Kuidas päästa kahjustatud suhteid

Sisu

• Kui on rikutud usaldust
• 1. Kui olete süüdi, võtke täielik vastutus
• 2. Andke oma partnerile võimalus oma usaldus tagasi võita
• 3. Harjutage radikaalset läbipaistvust
• 4. Otsige professionaalset abi
• 5. Avaldage kaastunnet ja hoolitsust inimesele, kellele haiget teite
• Kui olete pikkade suhetega
• 6. Hallake ootusi
• 7. Tehke regulaarselt plaanilisi külastusi
• 8. Pange online kuupäevade jaoks aeg kõrvale
• 9. Ära lase oma maailmal pöörduda oma partneri ümber
• Kui te elate koos
• 10. Planeerige iganädalane paaride kohtumine
• 11. Õppige kompromisse tegema
• 12. Veeta aega sõpradega väljaspool oma suhet
• 13. Osalege sümpaatses füüsilises kontaktis
• 14. Ärge olge romantika ees
• Kui teil on just olnud suur kaklus
• 15. Kasutage oskuslikku suhtlust
• 16. Räägi südamest
• 17. Kuula aktiivselt
• 18. Murra muster
• Kui te lihtsalt ei tunne seda
• 19. Vaadake oma suhte pahupoolt
• 20. Öelge väikeste asjade eest aitäh
• 21. nautige koos
• 22. Hoidke intiimsust ja suhtlemist
• Kas see on seda väärt?

Olete seda miljon korda kuulnud, kuid see kordub: isegi kõige tugevamad suhted seisavad silmitsi väljakutsetega.

Õnneliku ja tervisliku partnerluse loomine võtab tööd ja see ei pruugi alati olla lihtne, eriti kui on rikutud usaldust. "Teemad on osa elust ja suhtest olemise osa," ütleb kliiniline psühholoog Stone Kraushaar. "Ja eesmärk on mitte minevikku fikseerida, vaid töötada selle nimel, et luua koos mõtestatud viisil."

Niisiis, kas teete seda? Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada, olgu tegemist reetmise tagajärjega või üritatakse pikamaalisi suhteid jätkata.

Kui on rikutud usaldust

Kui usaldus on igal ajal purunenud, on suhetes lõhe. See võib olla valus, kuid nende probleemide lahendamata jätmine ei aita pikas perspektiivis kedagi.

1. Kui olete süüdi, võtke täielik vastutus

Kui on olnud truudusetust või usaldus on purunenud, on oluline võtta vastutus juhtunu eest ja mõista, kuidas teie käitumine teie partnerile haiget tegi.

Vältige kaitsvaks muutumist või oma eksimuse kõrvalekaldumist, kuid ärge laske ka iseennast armuda. "Te peaksite seda omama armastaval viisil, mis loob ruumi usalduse taastamiseks," ütleb Kraushaar.

Lühidalt: võtke vastutus, kuid ärge proovige oma tegevust õigustada ega süüdistada neid kellegi või millegi muuga.

2. Andke oma partnerile võimalus oma usaldus tagasi võita

Kuigi teil on õigus end vigastada ja vihastada, peaks olema soov suhte nimel tööd teha.

"Usaldust ei saa kunagi taastada enne, kui inimene, kelle usaldus purunes, lubab oma partneril selle tagasi teenida," kinnitab Kraushaar.

Kas pole kindel, kust alustada? Meie usalduse taastamise juhend võib aidata.

3. Harjutage radikaalset läbipaistvust

Emotsioonide villimise asemel julgustab Kraushaar paare olema üksteisele radikaalselt läbipaistvad selle üle, mis on neile haiget teinud. See hõlmab selle tõelise väljatoomise ka siis, kui tunnete end teatud asjade tunnistamisel pisut tobedalt või iseteadlikult.

Kui olete see, kes usalduse murdis, tähendab see ka seda, et olete enda suhtes radikaalselt läbipaistev, mis teid motiveeris seda tegema. Kas see oli lihtsalt kohtuotsuse kaotamine? Või oli see katse saboteerida olukorda, millest te ei teadnud, kuidas välja tulla?

Üksteise suhtes ausalt öeldes peate kõigepealt olema enda suhtes jõhkralt aus.

4. Otsige professionaalset abi

Purustatud usaldus võib tasuda kõigile suhetele.

Kui on tehtud olulisi rikkumisi, kaaluge koostööd kvalifitseeritud terapeudiga, kes on spetsialiseerunud suhetele ja võib anda juhiseid paranemiseks.

5. Avaldage kaastunnet ja hoolitsust inimesele, kellele haiget teite

Kui olete oma partnerile haiget teinud, on kerge endas häbi ja pettumuse spiraali sattuda. Kuid see ei aita teid kumbagi.

Selle asemel, et kogu aeg kulutada endale valesti tehtud asjade kallal, proovige seda energiat oma partneri hoolimise ja kaastunde näitamise suunas nihutada.

Kui olete pikkade suhetega

Olles sagedamini füüsiliselt lahus, võib suhe olla kare. Romantika elus hoidmine nõuab kõigi pingutusi.

6. Hallake ootusi

Pidage oma partneriga arutelu ja pange paika põhireeglid, milles võetakse arvesse teie eksklusiivsust ja üksteisele pühendumist.

Kui olete algusest peale ausad ja ootuste suhtes ettevaatlikud, saate ära hoida asja valesti minemise.

7. Tehke regulaarselt plaanilisi külastusi

"See on nii oluline, et paarid teaksid ja neil oleks plaanilisi visiite ning nad saaksid neid aegu oodata ja kavatsevad need eriliseks muuta," märgib Kraushaar. Tegelikult on uuringud näidanud, et pikamaa suhted, kus partneritel on kavandatud taasühinemine, on vähem stressi tekitavad ja rohkem rahuldust pakkuvad.

8. Pange online kuupäevade jaoks aeg kõrvale

Kui te ei saa märkimisväärse vahemaa või rahaliste ressursside tõttu plaanipärast aega koos korraldada, soovitab Kraushaar seadistada regulaarsed veebipäevad, mille teema või teema on fookuses.

Ärge minge ainult tavaliste vestlusteemade juurde. Tehke koos süüa, vaadake filmi, kui hoiate videovestlust lahti, mängite virtuaalset mängu või loete kordamööda isegi valjuhäälselt novelli.

9. Ära lase oma maailmal pöörduda oma partneri ümber

Kuigi on oluline pöörata tähelepanu kaugsuhetes läheduse soodustamisele, ei tohiks see aspekt teid tarbida.

Olenemata sellest, kui palju te teisest inimesest puudust tunnete, ärge unustage teisi olulisi valdkondi oma elus. Hoidke end oma hobide ja huvidega kursis - õnnelik ja tervislik suhe hõlmab osaliselt seda, et olete iga partner iseenda inimene.

Kui te elate koos

Pole tähtis, kuidas te seda täringuite, koos elades töötlemata plaastri läbimine on stressi tekitav.

10. Planeerige iganädalane paaride kohtumine

Kraushaar soovitab määrata igal nädalal kindla kellaaja, mis võimaldab teil mõlemal rääkida keerukamatel teemadel, näiteks raha, seks ja usaldus, nii et need ei satuks kõigisse teie suhetesse.

11. Õppige kompromisse tegema

Kõik suhted nõuavad andmist ja võtmist. Kui elate lähedastes piirkondades, aitab teise inimese vajaduste ja eelistuste rahuldamine enda ohverdamata aidata kaasa suurema õnne ja rahulolu saavutamisele.

Kaaluge mõne ajutise lepingu väljatöötamist, mis võimaldab teil kõigil üksi kodus lõõgastuda. Näiteks võite jääda natuke hiljem teisipäeviti ja neljapäeviti spordisaali, kui nad esmaspäeval ja kolmapäeval käivad koos sõbraga väljas.

12. Veeta aega sõpradega väljaspool oma suhet

Sõpradega ajaveetmine võib mõjutada tugevalt teie isiklikku emotsionaalset tervist ja aidata tugevdada teie isiklikku identiteeti.

Pidage meeles, et partneriga ühenduses püsimine tähendab, et peate elama oma suhtest väljaspool.

13. Osalege sümpaatses füüsilises kontaktis

Kraushaar julgustab paare üksteist regulaarselt kallistama täielikult kohal ja ühendatud viisil. Kätest kinni hoidmine või kallistamine vabastab oksütotsiini, mis võib vähendada stressi ja tõsta tuju.

Kui te pole praegu eriti heade tingimustega, võib seda öelda lihtsam kui teha. Proovige alustada aeglaselt - lihtsalt käe enda külge panemine võib aidata näidata, et hoolite endiselt.

14. Ärge olge romantika ees

Sügaval tasemel intiimsus seisneb rahuldava ja sisuka suhte loomises, mis ei põhine alati romantilisel väljendusel.

Muidugi tahavad kõik aeg-ajalt oma jalgadelt pühkida, kuid on oluline oma partnerit tõeliselt austada ja tunda sellest rõõmu, kes nad on väljaspool seda, mida nad teile anda võivad.

Kui teil on just olnud suur kaklus

Pärast suurt kaklust tükkide korjamine võib tunduda võimatu ülesanne. Proovige neid tehnikaid, et aidata teil mõlemad edasi liikuda.

15. Kasutage oskuslikku suhtlust

Kui tujud on rahunenud, on oluline veenduda, et teil mõlemal oleks võimalus oma punktid üle saada. Proovige anda igale inimesele ruumi oma vaatepunkti edastamiseks.

"Suhet ja tulevikku käsitlevate mõtete ja kavatsuste suhtes avatud ja aus olemine võib suhte taastada - või taas luua - turvatunde", ütleb Montreali psühholoog ja suhetespetsialist Zofia Czajkowska, PhD.

16. Räägi südamest

Selleks, et teie partner teid tõeliselt kuuleks, on oluline kogu pinge all teatada, mida te tegelikult tunnete.

Vältige näiteks süüdistavaid fraase, nagu näiteks: "Sa tegid mulle seda!" Selle asemel püüdke millegi poole järgides: "Kui X juhtub, tunnen, et olen Y ja ma arvan, et oleks kasulik, kui saaksite teha Z, et mind rahustada või vältida selle toimumist tulevikus."

17. Kuula aktiivselt

Kui tabate end peas ümberlükkamisega, kui teie teine ​​oluline inimene räägib, siis te tegelikult ei kuula. "Olete valmis end kaitsma või lahingusse minema," ütleb Czajkowska.

Argumendi võitmine ei tähenda kunagi tõelist võitu, lisab ta. "Kui teie partner tunneb, et nad on kaotanud, aitab see tõenäoliselt kaasa rohkem distantsi, pinget ja pahameelt, nii et pikas perspektiivis kaotate ka."

18. Murra muster

Suhte ülesehitamisel soovitab Czajkowska kaaluda seda uue loomise asemel, selle asemel, et vana kokku hoida.

"Selle nägemine loob võimaluse reegleid ja piire määratleda algusest peale." See tähendab püüdlust mõista põhilisi probleeme ja neid läbi töötada, samuti vabastada endistest pahameeltest, mille vastu olete olnud.

Kui te lihtsalt ei tunne seda

Kire puudumine või „mehide” juhtum ei tähenda automaatselt, et teie suhe on parandamata.

19. Vaadake oma suhte pahupoolt

Veeta nädal, märkides või kirjutades üles kõik asjad, mida teie partner teeb "õigesti".

Teadlased leidsid, et kipume nägema seda, mida otsime. Kui otsite põhjuseid oma partneriga vihastamiseks või ärritumiseks, leiate need tõenäoliselt üles. Kuid see toimib ka vastupidiselt. Hoidke silmad heade asjade eest kooritud. ”

20. Öelge väikeste asjade eest aitäh

Samuti ärge jälgige oma partneri vaikset tegutsemist lihtsalt vaikides. Kui nad teevad midagi sellist, millest on abi, isegi kui see koristab pärast sööki lihtsalt kööki, tänage neid verbaalselt.

21. nautige koos

Mõnikord kukub lihtsalt rutt. See võib kõlada klišeena, kuid kui jätta kõrvale mõni aeg, isegi vaid paar tundi, minna midagi tavapärast välja, võib see palju kaasa aidata.

Psühholoogilised uuringud näitavad, et koos mängivad partnerid kogevad rohkem positiivseid emotsioone ja teatavad suuremast õnnest.

Proovige puhata samast vanast rutiinist ja veeta aega uudistes, meeliülendavates kogemustes osalemiseks.

Siin on mõned ideed, kuidas alustada:

• Võtke koos ühekordne klass.
• Haarake kaardipakk või lauamäng, mida te mõlemad armastasite ja suundusite parki.
• Skaneerige oma kohalikku nädalalehte ebaharilike sündmuste osas. Isegi kui te pole päris kindel, mis üritusega kaasneb, tehke tehasele minna seda koos vaatama, olgu see siis käsitöömess või autonäitus.

22. Hoidke intiimsust ja suhtlemist

Luua, kuidas üksteise eest emotsionaalselt hoolitseda, soovitab Czajkowska.

Mida see tegelikult tähendab? Alustuseks pange teineteisele pea püsti, kui on tunne, nagu triiviksite teineteisest lahku. Istuge koos ja vaadake, mis seda võib põhjustada. Kas olete mõlemad töösse mässitud? Kas on möödunud liiga kaua aega, et veetsite päeva lihtsalt üksteise seltskonda nautides?

“Pühendumus suhte kallal töötamisele on sama oluline kui pühendumine partnerile,” rõhutab ta.

Kas see on seda väärt?

Siin pole lihtsat vastust. Lõppkokkuvõttes peate hindama, kas suhe on väärt tööd, mida on vaja selle madalast punktist päästmiseks.

Samuti on mõistlik veenduda, et kõik asjaosalised on pühendunud suhte päästmisele. Kui olete ainus, kes on nõus selle teose tööle panema, pole leppimine tõenäoliselt tõenäoline.

Mis tahes vormis füüsiline, verbaalne või emotsionaalne väärkohtlemine on punane lipp. Pidage meeles, et toksilisuse nähud võivad olla üsna peened. Kas kõnnite oma partneri ümber munakoorides? Kas olete kaotanud enesekindluse või enesetunde?

Kui teil on teavet selle kohta, et teil võib olla igasugune kuritarvitamine, võiksite pöörduda riikliku koduvägivalla vihjeliini poole 800-799-SAFE (7233).

Kriisitekstireaga saate ühendust võtta ka tekstsõnumi saatmisega aadressile:

• 741741 Ameerika Ühendriikides
• 686868 Kanadas
• 85258 Ühendkuningriigis