Kuidas minevikust lahti lasta

Sisu

• Näpunäited lahti laskmiseks
• 1. Looge positiivne mantra, et valusatele mõtetele vastu astuda
• 2. Loo füüsiline kaugus
• 3. Tehke ise oma tööd
• 4. Harjutage tähelepanelikkust
• 5. Ole enda vastu õrn
• 6. Laske negatiivsetel emotsioonidel voolata
• 7. Nõus sellega, et teine ​​inimene ei pruugi vabandada
• 8. Tegele enesehooldusega
• 9. Ümbritsege end inimestega, kes teid täidavad
• 10. Andke endale luba sellest rääkida
• 11. Andke endale luba andeks anda
• 12. Otsige professionaalset abi
• Võimalus kaasa võtta

See on küsimus, mida paljud meist küsivad endalt iga kord, kui kogeme südamevalu või emotsionaalset valu: kuidas lasta mineviku valudest lahti ja liikuda edasi?

Minevikust kinni hoidmine võib olla teadlik otsus, nagu ka lahti laskmine ja edasiliikumine võib olla teadlik otsus.

Näpunäited lahti laskmiseks

Üks asi, mis seob meid inimestena, on võime tunda valu. Ükskõik, kas see valu on füüsiline või emotsionaalne, on meil kõigil kogemusi haiget saamisest. Mis meid siiski lahutab, on see, kuidas me selle valuga toime tuleme.

kui emotsionaalne valu takistab teil olukorrast paranemist, on see märk sellest, et me ei liigu edasi kasvule suunatud viisil.

Üks paremaid viise valudest paranemiseks on olukorrast õppetundide õppimine ja nende kasutamine kasvule ja edasiliikumisele keskendumiseks. Kui jääme mõtlema selle üle, mis “oleks pidanud olema”, võime liikumatuks jääda valusates tunnetes ja mälestustes.

Kui proovite valusast kogemusest edasi liikuda, kuid pole kindel, kuidas alustada, on siin 12 nõuannet, mis aitavad teil lahti lasta.

1. Looge positiivne mantra, et valusatele mõtetele vastu astuda

See, kuidas te endaga räägite, võib teid kas edasi viia või kinni hoida. Tihti aitab mantlate omamine emotsionaalsete valude ajal endale mõtteid ümber sõnastada.

Näiteks ütleb kliiniline psühholoog Carla Manly, PhD, selle asemel, et takerduda: "Ma ei suuda uskuda, et see juhtus minuga!" proovige positiivset mantrat, näiteks: "Mul on õnn, et suudan leida elus uue tee - minu jaoks hea."

2. Loo füüsiline kaugus

Pole haruldane kuulda kedagi ütlemas, et peaksite distantseeruma inimesest või olukorrast, mis teid ärritab.

PhD kliinilise psühholoogi Ramani Durvasula sõnul pole see nii halb mõte. "Füüsilise või psühholoogilise distantsi loomine enda ja inimese või olukorra vahel võib aidata lahti laskmisel sel lihtsal põhjusel, et me ei pea selle üle mõtlema, seda töötlema ega meile seda nii palju meelde tuletama," selgitab ta.

3. Tehke ise oma tööd

Tähtis on keskendumine iseendale. Kogetud haavade lahendamiseks peate tegema valiku. Kui mõtlete inimesele, kes teile valu põhjustas, tooge end tagasi olevikku. Seejärel keskenduge millelegi, mille eest olete tänulik.

4. Harjutage tähelepanelikkust

Mida rohkem suudame tuua oma tähelepanu praegusele hetkele, ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Lisa Olivera, seda vähem mõjutab meie minevik või tulevik meid.

"Kui hakkame kohalolekut harjutama, on meie haigetel vähem kontrolli meie üle ja meil on rohkem vabadust valida, kuidas tahame oma elule reageerida," lisab ta.

5. Ole enda vastu õrn

Kui teie esimene vastus sellele, et te ei suuda valusast olukorrast lahti lasta, on enese kritiseerimine, on aeg näidata endale üles mõningast lahkust ja kaastunnet.

Olivera ütleb, et see näeb välja selline, nagu kohtleksime ennast nii, nagu kohtleksime sõpra, pakuksime endale kaastunnet ja väldiksime oma ja teiste teekonna võrdlemist.

"Haavamine on vältimatu ja me ei pruugi õnnestuda valu vältida; siiski saame valida, kas kohtume endaga lahkelt ja armastavalt, ”selgitab Olivera.

6. Laske negatiivsetel emotsioonidel voolata

Kui kardate, et negatiivsed emotsioonid põhjustavad teil nende vältimist, ärge muretsege, te pole üksi. Tegelikult ütleb Durvasula, et mitu korda kardavad inimesed selliseid tundeid nagu lein, viha, pettumus või kurbus.

Selle asemel, et neid tunda, püüavad inimesed neid lihtsalt sulgeda, mis võib lahti laskmise protsessi segada. "Need negatiivsed emotsioonid on nagu riptidid," selgitab Durvasula. "Laske neil endast välja voolata ... See võib vajada vaimse tervise sekkumist, kuid nende vastu võitlemine võib teid kinni jätta," lisab ta.

7. Nõus sellega, et teine ​​inimene ei pruugi vabandada

Teile haiget teinud vabanduse ootamine aeglustab lahti laskmise protsessi. Kui tunnete haiget ja valu, on oluline, et hoolitsete ise oma tervenemise eest, mis võib tähendada aktsepteerimist, et inimene, kes teile haiget tegi, ei vabanda.

8. Tegele enesehooldusega

Kui me haiget teeme, on sageli tunne, et pole midagi muud kui haiget teha. Olivera sõnul võib enesehoolduse harjutamine tunduda piiride seadmine, ei ütlemine, nende tegemine, mis pakuvad meile rõõmu ja lohutust, ning kõigepealt meie enda vajaduste kuulamine.

"Mida rohkem suudame enesehooldust oma igapäevaellu rakendada, seda suuremad volitused meil on. Sellest ruumist ei tundu meie valud nii ülekaalukad, ”lisab ta.

9. Ümbritsege end inimestega, kes teid täidavad

See lihtne, kuid võimas näpunäide aitab teil läbi viia palju haiget.

Me ei saa elu üksi teha ja me ei saa ka eeldada, et me saaksime oma valudest üksi läbi, selgitab Manly. "Lubades end toetuda lähedastele ja nende toele, on nii suurepärane viis mitte ainult isolatsiooni piiramiseks, vaid ka selle meeldetuletamiseks, mis meie elus on."

10. Andke endale luba sellest rääkida

Kui tegelete valulike tunnete või olukorraga, mis teile haiget teeb, on oluline anda endale luba sellest rääkida.

Durvasula ütleb, et mõnikord ei saa inimesed lahti lasta, sest nad tunnevad, et neil pole lubatud sellest rääkida. "See võib olla tingitud sellest, et ümbritsevad inimesed ei taha sellest enam midagi kuulda või [inimesel on piinlik või häbi sellest edasi rääkida," selgitab ta.

Kuid selle välja rääkimine on oluline. Sellepärast soovitab Durvasula leida sõber või terapeut, kes on kannatlik ja aktsepteeriv ning valmis olema ka teie kõlalaud.

11. Andke endale luba andeks anda

Kuna teise inimese vabanduse ootamine võib lahti laskmise peatada, peate võib-olla ise andestama.

Andestamine on tervenemisprotsessi jaoks ülioluline, kuna see võimaldab teil lahti lasta vihast, süütundest, häbist, kurbusest või muust kogetavast tundest ja edasi liikuda.

12. Otsige professionaalset abi

Kui üritate valusast kogemusest lahti saada, võib teile kasu olla professionaaliga vestlemisest. Mõnikord on neid näpunäiteid iseseisvalt keeruline rakendada ja vajate kogenud spetsialisti, kes aitaks teid protsessi käigus läbi viia.

Võimalus kaasa võtta

Varasematest valudest lahti laskmiseks peate tegema teadliku otsuse olukorra juhtimiseks. Kuid see võib võtta aega ja harjutamist. Olge enda vastu lahke, kui keskendute olukorra muutmisele ja tähistage väikseid võite.