Autor: Roger Morrison
Loomise Kuupäev: 28 September 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 Veebruar 2025
Anonim
Kuidas lõõgastuda: näpunäited chillimiseks - Ilu
Kuidas lõõgastuda: näpunäited chillimiseks - Ilu

Sisu

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Miks lõõgastuda on nii oluline

Pole kahtlust, et tänapäevane elustiil võib tekitada stressi. Töö, pere ja sotsiaalsete kohustuste vahel võib olla raske endale aega leida. Kuid on oluline leida aeg.

Lõõgastumine võib aidata teil tervist hoida nii kehas kui vaimus, aidates teil taastuda igapäevasest stressist, mida elu teile tekitab. Õnneks, olenemata sellest, kui hõivatud te olete, on lihtne õppida, kuidas luua aega jahutamiseks ja kuidas kõige paremini lõõgastuda.

Lihtsad viisid lõõgastumiseks

Kui tegemist on lõõgastumisstrateegiatega, siis mida lihtsam, seda parem! Kui leiate enda jaoks viis minutit oma päevast, saate hõlpsalt sisse libistada lihtsa lõõgastumisstrateegia. Siin on mõned lihtsad viisid lõõgastumiseks:

  1. Hinga seda välja. Hingamisharjutused on üks lihtsamaid lõõgastumisstrateegiaid ja need võivad teie pingestatud keha ja vaimu tõhusalt rahustada igal ajal ja igal ajal. Istuge või heitke pikali vaikses ja turvalises kohas, näiteks oma voodis või oma kodus, ja pange üks oma kätest kõhule. Hinga sisse aeglasele kolmele ja seejärel hingake sama aeglasele kolmele. Tundke, kuidas kõht sisse ja välja hingates tõuseb ja langeb. Korrake seda viis korda või nii kaua, kuni peate end lõdvestama.
  2. Vabastage füüsiline pinge. Vaimselt stressis olles tunneme end sageli ka füüsiliselt. Mis tahes füüsilise pinge vabastamine aitab leevendada stressi teie kehas ja vaimus. Asetage pehme pind, näiteks oma voodi, vaip või joogamatt. Pingutage üks kehaosa korraga ja vabastage seejärel lihased aeglaselt. Seda tehes pange tähele, kuidas teie keha aistingud muutuvad. Paljud inimesed alustavad kas näolihastest või nende varvastest ja töötavad seejärel läbi keha lihaste vastassuunas. Osta joogamatti
  3. Pange oma mõtted kirja. Asjade enda meelest võtmine üles kirjutades võib aidata teil lõõgastuda. Kui tunnete end stressis, võtke mõni minut, et kirjutada mõned lühikesed märkused selle kohta, kuidas te end tunnete või kuidas teie päev möödub. Võite seda teha nutitelefoni märkmikus või märkmete rakenduses. Ärge muretsege selle pärast, et olete poeetiline või kirjutate kõik õigesti. Keskenduge lihtsalt enda väljendamisele, et aidata oma stressist vabaneda. Osta ajakirja
  4. Koosta nimekiri. Nimekirja koostamine selle eest, mille eest olete tänulik, võib aidata mõnel inimesel end lõdvestada. Eksperdid ütlevad, et kui me oleme stressis, kipume keskenduma pigem elu negatiivsetele kui positiivsetele osadele. Elu positiivsetele osadele mõtlemine ja nende üles kirjutamine võib aidata teil end lõdvaks lasta. Proovige mõelda kolmele heale teemale, mis teiega täna juhtus, ja kirjutage need üles, isegi kui need on väikesed asjad, nagu õigel ajal tööle asumine või maitsva lõuna söömine. Osta tänuraamatut
  5. Kujutage ette oma rahu. Kas olete kunagi kuulnud väljendit „leidke oma õnnelik koht“? Istuge vaikses ja turvalises kohas, näiteks oma magamistoas, ja hakake mõtlema koha peale maailmas, kus tunnete end kõige rahulikumalt. Sule silmad ja kujuta ette kõiki selle kohaga seotud üksikasju: vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, maitseid ja kombatavaid tundeid. Näiteks kui mõelda rannale, võiksite ette kujutada rahulikke laineid, liivas mängivate laste häält, päikesekreemi lõhna, jaheda jäätise maitset ja sõmerat liiva tunnet jalgade all. Mida rohkem oma visualiseerimisega tegelete, seda rohkem saate lõõgastuda.
  6. Ühendage loodusega. Vaid mõne minuti veetmine looduses, kui tunnete end stressis, võib aidata teil lõõgastuda. Kui tunnete end stressis, tehke samm väljas ja minge väikesele jalutuskäigule või lihtsalt istuge looduses. Kuid selle stressi vähendava mõju tundmiseks ei pea tingimata olema looduses. Teadlased on leidnud, et viie minuti jooksul arvutiekraanil olev rohelus võib teid rahustada. Nii et tänu tehnikale võivad isegi loodusest kaugel asuvates suurlinnades elavad ja töötavad inimesed selle rahustavat mõju kogeda. Osta loodushääli

Lõõgastus pole mõeldud ainult täiskasvanutele: see on oluline ka lastele ja teismelistele. Kui tunnete, et teie lapsel on vaja lõõgastuda, aidake tal neid harjutusi läbi viia. Veelgi parem - osalege koos lapsega nendes lihtsates lõdvestusharjutustes. See võib aidata oma lapsel soodustada eneseregulatsiooni ja lõõgastavat käitumist.


Lõõgastumise eelised

Aju ja keha lõdvestumisel on palju eeliseid. Lõdvestus tasakaalustab stressi negatiivsed vaimsed ja füüsilised mõjud, mida me kõik iga päev kogeme.

Lõõgastumise positiivne mõju
  • oskus selgemalt mõelda ja paremaid otsuseid langetada
  • jõud tulevastele stressoritele paremini vastu seista
  • positiivsem ellusuhtumine ja oma kogemused
  • tervislikum keha, aeglasema hingamissageduse, lõdvestunud lihaste ja madalama vererõhuga
  • vähenenud südameataki, autoimmuunhaiguste, vaimse tervise häirete ja muude stressiga seotud haiguste risk

Lapsed, keda julgustatakse lõõgastavaks käitumiseks, on tavaliselt paremini keskendunud ja neil on kergem õppida kui stressirohkematel lastel. Samuti võivad nad olla koostööaldisemad ja kogeda koolis vähem sotsiaalseid ja käitumuslikke probleeme.

Piisava lõdvestumise ohud

Stress on igapäevase elu osa. See võib olla kasulik asi, mis motiveerib inimesi tegutsema ja võib isegi ohtlikus olukorras teie elu päästa. Enamik stressidest, mida me kogeme, on väikesed, näiteks pidutsemise teel liiklusesse sattumine või tööle rongist kõrvarõnga kaotamine.


Samad kasulikud "võitle või põgene" instinktid, mis me saame nendest väikestest stressirohketest sündmustest meie elus, võivad meile tagasilöögi anda, kui me ei võta aega lõõgastumiseks. Lõõgastus ei tunne end lihtsalt hästi, see on oluline ka hea tervise jaoks.

Tööst, perekonnast, sotsiaalsetest kohustustest ja isegi treeningust tulenev stress kulutab teid aja jooksul, kui te ei eralda aega lõõgastumiseks. Piisava lõõgastumise negatiivsete mõjude hulka kuuluvad:

Liiga suure stressi riskid
  • sagedased peavalud ja valu kogu kehas
  • uneprobleemid, nagu unetus või õudusunenäod
  • unustamine ja segadus
  • valu rinnus ja südameprobleemid
  • stressiga seotud haigus
  • suurenenud või vähenenud söögiisu, sageli koos kehakaalu suurenemise või vähenemisega
  • sotsiaalne isolatsioon ja üksindus
  • suurenenud uimastite, tubaka ja alkoholi tarbimine
  • nutuhood ja depressioonitunne, mõnikord enesetapumõtetega
  • huvi kaotamine täpsuse ja välimuse vastu
  • suurenenud ärrituvus ja ülereageerimine väikestele tüütustele
  • kehv töö tööl või koolis

Võimalus kaasa võtta

Stress võib olla elu universaalne osa, kuid see ei tähenda, et peaksite laskma sellel endast parimat saada. Võtke vastutus ja kontrollige oma stressi, õppides lõõgastuma.


Jõudke lihtsa lõõgastusharjutuseni, kui tunnete end stressis, ja julgustage oma last sama tegema, kui märkate, et ta tunneb end stressis. Isegi kui te ei tunne end väga stressis, võib lõõgastusharjutuste igapäevane harjutamine olla hea ennetav meede, et kõigepealt stressi eemal hoida.

Kui lõõgastusharjutused ei aita teie stressi vähendada, peaksite otsima vaimse tervise spetsialisti abi. Nad saavad soovitada teie vajadustele vastavat konkreetset raviplaani.

Kui teil on enesetapumõtteid, helistage 911 või tasuta riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile 1-800-273-TALK (8255).

Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse korral

Artiklid Teie Jaoks

Kiudained aitavad teil kaalust alla võtta, kuid ainult teatud tüüpi

Kiudained aitavad teil kaalust alla võtta, kuid ainult teatud tüüpi

Kiudained on oluline toitaine, millet ageli mööda vaadatake.Lihtutatult öelde viitab kiud üiveikutele, mida teie ooletik ei eedi.ee klaifiteeritake ka lahutuvak või lahutumatu...
Osteoporoosi tüsistused

Osteoporoosi tüsistused

ÜlevaadeTeie luu laguneb pidevalt ja uu luu aendab eda. Oteoporoo on eiund, mille korral luud lagunevad kiiremini kui neid aab aendada, muute need vähem tihedak ja pooremak. ee rabedu n...