Ülim juhend hommikuseks inimeseks olemiseks

Sisu

• 1. Tehke oma kükitades hambaid harjates
• 2. Valige kõige jaoks äratus
• 3. Tehke oma uuele sõbrale häälmärkused
• 4. Korda oma mantrat
• Terviseliinide hangoutsid: sobivad emaga
• 5. Muutke oma pendelränne vaimselt aktiivseks
• Ära viima

Piiks! Piiks! Piiks! Teie äratus kustub. Paanika! Olete unustanud ja vajutanud kordusnuppu liiga palju kordi. Nüüd on kõik, mida saate teha, olla vaeva, et leida energiat voodist tõusmiseks.

Igal hommikul on sama. Nii raske kui proovite ärgata piisavalt aegsasti, et lapsed kooliks valmis saada, hommikusööki süüa või ülesandeloendit kavandada, näib aeg libisevat lihtsalt sõrmede vahel. Kõlab tuttavalt?

Ülaltoodud stsenaarium on liiga tuttav stsenaarium paljudele meist, kes peavad hommikuid eriti hõivatud ja stressirohkeks. Pole ime, et me ei taha voodist välja tulla! Mõni võib öelda, et lahendus oleks ärgata üks või kaks tundi varem kui praegu ... aga siis, millal sa magaksid?

Selle asemel, et proovida sundida ennast uude rutiini, kui taldrikul on juba gazillion muid asju, on hommikuse tagasivõtmise lihtsam ja tõhusam meetod lisada juba olemasolevatele harjumustele.

Uskuge või mitte, on mõlemal võimalik produktiivne hommik ja õnnestub õigel ajal tööle saada ilma oma rutiinset drastilisi muudatusi tegemata. Kui soovite oma hommiku muuta stressirohkeks produktiivseks, lugege läbi nende parimate näpunäidete lugemine.

1. Tehke oma kükitades hambaid harjates

Niisiis, te juba teate, et hommikune kerge treening võib aidata teil end eelolevaks päevaks erksamana tunda ja energiat anda. Kuid selle asemel, et terve tund varem ärgata, et trenni mahtuda, miks mitte kasutada mõnda treeningut juba omandatud harjumuseks? Nimelt hammaste harjamine.

Hommikul hammaste harjamine on üks esimesi harjumusi, mida enamik meist omandab, seega peaks multitasking olema imelihtne. John J. Ratey, MD, raamatu "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" autor, aktiveerib reie ja tagumiku suurte lihasrühmade aktiveerimine aju verevoolu.

Mõni kerge treening eelolevaks päevaks valmistudes võib aidata neil loomingulistel mahladel voolata enne, kui olete isegi majast lahkunud. Õhupükse on eriti lihtne teha hammaste harjamise ajal. Lihtsalt veenduge, et teete neid õigesti, et saaksite kõik nende eelised ilma vigastusteta.

2. Valige kõige jaoks äratus

See on lihtne, kuid tõhus näpunäide. Kas olete hõlpsasti hakkama saanud sellega, et kulutate ühele tegevusele hommikul liiga palju aega? Enamik meist teeb seda. Mõnikord võtab juukse tegemine kauem aega või mõne rõivastuse valimine võtab pikemat aega (nipp: vali järgmise päeva riided enne magamaminekut välja!). Või äkki tundub, et te lihtsalt ei saa ükskõik mida tehtud.

Kasutage telefoni oma julgustuseks, millal peaksite oma järgmise ülesande juurde minema. Nii saate tagada, et asute tööle - kui kõik on tehtud - õigel ajal.

3. Tehke oma uuele sõbrale häälmärkused

Olen kindel, et olete nõus, et mõned meie parimad ideed on tulnud dušši või vannis viibimise ajal. Miks siis mitte kasutada seda aega, kui teie aju on kõige rohkem lõdvestunud, et läbida kõik vajalik, et sellel päeval hakkama saada?

Enne dušši alla minekut lülitage sisse oma lemmikteate märkmete rakendus ja öelge lihtsalt valju häälega ära kõik, mis sel päeval korda saamiseks vajalik on, kui see teile pähe hüppab. Seejärel saate salvestust tagasi kuulata ja raskesti meelespeetavaid üles kirjutada. (Mõned rakendused teevad seda teie eest!)

4. Korda oma mantrat

Kui kipute hommikul võtmeid, rahakotti või telefoni unustama, võib teile kasulik olla luua mantra, mida saate enne ukse alt välja minemist valjusti korrata.

Kingad selga pannes öelge endale valju häälega: „Telefon! Rahakott! Võtmed! ” korrata. Seejärel hakake mantrat korrates nimetatud esemeid koguma.

Keda huvitab, kui teile tundub pisut tobe? Vähemalt olete ainus, kes ennast kuuleb! Samuti on soovitatav hoida kõiki neid esemeid kandikul või ukse lähedal oleval konksul, et saaksite majast lahkudes neid hõlpsalt haarata.

Terviseliinide hangoutsid: sobivad emaga

5. Muutke oma pendelränne vaimselt aktiivseks

Kui teil on kõrini sellest, et olete sunnitud vahtima omaenda peegeldust aknas (või võõra kaenlas), kui WiFi on rongis või bussis, siis miks mitte kasutada neid üksinduse minuteid maksimaalselt ära Twitter, meilid ja tekstid?

Paljud meist kuulavad muusikat, mis võib aidata mõnel meist aju stimuleerida. Kuid võite seda aega kasutada ka selleks, et midagi õppida - olgu see teema, mis teid juba huvitab, või midagi täiesti väljastpoolt. (Kunagi mõelnud, miks pulmakleidid valged on? Selle kohta on netisaade!)

Laadige alla huvitavaid taskuhäälingusaateid või audioraamatuid, mida soovite lugeda, kuid ei leia kunagi aega selleks. Siis ei tunne teie tööle edasi-tagasi sõitmine sellist aega. See sobib ka inimestele, kes sõidavad tööle.

Taskuhäälingusaadete osas on minu isiklikud lemmikud, kes aitavad mind alati päevaks motiveerida, “Lewis Howes'i ülevuse kool” ja “Kuidas ma selle ehitasin”.

Ära viima

Lõppkokkuvõttes on produktiivse ja inspireeriva päeva võtmeks positiivse hommikurutiini kehtestamine. Ehkki meie kõigi eesmärk on eraldada aeg treenimiseks, inspiratsiooni saamiseks ja järgmise päeva planeerimiseks enne, kui ülejäänud maailm (või teie lapsed) ärkavad, võib olemasoleva rutiini maksimaalne ärakasutamine teie päeva drastiliselt muuta .

Scarlett Dixon on Ühendkuningriigis tegutsev ajakirjanik, elustiiliblogija ja YouTuber, kes korraldab Londonis ajaveebide pidajate ja sotsiaalmeedia ekspertide võrgustikuüritusi. Tal on suur huvi rääkida kõigega, mida võidakse pidada tabuks, ja pikast ämbriloendist. Ta on ka innukas rändur ja jagab kirglikult sõnumit, et IBS ei pea teid elus tagasi hoidma! Külastage tema veebisaiti ja säutsu teda @Scarlett_London.