Kuidas kinnitada küürus olgu

Sisu

• Ülevaade
• Mis põhjustab küürus õlgu?
• Kuidas saan küürus olgu kinnitada?
• Venib
• Harjutused
• Kuidas ma saan ära hoida küürus õlgu?
• Alumine rida
• 3 joogapoosi Tech Neckile

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kummardatud õlad on sageli märk kehvast kehahoiakust, eriti kui veedate suure osa päevast arvuti taga istudes. Kuid ka muud asjad võivad põhjustada küünarliigeseid.

Sõltumata põhjusest võivad küürus õlad tekitada tunde pinges ja ebamugavalt. Ravimata võivad need lõpuks põhjustada muid probleeme, sealhulgas hingamisprobleeme ja kroonilist valu.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, millised tegevused viivad küünarnukini ja mida saate teha oma kehahoia parandamiseks.

Mis põhjustab küürus õlgu?

Inimestel tekib kehahoiak mitmel põhjusel. Mõni võib seda teha teadvustamata, püüdes tähelepanu vältida. Teised harjuvad harjumuspäraselt kandma regulaarselt rasket kotti või istuma muu hulgas vales toolis.

Viimasel ajal on eksperdid seostanud sülearvutite suurenenud kasutamisega mõningaid küünarnukkide ja kehva kehahoia juhtumeid, eriti õpilaste seas.

2017. aasta uuringus seostatakse sülearvuti kasutamist kraadiõppe üliõpilaste kaelavalu suurenemisega. Pikka aega mobiiltelefoni alla vahtimine võib põhjustada sarnaseid probleeme kaela ja õlgadega.

Need, kes istuvad pikka aega, sealhulgas kontoritöötajad ja veokijuhid, on samuti kehva kehahoiaga haavatavad.

Lisaks on mobiiltelefonid lihtsustanud telefoniga rääkimise ajal multitegumite tegemist. Kuid telefoni hällimine kõrva ja õla vahel võib teie õlgadele kaose tekitada.

Pidage meeles, et rüht pole ainus küürus õlgade põhjus.

Muude võimalike põhjuste hulka kuuluvad:

• skolioos, selgroo külgsuunaline kõverus
• kyphosis, selgroo kõverus ettepoole
• selgroo või kaela vigastused, sealhulgas piitsalööve
• ülekaaluline, mis võib teie õlad ja ülaselja ette tõmmata
• lihaste tasakaalustamatus, mis on tingitud rinna- ja südamelihaste töötamisest rohkem kui selja ülaosas

Kuidas saan küürus olgu kinnitada?

Sõltuvalt teie küürutatud õlgade põhjusest võib ravi ulatuda venitamisest ja harjutustest kuni operatsioonini, kui teil on tõsine selgroolüli. Kuid üldiselt on regulaarne venitus ja õrnad harjutused heaks lähtepunktiks.

Venib

Kummardatud õlgade leevendamiseks keskenduge rindkere ja käte sirutamisele.

Mõned lihtsad venitused, mida saate kodus teha, on järgmised:

• Rindkere venitus. Seisa sirgete kätega selja taga kinni. Tõstke aeglaselt käed üles, kuni tunnete venitust rinna- ja õlalihastes.
• Õlavarre sirutus. Laiendage üks käsi otse välja ja asetage teine ​​käsi sirutatud käe küünarnuki taha. Tõmmake seda kätt aeglaselt oma rinna poole, kui tunnete õlavarre venitust. Korda sama teise käsivarrega.
• Käeringid. Seisa nii, et käed ulatuksid mõlemale küljele (nii et teete "T" kuju). Liigutage käsi väikestes päripäeva. Tehke 20 kordust ja seejärel tehke veel 20 väikest ringi vastupäeva.
• Õlatõstukid. Tõstke sissehingamisel lihtsalt oma õlad üles kõrvade poole, seejärel keerake neid välja hingates tagasi ja alla.

Neid venitusi saate teha kogu päeva, eriti kui tunnete, et ülaselg või õlad pingestuvad.

Harjutused

Selja-, õla- ja südamelihaste tugevdamine võib aidata ka õlgu toetada.

Proovige järgmised harjutused oma rutiiniks teha.

Külgmised plangud

1. Lama ühel küljel küünarnukk otse õla all.
2. Puusa tõstes kaasake kõhulihaseid, nii et jalad ja küünarnukk puudutavad matti.
3. Hoidke 30 sekundit ja korrake seda siis teisel küljel. Koo kuni 2 minutit ühe külje kohta.

Järgmise harjutuse tegemiseks vajate vastupanu riba. Need on saadaval veebis ja saate neid kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks. Siin on kolm muud käiku, et saaksite alustada.

Tagurpidi kärbsed

1. Seo uksepiida või mõne muu eseme ümber vastupanu.
2. Võtke kummastki käest riba ots ja alustage käed välja sirutatud.
3. Tõmmake käed aeglaselt külgedele, pigistades liikumisel abaluud kokku. Proovige kolme 15 korduse komplekti.

Kuidas ma saan ära hoida küürus õlgu?

Ehitades venitamise ja treenimise abil jõudu ja paindlikkust, saate head rühti harjutades aidata vältida õlgade naasmist küürus.

Kuid enne kehahoiaga töötamist on oluline veenduda, et teate, milline hea kehahoiak välja näeb ja tundub.

Saate seda teha lihtsa tehnikaga, mida nimetatakse seinakatseks:

• Seisa oma kontsadega 2–3 tolli kaugusel seinast, kuid pea tagaosa, abaluud ja tuharad puudutavad seina.
• Libistage lame käsi alaselja ja seina vahele. Teie käel peaks olema täpselt nii palju ruumi, et sisse ja välja liikuda.
• Kui teie selja ja seina vahel on liiga palju ruumi, tõmmake oma naba lülisamba suunas, mis peaks suruma alaselja seinale lähemale.
• Kui seal pole piisavalt ruumi, et käsi sinna sisse libistada, kaardutage oma selga ruumi tegemiseks täpselt nii palju.
• Kõndige sellest kehahoiakust seinast eemal. Seejärel pöörduge tagasi seina juurde, et näha, kas olete selle positsiooni säilitanud.

Harjutage seda mõne päeva jooksul kogu päeva jooksul, veendudes, et teie pea, õlaribad ja tuharad on joondatud. Pärast mõningast kordamist hakkate sirgelt püsti seistes ära tundma ja tuvastate, kui peate oma kehahoia kohandama.

Kuid poos ei piirdu ainult teie seisukorraga.

Istudes peaksid tuharad ja õlaribad puudutama tooli seljaosa, alaseljas kerge kaarega. Hoidke põlved 90 kraadi juures ja jalad põrandal tasased. Püüdke hoida kael õlaribade ja tuharatega ühel joonel, lõug kergelt allapoole.

Tehke kiireid kehahoiakuid kogu päeva jooksul, eriti kui veedate palju aega raske koti kandmisel, arvuti kasutamisel või telefoniga rääkimisel.

Alumine rida

Kui märkate, et teie õlad on küürus ja ümarad, on see tõenäoliselt märk sellest, et mõned teie igapäevased harjumused - alates sõitmisest kuni sülearvuti kasutamiseni - hakkavad teie kehahoiakut mõjutama.

Mõne igapäevase venitamise ja kerge treeninguga saate aidata pingulisi lihaseid lahti saada ja jõudu üles ehitada. Kuid kui need muudatused ei näi aitavat, kaaluge koostööd arsti või füsioterapeudiga, et aidata selle probleemi lahendada.

3 joogapoosi Tech Neckile