Kas vajate keskendununa püsimist? Proovige neid 10 näpunäidet

Sisu

• 1. Vabanege tähelepanu juhtimisest
• 2. Kohv väikestes annustes
• 3. Harjuta Pomodoro tehnikat
• 4. Pange sotsiaalmeediasse lukk
• 5. Kütke oma keha
• 6. Saa piisavalt magada
• 7. Seadke SMART eesmärk
• 8. Ole mõistlikum
• 9. Koostage ülesandeloend
• 10. Keskenduge sarnastele ülesannetele
• Alumine rida

Kui on üks asi, mida me kõik saaksime ilmselt palju enamat kasutada, on see võime keskenduda. Kuid käskides end keskenduda mingile ülesandele, eriti ilmsele ülesandele, on sageli palju lihtsam öelda kui teha.

Hea uudis? On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil eesootava ülesande juurde sujuda. Kui vajate keskendumisel püsimiseks abi, proovige ühte neist näpunäidetest või kõiki neist 10.

1. Vabanege tähelepanu juhtimisest

Esiteks: peate tähelepanu kõrvale juhtima. Ehkki te ei saa kõike ära teha, võite siiski proovida võimalikult palju tähelepanu kõrvalejuhtimist vähendada või neist lahti saada.

Alustage lihtsatest asjadest, näiteks:

• kolimine vaiksesse piirkonda
• telefoni märguannete väljalülitamine või telefoni täielik väljalülitamine
• oma kontori ukse sulgemine
• öeldes, et teie läheduses olevad inimesed ei segaks teid mõnda aega
• nende programmide või rakenduste sulgemine, mis pole teie arvutis hädavajalikud

2. Kohv väikestes annustes

2010. aasta uuringu kohaselt võib väikestes annustes kohvi või muude kofeiiniga jookide joomine keskendumisvõimele positiivset mõju avaldada.

Kofeiini tunnetust parandavate omaduste ärakasutamise võtmeks on selle tarbimine mõõdukalt. Kui te joote seda liiga palju, võite end tunda ärevana või närvilisena, mis üldiselt vähendab teie võimet keskenduda.

3. Harjuta Pomodoro tehnikat

Keskendumine aitab teil vähem aega teha. Ehkki see kõlab piisavalt lihtsalt, pole seda alati lihtne ellu viia. Nii et järgmine kord, kui oma tähelepanualaga maadlete, proovige Pomodoro tehnikat.

See ajastusmeetod aitab teil treenida aju lühikeseks ajaks tööülesannete täitmiseks. See toimib järgmiselt:

• Seadke taimer 25 minutiks ja minge tööle.
• Kui kostab helisignaal, tehke 5-minutiline paus.
• Seejärel määrake taimer uuesti ja minge tagasi tööle.
• Kui olete selle neli ringi teinud, võite teha pikema pausi, umbes 20–30 minutit.

4. Pange sotsiaalmeediasse lukk

Kui teie mõte töö vaheajast on iga 5 minuti tagant Facebooki või Instagrami kontrollimine, võiksite kaaluda rakendust, mis blokeerib sotsiaalmeediat.

Teie telefoni, tahvelarvuti või arvuti jaoks töötab mitu rakendust. Lisaks sotsiaalmeediale võimaldavad mõned neist tähelepanu hajutavatest programmidest blokeerida ka võrgumänge, aga ka selliseid rakendusi ja saite nagu YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, tekstisõnumeid ja isegi e-kirju.

Üks populaarsemaid sotsiaalmeedia blokeerijaid on Freedom, AppBlock, FocusMe ja Focus.

5. Kütke oma keha

Me kõik teame, mis juhtub, kui “riidepuu” lööb. See nälja ja viha kardetud kombinatsioon on peamine fookus.

Seega, et aju keskenduks, energia tase oleks kõrge ja emotsioonid tasasel kiilil, siis ärge viivitage ega jäta sööki vahele.

Proovige tasakaalustada lahja valku, keerulisi süsivesikuid ja tervislikke rasvu, et kütus püsiks. Suupisteid värskete puuviljade, köögiviljade, pähklite või seemnete kohta, kui teil on söögikordade vahel nälg, ja veenduge, et oleksite kindlasti palju vett hüdreeritud.

Ja täiendava tõuke saamiseks lisab Harvardi meditsiinikool teie päeva sisse mõned neist "parimatest ajutoitudest":

• rohelised, lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas
• rasvased kalad nagu lõhe
• marjad, nagu mustikad, maasikad, vaarikad või murakad
• kreeka pähklid
• tee ja kohv kofeiini jaoks, mõõdukalt

6. Saa piisavalt magada

Pole saladus, et enamikul ameeriklastest puudub uneosakond. Kuigi mõned ööd minimaalset und on kõik korras, võib suurema osa nädala õhtute magamata jätmine mõjutada negatiivselt nii teie lühi- kui pikaajalist mälu ning keskendumisvõimet.

Täiskasvanutele vanuses 18 kuni 60 aastat on soovitatav magada 7 või enam tundi öösel. Vanematel täiskasvanutel võib olla vaja kuni 9 tundi öösel.

Une tervise parandamiseks proovige:

• Vältige kofeiiniga jookes pärast lõunat.
• Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja tund enne magamaminekut. Nende seadmete valgus võib stimuleerida teie aju ja takistada teil unisust.
• Võtke aega tuule alla. Lugege raamatut, võtke sooja vanni, kuulake rahustavat muusikat.
• Hoidke magamistoas jahe ja vaikne. Clevelandi kliiniku andmetel on ideaalne temperatuur vahemikus 15,6–19,4 ° C (60–67 ° F).

7. Seadke SMART eesmärk

Kui teie keskendumisvõime on tingitud keerulise projekti ülekoormamisest, proovige see jagada väiksemateks osadeks ja ühendada väiksemad sammud SMART-i valemiga.

SMART tähistab:

• Konkreetne. Mida täpselt on vaja teha?
• Mõõdetav. Kuidas saate oma edusamme jälgida?
• Saavutatav. Kas see on realistlik? Kas seda saab tähtajaks teha?
• Asjakohane. Kuidas see sobib üldise plaani või suurema eesmärgiga?
• Õigeaegne. Millal seda teha tuleb?

Kui võtate suure, keeruka projekti ja jagate selle väiksemateks, hammustussuurusteks ülesanneteks, saate parandada oma keskendumisvõimet ja keskenduda konkreetsetele ülesannetele. Selle põhjuseks on see, et saavutate eesmärgid, mida te tunnete tegelikult saavutavat.

8. Ole mõistlikum

Kas teie mõistus kipub minema sinna, kus ta peaks olema? Ärge muretsege, te pole kindlasti üksi. Häiritud mõtlemine on tavaline ja midagi sellist, mida me kõik kogeme.

Need lühikesed vaimsed puhkused raskendavad sageli teie ees olevale ülesandele keskendumist. Seal tuleb meelde mõistlikkus.

Mayo kliiniku andmetel tähendab tähelepanelik olemine seda, et saate hetkega teadvustada, kus te praegu olete ja mida teete - see on suurepärane uudis, kui proovite keskenduda.

Olles teadlik ja teadvustades, millal teie tähelepanu hakkab triivima, saate oma fookuse kiiresti tagasi sinna, kus see olema peab. Lisaks saate tegelikult treenida oma aju mõistlikumaks, harjutades hingamistehnikaid, meditatsiooni ja teadlikku liikumist, näiteks joogat.

9. Koostage ülesandeloend

Olgem ausad. Ülesannete loendis olevad üksused saavad kiiresti kokku liita. Ja motivatsiooni leidmine kõige selle saavutamiseks, mida te plaanisite teha, võib osutuda keerukaks.

Hea uudis? Uuringud näitavad, et kirjaliku tegevuskava olemasolu võib tootlikkust tõsta.

Pärast nimekirja koostamist valige kaks või kolm peamist ülesannet ja pange need ülaossa. Seejärel järjestage ülejäänud üksused tähtsuse järjekorras. See võimaldab teil lahendada kiireloomulisi ülesandeid, kui teie aju on värske ja teie energiatase on kõrge.

10. Keskenduge sarnastele ülesannetele

Kas olete tüdinud ühelt mõtlemistüübilt teisele hüppamisest (aka “multitasking”)? Seejärel vali sarnased ülesanded, grupeeri need kokku ja tee üks korraga. See muudab üleminekud sujuvamaks ja võite avastada, et teete palju rohkem ära, kui ei hüpata ühelt tüüpi ülesandelt teisele.

Hoolimata sellest, mida te võite arvata, pole multitegumtöötlus tõhusam ega tõhusam, eriti kui näete vaeva keskendumisega. Tegelikult teatab Ameerika psühholoogiline ühing, et multitegumtöö võib vähendada tootlikkust koguni 40 protsenti.

Alumine rida

Kui tegelete liiga paljude konkureerivate prioriteetidega, unepuuduse või lihtsalt lihtsa annusega esmaspäevadega, ei suuda keskenduda see, mis teie tootlikkusele pärsib.

Seetõttu on oluline, et teil oleks käeulatuses paar lihtsat näpunäidet, nagu neid, mida me eespool kirjeldasime. Teadmine, kuidas piirduda sellega, milles on vaja tööd teha, aitab teil iga päev kõige olulisemate ülesannetega kursis olla.