Bunionide minimeerimine, haldamine ja ennetamine

Sisu

• Ülevaade
• 15 nõuannet kuklite haldamiseks
• Tervete jalgade säilitamine
• Kanna korralikke kingi
• Ostke õhtul kingi
• Veenduge, et teie jalal oleks õige tugi ja see oleks korralikult joondatud
• Püsige tervislikus kaalus
• Hellita oma jalgu
• Lisateave kuklite kohta
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kuigi mõnel kuklil pole sümptomeid, muutuvad paljud punetavaks, paistes ja valulikuks. Need võivad olla nii valusad, et teil on raske kingi jalga panna või kõndida. Halvasti istuvate või kõrgetel kontsadel olevate kingade kandmine võib kukleid halvendada.

Bunionist täielikuks vabanemiseks on vaja operatsiooni, kuid on mitmeid asju, mida saate teha, et hallata oma pulli sümptomeid ja peatada bunioni moodustumise süvenemine.

15 nõuannet kuklite haldamiseks

1. Kandke õigeid kingi. Kanna korralikke jalatseid. Teie kingad ei tohiks olla kitsad, varba piirkond peaks olema lai ja konts peaks olema alla 1 kuni 2 tolli. Samuti peaks sellel olema hea tugi kaarekaarele.

2. Vältige plätusid. Vältige plätude ja muude jalanõude kandmist, millel pole kaaretuge, kuna need avaldavad suure varba liigesele täiendavat survet.

3. Teadke oma mõõtmisi. Paluge müügiesindajal jalanõude ostmisel mõõta teie jala pikkust ja laiust, mis aitaks tagada hea istuvuse.

4. Suuruse kingad mugavuse, mitte numbri järgi. Erinevate ettevõtete kingade suurus võib erineda. Alati mine mööda seda, mis on mugav, mitte tavapärase jala suuruse järgi.

5. Kasutage kingades lisandeid, nii et teie jalg on õiges joonduses ja kaar on toetatud. Võite kasutada selliseid, mida müüakse apteekides, või lasta teha ortopeedilisi retsepte.

6. Venitage oma varbad. Eemaldage jalatsid mõneks ajaks ja sirutage varbad, kui saate tööl või kodus, et vähendada varvaste survet.

7. Jätke varbad välja. Varvaste surve vähendamiseks kasutage varvaste vahetükke öösel või kingade kandmisel.

8. Pehmendage oma kuklid. Mõne surve leevendamiseks katke oma kuklid bunionipadjadega või moleskinahaga ja muudate bunioni vähem tõenäoliseks, et teie kingad seda ärritavad.

9. Leota oma jalgu soojas vees koos Epsomi soolaga, et neid rahustada ja vähendada põletikku.

10. Jää oma jalg. Turse ja põletiku vähendamiseks kasutage jääpakke, kui teie pung hakkab valutama.

11. Võtke MSPVA-de valuvaigisteid. Põletiku ja valu vähendamiseks võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen või naprokseen.

12. Tõstke oma jalad üles kui te istute, et vähendada turset ja valu.

13. Puhka jalgu mitu korda päevas, eriti kui olete kogu päeva nende peal olnud.

14. Masseeri oma jalga ja liigutage oma varba käsitsi ringi, et kude oleks pehme ja varvas painduv. Tennisepalli veeretamine jala alla on hea viis selle massaažiks.

15. Tehke jalgade harjutusi. Nõrkade jalalihaste olemasolu võib olla seotud punnidega inimestel suurema valu ja kõndimisprobleemidega. Mõned head harjutused jalalihaste tugevdamiseks on:

• Kanda ja esijalgadega (jalgpall) põrandal, tõsta varbad üles. Hoidke viis sekundit ja vabastage.
• Kanda ja esijalgad põrandal, tõsta varbad laiali. Sirutage oma väike varvas põranda poole ja seejärel liigutage oma suurt varba jala sisekülje suunas. Hoidke viis sekundit ja vabastage.
• Jalad põrandal ja põlved kõverdatud, tõstke kontsad üles, samal ajal suure varbaga alla vajutades. Hoidke viis sekundit ja vabastage.

Harjutusi tehes peaksid jalad olema paljad. Korrake iga harjutust, kuni teie lihased on väsinud. Harjutusi saab teha istudes, kahel jalal seistes või ühel jalal seistes. Alustage kumbas asendis on mugav ja liikuge järgmisele positsioonile, kui saate. Peaksite proovima neid teha iga päev.

Tervete jalgade säilitamine

Kutsikate saamise risk võib olla suurem, kui:

• teie peres jooksevad kuklid
• teie jalg ei ole korralikult joondatud, nii et selle sisekülg kannab suurema osa teie kehakaalust või jalal on langenud kaar (lamedad jalad)
• teil on põletikuline seisund, näiteks reumatoidartriit
• sul on töö, kus sa oled palju jalul

Kui mõni neist kehtib teie kohta või kui hakkate saama bunioni, võite teha asju, mis aitavad vältida bunionide tekkimist või nende halvenemist. Mõned ennetavad näpunäited on:

Kanna korralikke kingi

Tõenäoliselt on kõige olulisem asi, mida saate teha, et jalad oleksid rahul ja aitaksid vältida pulse, on korralike jalatsite kandmine. Parimad tervislike jalgade kingad on teie jalgadel veidi lahti, neil on lai varbaosa, hea kaaretoetus ja vähem kui 1–2 tolli kontsad.

Kui teile meeldivad kõrged kontsad, on okei neid aeg-ajalt kanda, kuid te ei tohiks neid iga päev kanda.

Blokeeritud kontsad, kiilud ja platvormkingad on paremad võimalused teatud kõrgusega kingade jaoks, kuna need jaotavad teie kaalu suurema tõenäosusega kogu jalale ühtlasemalt või on madalama nurga all, mis ei suru teid jalgadele.

Seotavad kingad on paremad kui libisevad, sest paelad takistavad teie sammu igal sammul edasi liikumast. See liikumine avaldab survet teie suure varba liigesele.

Ostke õhtul kingi

See on parim aeg kingade otsimiseks. Teie jalad paisuvad tavaliselt päeval, nii et need on kõige suuremad õhtul. Kui ostate kingi päeva alguses, võivad need õhtul kitsaks jääda.

Teie kingad peaksid olema mugavad kohe, kui need ostate. Enne kui need on mugavad, ei tohiks te neid sisse murda.

Enne ostmist jalutage ringi ja veenduge, et kingad oleksid mugavad ja hästi istuvad. Korralikult istuvate kingade puhul ei puuduta varbad kinga esiosa ja saate neid mugavalt vingerdada.

Veenduge, et teie jalal oleks õige tugi ja see oleks korralikult joondatud

Kui teie jalg pole õigesti joondatud või teil on lamedad jalad (langenud kaared), kandke kingades käsimüügiravimeid või retseptiga ortoote. See tagab, et teie jalg on õigesti joondatud ja hästi toetatud.

Podiatrist (jalaarst) või keegi koduses meditsiinitarvete kaupluses võib teie jalga mõõta ja soovitada teie jalale parimat jalatsi ja sisestust.

Leidub ka lahaseid, mis hoiavad suure varba sirgena, kuid võimaldavad siiski kõndida. Lisandid ja ortopeedilised vahendid aitavad ka teie kaalu jalal ühtlasemalt jaotada.

Otsige bunioni parandajaid veebis.

Püsige tervislikus kaalus

Keha kaal avaldab jalgadele survet iga kord, kui sammu astute. Kui olete ülekaaluline, on teie suu ja suure varba liigesele suurem surve kui vaja.

Mida suurem on varba liigese surve, seda suurem on tõenäosus, et see tekitab bunioni või muutub põletikuliseks ja valusaks.

Hellita oma jalgu

Hoolitse oma jalgade eest. Kui nad on väsinud või valutavad, leotage neid Epsomi soolaga soojas vees. Kasutage niisutajat, nii et need ei muutuks liiga kuivaks. Lase kellelgi neid aeg-ajalt masseerida või hõõruda. Pange need üles ja puhake pika päeva lõpus.

Mida paremini oma jalgade eest hoolitsete, seda väiksem on tõenäosus, et saate pungleid või muid probleeme. Terved jalad on õnnelikud jalad.

Lisateave kuklite kohta

Punnid on väga levinud. Ajakirja Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy andmetel on neid Ameerika Ühendriikides üle 64 miljoni inimese.

Bunion on teie varba jalaga ühendavast liigesest välja kukkunud kühm.See on tegelikult teie suure varba luu pöörlemisest tingitud liigese suurenemine, kusjuures luu põhi liigub väljapoole, kui ülemine osa liigub teiste varvaste poole.

Arstid pole kindlad, mis pungleid põhjustab, kuid arvavad, et jala anatoomiaga seotud probleemid, sealhulgas ülepronatsioon, põhjustavad teie kehakaalu nihkumist, avaldades survet suure varba liigesele. See suurenenud rõhk paneb luu liikuma. Arstid arvavad ka, et see on osaliselt geneetiline.

Võimalus kaasa võtta

Kuna need võivad olla osaliselt päritud, ei saa te garanteerida, et te ei saa kunagi kukleid, kuid nende ennetamiseks võite teha palju asju. Kui teil hakkab tekkima bunion, alustage koduste protseduuride kasutamist niipea kui võimalik.

Ilma operatsioonita ei saa neist lahti, kuid võite minimeerida sümptomeid ja vältida nende süvenemist.