10 nõuannet mäletsejate lõpetamiseks

Sisu

• Mis põhjustab mäletsemist?
• Näpunäited mäletsejate mõtete käsitlemiseks
• 1. Hajuta ennast
• 2. Plaan tegutsema hakata
• 3. Tegutse
• 4. Pange oma mõtted kahtluse alla
• 5. Kohandage oma elu eesmärke
• 6. Tegelege enesehinnangu suurendamisega
• 7. Proovige meditatsiooni
• 8. Mõista oma päästikuid
• 9. Räägi sõbraga
• 10. Proovige teraapiat
• Elustiili muutused
• Mäletseerimine on võimalik lõpetada

Mis on mäletsejad?

Kas teie pea on kunagi olnud täidetud ühe mõtte või mõtteteraga, mis muudkui korduvad ... ja korduvad ... ja kordavad ennast?

Protsessi, mille käigus mõeldakse pidevalt samadele mõtetele, mis kipuvad olema kurvad või tumedad, nimetatakse mäletiseks.

Mäletamine võib olla teie vaimsele tervisele ohtlik, kuna see võib pikendada või süvendada depressiooni ning kahjustada teie võimet mõelda ja emotsioone töödelda. See võib põhjustada ka eraldatust ja võib inimesi tõrjuda.

Mis põhjustab mäletsemist?

Inimesed mäletseerivad erinevatel põhjustel.Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel on mäletsejate levinumad põhjused:

• veendumus, et mäletsedes saate ülevaate oma elust või probleemist
• kellel on olnud emotsionaalne või füüsiline trauma
• silmitsi pidevate stressoritega, mida ei saa kontrollida

Mäletsejad on levinud ka inimestel, kellel on teatud isiksuseomadused, sealhulgas perfektsionism, neurootilisus ja liigne keskendumine oma suhetele teistega.

Teil võib olla kalduvus oma suhteid teistega nii palju üle hinnata, et teete oma suhete säilitamiseks suuri isiklikke ohvreid, isegi kui nad teie heaks ei tööta.

Näpunäited mäletsejate mõtete käsitlemiseks

Kui olete mäletsejate tsüklisse kinni jäänud, võib sellest välja tulla raske. Kui sisestate selliste mõtete tsükli, on oluline need võimalikult kiiresti peatada, et vältida nende intensiivsemat muutumist.

Nagu siis, kui pall veereb allamäge, on hõlpsamad mõtted peatada, kui nad esimest korda veerema hakkavad ja neil on vähem kiirust kui siis, kui nad on aja jooksul kiirust kogunud.

Niisiis, mida saate teha, et need kinnismõttelised mõtted teie peast läbi ei läheks?

Siin on 10 näpunäidet, mida proovida, kui hakkate kogema sama mõtet või mõttekomplekti, mis teie peas keerleb:

1. Hajuta ennast

Kui mõistate, et hakkate mäletama, võib tähelepanu kõrvale juhtimise leidmine teie mõtteringi rikkuda. Vaadake enda ümber, valige kiiresti midagi muud, mida teha, ja ärge mõelge sellele teistmoodi. Mõelge:

• helistades sõbrale või pereliikmele
• maja ümber majapidamistöid tehes
• filmi vaatamine
• pildi joonistamine
• loen raamatut
• oma ümbruskonnas ringi jalutades

2. Plaan tegutsema hakata

Selle asemel, et sama negatiivset mõtet uuesti ja uuesti korrata, võtke see mõte ette ja koostage plaan selle lahendamiseks tegutsemiseks.

Pange oma peas välja iga samm, mille peate probleemi lahendamiseks tegema, või kirjutage see paberile. Ole võimalikult konkreetne ja ka realistlik oma ootustega.

See häirib teie mäletseerimist. Samuti aitab see teil edasi liikuda, püüdes lõplikult negatiivse mõtte oma peast välja saada.

3. Tegutse

Kui olete oma mäletsejate mõtete lahendamiseks koostanud tegevuskava, tehke probleemi lahendamiseks üks väike samm. Vaadake plaani, mille olete teinud probleemi lahendamiseks, mille pärast olete varjatud.

Liikuge iga sammuga aeglaselt ja järk-järgult edasi, kuni teie meeled on rahul.

4. Pange oma mõtted kahtluse alla

Me mäletame sageli siis, kui arvame, et oleme teinud suure vea või kui meiega on juhtunud midagi traumaatilist, mille eest tunneme vastutust.

Kui hakkate muretsema murettekitava mõtte peal, proovige oma korduvat mõtet perspektiivi panna.

Kui mõelda rohkem sellele, kuidas teie murettekitav mõte ei pruugi olla täpne, võib see aidata teil mäletamist lõpetada, sest mõistate, et mõttel pole suurt mõtet.

5. Kohandage oma elu eesmärke

Perfektsionism ja ebareaalne eesmärkide seadmine võivad viia mäletsejateni. Kui püstitate ebareaalsed eesmärgid, võite hakata keskenduma sellele, miks ja kuidas te pole eesmärki saavutanud või mida oleksite pidanud selle saavutamiseks tegema.

Realistlikumate eesmärkide seadmine, mida olete võimeline saavutama, võib vähendada teie enda tegevuse üle mõtlemise riski.

6. Tegelege enesehinnangu suurendamisega

Paljud mäletsejad teatavad raskustest enesehinnanguga. Tegelikult võib enesehinnangu puudumist seostada suurenenud mäletsemisega. Seda on seostatud ka suurenenud depressiooniriskiga.

Enesehinnangut saab suurendada mitmel viisil. Näiteks võib olemasolevatele tugevatele külgedele tuginedes anda meisterlikkuse tunnet juurde, mis võib suurendada enesehinnangut.

Mõned inimesed võivad psühhoteraapias otsustada enesehinnangu suurendamise kallal. Enesehinnangu suurendamisel võib suureneda ka enesetõhusus. Võib juhtuda, et suudate mäletseerimist paremini kontrollida.

7. Proovige meditatsiooni

Mediteerimine võib mäletsemist vähendada, kuna see hõlmab meele puhastamist, et jõuda emotsionaalselt rahulikku seisundisse.

Kui leiate end mõttelt korduva mõttekäiguga, otsige vaikset ruumi. Istu maha, hinga sügavalt ja keskendu muule kui hingamisele.

8. Mõista oma päästikuid

Iga kord, kui leiate end mäletavatelt, tehke oma olukorra kohta mõtteline märkus. See hõlmab ka seda, kus te olete, milline kellaaeg on, kes on teie läheduses (kui keegi on) ja mida olete sel päeval teinud.

Nende päästikute vältimise või haldamise viiside väljatöötamine võib teie mäletseju vähendada.

9. Räägi sõbraga

Mäletavad mõtted võivad tekitada eraldatust. Rääkides oma mõtetest sõbraga, kes suudab pakkuda välist perspektiivi, võib see aidata tsüklit katkestada.

Rääkige kindlasti sõbraga, kes suudab teile selle vaatenurga anda, mitte ei peaks teiega mõtlema.

10. Proovige teraapiat

Kui teie mäletsejad mõtlevad teie elu üle, võiksite kaaluda teraapiat. Terapeut aitab teil tuvastada, miks te mäletate ja kuidas nende keskmes olevaid probleeme lahendada.

Elustiili muutused

Kui olete kauaaegne mäletseja ja soovite oma korduvatele negatiivsetele mõtetele punkti panna, on siin mõned lihtsad muudatused, mida saate oma elus teha, mis aitavad just seda teha:

• Proovige oma probleeme lahendada ennetavalt. Esmalt tuvastage oma elus probleemid ja seejärel asuge sammude kaupa oma probleemide lahendamiseks
• Pange oma ootused paika. Negatiivsed mäletsejad võivad pugeda, kui seame kahtluse alla oma eneseväärikuse. Kiida ennast oma õnnestumiste eest ja andesta endale oma vead. Püüdke pidevalt oma enesehinnangut üles ehitada, hoolitsedes iseenda eest ja tehes asju, mis teile meeldivad ja millega silma paistate.
• Looge tugisüsteem. Sõprade ja pereliikmete ning võib-olla isegi terapeudi olemasolu, kellest igaüks võite abi kutsuda, kui midagi läheb valesti või kui teil on halb päev, on nii tähtis. Need erilised inimesed võivad juhtida teie tähelepanu teie mäletsejatelt ja tõstavad tõenäoliselt ka teie enesehinnangut.

Mäletseerimine on võimalik lõpetada

Kui olete mäletseja, on oluline teada mõningaid näpunäiteid, mis võivad aidata teil oma mõtte tsükkel peatada, enne kui see kontrolli alt väljub.

Samuti on oluline olla ennetav ja astuda samme, et takistada ennast kõigepealt mäletsejalt.

Teadlikkuse ja mõningate elustiili muutustega on võimalik vabaneda mäletavatest mõtetest. Kui leiate, et te ei saa neid näpunäiteid mäletsejaliste abistamiseks kasutada, peaksite abi saamiseks pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole.