Kuidas Zoe Saldana sattus galaktika kuju valvuritesse

Sisu

• Ülevaade

Seksikas ulmeline näitlejanna Zoe Saldana on kõik: väga oodatud film, Galaktika valvurid, täna väljas, kuulujuttude kimp rõõmu teel (kas võime öelda, et kaksikud ?!), õnnelik esimene abieluaasta abikaasa Marco Peregoga ja hämmastav keha. Parim osa? Vapustav staar ütleb, et 36-aastaselt on ta nii välimuse kui ka suhtumise osas "täpselt õiges kohas".

Aga kuidas ta sellisest hõivatud ajakavast hoolimata sellises veetlevas punase vaiba kujul püsib (rääkimata sellest, et ta on valmis oma uues filmis rohelise näoga täielikku tagumikuründajat mängima)? Lisaks sellele, et Saldana töötab võtteplatsil laialdaselt trikikoordinaatori Steve Denti ja koreograafidega, nagu Chloe Bruce ja Thomas Robinson Harper, on Saldanal mõlemal rannikul treeningtreenerid, et hoida teda tugevana ja saledana iga ägeda rolli jaoks.

Saime järele kuulsuste koolitaja erakorralise Steve Moyeriga, kes on Saldanaga töötanud alates 2009. aastast Los Angeleses, et varastada mõned tema saladused. Loe edasi!

Kuju: Mida tähendab tüüpiline treening Zoega?

Steve Moyer [SM]: Üldiselt töötame tema kogu kehaga, rõhuasetusega saledaks ja tugevaks jäämiseks. Mulle meeldib kombineerida kolm-neli harjutust järjest, et treening liiguks ja aega ära kasutada. Kui ta on linnas, kestavad treeningud mõnikord terve tunni, mõnikord 30 minutit.Kui ma tean, et ei näe järgmisel päeval klienti, teen palju südame- ja südametööd. Kui ma tean, et treenime järjestikustel päevadel, jagan treeningud vastavalt kehaosadele. Kogu keha treenimiseks meeldib mulle teha jalaharjutusi, nagu kükid, millele järgneb põhiharjutus, näiteks plankide surumine (mis tabab ka triitsepsi), millele järgneb kardiotreening, mis on suunatud ka jalgadele nagu hüpped. See on suurepärane sari, mis kasvatab jõudu ja vastupidavust ning võib olla suureks abiks väljapoole kummardamisel ja soovimatute kilode kaotamisel.

Kuju: Kas aitate Zoel ka tema toitumist?

SM: Ta on varem kasutanud minu söögikordade tarnimise ettevõtet, MoyerMeals. Minu teenus on gluteenivaba, ei sisalda suhkrut ega midagi kunstlikult tasakaalustatud toitu, mis maitseks ka suurepäraselt. Iga toidukord on lahja valk, mis on segatud komplekssete süsivesikute ja köögiviljadega ideaalses tasakaalus.

Kuju: Mis on tavalises igapäevases menüüs?

SM: Tüüpiline näide kõigile minu klientidele oleks hommikusöögiks mandlipiimast, chia seemnetest, kuivatatud banaanist, mangost, ananassist ja makadaamiapähklitest valmistatud kaerahelbed ning vahepalaks kodus valmistatud valgu kokteil orgaanilise vadakuvalguga. Lõuna- ja õhtusöögid on alati tasakaalustatud toidud. Mõned näited võivad olla läätsesalat hakitud köögiviljade, päikesekuivatatud tomatite ja rosinatega; tatar -nuudlisalat kana ja köögiviljadega; või kalkuniburger küpsetatud jamssi ja rohelise köögiviljaga.

Kuju: Zoe on nii tiheda graafikuga ja sobib trenni tegemise ajaks. Kas teil on nõu, kuidas sama teha?

SM: Te ei pea iga päev tund aega trenni tegema. Kolmkümmend minutit, kolm korda nädalas, õigesti tehtud ja koos nutikate toitumisharjumustega, võib viia teid igapäevasesse vormi. Kuid ma ütlen seda, mida ma alati ütlen: see algab selgest ja konkreetsest eesmärgist. "Ma tahan olla vormis" ei ole eesmärk. "Ma tahan kaotada ühe kuu jooksul kümme kilo ja olla võimeline jooksma 6-minutilise miili"? See on palju selgem eesmärk. Mõelge numbritele ja konkreetsetele detailidele, seejärel töötage välja rutiin või laske kellelgi välja töötada rutiin, mis viib teid selle eesmärgini.

Siin on näidistreening, mille Steve Moyer viib läbi kõik oma kuulsused kliendid (sealhulgas Zoe Saldana).

Kuidas see töötab: Kolm päeva nädalas, tehke kõik liigutused järjekorras, ilma harjutuste vahel puhkamata. Pärast ühe ahela läbimist puhake üks minut, seejärel korrake kogu vooluringi veel neli korda. Järgige seda 2 -minutilise jalgrattasõiduga lamavas rattas mõõdukas tempos, seejärel 15 sekundit täiskiirusel; korda veel neli korda.

Sa vajad: Matt, vesi, tõmbevarras, lamav jalgratas

Kükita

5 seeriat, 24 kordust

Istutage jalad põrandale lamedaks, umbes õlgade laiuselt, suunatud veidi väljapoole (mitte otse ettepoole), hoides põlved varvastest kaugemale. Otse ette vaadates painutage põlvi, nagu istuksite toolil, kuni reied on põrandaga peaaegu paralleelsed, hoidke kontsad põrandal ja sirutage käed tasakaalu tagamiseks välja. Tõmmake kõhulihaseid sisse, pingutades kogu keha, hoides alaselga peaaegu neutraalses asendis (kerge kaarselg on OK). Tagasi algasendisse.

Plank Pushup

5 seeriat, 24 kordust

Minge muudetud tõukeasendisse, käed õlgadest veidi laiemad ja põlved põrandal. Tõmmake kõhulihased tihedalt kokku, moodustades sirge joone pealaest läbi jalgade. Painutage küünarnukid 90 kraadi. Lükake tagasi üles algasendisse.

Hüppav hüpe

5 seeriat, 24 kordust

Seisa kõrgel, vasak jalg veidi parema ees. Painutage põlvi kergelt osalisesse väljaastumisse. Kui südamik on ühendatud, lükake mõlema jala põhi hüppesse, muutes jalgade asendit õhus, maandudes hüppesse, parem jalg ees, painutatud 90 kraadi põlves ja puusas (tagumine põlv peaks olema puusa all). Jätkake, muutes iga korduse külgi.

Rippuv põlvetõstmine

5 komplekti, 24 kordust

Haarake ülestõmmatavast ribast, mille korpus ripub otse allapoole, seinast eemal. Kinnitage õrnalt käed (justkui tõmmatuna). Hoides keha paigal ja tõmmates vaagnat, tõstke põlvi (või sirgeid jalgu, olenevalt treeningutasemest). Tõstke põlved (või jalad) nii kõrgele kui võimalik, seejärel laske need algasendisse.

Kuulsuste treeneri Steve Moyeri kohta lisateabe saamiseks külastage tema ametlikke veebisaite aadressil themoyermethod.com ja moyermeals.com. Saate temaga ühendust võtta ka Facebooki ja Twitteri kaudu.

Ülevaade