Kuidas toonida lõtvunud relvi

Sisu

• Ülevaade

K: Kuidas ma saan oma lõtvunud käsi toniseerida ilma mahukaid lihaseid arendamata?

V: Esiteks, ärge muretsege suurte käte saamise pärast. "Naistel pole lihtsalt piisavalt testosterooni, et üles ehitada suures koguses lihaseid," ütleb Keli Roberts, Ameerika treeningnõukogu pressiesindaja ja Californias Pasadenas asuvate Equinox Fitness Clubsi rühmatreeningute juht. "Naistel on tegelikult väga raske saa suureks."

Käelabast vabanemine on kaheosaline protsess: peate vähendama lihaste peal olevat rasva, põletades rohkem kaloreid kui sööte. "Uurige oma dieeti ja veenduge, et tekitate kalorite puudujäägi," ütleb Roberts. (Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima, külastage veebisaiti caloriecontrol.org.) Samal ajal peate toniseerima rasva all olevaid lihaseid. "Parim strateegia on töötada oma käte lihaseid erinevate nurkade alt, " ütleb Roberts. Näiteks tehke oma triitsepsi (õlavarre tagumised lihased) jaoks mõned põhilised harjutused, näiteks triitsepsi vajutused, tagasilöögid ja õhuliinid. Need tagavad, et iga kolm triitsepsi lihase pead saavad korralikult. Videotest, raamatutest või veebisaitidelt või jõusaalis treenerilt saate õppida erinevaid triitsepsi ja biitsepsi harjutusi. Saidilt Shape.com leiate oma õlavarre põhiliigutusi ja meie raamatu Tehke seda õigesti: 75 parimat kehakuju kujundavat harjutust naistele sisaldab seitset käeharjutust (20 dollarit; tellimiseks külastage Shapeboutique.com või helistage 877-742-7337).

Ükskõik, milliseid jõuharjutusi valite, kasutage kindlasti piisavalt raskeid raskusi, et lihased väsiksid pärast kaheksa kuni 12 kordust. "Liiga kergete raskuste tõstmine on aja raiskamine," ütleb Roberts. "Tõstke piisavalt raskust, nii et iga seeria lõpuks ei saa te enam teha ühte kordust." Tehke kokku kolm kaheksa kuni 12 kordust.

Ülevaade