Kuidas kasutada oma jõusaali telereid treeningust maksimumi andmiseks

Sisu

• Kas peaksite treeningu ajal uudistest loobuma?
• Kas peaksite treeningtelevisiooni üldse loobuma?
• Parimad telesaated jõusaalis vaatamiseks
• Ülevaade

Kas olete väsinud stressirohketest uudistest, mis rikuvad teie resolutsiooni purustava endorfiini kõrge taseme? Minnesotas asuv spordikett Life Time Athletic soovib sellele täpselt piiri panna.

Nad on ametlikult keelanud kaabeltelevisiooni uudiste edastamise kõigis 128 jõusaalis üleriigiliselt. Ettevõte avaldas Twitteris avalduse, milles öeldakse, et otsus tehti tänu "aja jooksul saadud märkimisväärsele liikmete tagasisidele" ja nende "kohustusele pakkuda perekeskset keskkonda, mis ei sisalda pidevalt negatiivset või poliitiliselt laetud sisu."

Life Time ei ole esimene jõusaalikett, kes seda teeb: 2017. aasta aprillis, ehk stressiteadlikkuse kuul, teatas Blink Fitness (jõusaalikett New Yorgi suuremas piirkonnas), et keelab igal esmaspäeval jõusaali telerites kaabeltelevisiooni uudiste edastamise. püüdes jõusaali meeleolu stressivabana hoida. Nende algatus nimega "Tune Out While You Work Out" pidi aitama liikmetel stressi minimeerida ning keskenduda jõusaalis viibimise ajal iseendale ja oma treeningu purustamisele.

Kas peaksite treeningu ajal uudistest loobuma?

Uudiste keelu taga ei ole telerite sulgemine väljas, pange tähele – lihtsalt lülitage üle meeleolu tõstvale ja uudistevabale sisule, et häälestuda täielikult käimasolevale treeningule. Paadunud uudistefännid ei pruugi lüliti üle liiga õnnelikud olla, kuid uudiste väljalülitamine stressi vähendamiseks pole nii halb mõte. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel nimetab 76 protsenti demokraatidest ja 59 protsenti vabariiklastest "meie rahva tulevikku" olulise stressiallikana.

"Ma julgeksin arvata, et kui inimene vaatab midagi, mis talle väga ei meeldinud, mõjutab see tema üldist naudingut treeningu ajal," ütleb Brian Rider, Ph.D., Hope'i kolledži kinesioloogia dotsent ja uuringu autor. seos teleri ja treeningu nautimise vahel, avaldatud ajakirjas Sporditeaduse ja -meditsiini ajakiri.

Kas peaksite treeningtelevisiooni üldse loobuma?

Uudistele häälestamine ei pruugi olla suurepärane, kuid televisioon võib üldiselt olla hea. Kui treenijad vaatasid Rideri uuringus televiisorit, teatasid nad oluliselt suuremast naudingust võrreldes nendega, kes tegid trenni ilma televiisorit vaatamata-olgu see siis nende valitud programm või neutraalne saade. Oma uuringus lasi Rider treenijatel kõndida jooksulindil kerge kuni mõõduka tempoga, vaadates samal ajal 1) mitte midagi, 2) neutraalset loodussaadet või 3) sitcomi või muud enda valitud saadet. Nad teatasid, et naudivad treeningut palju rohkem, olenemata sellest, kas nad kuulasid oma lemmik Netflixi komöödiat või vaatasid lihtsalt värvimuutvaid konni. Loomade planeet.

Siiski avaldati ajakirjas Sporditeaduse ja -meditsiini ajakiri-kelle treenijad vaatasid 10-minutilist klippi Kaks ja pool meest reipalt jooksulindil kõndides leidsid, et inimesed, kes ei teinud saadet nautige, ei saanud pärast treeningut sama tujutõstu kui need, kes saadet nautisid või kellel oli selle kohta neutraalne arvamus. Tegelikult neile, kes pole fännid Kaks ja pool meest, neil puudus sama meeleolu muutus kui kontrollrühmal, kes ei teinud üldse trenni. (Ja arvestades treeningujärgset kõrget taset on põhimõtteliselt õnneravim, ei taha te kindlasti sellest ilma jääda.)

Peamine kokkuvõte: kui teler on sisse lülitatud, olete jooksulindil aja veetmise üle õnnelikum, kui see on saade, mis teile meeldib või mida te ei viitsi vaadata. Ja kui plaanisite vaadata viimast osa Kõndivad surnud igatahes, miks mitte teha seda aktiivselt olles, selle asemel, et diivanil vehkida? (BTW, Netflixi andmetel võite põletada rohkem kui 300 kalorit jooksulindil kõndides vaid ühe neist episoodidest.) Aga kui leiate ainult saateid, mis teid süvendavad? Selle väljalülitamine ja energiat suurendava esitusloendi sisselülitamine võib olla teie parim valik.

Oluline on märkida, et mõlemat uuringut testiti ainult kõndimine jooksulindil. "Uuringud näitavad, et kui intensiivsus suureneb, mõjutab vähem tähelepanu kõrvalejuhtimine (näiteks televiisor või muusika) teie treeningunaudingut," ütleb Rider. Tõlge: Sa saad treeningust endast nii tsoonisse, pole vahet, mis sinu ümber toimub. Mõelge vaid sellele, millal te keerlemistunnis selle eriti raske tõusu ajal välja tsoonite. (Kuigi me teame seda lõhkavat muusikat teeb suurendab tõenäosust, et naudite HIIT-treeningut.)

Parimad telesaated jõusaalis vaatamiseks

Kas teil on probleeme saate valimisega? Alati võib pöörduda mõne terviseteemalise tõsielusaate poole nagu Suurim kaotaja või NBC-d Tugev lisamotivatsiooni saamiseks. Kuigi selle toetuseks (veel) puuduvad konkreetsed tõendid, "Ma usun, et on olemas võimalus, et motiveeriva või spordile/fitnessile keskenduva programmi vaatamine võib mõjutada inimese naudingut/motivatsiooni/sooritust treeningu ajal," ütleb ta. Ratsanik. Sest kui Söögikohad, sissesõidud ja sukeldumised võib stimuleerida tõsist isu, Khloé Kardashiani oma Kättemaksu keha see suurendab teie soovi treeningu ajal pingutada, eks?

Ülevaade