Kuidas oma põlve poputada ilma ennast vigastamata

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas oma põlve poputada
• Lihtne venitus põlve poputamiseks
• Ettevaatusabinõud
• Miks tundub, et teie põlv peaks poputama
• Millal arsti juurde pöörduda
• Ära viima

Ülevaade

Teie põlvest tulevad lõhavad või hüppavad mürad on tavalised, eriti pärast seda, kui olete saanud 40-aastaseks. Neid hüppelist müra tuntakse krepituse all. Krepitus põlves on sageli kahjutu, kuid see võib mõnikord osutada sellele, et mõni muu tervislik seisund on olemas või areneb.

Kui tunnete põlveliiges mõnikord imelikku tunnet - justkui õhuga täispuhutud või oma kohale lukustatud -, võib sellega kaasneda tugev soov põlve oma kohale tagasi poputada.

Seda saab teha ohutult, kui liigute aeglaselt, ettevaatlikult ja tahtlikult.

Kuidas oma põlve poputada

Põlveliiges on natuke keeruline. Kõhrekihid pehmendavad sääreluu ja sääreluu (sääreluu) vahelist piirkonda reieluu (reieluuni). Teie põlveliigest katab teine ​​luu, mida nimetatakse patellaks (põlvekaelaks). Kui tunnete põlve mõrastamise ajal valu, katkestage kohe.

Lihtne venitus põlve poputamiseks

1. Võtke rõhk põlve küljest maha istudes.
2. Sirutage jalg otse ette ja suunake varvas üles.
3. Tõstke jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Painutage põlv ülejäänud keha poole sisse ja välja, kuni kuulete hüpnot.

Ettevaatusabinõud

Põlvepoppe on kahte tüüpi:

• Patoloogiline põlve popid on need, mida ainult sina saad tunda või kuulda.
• Füsioloogiline põlve hüpikad on piisavalt valjud, et kõik neist kuuleksid.

Füsioloogiline ja sagedane põlve lõhenemine on märk sellest, et peate oma põlveliigese probleemi kindlakstegemiseks vajama füsioteraapiat või täiendavaid katseid.

Miks tundub, et teie põlv peaks poputama

Teie liigesed on kaetud määrdeainega, mida nimetatakse sünoviaalvedelikuks. See vedelik sisaldab muu hulgas hapnikku ja lämmastikku. Mõnikord võivad selle määrdeaine gaasid koguneda ja need tuleb eraldada, põhjustades põlvedele pragude tekkimist.

Kuid krepituse põhjused pole alati nii sirged. Tegelikult töötavad teadlased endiselt selle nimel, et saada rohkem teada selle kohta, mis põhjustavad neid hüppeid ja lõhenemist meie liigestes.

Luud, mis purunevad ja ei parane õigesti, ning kõõlused, mis kinnituvad teie luude ja lihaste servadele liikudes, on ka muud põlve lõhenemise põhjused.

Vananedes võivad põlve kõhred kuluda. See võib põhjustada põlveliigese halvenemist, kui luud hõõruvad põlve liigutades.

Mõnikord võib põlveliigese valu olla punane lipp, mis näitab põlvevigastust või muud arenevat tervislikku seisundit.

• põlve osteoartriit
• ACL-i vigastus
• rebenenud või pinges menisk
• bursiit (põlveliigese bursa põletik)
• iliotibiaalse riba sündroom
• plica sündroom

Millal arsti juurde pöörduda

Kui olete kunagi vigastatud ja tunnete, et vigastushetkel on teie põlvel hüplik, on tõenäoline, et kõõlus võib praguneda või luu murduda. Pöörduge arsti poole, et näha, kas teil on vaja täiendavaid katseid.

Kui te märkate järgmist: tehke oma põlve arsti vastuvõtule

• punetus või turse põlvekaela ümber, mis aeg-ajalt ilmub
• palavik pärast treeningut või vigastus
• hellus või valu põlve puudutamisel
• pidev valu kõndimise või sörkimisega

Tõsised sümptomid tähendavad, et peate võib-olla minema traumapunkti. Need sisaldavad:

• võimetus põlve painutada
• põlve hüppamine või lõhenemine vigastuse ajal
• intensiivne valu
• turse, mis ilmub ilma hoiatuseta või ilmse põhjuseta

Ära viima

Põlve lõhenemine on ohutu, kui valuga või vigastusega ei kaasne heli. Liigeste lõdvendamise treenimine, näiteks pilates ja jooga, võiks muuta teie liigesed paindlikumaks. Võite küsida ka arstilt nende soovitusi.

Ärge kunagi proovige lõdvestada liigest, mis teile valu annab. Pidage meeles, et sagedane lõhenemine ja hüppamine põlvest võib olla märk vigastusest või muust arenevast tervislikust seisundist, mis vajab arstiabi.