15 viisi väsimusega võitlemiseks

Sisu

• Kas tunnete end väsinuna?
• 1. Söö tasakaalustatult
• Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks
• 2. Harjutage regulaarselt
• 3. Joo rohkem vett
• 4. Vähendage kofeiini sisaldust
• 5. Magage
• 6. Pange alkohol välja
• 7. Pöörduge oma allergiate poole
• 8. Vähenda stressi
• 9. Tehke vaimse tervise kontroll
• 10. Istu vähem
• 11. Pange esikohale rauarikas toit
• 12. Sööge väiksemaid ja sagedamini sööke
• 13. Suitsetamisest loobumine
• 14. Õpi lõõgastuma
• 15. Rääkige oma arstiga
• Alumine rida

Kas tunnete end väsinuna?

Meie kiires tänapäevases maailmas on tavaline, et inimesed väsivad või isegi väsivad. Mitu korda võite leida end jooksvalt ühe tegevuse juurest teise juurde, tegemata pausi, et võtta aega, mida võib vaja minna oma hinge maandamiseks, tasakaalustamiseks ja rahustamiseks.

Alati pole lihtne kindlaks teha täpset põhjust, miks tunnete end vähese energiakuluga. Kui tunnete end pidevalt väsinuna või põhjustel, mis pole ilmsed, leppige kokku kohtumine oma arstiga. See võib olla märk haigusseisundist, eriti kui see segab teie igapäevaelu.

Märgid selle kohta, et väsimus võib olla midagi tõsisemat, hõlmavad seletamatut valu, palavikku ja peavalu.

Jätkake lugemist, et teada saada mõnest väsimuse põhjusest ja lihtsatest muudatustest, mida saate teha, et oma sammule natuke rohkem pepu lisada.

1. Söö tasakaalustatult

Üks põhjus tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimiseks on see, et tõstate energiataset.

Veenduge, et saaksite piisavalt toitaineid, süües terveid värskeid toite erinevatest toidugruppidest. Püsiva energiataseme saamiseks ühendage rafineerimata süsivesikud valguga. Lisage rohkesti kiudaineid ja põletikuvastaseid toite.

Tasakaalustatud toitumise järgimine soodustab ka tervislikku seedimist, mis aitab keha puhastada ja puhastada. Tegelikult on uuringud seostanud ärritunud soole sündroomi (IBS) kroonilise väsimusega. Teatud toidud võivad isegi aidata IBS-i ennetada ja hallata, mis võib teie energiat kulutada.

Toiduparandus: toidud väsimusele võitmiseks

2. Harjutage regulaarselt

Regulaarse treeningu eelised on laialt tunnustatud. Liikumine vabastab endorfiine, mis loomulikult tõstavad teie energiataset. See võib viia ka kvaliteetsema uneni.

2008. aasta uuring näitas, et regulaarne treenimine võib vähendada väsimuse sümptomeid. Uuringus tegid 36 istuvat noort täiskasvanut kuue nädala jooksul kas madala või keskmise intensiivsusega treeninguid. Mõlemad rühmad nägid energiataseme paranemist.

Tehke igal nädalal vähemalt kaks tundi mõõduka intensiivsusega treeningut. Treeningplaanist kinnipidamise hõlbustamiseks leidke trennikaaslane või palgake personaaltreener.

3. Joo rohkem vett

Hoidke korralikult niisutatud, et hoida keha optimaalsel tasemel.

Dehüdratsioon võib põhjustada madalat energiataset. See võib suu ja ninakanalite kuivatamise kaudu avaldada negatiivset mõju ka teie unele ning võib põhjustada norskamist, kähedust ja jalakrampe. Lisaks võib see muuta teid vähem erksaks ja järgmisel päeval vaimselt puhtaks.

2014. aasta uuringu kohaselt leiti, et veetarbimise suurendamine inimestel, kes tavaliselt ei joo piisavalt vett, avaldavad energiale kasulikku mõju. Inimestel, kes vähendasid veetarbimist, oli vähem rahulikkuse, rahulolu ja positiivsete emotsioonide tundeid. Selles rühmas teatati ka väsimusest ja inertsist.

4. Vähendage kofeiini sisaldust

Kofeiini tarbimise vähendamine võib anda pikas perspektiivis rohkem energiat. Kofeiin võib anda teile esialgse energialaengu, kuid pärast selle lõppemist võib teil olla ammendunud tunne.

Kofeiini tarbimise aeglane vähendamine aitab vähendada oma loomuliku energiataseme tasakaalustamisest loobumistunnet.

Vältige pärast õhtusööki kofeiini, kui saate rahulikult magada uniseks.

5. Magage

Korralik puhkus on hädavajalik, kui soovite säilitada energiataset kogu päeva vältel. Lõdvestuge enne magamaminekut, tehes mõned õrnad venitused. Parandage oma magamiskohta, hoides seda puhtana ja hoides sobivat temperatuuri.

Muud näpunäited parema une kohta on:

• Harjutage juhendatud lõõgastust, meditatsiooni või joogat, mis aitab teil magama jääda.
• Osta mugav madrats, padi ja tekk.
• Kandke lahti looduslikke kangaid.
• Enne magama minekut, et meelt puhastada.
• Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal.
• Kasutage kõrvatroppe ja silmamaski.

6. Pange alkohol välja

Alkohol viib keha tasakaalust välja ja viib halva uneni, eriti kui teil on dehüdratsioon. Isegi kui alkohol võib aidata teil uinuda, ei maga te nii sügavalt. Kui teil on alkoholi, jooge mõõdukalt ja proovige veeta võimalikult palju alkoholivabu päevi.

7. Pöörduge oma allergiate poole

Keha allergiliste reaktsioonide vastu võitlemisel eralduvad kemikaalid võivad põhjustada väsimustunnet. Need võivad põhjustada teie nina, hingamisteede või seedesüsteemi põletikku. Kaasnev pea- ja ninakinnisus võib põhjustada halva une.

Need tegurid võivad kaasa aidata ajuudu tekkimisele, muutes keskendumise ja igapäevaste toimingute lõpuleviimise keeruliseks.

Vältige teadaolevaid allergeene nii palju kui võimalik. Pea päästikute tuvastamiseks päevikut ja proovige eliminatsioonidieeti.

Kui te pole kindel, pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks allergia põhjus. Nad võivad soovitada allergiaravimeid või kaadreid.

8. Vähenda stressi

Stress võib haarata vaimset ja füüsilist energiat, mis on vajalik teie päeva hõlpsaks läbiviimiseks. Stressihormoonid võivad avaldada negatiivset mõju teie uneharjumustele, kehasüsteemidele ja üldisele tervisele.

Vähendage stressi igal viisil, mida süda soovib. Minge spaasse mõnusale hoolitsusele või massaažile. Tähelepanelikkuse praktikad nagu taiji, meditatsioon ja jooga on suurepärased võimalused. Või kerige oma lemmikraamatu või telesaate saatel diivanile.

9. Tehke vaimse tervise kontroll

Kontrollige endaga ühendust, et teada saada, millised vaimsed mustrid võivad põhjustada madalat energiataset. Ärevusnähtude hulka kuuluvad mure, ärrituvus ja närvilisus. Depressiooni sümptomiteks on kurb, rahutu ja lootusetu tunne. Mõlemad tingimused võivad põhjustada ebatervislikke unerežiime ja põhjustada väsimust.

Kaaluge jututeraapia terapeudi külastamist, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT). See meetod aitab teil jõuda emotsionaalsete probleemide algpõhjuseni, et neid saaks lahendada ja ületada.

10. Istu vähem

Tõuse üles, liiguta ennast ja pane oma energia voolama. See on eriti oluline, kui veedate palju aega istudes.

Lisage kogu päeva jooksul lühikesed tegevused, eriti kui tunnete, et teil on aega. Harjuge regulaarselt treenima. Selliste lihtsate muudatuste tegemine, nagu auto parkimine veidi kaugemale, trepist üles sõitmine või asjaajamiseks kõndimine, on lihtsad viisid, kuidas natuke harjutada.

11. Pange esikohale rauarikas toit

Aneemia on rauavaegus, mis võib põhjustada väsimust. Selle põhjuseks on madal hemoglobiinisisaldus, mis raskendab hapniku kandmist teie kudedesse ja lihastesse. See nõrgestab ka teie immuunsüsteemi, muutes suurema tõenäosusega haigused ja nakkused.

Aneemiat esineb sagedamini naistel kui meestel. Mõnikord tekib see raseduse või rohke menstruatsiooni tõttu. Seda saab ravida dieedi või ravimite abil.

Siin on mõned rauarikkad toidud, mida oma dieeti lisada:

• lehtköögiviljad
• rikastatud teravili ja leib
• liha
• oad, herned ja läätsed
• maks
• pähklid
• täistera

12. Sööge väiksemaid ja sagedamini sööke

Energiataset silmas pidades võib kogu päeva jooksul väiksemate portsjonite sagedamini söömine olla kasulikum kui mõne suure söögikorra söömine. Seda seetõttu, et see hoiab teie veresuhkru taseme stabiilsena.

Iga kolme kuni nelja tunni tagant süües on vähem tõenäoline, et teie energia kokku kukub, ja omakorda on vähem tõenäoline, et jõuate ebatervisliku toidu järele.

Vältige söömise ajal ülesöömist ja lõpetage söömine enne, kui olete täielikult täis saanud.

13. Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine võib teie energiat vähendada, vähendades hapniku taset ja raskendades hingamist.

Suitsetamisest loobumine on saavutatav eesmärk ja abistamiseks on ressursse. Saadaval on käsimüügiravimid ja retseptiravimid, mis võivad aidata teil loobuda. Need ravimid on tõhusamad koos nõustamisega.

Proovige proovida ühte paljudest saadaval olevatest suitsetamisest loobumise rakendustest. Avastage nõuandeid inimestelt, kes suitsetamise edukalt maha jätsid. Pidage päevikut, et saaksite sel ajal omada mingisugust sisemist peegeldust.

14. Õpi lõõgastuma

Võtke aega, et täielikult lõõgastuda, lõõgastuda ja lahti lasta.

Sügava hingamise tehnikad, õrn venitamine ja meditatsioon on suurepärased viisid lõõgastumiseks. Jooga nidra on ideaalne viis oma energia täiendamiseks.

Looduses rahu leidmine on veel üks viis oma hinge toitmiseks või võite lihtsalt mitte midagi teha ilu nautides.

15. Rääkige oma arstiga

Kui tunnete, et teie väsimus on mingil moel ebatavaline või sellega kaasnevad muud sümptomid, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Energiatarbimise vähesuse tunne võib olla tingitud tervislikust seisundist ja kõige parem on seda võimalust kontrollida.

Tingimused, mis võivad põhjustada väsimust, on järgmised:

• reumatoidartriit
• kroonilise väsimuse sündroom
• fibromüalgia
• kilpnäärme seisundid
• rasvumine
• Uneapnoe
• südamehaigus
• toiduallergiad
• diabeet
• maksa- või neeruhaigused

Alumine rida

Elujõu suurendamiseks muutke oma elustiilis elustiili. Alustage sellest, mis teile kõige rohkem meeldib, ja minge sealt edasi. Tõenäoliselt hakkate oma energiataset parandama, et saaksite end igapäevaselt kõige paremini tunda.

Eelkõige austage oma keha ja enesetunnet. Tehke paus ja lubage endale aega puhata, kui vaja. Vältige enda piire ületamist ja pühenduge tervislikule tegevuskavale.