,).
• Kurkumiin. Kurkumiin on kurkumi peamine toimeaine. Sellel on võimsad põletikuvastased omadused ja loomkatsed näitavad, et see võib aidata parandada immuunfunktsiooni ().
• Echinacea. Echinacea on karikakra perekonna taimeperekond. On tõestatud, et teatud liigid parandavad immuunsust ja neil võib olla viirusevastane toime mitmete hingamisteede viiruste, sealhulgas respiratoorse süntsütiaalviiruse ja rinoviiruste vastu ().
• Taruvaik. Taruvaik on meemesilaste vaigutaoline materjal, mida kasutatakse tarude hermeetikuna. Ehkki sellel on muljetavaldav immuunsust parandav toime ja sellel võib olla ka viirusevastaseid omadusi, on vaja rohkem inimesi uurida ().

Teaduslike uuringute tulemuste kohaselt võivad ülalnimetatud toidulisandid pakkuda immuunsust tugevdavaid omadusi.

Kuid pidage meeles, et paljude nende toidulisandite potentsiaalset mõju immuunsuse tervisele ei ole inimestel põhjalikult testitud, mis rõhutab vajadust edaspidiste uuringute järele.

Astragalus, küüslauk, kurkumiin ja ehhinatsea on vaid mõned toidulisandid, mis võivad pakkuda immuunsust tugevdavaid omadusi. Sellegipoolest pole neid inimestel põhjalikult testitud ja vaja on rohkem uuringuid.

Alumine rida

Paljud turul olevad toidulisandid võivad aidata immuunsuse tervist parandada. Tsink, leedrimari ning C- ja D-vitamiin on vaid mõned ained, mida on uuritud nende immuunsust parandava potentsiaali osas.

Kuigi need toidulisandid võivad immuunsuse tervisele väikest kasu pakkuda, ei tohiks ega tohi neid kasutada tervisliku eluviisi asendajana.

Tasakaalustatud toitumise säilitamine, piisav uni, regulaarne füüsiline tegevus ja suitsetamine on mõned kõige olulisemad viisid, kuidas hoida immuunsüsteemi tervena ning vähendada nakatumise ja haiguste tõenäosust.

Kui otsustate proovida toidulisandit, rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna mõned toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega või on mõnedele inimestele sobimatud.

Lisaks pidage meeles, et pole ühtegi teaduslikku tõendit, mis viitaks sellele, et keegi neist saaks COVID-19 vastu kaitsta - kuigi mõnel neist võib olla viirusevastaseid omadusi.