Kas olete mures või ärevil? Siit saate teada, kuidas seda teha.

Sisu

• 1. Mure tähendab, et kontrollite oma muretsemise intensiivsust ja kestust. Ärevusega pole see nii lihtne.
• 2. Muretsemine võib põhjustada kerget (ja ajutist) füüsilist pinget. Ärevus põhjustab intensiivsemaid füüsilisi reaktsioone.
• 3. Muretsemine viib mõteteni, mida saate tavaliselt perspektiivis hoida. Ärevus võib panna teid mõtlema „halvimal juhul”.
• 4. Reaalsed sündmused põhjustavad muret. Mõistus tekitab ärevust.
• 5. Mure mõõn ja vool. Ärevus jääb ümber ja mõjutab teie elukvaliteeti.
• 6. Mure võib olla produktiivne. Ärevus võib olla kurnav.
• 7. Muret ei ole vaja ravida. Kuid ärevusest võib kasu olla professionaalsest abist.

Erinevuse mõistmine aitab teil mõlemaga tõhusamalt toime tulla.

"Sa muretsed liiga palju." Mitu korda on keegi sulle seda öelnud?

Kui olete üks 40 miljonist ärevuses elavast ameeriklasest, on hea võimalus, et olete neid nelja sõna sageli kuulnud.

Kuigi mure on osa ärevusest, pole see kindlasti sama asi. Ja nende kahe segiajamine võib ärevust tekitavate inimeste jaoks põhjustada pettumust.

Niisiis, kuidas teha vahet? Siin on seitse viisi, kuidas muretsemine ja ärevus on erinevad.

1. Mure tähendab, et kontrollite oma muretsemise intensiivsust ja kestust. Ärevusega pole see nii lihtne.

Me kõik muretseme mingil hetkel ja enamik meist muretsevad iga päev. Kliinilise psühholoogi Danielle Forshee, Psy.D sõnul saavad muretsevad inimesed - st kõik - kontrollida oma muremõtete intensiivsust ja kestust.

"Näiteks võib muretsev inimene suunata mõne muu ülesande täitmisele ja unustada oma muremõtted," selgitab Forshee. Kuid ärevusega inimene võib oma tähelepanu ühelt ülesandelt teisele suunamisel vaeva näha, mis sunnib muremõtteid neid kulutama.

2. Muretsemine võib põhjustada kerget (ja ajutist) füüsilist pinget. Ärevus põhjustab intensiivsemaid füüsilisi reaktsioone.

Kui muretsete, kipute kogema üldist füüsilist pinget. Forshee sõnul on see sageli väga lühikese kestusega, võrreldes kellegagi, kellel on ärevus.

"Kellel on ärevus, kipub tundma oluliselt suuremat hulka füüsilisi sümptomeid, sealhulgas peavalu, üldist pinget, pinget rinnus ja värisemist," lisab ta.

3. Muretsemine viib mõteteni, mida saate tavaliselt perspektiivis hoida. Ärevus võib panna teid mõtlema „halvimal juhul”.

Forshee sõnul ei ole selle erinevuse määratlemine seotud realistlike ja ebareaalsete mõtetega, sest üldiselt võivad muret või ärevust tundvad inimesed vaheldumisi realistlike ja ebareaalsete mõtetega.

"Määravaks erinevuseks on asjaolu, et ärevushäired puhuvad asju palju sagedamini ja intensiivsemalt kui keegi, kes võitleb millegi pärast murettekitavate mõtetega," ütleb Forshee.

Neil, kellel on ärevus, on väga raske vabaneda neist katastroofilistest mõtetest.

4. Reaalsed sündmused põhjustavad muret. Mõistus tekitab ärevust.

Muretsedes mõtlete tavaliselt toimuvale või toimuvale tegelikule sündmusele. Kuid ärevusega tegeledes kipute keskenduma sündmustele või ideedele, mida teie mõte loob.

Näiteks võib keegi redelil ronides muretseda oma abikaasa pärast, kuna ta võib maha kukkuda ja ennast vigastada. Kuid ärev inimene, selgitab LMFT Natalie Moore, võib ärgates tunda eelseisvat hukatustunnet, et nende abikaasa sureb, ja neil pole aimugi, kust see mõte tuleb.

5. Mure mõõn ja vool. Ärevus jääb ümber ja mõjutab teie elukvaliteeti.

Paljude inimeste jaoks tuleb ja läheb mure ning tulemused ei mõjuta teie igapäevaelu. Kuid Moore ütleb, et ärevus põhjustab sagedasemat ja intensiivsemat ebamugavust, mis on piisavalt suur, et mõjutada teie elukvaliteeti.

6. Mure võib olla produktiivne. Ärevus võib olla kurnav.

"Mure võib olla produktiivne, kui see loob lahendusi tegelikele probleemidele," selgitab litsentseeritud psühhoterapeut, Beacon College'i inimteenuste ja psühholoogia dotsent, doktor Nicki Nance.

Tegelikult ütleb Moore, et teatud määral muretseda on täiesti normaalne ja tegelikult vajalik, et inimene kaitseks omaenda ja lähedaste turvalisust. Liigne muretsemine, mis sageli kaasneb ärevusega, võib aga kahjustada, kui see takistab teil kohustusi täitmast või segab suhteid.

7. Muret ei ole vaja ravida. Kuid ärevusest võib kasu olla professionaalsest abist.

Kuna mure on osa meie igapäevaelust, on see tavaliselt tunne, mida suudame kontrollida ilma professionaalset abi otsimata. Kuid intensiivse ja püsiva ärevuse juhtimiseks on sageli vaja vaimse tervise spetsialisti abi.

Kui teil või teie tuttaval on ärevushäire pärast muresid, on oluline, et otsiksite professionaalset abi. Rääkige arsti või muu tervishoiuteenuse osutajaga ravivõimaluste kohta, mis aitavad ärevuse sümptomeid hallata.

Sara Lindberg, BS, M. Ed, on vabakutseline tervise- ja fitnessikirjanik. Tal on bakalaureuseõpe liikumisteadustes ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse õpetamisel. Ta on spetsialiseerunud vaimu ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie füüsilist vormi ja tervist.