"Ma langesin poole väiksemaks." Dana kaotas 190 naela.

Sisu

• Ülevaade

Kaalulangetamise edulood: Dana väljakutse

Kuigi ta oli aktiivne laps, oli Dana alati veidi raske. Vanemaks saades muutus ta istuvamaks ja tema kaal aina kasvas. Kahekümnendates eluaastates kolis Dana stressirohkele tööle New Yorki ja leidis lohutust toidust. Ta kaalus 30-aastaselt 350 naela.

Toitumisnõuanne: õige uue keskkonna leidmine

Oma suurusest masendunud Dana otsustas oma kodulinna tagasi kolida. "Mul oli vaja uut keskkonda, et välja murda, kus ma olin," ütleb ta. Koju jõudnud Dana ei tundnud end nii üksildasena kui New Yorgis. "Mind ümbritsesid pere ja vanad sõbrad, nii et ma ei vajanud toitu, et oma tuju tõsta," ütleb ta. Lihtsalt inimestega suhtlemise ja söömise asemel kaotas Dana veidi enam kui aastaga 50 naela.

Dieedinõuanne: tõstke see veel ühe sammu võrra üles

Soovides veelgi rohkem kaotada, liitus Dana kaalulangetamise tugigrupiga. "Mäletan siiani, kui nägin, kuidas õiged portsjonid välja näevad," ütleb ta. "Ma sõin igal söögikorral kaks korda rohkem!" Nii ostis ta toidukaalu ja hakkas kõike, mida sõi, kaaluma. Et end kauem täiskõhutundena tunda, vahetas ta ka pitsa ja burgerite asemel kõrgema kiudainesisaldusega ja madalama rasvasisaldusega toidu, nagu täisteranisu pasta, kaerahelbed ja grill-kanasalat. Oma edusammude jälgimiseks kaalus ta end kord nädalas. "Iga kord, kui kaalule astusin, nägin, kuidas nõel veidi allapoole nihkus, mis hoidis mind edasi," räägib ta. Seejärel oli Dana valmis oma aktiivsuse taset tõstma. "Ma ei lootnud maratoni lähiajal joosta, kuid pidin rohkem liikuma," ütleb ta. Dana liitus jõusaaliga ja hakkas jooksurajal 30 minutit korraga kõndima. Lõpuks suurendas ta kardiotreeningu intensiivsust ja segas raskuste tõstmist. "Stressis olles hakkasin toidu asemel trenni tegema," räägib ta. Kahe aasta pärast kaalus ta 177 naela, kuid hakkas siis libisema. "Mul läks nii hästi, et ma arvasin, et suudan dieedile ja treeningule vähem tähelepanu pöörata," ütleb ta. Kuid ta hakkas uuesti juurde võtma, nii et ta registreerus oma jõusaalis kaalulangetamise väljakutsele. Mõne kuu pärast kaalus ta 160 naela ja võitis võistluse-ja 300 dollarit.

Toitumisnõuanne: minge vahemaale

Motivatsiooni säilitamiseks liitus Dana kohaliku jooksuklubiga ja hakkas võistlema maanteesõitudel. "Mu sõbrad küsivad, miks ma end nii kõvasti pingutan," ütleb ta. "Kuid kui sa suutsid vaevu trepist üles kõndida, on 10K läbimine hämmastav. Olen nii tänulik selle üle, mida mu keha nüüd suudab teha."

Dana kleepuvad saladused

1. Küsige menüüst "Väljas einestades küsin alati, kas kokk suudab mu eine teha ilma või või õlita. Ka tervislikult kõlavad toidud saab rasvas vannitada."

2. Investeeri endasse "Spurgin tõesti heade treeningvarustusega, eriti tossude ja spordirinnahoidjatega. Raske on end treenima panna, kui mul on seda ebamugav teha."

3. Kujutage ette oma minevikku "Vaatan enda vanu fotosid, et meenutada, kuidas ma end erinevate raskuste juures tundsin. Teadmine, kui palju õnnelikum ma praegu olen, hoiab mind õigel teel."

Seotud lood

•Kaotage Jackie Warneri treeninguga 10 kilo

•Madala kalorsusega suupisted

•Proovige seda intervalltreeningut

Ülevaade