Kui te ei jookse, kuid soovite, on see juhend teie jaoks

Sisu

• Pöörduge oma Doki poole
• Ärge ostke lihtsalt kingi
• Registreeru lühikesele võistlusele
• Pidage plaani
• Kõndige välja
• Pidage kinni ajakavast
• Venitage pärast iga jooksu
• Kõndige välja
• Pidage kinni ajakavast
• Minge koos sõbraga
• Venita pärast igat jooksu
• Ülevaade

Jooksmine on suurepärane võimalus vormi saada, kuna saate seda teha peaaegu kõikjal, ja 5K -le registreerumine on üks parimaid viise, kuidas oma uutest treeningueesmärkidest kinni pidada. Kui olete aga jooksmisega uustulnuk, pole midagi hullemat kui uhiuued tossud jalga libistada ja täiskiirusel jalga lasta, et vaid minut hiljem hingetuks jääda. Motivatsiooni ja julgustuse säilitamine on oluline osa oma uut hobi armastama õppimisel, nii et olenemata sellest, kas olete rohkem diivani kui jooksulindiga harjunud või olete olnud pikal jooksuspausil, kasutage neid näpunäiteid, mis aitavad teil pidevalt joosta. enesekindlus.

Pöörduge oma Doki poole

Kui te pole kunagi varem jooksnud, on oluline veenduda, et ei esine mingeid tingimusi, mis muudavad teie startimise ohtlikuks. Leppige kokku füüsiline treening ja vaadake oma jooksmise plaanid koos arstiga läbi, et ta saaks treeningust maha kirjutada või anda teile treeninguid puudutavaid soovitusi.

Ärge ostke lihtsalt kingi

Seal on palju toredaid tosse, kuid see, et paaril on teie lemmikvärvikombinatsioon, ei tähenda, et see oleks teie jala jaoks sobiv. Selle asemel, et pimesi veebist osta, mis näeb välja kõige parem, võtke aega, et minna spetsiaalsesse jooksujalatsipoodi, et oma kõnnakut analüüsida. Nad mõõdavad ka teie jalga, et saada õige suurus, sest mõnikord peavad jooksujalatsite suurused olema suuremad kui teie tavalised kingade suurused. Isegi kui sa kingapoest ei osta, siis tead, milliseid kaubamärke ja millist jalatsit mujalt otsida.

Registreeru lühikesele võistlusele

Kui olete jooksmises uus, peaksite leidma algajasõbraliku võistluse, mis hoiab teid vastutustundlikult ja aitab teil oma edusamme kaardistada. Lõbusad jooksud, nagu The Color Run ja 5K, on ​​ideaalsed viisid jooksmisest vaimustumiseks ja selle aja veetmiseks.

Pidage plaani

Kui olete registreerunud 5K-le, leidke kindlasti ka algaja 5K-kava (nagu meie kuuenädalane 5K-treeningkava), mis hõlbustab teid jooksmisega. Kui soovite lihtsalt 30 minutit järjest joosta, on see kaheksanädalane algaja jooksukava teie jaoks koostatud.

Kõndige välja

Kui te pole kunagi jooksnud või on sellest mõnda aega möödas, peate jätkama jooksmist. Nii et selle asemel, et end üle pingutada ja pingutada, et joosta miil, alustage väiksemate eesmärkidega, näiteks jookske üks kuni viis minutit vahetpidamata ja seejärel kõndige veidi, kuni hinge tõmbate.

Pidage kinni ajakavast

Kui kavatsete tõsiselt jooksjaks hakata, teeb harjutamine meistriks. Jooksmine ei muutu lihtsamaks, kui te pole järjepidev. Proovige mahtuda vähemalt kolm korda nädalas, et näha täiustusi enne, kui arugi saate. Minge koos sõbraga: sarnase või veidi kiirema tempoga sõber võib aidata teil end hobi korras paremaks muuta. Lisaks sellele, kui alustate uut treeningrutiini kellegagi, kes on sama motiveeritud, hoiab teid vastutustundlikult nendel päevadel, mille soovite lihtsalt vahele jätta. Kui teie sõbrad ei ole jooksmisest nii entusiastlikud kui teie, hoidke silma peal algajate jooksuklubidel kingapoodides, jõusaalides või kohalikus rahvamajas.

Venitage pärast iga jooksu

Paljusid valusid saab väikse eeltööga ära hoida. Et teie lihased ei oleks pingul, venitage pärast iga jooksu kindlasti neid jahtumisaegu, et leevendada lihaste valulikkust ja lõdvendada lihaseid tõmbavaid ja vigastusi tekitavaid alasid.

Kõndige välja

Kui te pole kunagi jooksnud või sellest on mõnda aega möödas, peate pidevalt sörkima. Nii et selle asemel, et end liialt pingutada, et joosta miil, alustage väiksemate eesmärkidega, näiteks jookske vahetpidamata üks kuni viis minutit ja seejärel kõndige veidi, kuni hingeldate.

Pidage kinni ajakavast

Kui kavatsete jooksjaks hakata, teeb harjutamine meistriks. Jooksmine ei muutu lihtsamaks, kui te pole järjepidev. Proovige mahtuda vähemalt kolm korda nädalas, et näha täiustusi enne, kui arugi saate.

Minge koos sõbraga

Sarnase või veidi kiirema tempoga sõber võib aidata teil oma hobiga paremini toime tulla. Lisaks hoiate uue treeningrutiini alustamist kellegagi, kes on sarnaselt motiveeritud, vastutama nendel päevadel, mille soovite lihtsalt vahele jätta. Kui teie sõbrad pole jooksmisest nii entusiastlikud kui teie, siis jälgige algavaid jooksuklubisid jalatsipoodides, spordisaalides või kohalikus rahvamajas.

Venita pärast igat jooksu

Paljusid valusid saab ennetada väikese eelraviga. Et teie lihased ei oleks pingul, venitage kindlasti pärast iga jooksu nende jahtumistega, et aidata leevendada lihaseid ja vabastada kitsad kohad, mis võivad liigesed tõmmata ja vigastusi põhjustada.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Ülevaade