Kuidas ohutult ja kiiresti kaalu kaotada rinnaga toitmise ajal

Sisu

• Kas imetamine aitab raseduskaalu kaotada?
• Kui kiiresti võite raseduskaalu kaotada?
• Kui palju kaloreid ma imetamise ajal vajan?
• Kas imetamise ajal on ohutu kalorite piiramine?
• 6 näpunäidet, mis aitavad kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal
• 1. Minge madalama süsivesikute hulka
• 2. Liikuge ohutult
• 3. Jääge vedelaks
• 4. Ärge jätke sööki vahele
• 5. Söö sagedamini
• 6. Puhka, kui saad
• Millal abi otsida
• Ära võtma

Kas imetamine aitab raseduskaalu kaotada?

Rinnaga toitmine võib aidata teil raseduse järgselt kaalust alla võtta, kuid kehakaalu langetamine on kõigil erinev.

Imetamine kulutab tavaliselt 500–700 kalorit päevas. Imetamise ajal turvaliseks kehakaalu langetamiseks on oluline järgida arsti soovitusi, kui palju kaloreid peate päevas tarbima. Samuti peate enne sünnitust pärast treeningu jätkamist saama arstilt loa.

Loe edasi, et saada rohkem teada sünnitusjärgse kaalulanguse kohta rinnaga toitmise ajal.

Kui kiiresti võite raseduskaalu kaotada?

Raseduse ajal omandatud kaalu kaotamise kiirust mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas:

• oma ainevahetust
• oma dieeti
• kui tihti sa trenni teed
• kui palju kaalus raseduse ajal juurde võtsid

Sõltuvalt sellest, kui palju kaalu raseduse ajal juurde võtsite, võib kaalu langetamine võtta kuus kuni üheksa kuud või kuni aasta või kauem. Mõned naised ei kaota seda kunagi.

Varsti pärast sünnitust on tavaline kaotada umbes 13 naela. See kiire kaalulangus pärineb lapselt, platsentalt ja lootevedelt. See kogus võib varieeruda sõltuvalt teie beebi suurusest või sellest, kas raseduse ajal oli teil palju vedelikku.

Pärast seda esialgset kaalukaotust peate suurema kaalu langetamiseks võtma vähem kaloreid kui kulutate. Kuid tervise ja ohutuse huvides soovite kaalust alla võtta järk-järgult ja tarbida rinnaga toitmise ajal vähemalt 1800 kalorit. See hoiab teie piimavarustuse kõrgel ja annab piisavalt energiat.

Võite turvaliselt võtta eesmärgiks kaotada umbes üks kuni kaks kilo nädalas. Pärast kuue kuu pikkust rinnaga toitmist võite raseduseelses kehakaalus tagasi olla. Mõne naise jaoks võib see võtta aasta või kaks.

Kaalu langetamine võib võtta kauem aega, kui olete varem rase olnud või kui raseduse ajal kaalusite rohkem kui 30–35 naela.

Kui palju kaloreid ma imetamise ajal vajan?

Lähtudes teie elustiilist tulenevatest 19–50-aastastele naistele mõeldud igapäevaste kalorite tarbimise soovitustest, peate võib-olla teie rinnaga toitmise ajal tarbima järgmist kalorite arvu päevas:

Imetamise ajal oma praeguse kaalu säilitamiseks ning piimatoodangu ja energiataseme hoidmiseks peate tarbima lisaks 450–500 kalorit päevas.

• istuv eluviis: 2250 kuni 2500 kalorit päevas
• mõõdukalt aktiivne eluviis: 2450 kuni 2700 kalorit päevas
• aktiivne eluviis: 2650 kuni 2900 kalorit päevas

Kui olete tuvastanud, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, proovige veenduda, et enamik teie kaloritest pärinevad toitaineterikkast toidust. Need sisaldavad:

• täistera
• puuviljad
• köögiviljad
• lahja valk

Kui proovite kaalust alla võtta, vältige selliseid kalorset toitu nagu:

• valge leib
• pasta
• küpsised
• küpsetised
• muu rämpsu või kiirtoit

Võimalik, et peate võtma ka multivitamiini või võite jätkata oma sünnieelse vitamiini võtmist rinnaga toitmise ajal. Küsige oma arstilt, milliseid toidulisandeid nad soovitavad.

Kas imetamise ajal on ohutu kalorite piiramine?

Isegi kui proovite kaalust alla võtta, veenduge, et tarbite rinnaga toitmise ajal vähemalt 1800 kalorit päevas. Kui arst on teie loa andnud, saate oma dieeti treeninguga täiendada. Enamiku naiste jaoks on see tavaliselt umbes kuus nädalat pärast sünnitust, kuigi see võib olla pikem, kui teil oli keisrilõige või tüsistused sünnituse ajal või pärast seda.

6 näpunäidet, mis aitavad kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Imetamise ajal on oluline säilitada tervislik toitumine, et saaksite oma lapsele toitaineid. See tähendab, et kalorite vähendamine ei pruugi alati olla ohutu võimalus.

Siiski on imetamise ajal kaalulanguse ohutuks toetamiseks mitmeid võimalusi.

1. Minge madalama süsivesikute hulka

Tarbitavate süsivesikute koguse piiramine võib aidata raseduskaalu kiiremini kaotada. Kuid veenduge, et täiendate rohkelt valke, puuvilju ja köögivilju. Eesmärk on ikkagi süüa minimaalselt 1800 kalorit päevas ja enne uue sünnitusjärgse dieedi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

2. Liikuge ohutult

Kui arst on lubanud teil treenida, hõlbustage järk-järgult treenimist. Keskenduge sünnitusjärgsetele ohututele treeningutele nagu jooga ja lapsega jalutuskäikudele.

Alustuseks võite treenida 20–30 minutit päevas. Töötage nädalas kuni 150 minutit mõõdukat treeningut.

Enne treenimist proovige oma last rinnaga toita, et vältida söömist.

3. Jääge vedelaks

Imetamise ajal on oluline hoida vedelikku. Proovige juua iga päev 12 tassi (96 vedeliku untsi) vett.

Vee ja läbipaistvate vedelike joomine aitab teie kehal ka kogu veemass välja loputada. Ja kui proovite kaalust alla võtta, vältige magusaid jooke, kuna need on täis tühje kaloreid.

4. Ärge jätke sööki vahele

Ärge jätke toidukordi rinnaga toitmise ajal vahele, isegi kui proovite kaalust alla võtta. Söögikordade vahelejätmine võib aeglustada teie ainevahetust ja põhjustada energia languse, mis võib raskendada lapse aktiivsust ja hooldust.

Lisaks võib liiga väheste kalorite söömine päevas põhjustada kehakaalu languse või peatuda.

Kui teil pole palju aega söömiseks, proovige kogu päeva jooksul süüa väiksemaid suupisteid.Hea eesmärk on pärast beebi toitmist tervislik suupiste, näiteks puuviljatükk, et kaotatud kaloreid täiendada.

5. Söö sagedamini

Lisaks söögikordade vahelejätmata jätmisele võib teie söömine ka teie kaalulangetamise eesmärke toetada. Sagedam söömine võib aidata teil kogu päeva jooksul rohkem energiat saada.

Eesmärk on kolm söögikorda ja kaks suupistet päevas. Ehkki kui olete imetamise ajal pidevalt näljane, peate võib-olla kogu päeva jooksul lisama rohkem väikseid tervislikke suupisteid.

6. Puhka, kui saad

Uue lapse saamisel võib olla keeruline leida aega puhkamiseks. Kuid proovige magada nii palju kui võimalik. See võib aidata teie kehal kiiremini taastuda ja võite kaalust alla võtta kiiremini.

Une on oluline ka siis, kui olete taas trenni teinud. Seda seetõttu, et teie lihased peavad pärast treeninguid puhkama ja taastuma.

Kui teie laps toidab kogu öö, proovige päeval magada, kui laps magab.

Millal abi otsida

Pöörduge oma arsti poole, kui olete pärast sünnitust kaalust alla võtnud. Nad saavad hinnata teie dieeti ja elustiili ning pakkuda tervislikke soovitusi kehakaalu langetamiseks.

Näiteks kui teil on raskusi kaalu kaotamisega, võib olla ohutu vähendada kalorite arvu, mida sööte kuus kuud pärast sünnitust, kui teie laps hakkab tahkeid aineid.

Kui te pole oma kehakujutisega rahul, võib teie arst soovitada soovitada nõustajat, terapeudi või kehakaalu langetamise spetsialisti, kes töötab sünnitusjärgsete emadega.

Andke oma arstile teada, kui olete mures, et kaal langeb rinnaga toitmise ajal liiga kiiresti (rohkem kui üks kuni kaks naela nädalas.) Võib-olla peate kogu päeva jooksul oma dieeti täiendavate söögikordade või suupistetega täiendama. See võib aidata ka piimavarusid hoida.

Ära võtma

Pidage meeles, et raseduse ajal võttis kaalu saavutamine üheksa kuud, nii et olge kaalukaotuse teekonda alustades oma keha vastu lahke. Mõned naised leiavad, et raseduseelse kehakaalu taastamiseks kulub kuus kuni üheksa kuud. Teiste jaoks võib see võtta üks kuni kaks aastat.

Püüdke end teistega mitte võrrelda. Hõlbustage taas järk-järgulist treenimist ja keskenduge tervisliku toitumise söömisele, piiramata imetamise ajal liiga palju kaloreid.