Miks ma nii vihane olen?

Sisu

• Mis põhjustab viha ja viha probleeme?
• Millised on viha probleemi sümptomid?
• Millised on viha probleemi diagnostilised kriteeriumid?
• Mis võib juhtuda, kui viha probleemi ei ravita?
• Kuidas saate oma viha kodus hallata?
• Lõdvestustehnikad
• Kognitiivne ümberkorraldamine
• Probleemi lahendamine
• Suhtlus
• Kuidas saab meditsiinitöötaja aidata teil viha ohjata?
• Milline on viha probleemi väljavaade?

Kas viha on tervislik?

Kõik on viha kogenud. Teie viha intensiivsus võib ulatuda sügavast pahandusest äärmise raevuni. See on normaalne ja tervislik, kui tunnete end teatud olukordadele reageerides aeg-ajalt vihast.

Kuid mõnikord kogevad inimesed kontrollimatut viha, mis sageli suureneb, eriti kui provokatsioon on väike. Sel juhul pole viha tavaline emotsioon, vaid suur probleem.

Mis põhjustab viha ja viha probleeme?

Viha pärineb erinevatest allikatest ja võib olla väga erinev. Mõned levinud viha vallandajad on:

• isiklikud probleemid, näiteks edutamise puudumine tööl või suhteraskused
• teise inimese põhjustatud probleem, näiteks plaanide tühistamine
• sündmus nagu halb liiklus või sattumine autoõnnetusse
• mälestused traumaatilisest või raevukast sündmusest

Muudel juhtudel võib viha probleemi põhjustada varajane trauma või sündmused inimese elus, mis on tema isiksust kujundanud. Mõnel juhul võivad viha põhjustada ka hormonaalsed muutused, nagu ka teatud vaimsed häired.

Millised on viha probleemi sümptomid?

Mõned märgid selle kohta, et teie viha pole normaalne, on järgmised:

• viha, mis mõjutab teie suhteid ja ühiskondlikku elu
• tunne, et peate oma viha varjama või kinni hoidma
• pidev negatiivne mõtlemine ja negatiivsetele kogemustele keskendumine
• pidevalt kannatamatu, ärritunud ja vaenulik tunne
• sageli teistega tülitsemine ja selle käigus aina vihasem
• olla füüsiliselt vägivaldne, kui olete vihane
• ähvardades vägivalda inimestele või nende varale
• võimetus oma viha kontrollida
• tunne, et olete sunnitud tegema või tegema vägivaldseid või impulsiivseid asju, kuna tunnete end vihasena, näiteks hoolimatult juhtides või asju hävitades
• teatud olukordadest eemale hoidmine, sest olete oma vihaste puhangute pärast ärevil või masenduses

Millised on viha probleemi diagnostilised kriteeriumid?

Viha ise ei kujuta endast psüühikahäiret, seega pole vaimuhaiguste diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) uues väljaandes viha probleemide diagnoosi seatud.

Siiski loetletakse rohkem kui 32 psüühikahäiret - näiteks piiripealne isiksushäire ja vahelduv plahvatuslik häire -, mis hõlmavad sümptomina viha. Võimalik, et teie viha probleem on põhjustatud vaimsest häirest.

Mis võib juhtuda, kui viha probleemi ei ravita?

Kui te ei tegele oma viha probleemiga, võib see ühel päeval laieneda punktini, kus teete midagi äärmuslikku ja kahetsusväärset. Vägivald on üks võimalik tulemus. Võid nii vihaseks saada, et lõpuks teed endale või kellelegi lähedasele haiget, kavatsemata seda teha.

Kui kahtlustate, et teil on viha probleem, on oluline otsida professionaalset abi. Pöörduge oma arsti poole, et saada saatekiri vaimse tervishoiuteenuse osutaja juurde, kes saab aidata.

Kuidas saate oma viha kodus hallata?

Oma viha kontrollimiseks kodus on mitu kasulikku viisi.

Lõdvestustehnikad

Nende hulka kuuluvad sügavalt hingamine ja lõõgastavate stseenide kujutamine. Lõõgastumiseks proovige hingata sügavalt kopsudest, aeglaselt sisse ja välja hingates kontrollitult. Korrake rahustavat sõna või fraasi, näiteks „lõdvestu” või „võta rahulikult”.

Võite ka visualiseerida lõõgastavat kogemust kas oma mälu või kujutlusvõime järgi. Aeglased joogalaadsed harjutused võivad aidata ka keha lõõgastuda ja rahulikumalt tunda.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Mõtlemisviisi muutmine võib muuta viha väljendamise viisi. Kui inimene tunneb end vihasena, on tal sageli lihtne dramaatiliselt mõelda. Oluline on keskenduda ratsionaalsete, mitte irratsionaalsete mõtete väljendamisele.

Vältige mõtetes ja kõnes sõnade "alati" ja "mitte kunagi" kasutamist. Sellised terminid on ebatäpsed ja võivad tekitada tunde, et teie viha on õigustatud, mis muudab selle veelgi hullemaks. Need sõnad võivad haiget teha ka teistele, kes võivad proovida aidata teil oma probleemile lahendust leida.

Probleemi lahendamine

Viha võivad põhjustada väga reaalsed probleemid. Kuigi mõni viha on õigustatud, kui midagi ei lähe plaanipäraselt, ei aita viha probleemi lahendada. Parim viis vihaseks ajava olukorra lahendamiseks on mitte keskenduda lahendusele, vaid välja mõelda, kuidas probleemi lahendada.

Seda saate teha koostades plaani ja kontrollides seda sageli, et saaksite oma edusamme sageli kontrollida. Ärge pahandage, kui see, kuidas probleem lahendatakse, pole täpselt nii, nagu plaanisite. Pange lihtsalt endast parim.

Suhtlus

Kui inimesed tunnevad viha, kipuvad nad tegema järeldusi, mis võivad olla ebatäpsed. Kui teil on vihane vaidlus, pidurdage kiirust ja mõelge oma vastused enne väljahakkamist läbi. Ärge unustage vestluses teist inimest kuulata. Hea suhtlus aitab teil probleeme lahendada enne, kui viha süveneb.

Kuidas saab meditsiinitöötaja aidata teil viha ohjata?

Meditsiinitöötaja, näiteks psühhiaater või psühholoog, võib soovitada viha ohjamiseks sekkumisi. Jututeraapiast võib abi olla, nagu ka viha juhtimise tundidest.

Viha juhtimise seansse saab korraldada isiklikult või veebis. Neid saab uurida ka raamatus.Viha juhtimine õpetab teid, kuidas varakult oma pettumusi tuvastada ja seejärel need lahendada. See võib hõlmata teistele või iseendale vajaliku rääkimist, jäädes samas rahulikuks ja olukorra eest vastutajaks (vastupidi vihase puhangu tekkimisele).

Neid seansse saab läbi viia üksi koos nõustajaga või koos nõustajaga, keda saadab teie partner või rühm. Seansside tüüp, pikkus ja arv sõltuvad programmist ja teie individuaalsetest vajadustest. Seda tüüpi nõustamine võib olla lühike või kesta mitu nädalat või kuud.

Kui alustate seansse, aitab teie nõustaja teil tuvastada viha vallandajad ja lugeda viha tunnuste leidmiseks oma keha ja emotsioone. Nende hoiatusmärkide märkamine ja nende registreerimine on üks varajane samm, mis aitab teie viha kontrolli all hoida. Hiljem õpid käitumisoskusi ja mõtteviise, mis aitavad vihaga toime tulla. Kui teil on vaimse tervise häireid, aitab teie nõustaja neid ka hallata, muutes oma viha juhtimise sageli lihtsamaks.

Milline on viha probleemi väljavaade?

Viha ei pea takistama seda, kui elate õnnelikku ja täisväärtuslikku elu. Kui teil on äärmine viha, pöörduge oma arsti või vaimse tervishoiuteenuse osutaja poole. Need aitavad teil tuvastada, millised professionaalsed ravimeetodid aitavad teil toime tulla.

Veelgi enam, kodus on viha ohjeldamiseks palju võimalusi. Aja ja püsivate pingutustega saate oma viha kergemini kontrollida ja oma elukvaliteeti parandada.