Jah, võite (ja peaksite) endale kallistama

Sisu

• Enda kallistamisel on tõsiseid eeliseid
• See võib aidata valu leevendada
• See võib aidata teil end turvaliselt tunda
• See võib teie meeleolu parandada
• See võib suurendada kaastunnet
• Kuidas seda teha
• Enese kallistamine 101
• Samuti on täiesti okei endaga rääkida
• Muud proovid enesearmastuse harjutused
• Mindfulness meditatsioon
• Nautige loodust
• Valmistage oma lemmik söögikord
• Ela kavatsusega
• Alumine rida

Kallistused võivad pakkuda palju mugavust.

Need võivad aidata teil olla lähedasemad kellegile, kellest hoolite, olgu see siis partner, sõber või laps. Samuti võivad need suurendada õnne- ja rahuldustunnet, tugevdades teie teadmisi, et teised inimesed hoolivad teist.

Kui olud takistavad teil lähedastega aega veeta, võite tunda end füüsilise kiindumuse pärast üsna meeleheitlikult. Puudutus on põhivajadus, seega on see täiesti normaalne. Ilma minekuta, eriti tavalisest pikemaks ajaks, võib olla teie emotsionaalsele tervisele päris suur mõju.

Siin on häid uudiseid. Lähima ja kallima kallistamine aitab teil end üsna kiiresti paremini tunda. Vahepeal, kui vajate tõesti kallistust ja olete üksi, siis miks mitte proovida endale kinkida?

Me saame aru. Enda kallistamine võib tunduda veidi kohmakas, isegi tobe, kuid see on täiesti reaalne asi.

Enda kallistamisel on tõsiseid eeliseid

Nagu kallistamine, nii võib ka enese kallistamine tuua päris suuri eeliseid, nii et see on suurepärane võimalus endale armastada.

See võib aidata valu leevendada

2011. aasta uuringute kohaselt võib enese kallistamine aidata valu vähendada.

Selles väikeses uuringus genereerisid teadlased 20 osalejal laseri abil sarnaseid valuaistinguid. Kui osalejad ristasid oma käed (sarnaselt sellele, kuidas te oma käed risti kallistades), teatasid nad, et kogevad vähem valu.

Autorid väidavad, et see tulemus on seotud segadusega ajus selle üle, kust valu tuleb. Valu juhtub ühes kohas, kuid kui teil on käed risti, segab teie aju valusignaali asukoha üle.

Kuigi teie aju töötab selle lahendamiseks, on tal väiksem võime töödelda muud teavet - sealhulgas valu intensiivsust.

Teil võib olla sarnane valu leevendamise strateegia tuttav, kui olete kunagi proovinud valusat, sügelevat või ärritunud kohta hõõruda või laksutada. Täiendavate aistingute lisamine annab teie ajule rohkem töödelda, mis võib mõjutada seda, kuidas ta teie valu taset tajub.

Kallistamisega seotud valu leevendamisel võib olla ka teine ​​seletus.

soovitab hormoon oksütotsiin, mis vabaneb rahustava puudutusega, mängida valu leevendamisel rolli.

Oksütotsiini vabanemine võib aidata valu otseselt leevendada. Ülevaate autorid märgivad, et see hormoon võib aidata kaudselt vähendada tundlikkust valu suhtes, vähendades ärevuse ja hirmu tundeid.

See võib aidata teil end turvaliselt tunda

Inimese sideme tähtsust ei saa alahinnata ja sotsiaalne tugi pakub palju eeliseid. Kui keegi, kellest hoolite, keerab teie ümber näiteks kallistuse, tunnete end ilmselt lohutatuna ja vähem üksi.

Kallistamine võib neid mugavuse ja turvalisuse tundeid korrata. Mõelge sellest kui omamoodi stand-in'ist, kuni saate jälle kedagi teist kallistada.

Teil on oma tervisekeskkonnas kõige olulisem roll ja enese kallistamine võib aidata teil oma võimu meelde tuletada. Selle asemel, et oodata, et keegi teine ​​tuge pakub ja enesetunnet parandab, võite astuda samme enda lohutamiseks.

See võib teie meeleolu parandada

Võib-olla oli teil pikk päev või tundsite end ilma selge põhjuseta veidi süngena. Võib-olla ei saa te praegu lähedastega aega veeta ja isolatsiooni koormus on teile järele jõudmas.

Puudutus, isegi teie enda puudutus, aitab kaasa lõõgastumisele, kuna see sisaldab kortisooli (stressihormooni) taset teie kehas. Muidugi, kallistamine ei lahenda teie probleeme täielikult, kuid see aitab leevendada mõnda teie pinget ja stressi.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end venitatuna õhkõrnana, ärritatuna või läbipõlenuna, võib hea ja pika kallistuse leidmine aidata tuju tõsta ja meeleolu kirgastada.

See võib suurendada kaastunnet

Nagu puudutus, võib kaastunne vähendada kortisooli taset ja parandada üldist heaolu.

Üks võimalus enesekaastunde suurendamiseks? Arvasite: kallistage ennast.

Juhtiva enesekaastunduse uurija Kristin Neffi sõnul suurendab keha kallistamine, silitamine ja füüsiline lohutamine armastuse ja helluse tunnet enese suhtes.

Enesearmastuse harjutamine aitab hõlpsamalt aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete, ja rahustada ennast pärast raskusi või vigu. Suurendades teadlikku aktsepteerimist ja enesehinnangut, võib kaastunne parandada ka teie üldist ellusuhtumist.

Kuidas seda teha

Kui te ei suuda selgelt ette kujutada, kuidas ennast kallistada, ärge muretsege. Alguses võib see protsess tunduda veidi veider, kuid tegelikult on see üsna lihtne.

Võite sellega täiesti samamoodi minna nagu kellegi teise kallistamisel, kuid kui soovite selgemaid juhiseid, võivad need näpunäited aidata.

Enese kallistamine 101

1. Pange käed ümber keha, asetades need nii, et see oleks loomulik ja mugav. Näiteks võib käte kokku tõmbamine üle kõhu või veidi alla rinna tunduda lihtsam kui kallistada ennast ümber rindkere.
2. Toetage käed õlgadele või õlavarrele (otse biitsepsi kohal). Jällegi minge sellega, mis tundub loomulik. Kui kallistad ennast üle kõhu, võib sul olla mugav käte ümber oma külje kõverdada.
3. Kujutage ette, millist kallistust soovite. Tugev, intensiivne kallistus? Või pehmem, rahustav kallistus?
4. Pigistage end just nii palju survet, et tekiks otsitav tunne.
5. Hoidke kallistust nii kaua kui soovite.
6. Mõnel inimesel on rahustav, kui ennast kallistades õrnalt edasi-tagasi kiigutada, nii et võiksite kaaluda ka selle proovimist.
7. Kui teil pole isu end kallistada, proovige õrnale massaažile sarnaselt rahustaval kombel käsivarsi või ülemisi õlgu silitada.

Samuti on täiesti okei endaga rääkida

Mõni julgustussõna võib aidata teil enese kallistamisest veelgi rohkem kasu saada.

Kallistades ennast, keskendu lahketele, armastavatele mõtetele ja suuna need enda sisse. Juba meeltes positiivsete sõnumite hoidmine aitab meeleolu parandada, kuid nende valju ütlemine võib suurendada nende võimu.

Mõne kasuliku fraasi kohta parema ülevaate saamiseks kujutage ette, mida kallim võiks teid kallistades öelda:

• "Saate selle läbi."
• "See ei kesta igavesti."
• "Teil on see olemas."
• "Ma olen su üle nii uhke."
• "Sa oled nii tugev."
• "Teete kõige paremini kui võimalik."
• "Ma armastan sind."

Võib tunduda rumalana öelda, et armastate iseennast, kuid mõelge sellele kui positiivse enesevestluse ülimale vormile. Harjumus öelda endale "ma armastan sind" võib suurendada eneseväärikuse ja enesekindluse tunnet, suurendada positiivsust ja sisemist jõudu.

Peamine on mitte lasta negatiivsel hinnangul või kriitikal ligi hiilida. Võtke mõni hetk enesearmastuseks ja -armastuseks ainult.

Muud proovid enesearmastuse harjutused

Enda kallistamine ei ole ainus viis, kuidas saate endale armastust näidata. Allpool olevad enesearmastusharjutused võivad aidata teie meeleolu parandada ning optimismi ja positiivsuse tundeid suurendada.

Mindfulness meditatsioon

Regulaarse meditatsiooni harjumiseks võib kuluda aega, kuid kui olete alustanud, märkate tõenäoliselt mõju teie heaolule.

Meditatsioon võib aidata leevendada stressi, parandada une ja suurendada positiivseid tundeid nii teiste inimeste kui ka enda vastu. Samuti aitab see suurendada teadlikkust oma meeleolust, mõtetest ja ümbritsevatest asjadest.

Proovige armastava lahkuse meditatsiooni, et saata armastus endale või kellelegi teisele oma elus.

Või tehke kiire keha skaneerimise meditatsioon, mis aitab teil oma füüsilise kogemusega tutvuda.

Lisateave erinevate meditatsioonide kohta.

Nautige loodust

Ainult 2 tundi nädalas veetmine looduslikus keskkonnas aitab parandada meeleolu ja üldist heaolu, soovitab.

Maastikumuutus võib teie meeleseisundile tuua tohutut kasu, eriti kui olete viimasel ajal palju aega kodus veetnud.

Proovige külastada parki, randa, metsa või jõeäärt. Kuna treenimine võib aidata teil ka oma kehale armastust näidata, tehke seda aiapidamise või jalutuskäiguga.

Boonus: Päikese soojus võib mõnikord tunduda ka kallistusena.

Valmistage oma lemmik söögikord

Lemmiktoitude nautimine võib samuti käivitada oksütotsiini tootmise, mis võib aidata enesearmastuse õitsengul.

Toitva toidu söömine pole ka viis ainult ennast ravida. See aitab teil näidata ka armastust oma keha vastu.

Lemmiktoidu valmistamine või millegi täiesti uue valmistamine võib samuti aidata vaba aega täita ja juhtida tähelepanu kõrvale soovimatutele mõtetele.

Kui teie söögikord on valmis, harjutage tähelepanelikku söömist, et maitsta iga suutäit.

Ela kavatsusega

Kavatsuste seadmine võib aidata teil armastada enesearmastust, sest see võib suurendada teie eesmärki elus ja aidata teil elada mõistlikumalt.

Kavatsus näeb natuke välja nagu eesmärk, kuid see on praegu teie elule konkreetsem.

Näiteks:

• Kavatsen täna optimismi harjutada.
• Kavatsen hoida avatud meelt.
• Kavatsen märgata asju, mis mulle rõõmu pakuvad.

Pange oma kavatsused päevikusse või mujale kirja - ka peegli, külmkapi või teadetetahvli märkmed toimivad hästi - ja vaadake neid üle alati, kui soovite end paremini keskenduda.

Alumine rida

Enamik inimesi vajab edu saavutamiseks positiivset puudutust. Puudutusega nälgimine või liiga kaua ilma jäämine võib põhjustada ärevust, depressiooni ja muid emotsionaalseid probleeme.

Alati pole võimalik saada ihaldatud inimkontakti, nii et võiksite lemmiklooma kaisutada, videovestluse kaudu lähedastega ühendust võtta või hoopis oma lemmiktüüpi enesehooldust harrastada.

Ka väike enesearmastus võib aidata, nii et ärge kartke ennast kallistada, kui seda vajate.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.