Kuidas vabaneda õllekõhust

Sisu

• Mis põhjustab õllekõhu tekkimist?
• Parimad viisid õllekõhu vähendamiseks
• Söö tervislikumalt
• Lõika portsjoni suurus pooleks
• Lugege kaloreid
• Söö rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahjaid valke
• Tehke tervisliku toidu vahetusi
• Liigutage rohkem
• Proovige kõrge intensiivsusega katkendlikku treeningut (HIIE)
• Harjutage sagedamini kui mitte
• Hiilima harjutuses
• Kui kaua läheb aega?
• Parimad viisid õllekõhu kamuflaažimiseks
• Millal pöörduda arsti poole
• Võimalus kaasa võtta

Õllekõht võib olla mõningate lõbusate aegade, hea toidu ja maitsvate vahutuste tulemus, kuid see võib raskendada ka liikumist või riietesse mahtumist. Lisaks võib lisaraskus kulutada teie energiat ja koormata liigeseid ja südant.

Õllekõhust vabanemiseks on vaja kombineerida dieeti ja treeningut. Kaalu kaotamine võtab rohkem aega kui ka selle omandamine.

Jätkake lugemist, et teada saada, mis põhjustab õllekõhu moodustumist ja parimaid meetodeid sellest vabanemiseks.

Mis põhjustab õllekõhu tekkimist?

Kindlasti on alkoholi tarvitamine, eriti meeste seas, koos õllekõhu moodustumisega või sellega, mida kliiniliselt nimetatakse “kõhu rasvumiseks”.

Uuringus leiti, et suur alkoholitarbimine oli seotud kõrge vööümbermõõduga. Alkoholi kalorite tõttu pole see üllatav.

Kuid uuring viitab sellele, et kuigi palju õlut juues võib teie vöökoht laieneda, ei ole kõht ainulaadne õllega seotud kaalutõusu sihtkoht.

Vaatamata levinud arvamusele, et õlu kipub minema otse kõhtu, näib, et kõrge kalorsusega jook aitab tegelikult kaasa kogu keha kehakaalu tõusule. Näiteks hakkavad paljud naised kandma lisaraskusi pigem vööst allapoole, mitte just selle kohale.

Õlu võib kaudselt vastutada ka teie kasvava vöökoha eest. Mõelge sellele, mida teil sageli õllega on: pitsa, nachod ja muud kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toidud on tavaliselt kaasas jahutatud lageri või IPA kruusiga. Kerge õlu ei pruugi olla süüdi nii palju kui toit, millega seda naudite.

Huvitav on see, et õlle joomine võib häirida ka teie keha võimet tõhusalt rasva põletada. Keha töötab alkoholi jaotamiseks energia saamiseks enne, kui see jõuab põletatud ootel ladustatud rasva juurde.

Liigne alkoholi tarbimine on seotud ka sellega, mis on omakorda seotud liigse kaalu kogunemisega kõhu piirkonnas.

Parimad viisid õllekõhu vähendamiseks

Suunatud rasva kadu, eriti keskosa ümber, kõlab teoreetiliselt hästi, kuid see ei pruugi olla kõige realistlikum.

Harjutused, nagu krambid, võivad aidata lihaseid pingutada, kuid on uuritud, kuidas konkreetsed harjutused võivad lihtsalt kõhus või mujal rasva põletada.

Kehakaalu langetamisel väheneb õllekõht tavaliselt. Kaalu langetamist kirjeldatakse sageli lihtsalt: põletage rohkem kaloreid kui tarbite. Selle hõlbustamiseks kaaluge järgmisi strateegiaid.

Söö tervislikumalt

Õlle tarbimise vähendamine aitab, kuid see on ainult üks dieedimuudatus, mida saate teha. Siin on mõned näpunäited, mida kaaluda:

Lõika portsjoni suurus pooleks

Näiteks kahe pitsa viilu asemel on teil üks. Päevade ja nädalate möödudes harjute lihtsalt väiksemate portsjonite tarbimisega. See on eriti oluline, kui sööte palju väljas. Restorani serveerimissuurused on sageli tavalistest serveerimissuurustest.

Lugege kaloreid

Esialgu võib see olla piin, kuid kui saate teada, kui palju kaloreid on tavaliselt söödavates toitudes, ei pea te matemaatikat nii palju tegema.

Umbes ühe naela kaotamiseks nädalas peaks keskmine naine laskma päevas umbes 1500 kalorit (langus keskmiselt 2000 kalorit). Keskmine mees peaks piirama tarbimist umbes 2000 kaloriga päevas (võrreldes tavalise 2500 kaloriga).

Pidage meeles, et need hinnangud on inimestel väga erinevad. Arvestada tuleb inimese vanust, kaalu, pikkust, aktiivsustaset ja üldist tervislikku seisundit.

Söö rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahjaid valke

Ja sööge vähem töödeldud toite ning suhkru-, rikastatud jahu- ja küllastunud rasva sisaldavaid toite.

Tehke tervisliku toidu vahetusi

Näiteks:

• Proovige magustoiduks jäätise asemel maasikaid.
• Joo sooda asemel vett (maitsestatud sidruni või laimi keerdumisega).
• Toiduvalmistamisel kasutage või asemel tervislikumaid rasvu, näiteks oliiviõli.

Liigutage rohkem

Kehalise aktiivsuse taseme tõstmine on enamus kaalulangetamispingutusi. Siin on mõned näpunäited:

Proovige kõrge intensiivsusega katkendlikku treeningut (HIIE)

HIIE hõlmab kiireid sprindikomplekte või muid harjutusi, millele järgneb lühike puhkus ja seejärel lühem, kuid intensiivsem treening.

Ajakirjas Journal of Obesity avaldatud uuring viitab sellele, et HIIE on rasvade põletamisel ja kaalulanguse kiirendamisel efektiivsem kui paljud muud liikumisviisid.

Harjutage sagedamini kui mitte

Eesmärk on vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut enamikul nädalapäevadel, samuti 2 päeva nädalas jõutreeninguid ja venitusi hommikul ja õhtul.

Hiilima harjutuses

Tehke elustiili valikuid, mis kulutavad loomulikult rohkem kaloreid, näiteks minge lifti asemel trepist või tehke tööl sagedasi pause lühikeste jalutuskäikude jaoks.

Kui kaua läheb aega?

Õllekõhu kaotamise ajakava sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kaalust, mida soovite kaotada, ja pühendumusest kehakaalu langetamiseks vajalike treeningute, dieedi ja elustiili valikute osas.

Üks viis mõelda on see: üks nael võrdub umbes 3500 kalorit. Nii et kui vähendate kalorite tarbimist 500 võrra päevas, põletate iga päev 500 kalorit või leiate mõne muu teie jaoks sobiva kombinatsiooni, võite mõeldavalt kaotada 1 kilo nädalas (7 x 500 = 3500).

See töötab umbes 4 naelani kuus. 1000 kalori vähendamine (või põletamine) päevas võib viia iga kuu 8-naelase kaalulanguseni.

See on turvaline ja mõistlik kaalukaotusplaan. Muidugi, kui te ei järgi oma söömise ja treenimise eesmärke, ei pea see ajakava vastu. Hoolsus on võtmetähtsusega.

Olge ettevaatlik hullumeelsete dieetide ja kiiret tulemust lubavate kehakaalu langetavate tablettide suhtes. Need toote väited on tõenäoliselt liialdatud. Need võivad põhjustada ka ohtlikke tervisekomplikatsioone.

Parimad viisid õllekõhu kamuflaažimiseks

Kui soovite nende eluviiside muutmisel oma õllekõhu vähem märgatavaks muuta, siis siin on mõned kiired näpunäited:

• Kandke lahti riideid, näiteks voolavaid pluuse ja nööpsärki. Kitsad riided, näiteks lihassärgid, võivad kõhupiirkonda rõhutada.
• Proovige pükste ja lühikeste pükste tumedaid värve ja särgide jaoks heledamaid värve. See võib pakkuda proportsionaalsemat välimust, kuna õllekõhud võivad muuta jalad eriti kõhnaks. Kuid üldiselt võivad ülevalt alla tumedamad riided aidata mis tahes lisaraskuse vähem märgatavaks muuta.
• Ärge pange oma särki sisse.
• Kandke vertikaalseid triipe, kui kavatsete üldse triipe kanda.
• Valige kohandatud püksid või lihtsalt püksid, mis meelitavad teie alumist poolt. See aitab teie üldist välimust.
• Kõrged teksad ja muud püksid on parem valik kui madalad.
• Kandke ühevärvilisi särke või pluuse.

Millal pöörduda arsti poole

Õllekõhu kandmine pole iseenesest meditsiiniline hädaolukord. Kuid see võib olla märk sellest, et teie oht tõsiste meditsiiniliste probleemide tekkeks suureneb. Lisaraskust võib seostada:

• liigeseprobleemid

Samuti on võimalik, et kõhu kaalutõus võib ise olla sümptom millestki, mis pole seotud teie dieedi ja treeninguga. Kõhu turse võib tähendada kõike alates rasedusest kuni tõsiste seedeprobleemideni, näiteks:

• ärritunud soole sündroom
• laktoositalumatus
• ummistus soolestikus

Kui laieneva kõhuga kaasneb valu või muutused sooleharjumustes, pöörduge varsti arsti poole.

Võimalus kaasa võtta

Kui soovite oma õllekõhust vabaneda, kuid olete mures, et peate humala ja odra võlust täielikult loobuma, ärge kartke. Mõõdukas koguses õlu võib teie dieedis endiselt esineda. Selle õllekombestiku jätkamiseks peate lihtsalt tegema mõned muud muudatused.

Üldiselt tähendab see vähem sooda ja kalorisisaldusega toite ning rohkem rasvapõletust. Võiksite proovida ka heledaid õllesid ja vähem neid.

Elustiili muutmisel ja õllekõhu kuuepakiliseks muutmisel saate abi ka personaaltreeneri ja dietoloogiga.