Kuidas magada kinnise ninaga: 25 nõuannet paranemise kiirendamiseks ja paremaks magamiseks

Sisu

• Mida päeva jooksul teha
• 1. Seisa vastu soovile nina puhuda
• 2. Kasutage punktmassaaži
• 3. Jääge vedelaks
• 4. Söö midagi vürtsikat
• 5. Võtke dekongestant
• 6. Võtke MSPVA
• 7. Kasutage mentooli pastille
• 8. Öelge alkoholile ei - eriti pärast kella 14.00.
• 9. Vältige kofeiini pärast kella 14.00.
• 10. Hoidke lemmikloomi magamistoast eemal
• Mida teha õhtu jooksul
• 11. Söö kana-nuudlisuppi
• 12. Joo kuuma teed
• 13. Kuristage soolveega
• 14. Proovige näo auru
• 15. Või käige sooja duši all
• 16. Kasutage soolalahust
• 17. Kasutage kortikosteroidi ninasprei
• Mida teha vahetult enne magamaminekut
• 18. Võtke antihistamiinikum
• 19. Hajuta eeterlikku õli oma magamistoas
• 20. Kasutage oma magamistoas niisutajat
• 21. Hoidke oma magamistuba jahedas ja pimedas
• 22. Kandke ninariba
• 23. Kandke eeterliku õliga rindkere hõõrumine
• 24. Kandke mentooli rindkere hõõrumine
• 25. Toetage oma pead, nii et jääksite kõrgemale
• Millal pöörduda arsti poole

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Leevendus on võimalik

Ummistunud nina võib teid öösiti üleval hoida, kuid see ei pea olema. Loe edasi, et teada saada, mida saate teha päeval, õhtul ja enne magamaminekut, et leevendada sümptomeid, et saaksite oma keha taastumiseks vajaliku une magada.

Mida päeva jooksul teha

Nina sümptomite parandamiseks on oluline võtta meetmeid. Mõnda neist nõuannetest saab kasutada igal ajal, ka enne magamaminekut. Teie otsustada, millised tehnikad ja abinõud sobivad teie vajadustele kõige paremini.

1. Seisa vastu soovile nina puhuda

Kudede poole sirutamine on normaalne, kui teil on kinnine nina. Kuid nina puhumine pole tegelikult soovitatav. Miks?

Uuringud on näidanud, et see tekitab ninaõõnsustes ülerõhku, mis võib põhjustada ninast pärineva vedeliku sattumist sinusesse.

Puhumise asemel kasutage nohu tupsutamiseks salvrätikut. Kui peate tingimata nina puhuma, valige üks ninasõõr korraga ja puhuge õrnalt.

2. Kasutage punktmassaaži

Punktmassaaž hõlmab käte kasutamist teatud rõhupunktide aktiveerimiseks. Kuigi punktmassaaž ei ravi teie nohu, võib see aidata siinusurvet leevendada.

Sinususe rõhu suunamiseks vajutage oma vasaku ja parema nimetissõrmega mõlemale ninapõhjale. Hoidke umbes kolm minutit.

Sinusepeavalude korral suruge sõrmed kolmeks minutiks kummagi kulmu sisemisse nurka.

3. Jääge vedelaks

Kui lima on liiga paks, võib see teie ninasse jääda, süvendades ülekoormust. Piisava vedeliku joomine vabastab lima, mis aitab teie nina tühjendada.

Kui teil on külm, peaksite püüdma minimaalseks päevaseks vedeliku tarbimiseks umbes 11,5 tassi (naistel) kuni 15,5 tassi (meestel). Kui teil on palavik, oksendamine või kõhulahtisus, peate võib-olla rohkem jooma.

4. Söö midagi vürtsikat

Kapsaitsiin on keemiline ühend, mida leidub tšillipiparites. Sellel on lima vedeldav toime. Toidud, mis sisaldavad kapsaitsiini kergelt, ajutiselt leevendavad ninakinnisust. Kuid kapsaitsiin ka limaeritust, mis võib teie nina vedelamaks muuta.

Kuumad kastmed, karrid ja salsad sisaldavad tavaliselt kapsaitsiini. Kui teil on juba kõht häiritud, peaksite vältima vürtsikat toitu.

5. Võtke dekongestant

Dekongestandid on teatud tüüpi ravimid. Need leevendavad ülekoormust, vähendades nina veresoonte turset.

Dekongestante müüakse käsimüügis ninaspreide ja suukaudsete ravimitena. Nende ostmiseks ei vajata retsepti, kuigi võiksite mõne muu haigusseisundi või muude ravimite võtmise korral pöörduda apteekri või arsti poole.

Dekongestandid on maksimaalse toime saavutamiseks koos valuvaigistitega (analgeetikumid) ja antihistamiinikumidega. Mõni päevane sort sisaldab kofeiini ja võib teid ärkvel hoida.

6. Võtke MSPVA

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid leevendavad põletikku ja valu.

Puuduvad tõendid selle kohta, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid suudaksid tõhusalt ravida nohuga seotud köha sümptomeid. Siiski on näidatud, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad olla tõhusad teiste külmetusnähtude, näiteks:

• aevastamine
• peavalud
• kõrvavalu
• liigeste ja lihaste valu
• palavik

Mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval ilma retseptita. Levinumate tüüpide hulka kuuluvad ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve) ja aspiriin. Maohappevalu on kõrvaltoime.

7. Kasutage mentooli pastille

Käivitamisel tekitavad mentooli retseptorid ninas tunde, et õhk läbib. Kuigi mentool tegelikult ninakinnisust ei leevenda, võib see hingamise kergemaks muuta.

Mentool koos teiste külmetusnähtudega, nagu köha või kurguvalu. Mentooli pastillid on saadaval käsimüügis ja neil on vähe kõrvaltoimeid.

8. Öelge alkoholile ei - eriti pärast kella 14.00.

Kui teil on juba nina kinni, võib joomine selle veelgi hullemaks muuta. Ligikaudu 3,4 protsendi inimeste jaoks põhjustab alkoholi tarvitamine ülemiste hingamisteede sümptomeid, nagu aevastamine ja ummistunud või nohu.

Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab uriini tootmist. Joomisel on raskem vedelikku säilitada. Dehüdratsiooni korral on teie lima paksem ja ei saa nii kergesti voolata.

Alkoholil võib olla ka a. Kui olete haige, on parem alkoholist täielikult loobuda.

9. Vältige kofeiini pärast kella 14.00.

Kofeiin on stimulant, mida leidub tees, kohvis ja soodas. See võib anda teile energiat, kui tunnete end ilmastikutingimustes, kuid sellel võib olla kerge diureetiline toime.

Niisiis, kui teil on raskusi vedeliku hüdreerimisega püsimisega, ei soovi te riskida millegagi, mis võib lisada dehüdratsiooni ja paksu lima moodustumise võimalust.

Ka kofeiin ja uni ei segune. Journal of Clinical Sleep Medicine uuringu kohaselt võib kofeiini omamine kuni kuus tundi enne magamaminekut põhjustada häirivat und.

10. Hoidke lemmikloomi magamistoast eemal

Nii armsad kui armastavad nad ka pole, võivad teie lemmikloomad teie magamistoa õhukvaliteedile negatiivselt mõjuda. Kassi ja koera kõõm on tavalised allergeenid, mis võivad vallandada allergia sümptomid, sealhulgas ülekoormuse.

Kuigi lemmikloomade toast eemalhoidmine võib võtta vaeva, aitab see teil öösel kergemini hingata.

Mida teha õhtu jooksul

Need aeg-ajalt testitud abinõud aitavad teil ummikuid leevendada ja ööseks tuule kätte saada.

11. Söö kana-nuudlisuppi

Teie vanaema külmetusravimil võib olla midagi. viitab sellele, et kanasupil võib olla meditsiinilist kasu, sealhulgas kerge põletikuvastane toime.

Kuigi tulemused pole lõplikud, sisaldab kanasupp olulisi toitaineid ja parandab niisutust. Teisisõnu ei saa haiget teha kaussi kanasuppi õhtul.

12. Joo kuuma teed

Tee viirusevastased, põletikuvastased ja antioksüdandid. Kuigi pole tõendeid selle kohta, et tee puhastaks ninakinnisust, on uuringud näidanud, et kuumad joogid võivad inimeste toimetulekut parandada tunda nende külmetusnähtude kohta.

Mee või sidruni lisamine teele võib pakkuda täiendavat leevendust. Kallis köha, samas kui sidrun võib aidata nakkuste vastu võidelda. Õhtul vali kofeiinivaba tee.

13. Kuristage soolveega

Arstid soovitavad kurguvalu leevendamiseks kuristada soolveega. Kuigi see ei ole ravim, võib see aidata viiruse välja puhuda.

Soolavee kuristamine on odav ja seda on lihtne teha. Lihtsalt segage 1/4 kuni 1/2 tl soola 8-untsi klaasis soojas vees ja kuristage vastavalt vajadusele.

14. Proovige näo auru

vabastab teie ninakäikudes lima, parandades ülekoormust. Lihtsaim viis oma näo aur valmistamiseks on köögis või vannitoas kuuma vee juhtimine.

Selleks täitke valamu sooja veega. Asetage rätik oma pea kohale (auru püüdmiseks) ja kallutage valamu kohale. Kui aur koguneb, hingake sügavalt sisse. Hoolitsege selle eest, et teie nägu vee ega auru peal ei kõrvetaks.

15. Või käige sooja duši all

Kuumad dušid võivad ajutiselt leevendada ka ülekoormust, vedeldades lima. Pöörake oma dušš kuumale - kuid siiski mugavale - temperatuurile.

Sulgege kindlasti oma vannitoa uks, et aur koguneks. Kui aur on kogunenud, hingake siinuste puhastamiseks paar sügavat hingetõmmet.

16. Kasutage soolalahust

On tõendeid selle kohta, et soolalahused (soolase veega) loputused, mida mõnikord nimetatakse ka nina loputamiseks, võivad parandada ülekoormust ja sellega seotud sümptomeid.

Netipott on väike anum, mida kasutatakse soolvee lahusega, et loputada lima ninast ja ninakõrvalkoopadest. Muude soolalahuste loputamiseks kasutatakse pirnide süstlaid, pigistatakse pudeleid või patareidega töötavaid seadmeid, mis pulsivad vett läbi nina.

Osta kohe netipott.

Soolalahuse loputamisel on oluline kasutada ainult destilleeritud vett. Võite ka vett keeta ja lasta toatemperatuurini jahtuda. Järgige alati pakutavaid juhiseid.

17. Kasutage kortikosteroidi ninasprei

Kortikosteroidid on teatud tüüpi ravimid, mis vähendavad põletikku. Kortikosteroidide ninaspreisid (neid nimetatakse ka ninasiseseks kortikosteroidi pihustiks) kasutatakse põletikuga seotud ülekoormuse, nohu ja aevastamise raviks.

Need kuuluvad nasaalsete sümptomite hulka kuuluvate ravimite hulka, millel on kerged kõrvaltoimed, sealhulgas kuivus ja ninaverejooks. Need on saadaval letis.

Mida teha vahetult enne magamaminekut

Enne magamaminekut astuge lõõgastumise edendamiseks ja magamiskeskkonna mugavamaks muutmiseks. Ravimid, ninaribad ja rindkere hõõrumised võivad aidata teie sümptomeid leevendada.

18. Võtke antihistamiinikum

Histamiin on hormoon, millel on allergiliste reaktsioonide korral kriitiline roll. Antihistamiinikumid blokeerivad histamiini toimet, alates aevastamisest, ülekoormusest ja muudest allergiasümptomitest.

Enamikus narkopoodides müüakse antihistamiine. Unisus on teatud tüüpi antihistamiinikumid, nii et neid on kõige parem võtta enne puhkeaega. Kui olete mures kõrvaltoimete pärast, pidage nõu oma apteekriga.

19. Hajuta eeterlikku õli oma magamistoas

Eeterlikud õlid võivad aidata parandada siinuse ülekoormust, kuid kindlate teadmiste saamiseks pole piisavalt usaldusväärseid uuringuid.

Leiti, et teepuuõlil on põletikuvastased ja antimikroobsed omadused, mis viitab sellele, et see võib aidata ninakinnisuse korral.

Teises uuringus uuriti eukalüptiõli peamise komponendi, nimega 1,8-tsineool, toimet. Leiti, et tsineooli võtmine kapslite kujul parandab siinusümptomeid.

Piparmündiõli sisaldab mentooli, mis võib tekitada tunde, nagu oleks kergem hingata.

Eeterlike õlide hajutamiseks oma magamistoas saate kasutada hajutit.

20. Kasutage oma magamistoas niisutajat

Õhuniisutajad lisavad õhku niiskust (ja mõned ka soojust).Kuigi nad ei ole näidanud külmetusnähtude ravimisel järjepidevat kasu, võivad nad hingamise kergendada.

Kuiv õhk võib ärritada kurku ja ninakäiku. Kui teie magamistoas on liiga kuiv õhk, võib aidata niisutaja. Bakterite ja hallituse kasvu vältimiseks peate seda regulaarselt puhastama.

21. Hoidke oma magamistuba jahedas ja pimedas

Kui olete haige, võivad väikesed asjad takistada teil väga vajalikku und. Näiteks võite tunda end valguse või temperatuuri kõikumiste suhtes tundlikumana.

Hoidke oma magamistoas temperatuuri jahedana ja valige heledad katted. Kasutage pimendavaid kardinaid, et välimine valgus ei mõjutaks teie und.

22. Kandke ninariba

Nina ribad aitavad hingamise parandamiseks avada ninakanaleid. Need võivad ka hingamist parandada, kui nina on ummikute tõttu blokeeritud.

Nina ribasid saate osta enamikust apteekidest. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et ninariba enne magamaminekut ninale kanda.

23. Kandke eeterliku õliga rindkere hõõrumine

Eeterlikud õlid aitavad arvatavasti parandada külmetusnähte ja soodustada und. Kuigi nende tõhususe kohta pole palju uuritud, on need üldiselt ohutud.

Eeterlike õlide abil saate oma rinda hõõruda. Eukalüpt, piparmünt ja mõned näited eeterlikest õlidest, millel arvatakse olevat külmavastaseid omadusi. Nahaärrituse vältimiseks lahjendage eeterlikku õli segu kandjaõliga.

24. Kandke mentooli rindkere hõõrumine

Kaelale ja rinnale kantakse käsimüügirinnast või aurust hõõrumisi. Need sisaldavad sageli mentooli, kamperit ja / või eukalüptiõli. Rindkere hõõrumine ei ravi nina sümptomeid, kuid teie magate.

25. Toetage oma pead, nii et jääksite kõrgemale

Magamine kõrgendatud peaga võib aidata lima äravoolu ja leevendada siinusurvet. Pange selili ja kasutage oma pea toetamiseks lisapatja.

Millal pöörduda arsti poole

Kinnine nina ei põhjusta tavaliselt ärevust. Selle põhjuseks on tavaliselt hooajaline allergia või ajutine nohu, gripp ja sinusiit.

Kuigi enamik inimesi saab kinnise nina ravida kodus, peaksid teatud rühmad diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. See sisaldab:

• imikud
• 65-aastased ja vanemad täiskasvanud
• inimesed, kellel on kahjustatud immuunsus

Isegi kui te ei kuulu nendesse rühmadesse, peaksite pöörduma arsti poole, kui sümptomid kestavad kauem kui nädal või süvenevad järk-järgult.

Samuti peaksite pöörduma oma arsti poole, kui teil tekib:

• hingamisraskused
• kõrge palavik
• kollane või roheline ninaverejooks koos sinusvalu või palavikuga
• verine või mäda meenutav ninaverejooks