Ma sain terveks – kogu eluks

Sisu

• Ülevaade

Candace'i väljakutse Candace teadis, et ta võtab kaalus juurde iga kolme raseduse ajal-ja nii ta ka jõudis, jõudes lõpuks 175 naelani. Mida ta ei lootnud, oli see, et pärast kolmanda lapse sündi ja mitmeid dieete-jääb kaal 160-ni kinni.

Kaasav treening "Kuigi ma vaatasin pärast viimast rasedust, mida ma sõin, polnud ma trenni alustanud," ütleb Candace. "Ma polnud seda kunagi varem teinud, nii et ma ei teadnud, kust alustada." Kuid ühel päeval, kui tema noorim oli 3-aastane ja ta tõmbas taas oma "paksud" teksad jalga, otsustas ta, et tal on küllalt. Ta mõistis, et kui dieedid, millele ta oli lootnud, poleks selleks ajaks toiminud, ei töötaks nad seda kunagi. Nii loobus ta neist ja palkas personaaltreeneri, kes lasi paar päeva nädalas jõutrenni teha. "Ma olin toonuses, kuid ei kaotanud kaalu," ütleb ta. Siis teadis ta, et peab tõeliste tulemuste saamiseks muutma oma elustiili ja lisama kardiotreeninguid, nagu inimesed, keda ta jõusaalis nägi.

Keskendumine Alustuseks otsustas ta oma maja lähedal asuva järve ümber kolmemõõtmelise ringi joosta. "Esimesel korral suutsin vaid mõne minuti joosta," ütleb ta. "Aga ma ei tahtnud alla anda, seega kõndisin ülejäänud tee." Kuu aega hiljem jooksis ta lõpuks terve ringi ja oli kaotanud 3 naela. Pärast seda oli Candace motiveeritud oma toitumisharjumusi parandama. Ta õpetas end valmistama oma tavalist toitu uutel viisidel, et tema toidud oleksid nii tervislikud kui ka lapsesõbralikud. Ta grillis ja küpsetas kõike, mida praadis, lisas lõuna- ja õhtusöögile kuhjaga portsjoneid rohelisi ning jättis täielikult välja kiirtoidu. Ta hakkas kaotama umbes 5 naela kuus. "Mu riided muutusid aina baggieriks, kuid ma ei olnud piisavalt enesekindel, et neid maha jätta," ütleb ta. "Kui ma kuus kuud hiljem lõpuks seda tegin, sain nii palju komplimente. See andis mulle julgust jätkata."

Candace'i ühinemine hargnes rühmategevusteks, nagu jalgrattasõit ja jõusaalis jõutreeningud, mis aitasid tal edeneda. "Oli inspireeriv tunda, et olen osa millestki suuremast," ütleb ta. Varsti jooksis ta koos sõbraga 5K jooksu ja liitus kohaliku naiste jalgrattameeskonnaga. Tema jõupingutused tasusid end ära: aasta pärast jõudis ta 115 naelani. Nüüd paneb ta oma pere tervisehäiretele ja jälitab oma lapsi jalgsi mööda kolme miili pikkust rada jalgrattaga sõites. "Ma poleks kunagi arvanud, et näen treenimist lõbusana," ütleb Candace. "Aga nüüd, kui ma seda teen, on vormis püsimine lihtne."

3 kleepuv saladus

Tehke kaloritehing "Ma ei taha ennast piirata, nii et kui ma söön oma lastega jäätise, ei tunne ma end selles süüdi; ma jooksen järgmisel päeval lihtsalt natuke kauem." Mõelge ette "Kui mul on käegakatsutav eesmärk-näiteks kaalust alla võtta 45 kilo-, siis saan ma oma edusamme jälgida. Varem, kui tahtsin lihtsalt" kaalust alla võtta ", oli liiga lihtne loobuda." Olge tõhus "Kui ma lähen jõusaali, siis mulle meeldib see lühike ja armas. Jõutreeningutreeningud annavad mulle poole ajaga kogu keha treeningu."

Nädala treeningkava

Jooksmine või jalgrattasõit 45-90 minutit/5 korda nädalas Jõutreening 60 minutit/3 korda nädalas

Ülevaade