IBS-i dieedijuhend

Sisu

• 1. Kiudainerikas dieet
• 2. Kiudainevaene dieet
• 3. Gluteenivaba dieet
• 4. Eliminatsioonidieet
• 5. Rasvavaba dieet
• 6. Madal FODMAP-dieet
• Teie parim dieet

Dieedid IBS-i jaoks

Ärritatud soole sündroom (IBS) on ebamugav häire, mida iseloomustavad dramaatilised muutused roojamises. Mõni inimene tunneb kõhulahtisust, teine ​​aga kõhukinnisust. Krambid ja kõhuvalu võivad muuta igapäevased tegevused talumatuks.

Meditsiiniline sekkumine on IBS-i ravis oluline, kuid kas teadsite, et teatud dieedid võivad teie sümptomeid parandada? Uurige ebamugavate sümptomite vähendamiseks kõige levinumaid dieete ja püüdke elada tervislikku elu.

1. Kiudainerikas dieet

Fiber lisab teie väljaheitele lahtiselt, mis aitab liikumisel kaasa. Keskmine täiskasvanu peaks sööma 20–35 grammi kiudaineid päevas. Ehkki see tundub piisavalt lihtne, on riikliku diabeedi- ja seede- ning neeruhaiguste instituudi hinnangul enamik inimesi söönud vaid 5–14 grammi päevas.

Kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, on toitvad ja aitavad vältida kõhukinnisust. Kui aga suurenenud kiudainete tarbimisel tekib puhitus, proovige terade asemel keskenduda ainult puu- ja köögiviljades leiduvatele lahustuvatele kiududele.

2. Kiudainevaene dieet

Kuigi kiud võivad aidata mõnel IBS-iga inimest, võib kiudainete tarbimise suurendamine sümptomeid halvendada, kui teil on sageli gaase ja kõhulahtisust. Enne kui kiud dieedist täielikult välistate, keskenduge lahustuvate kiudainete allikatele, mida leidub toodetes, nagu õunad, marjad, porgandid ja kaerahelbed.

Lahustuv kiud lahustub vees, selle asemel, et lisada lahustumatute kiududega seotud lisakogust. Levinud lahustumatute kiudainete allikad hõlmavad täisteratooteid, pähkleid, tomateid, rosinaid, brokolit ja kapsast.

Mõjude vähendamiseks võite kaaluda ka kõhulahtisuse vastaste ravimite võtmist 30 minutit enne kiudainete söömist. See meetod on eriti kasulik restoranides söömisel ja liikvel olles. Kuid te ei peaks seda harjuma.

3. Gluteenivaba dieet

Gluteen on valk, mida leidub teraviljasaadustes nagu leib ja pasta. Valk võib gluteenitalumatusega inimeste soolestikku kahjustada. Mõned inimesed, kellel on gluteenitundlikkus või talumatus, kogevad ka IBS-i. Sellistel juhtudel võib gluteenivaba dieet sümptomeid vähendada.

Jätke toidust välja oder, rukis ja nisu, et näha, kas seedetrakti probleemid paranevad. Kui olete leiva- ja pastafanaatik, on siiski lootust. Lemmiktoodete gluteenivabu versioone leiate tervisekaupade kauplustest ja paljudest toidupoodidest.

4. Eliminatsioonidieet

Eliminatsioonidieet keskendub teatud toiduainete vältimisele pikema aja vältel, et näha, kas teie IBS sümptomid paranevad. Rahvusvaheline funktsionaalsete seedetrakti häirete fond (IFFGD) soovitab välja lõigata need neli tavalist süüdlast:

• kohv
• šokolaad
• lahustumatu kiudaine
• pähklid

Siiski peaksite loobuma igasugusest toidust, mille leiate kahtlustatavast. Jätke oma toidust üks toit korraga 12 nädalaks täielikult välja. Pange tähele kõiki IBS-i sümptomite erinevusi ja liikuge oma loendis järgmise toidu juurde.

5. Rasvavaba dieet

Rasvarasvade krooniline tarbimine on teadaolevalt mitmesuguste terviseprobleemide, näiteks rasvumise põhjustaja. Kuid IBS-i põdevatel inimestel võib sümptomite halvenemine olla eriti raske.

Rasvarikkad toidud sisaldavad tavaliselt vähe kiudaineid, mis võib IBS-iga seotud kõhukinnisuse korral olla problemaatiline. Clevelandi kliiniku andmetel on rasvane toit eriti halb segatud IBS-iga inimestele, mida iseloomustab kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse kombinatsioon. Madala rasvasisaldusega dieedi alustamine on teie südamele kasulik ja võib parandada ebamugavaid soole sümptomeid.

Praetud toitude ja loomsete rasvade söömise asemel keskenduge lahjale lihale, puuviljadele, köögiviljadele, teraviljadele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele.

6. Madal FODMAP-dieet

FODMAPid on süsivesikud, mida soolestikul on raske seedida. Kuna need süsivesikud tõmbavad soolestikku rohkem vett, võivad IBS-iga inimesed pärast nende toitude söömist kogeda rohkem gaase, puhitus ja kõhulahtisust.

Lühend tähendab "kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid". IBS-i sümptomeid võivad ajutiselt piirata või piirata kõrge FODMAP-i toidu tarbimist kuue kuni kaheksa nädala jooksul.

Oluline on märkida, et mitte kõik süsivesikud ei ole FODMAP-id. Parima tulemuse saavutamiseks peate eemaldama sobivad toidud. Vältitavad toidud hõlmavad järgmist:

• laktoos (piim, jäätis, juust, jogurt)
• teatud puuviljad (virsikud, arbuus, pirnid, mangod, õunad, ploomid, nektariinid)
• kaunviljad
• kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
• magusained
• nisupõhine leib, teravili ja pasta
• india pähklid ja pistaatsiapähklid
• teatud köögiviljad (artišokk, spargel, brokkoli, sibul, rooskapsas, lillkapsas, seened)

Pidage meeles, et kuigi see dieet kõrvaldab mõned puuviljad, pähklid, köögiviljad ja piimatooted, ei välista see kõiki nende kategooriate toite. Piima joomise korral valige laktoosivaba piim või muud alternatiivid, näiteks riis või sojapiim.

Liiga piiravate söögikordade vältimiseks rääkige enne selle dieedi alustamist dietoloogiga.

Teie parim dieet

Teatud toidud võivad IBS-i aidata, kuid kõik on erinevad. Enne uue dieedi alustamist uurige oma sümptomeid ja pidage nõu oma arstiga. Püsige kursis sellega, kuidas teie keha reageerib teatud dieedile, kuna peate võib-olla söödavaid toite näpistama.

Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel peaksite regulaarsuse edendamiseks ja IBS-i sümptomite minimeerimiseks jooma palju vett, regulaarselt treenima ja vähendama kofeiini tarbimist.