12 viisi külmaga magamiseks

Sisu

• 1. Joo sooja jooki
• 2. Võtke NSAID
• 3. Kasutage nina dekongestanti
• 4. Proovige köharavimeid
• 5. Kurista soolaveega
• 6. Kasutage soolalahusega nina loputamist
• 7. Pange oma padjad kinni
• 8. Kasutage auruga hõõruda
• 9. Lülitage niisutaja sisse
• 10. Võtke kuuma dušši
• 11. Vältige alkoholi
• 12. Hoidke magamistuba jahedas
• Alumine rida

Magamine võib külmetuse korral olla keeruline. Sellised sümptomid nagu kinnine nina võivad raskendada hingamist, köha ja lihasvalu võivad ärkvel hoida.

Kuid kvaliteetne uni on taastumiseks hädavajalik. Teie keha vajab paremaks saamiseks puhkust.

Õnneks on võimalusi sümptomite ajutiseks leevendamiseks ja vajaliku puhkuse saamiseks. Loe edasi, et saada rohkem teada, kuidas magada tavalise külmaga.

1. Joo sooja jooki

Soe, aurutatud jook enne magamaminekut võib aidata kurguvalu leevendada, samas kui aur võib ummikuid vabastada.

Kofeiinivaba tee meega on suurepärane valik. Kummeli tee, piparmünditee ja ingveritee on samuti head võimalused. Kõigil on omadused, mis võivad aidata teil lõõgastuda, kergemalt hingata või infektsioonidega võidelda.

Kui eelistaksite teest eemale hoida, võite ka lonksutada:

• kuum vesi sidrunimahla ja meega
• kuum supp
• madala naatriumisisaldusega puljong

Eesmärk juua sooja jooki umbes 60–90 minutit enne magamaminekut. Liiga magamamineku ajal vedelike joomine võib ärgata vannitoa kasutamiseks öösel.

2. Võtke NSAID

Kui teil on valulik tunne, võib aidata käsimüügi (OTC) mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID). Need ravimid võivad leevendada mõnda külmetuse sümptomit, sealhulgas peavalu, lihasvalud, kõrvavalu ja palavik.

Tavalised MSPVA-d, mis on saadaval ilma retseptita, hõlmavad järgmist:

• aspiriin
• ibuprofeen (Advil, Midol, Motrin)
• naprokseen (Aleve)

Nagu kõigi börsiväliste ravimite puhul, kontrollige soovitatava annuse etiketti. Järgige hoolikalt juhiseid.

Kui teil on palavik, vältige MSPVA-de kasutamist rohkem kui 3 päeva järjest. Samuti, kui teil on valu, vältige nende kasutamist kauem kui 10 päeva. Kui teie sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole.

3. Kasutage nina dekongestanti

Nina dekongestant vähendab ninas paisunud kudet, mis omakorda võib vähendada lima tootmist. See võib hõlbustada hingamist, eriti kui proovite magada.

Nina dekongestandid on apteekides saadaval käsimüügis. Leiate need järgmistel vormidel:

• tabletid
• ninaspreid
• piisad

Üldiselt ei soovitata nasaalseid dekongestante 3-aastastele ja noorematele lastele.

Vältige dekongestantide kasutamist liiga kaua, kuna pikaajaline kasutamine võib põhjustada tagasilöögi sümptomeid, mis võivad põhjustada halvemat enesetunnet kui enne ravi alustamist.

4. Proovige köharavimeid

Köha köha tõttu võib teid terve öö üleval hoida ja kurnata. Börsiväline köharavim võib aidata ajutist leevendust.

Kui teil on lima, kaaluge rögalaua kasutamist. Seda tüüpi ravim lõdvestab teie kopsudes lima, nii et seda on kergem välja köhida. Mucinex ja Mucinex DM on kaks näidet rögalahtistavate köharavimite kohta.

Teine võimalus on köhavastane ravim, mis surub köha refleksi. Köhavastased ravimid võivad olla ideaalsed öiseks leevendamiseks. Robitussin DM on köhavastase köharavimi näide.

Mõned köharavimid sisaldavad dekongestante, valuvaigisteid ja antihistamiine. Nende koostisosade olemasolu tõttu - mis võib olla ohtlik, kui neid võetakse suuremas koguses - on kõige parem hoiduda köharavimi võtmisel teiste ravimite kasutamisest.

5. Kurista soolaveega

Enne magamaminekut soolase veega kuristamine võib aidata kurguvalu leevendada ja takistada infektsiooni süvenemist. See on loomulik ja odav viis ebamugavustunde leevendamiseks.

Soolase vee kurna kasutamine:

• Segage 1/4 kuni 1/2 tl. soola 8 untsi. soe vesi.
• Kui sool on lahustunud, torgake segu kurgu tagumisse ossa nii kaua, kui seda talub.
• Seejärel niristage soolast vett suu ümber enne, kui see välja sülitate.

6. Kasutage soolalahusega nina loputamist

2015. aasta uuringu kohaselt võib soolalahus nina loputamine, mida tuntakse ka siinuspunandina, aidata vähendada ummikuid, puhastada lima ja mikroobe ning hõlbustada hingamist.

Soolane loputus on nina niisutamise vorm, mille korral ninaõõne loputamiseks kasutatakse soolast vett ehk soolalahust. Oluline on kasutada ainult steriilset, destilleeritud või eelnevalt keedetud vett. Kraanivesi võib sisaldada kahjulikke nakkusi põhjustavaid organisme.

Soolalahuseid võib kasutada koos:

• neti pott
• pigista pudel
• ninasibul

Soolase loputuse kasutamiseks soovitab Toidu- ja Ravimiamet (FDA) järgmisi samme:

1. Alustage nõjatudes üle valamu. Kallutage pea külili ja proovige hoida lõug ja otsmik samal tasemel, et lahus ei tilguks suhu.
2. Pange soolalahusega täidetud pudeli, netipoti või ninasibula otsik oma ülemisse ninasõõrmesse. See võimaldab lahusel voolata teie alumisest ninasõõrmest.
3. Korda seda protseduuri. Kallutage pea vastupidises suunas ja sisestage soolalahus teise ninasõõrmesse.

FDA ei soovita nina loputamist alla 2-aastastele lastele, välja arvatud juhul, kui seda soovitab lastearst.

7. Pange oma padjad kinni

Lamades võib lima koguneda kurgusse, põhjustades köha ja rahutuid öid.

See ei tähenda siiski, et peate magama istudes. Pange lihtsalt oma padjad, et oma pead veidi tõsta. See võib aidata vähendada lima kogunemist kurgus.

Vältige liiga paljude patjade kasutamist, kuna see võib põhjustada kaelavalu ja ebamugavusi. Vaid kaks standardset padja aitavad tõenäoliselt teie pead piisavalt tõsta.

8. Kasutage auruga hõõruda

Auruprits on raviv salv, mida manustatakse paikselt kaelale ja rinnale. See sisaldab sageli selliseid koostisosi nagu:

• Eukalüptiõli. Kineool, eukalüptiõli põhikomponent, võib lahti paksu ja kleepuva lima.
• Mentool. Mentoolil on jahutav toime, mis võib hõlbustada hingamist.
• Kamfor. Kamper võib alla suruda köha ja õhukese lima.

Kuigi need koostisosad ei ravi teie külmetust, võivad need aidata teil kergemalt hingata ja mugavamalt magada.

Kandke auruga hõõruda ainult rindkere ja kurgu piirkonnas. Ärge kasutage seda nina sees, kuna see võib imenduda kehasse ninakäikude membraanide kaudu.

Aurude hõõrumine võib mõnedel inimestel põhjustada nahaärritust. Enne uue toote kasutamist testige seda kõigepealt väikesel nahaplaastril.

9. Lülitage niisutaja sisse

Kuiv õhk võib ärritada teie ninakõrvalurgeid, süvendades teie sümptomeid. Niisutaja võib aidata õhku niiskuse lisamisega.

2017. aasta teadusuuringute kohaselt pole õhuniisutajad külmetushaiguste ravimisel kindlat kasu näidanud. Kuid õhus olev lisanduv niiskus võib aidata teil paremini hingata.

Kasutage niisutajas alati destilleeritud või puhastatud vett. Muutke vett iga päev ja puhastage seda regulaarselt, et vältida bakterite ja hallituse kasvu.

10. Võtke kuuma dušši

Kuuma duši aur võib teie ninakõrvalkoobastest lima välja voolata ja välja voolata, mis võib hõlbustada hingamist. Soe dušš on ka suurepärane viis enne magamaminekut lõõgastuda.

Veenduge, et vesi oleks kuum, kuid mugav. Hoidke vannitoa ust kinni, et aur saaks koguneda.

Rahustava spaasarnase kogemuse saamiseks võiksite kasutada aroomiteraapilisi dušitablette piparmündi või eukalüptiõliga. Sissehingamisel võivad nende koostisosade jahutavad mõjud aidata teil tunda vähem ummistust.

11. Vältige alkoholi

Ehkki alkohol võib muuta teid uniseks, on kõige parem seda vältida enne magamaminekut. Alkoholi tarvitamine võib häirida teie võimet kvaliteetselt puhata.

Lisaks on alkohol diureetikum. See pärsib antidiureetilist hormooni, mis takistab teie neerude uriini ületootmist. Kui see juhtub, pissite tõenäoliselt sagedamini.

See võib põhjustada dehüdratsiooni, raskendades teie keha taastumist. Püsige hästi hüdraatuna, vältides alkoholi ja juues selle asemel palju vett.

12. Hoidke magamistuba jahedas

2012. aasta uuringu kohaselt on teie magamistoa temperatuur üks olulisemaid tegureid, mis võib teie unekvaliteeti mõjutada. See võib olla veelgi olulisem, kui võitlete külmaga ja teil on palavik.

Mugava magamiskeskkonna loomiseks hoidke magamistuba temperatuuril 15,6–19,4 ° C (60–67 ° F). Ruumi sellel temperatuuril hoidmiseks võite:

• Seadke oma kodu termostaat selliselt, et see püsiks magamise ajal vahemikus 15,6–19,4 ° C (60–67 ° F).
• Kui temperatuur tõuseb, avage aknad või lülitage sisse kliimaseade.
• Käitage ventilaatorit avatud akna lähedal, et õhk ringleks.

Alumine rida

Enamik külmetuse sümptomeid kestab umbes 7–10 päeva. Mõnel juhul võib ummikute, köha või nohu tõttu teil olla raske kvaliteetset und saada.

Õnneks on teie sümptomite leevendamiseks võimalusi. Mõned võimalused hõlmavad ravimeid, nagu MSPVA-d, köharavimid või ninavaestusained. Muud võimalused hõlmavad looduslikke abinõusid, nagu soojad joogid, soolase veega kurnid, kuum dušš või laotud padjad.

Olenevalt teie sümptomitest võivad mõned näpunäited toimida paremini kui teised. Kui teie külm süveneb või püsib kauem kui 3 nädalat, pöörduge kindlasti arsti poole.