Saage empaatiliseks kuulajaks 10 sammuga

Sisu

• 1. Parandage oma kehakeelt
• 2. Puhastage segajad
• 3. Kuula ilma hinnanguteta
• 4. Ärge tehke seda enda kohta
• 5. Ole kohal
• 6. Pöörake tähelepanu mitteverbaalsetele vihjetele
• 7. Vältige lahenduste pakkumist
• 8. Ära alahinda nende muret
• 9. Peegelda nende tundeid
• 10. Ärge muretsege, et see valesti läheb

Empaatiline kuulamine, mida mõnikord nimetatakse aktiivseks kuulamiseks või peegeldavaks kuulamiseks, ületab lihtsalt tähelepanu pööramise. See seisneb selles, et keegi tunneks end valideerituna ja nähtuna.

Kui see on õigesti tehtud, võib empaatiaga kuulamine süvendada teie sidemeid ja tekitada teistes kuuluvuse tunde, kui nad teiega räägivad. Veel parem? Seda on lihtne õppida ja praktikas rakendada.

1. Parandage oma kehakeelt

Esimene samm selle poole, et näidata kellelegi, kellele kogu tähelepanu pöörate, on temaga silmitsi seismine ja silmside lõdvestunud hoidmine.

Tavaliselt võime meiega rääkides alateadlikult temast eemale pöörata ja proovida oma toidukaupade nimekirja või mõelda kohtadest, kuhu õhtusöögiks minna tahame. Kuid empaatiline kuulamine hõlmab kogu keha.

Kujutage ette, et teie lähim sõber ilmub teie lõunakuupäevani nuttes. Kas küsiksite temalt juhuslikult, mis teil õlal viga on? Võimalik, et pöörduksite kohe tema poole. Püüdke sama teha igas vestluses.

2. Puhastage segajad

Oleme sageli oma telefonidesse nii haaratud, et ei saa arugi, kui keegi meie ees üritab sisukalt ühendust luua.

Selle asemel, et vastata tekstisõnumitele ja noogutada koos sellega, mida partner räägib, pange kõik seadmed eemale ja paluge neil sama teha. Segajatest vabanedes saate keskenduda üksteisele ja olla rohkem kohal.

3. Kuula ilma hinnanguteta

Inimestel on raske tõeliselt ühendust luua, kui nad tunnevad end hinnanguna. Selle vältimiseks olge nende kuulamisel tähelepanelik ja vältige vastumeelsust või kriitikat, isegi kui te ei nõustu isiklikult nende öelduga.

Oletame, et sõber usaldab teid, et neil on oma suhtes probleeme. Selle asemel, et kohe hüpata sellega, mida arvate, et nad teevad suhtes valesti, minge millegi juurde järgmiselt: "Mul on nii kahju seda kuulda, peate olema praegu suure stressi all."

See ei tähenda, et te ei saa ettepanekuid teha, eriti kui nad neid paluvad. Lihtsalt ärge tehke seda, kui mängite kuulaja rolli.

4. Ärge tehke seda enda kohta

Püüdke vastu seista oma seisukoha rääkimisele, kui nad teiega midagi olulist jagavad.

Kui keegi on näiteks kaotanud mõne sugulase, siis ärge vastake oma kaotusi mainides. Selle asemel näidake neile, et hoolite, küsides järelküsimuse nende kogemuste kohta või pakkudes lihtsalt oma tuge.

Siin on mõned lugupidavad vastused, mida saate proovida:

• "Mul on nii kahju teie kaotuse pärast. Ma tean, kui väga sa neid armastasid. "
• "Räägi mulle rohkem oma emast."
• "Ma ei saa kuidagi aru, mida te tunnete, kuid olen siin, kui mind vajate."

5. Ole kohal

Kui teine ​​inimene räägib, vältige mõtlemist selle üle, mida te järgmisena ütlete, või segage teda. Aeglustage asju ja oodake vestluses pause, enne kui sisse hüppate.

Püüdke keskenduda ja pildistada, mida nad räägivad, et aidata teil valvsam olla ka pikemates koosseisudes.

6. Pöörake tähelepanu mitteverbaalsetele vihjetele

Ärge kuulake ainult kõrvadega.

Oma kehakeele ja hääletooni teadmiseks võtmise abil saate teada, kas inimene tunneb elevust, on pahane või ülekoormatud. Pange tähele väljendust nende silmade, suu ja selle ümber, kuidas nad istuvad.

Kui teie partneri õlgad on näiteks oma päevast rääkides madalad, võivad nad vajada täiendavat tuge.

7. Vältige lahenduste pakkumist

See, et keegi jagab oma probleeme, ei tähenda, et ta otsiks vastutasuks nõu. Pidage meeles, et enamik inimesi otsib valideerimist ja tuge ning tõenäoliselt pole nad huvitatud teie pakutavate lahenduste kuulmisest (olenemata nende heatahtlikkusest).

Kui teie sõber kaotas just töö ja soovib näiteks õhku lasta, vältige viivitamatult kohtade pakkumist, kuhu nad saaksid oma elulookirjelduse saata (huvi korral võite seda teavet hiljem pakkuda). Selle asemel laske neil vestlust juhtida ja andke oma sisend ainult siis, kui seda palutakse.

8. Ära alahinda nende muret

Empaatiline kuulamine tähendab ebamugavate vestluste ajal teadvusel olemist ja teise inimese murede või murede eitamist.

Isegi kui nende probleemid tunduvad teile väikesed, võib nende tunnete pelgalt teadvustamine tunda end kuuldud ja kinnitatud tunnetena.

9. Peegelda nende tundeid

Kuulamisel on oluline näidata, et olete aru saanud, mida teine ​​inimene teile öelda soovib. See tähendab noogutamist ja tagasiside pakkumist, meenutades üksikasju ja korrates põhipunkte nende juurde tagasi.

Kuulamise tõendamiseks proovige järgmisi fraase:

• "Sa pead olema vaimustuses!"
• "See tundub olevat keeruline olukord."
• "Saan aru, et tunnete end haiget teinud."

10. Ärge muretsege, et see valesti läheb

Keegi ei ole täiuslik. Teil võib olla vestluses hetki, kus te pole kindel, mida teha või öelda. Ja mõnikord võite öelda valesti. Kõik teevad seda mingil hetkel.

Selle asemel, et muretseda selle pärast, kas kuulate või reageerite õigesti või mitte, keskenduge enda kohal hoidmisele. Enamasti tahavad inimesed, et neid lihtsalt ära kuulataks ja mõistetaks.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimkäitumisteaduse ristumiskohtadest. Ta on kirjutanud ajalehtedele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.