Kas on võimalik saada liivakella figuuri?

Sisu

• Kuidas töötada liivakella kuju poole?
• Kuidas vähendada talje suurust
• Jooga
• Plangud
• Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
• Kuidas puusasid toonida
• Kükid
• Tuletõrjehüdrandid
• Lunges
• Kuidas toonida oma õlgu ja büsti
• Seinapressid
• Kätekõverdused
• Dieet ja muud tegurid
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ihaldatud liivakell on kuju, mida olete tõenäoliselt näinud reklaamtahvlitel, ajakirjades, mõjutajapositsioonidel ja kuulsustel punasel vaibal.

Tuntud iluikoonid, nagu Marilyn Monroe, Kim Kardashian ja Jennifer Lopez, võivad teile meelde tulla, kui mõelda sellele kuulsale kehakujule, mis tavaliselt hõlmab peitsitud õlgu, vormilisi kõverusi ja vöökohta.

Tõde on aga see, et liivakella kuju omamine ei tähenda tingimata, et olete tervislikum või atraktiivsem.

Ja on oluline meeles pidada, et paljudel kuulsustel, keda fotodel näeme, pole tegelikult täiuslikke mõõtmisi.

Selle asemel on neil kallid kosmeetilised protseduurid ja nad kasutavad parimaid isiklikke treenereid, kalleid vormiriideid ja professionaalset fototöötlust, et luua illusioon liivakellakujust. Kui teil neid asju pole, on tõenäoline, et nii vaadata on tõesti raske.

Kui soovite kaotada tolli ümber vöökoha või õlad, puusad või rindkere toonida, on selleks tervislikke viise, kuid oluline on realistlikud ootused.

Proovige leida motivatsiooni tugevamaks, fiktiivsemaks või tervislikumaks muutmiseks, mitte ideaalfiguuri poole püüdlemiseks. Täiuslikku liivakella kuju on tervislikul viisil peaaegu võimatu saavutada.

Toitumisharjumused, elustiili valikud ja treeningharjumused võivad kõik mõjutada teie keha väljanägemist. Selles artiklis käsitletakse seda, mis töötab, mis mitte ja kuidas taljejoont kumeraks kaotada.

Kuidas töötada liivakella kuju poole?

Liivakellakuju koosneb tavaliselt väiksemast taljest, mida tasakaalustavad suurem rind ja kõverad puusad. See tähendab, et on kolm sihtvaldkonda, mille kallal töötada liivakella kuju nimel:

• oma ülakeha
• sinu vöökoht
• teie tuharad, reied ja puusad

See, kui palju te töötate, sõltub teie loomulikust vormist.

Kui olete juba kõikjal õhukesed, võiksite alustada sellega, et ehitate lihaseid ümber oma õlgade ja rindkere piirkonna, et saada peal laiem. Kui kannate oma keskosa ümber raskust, peate tõenäoliselt eelistama selle vallandamist.

Kuidas vähendada talje suurust

Kuna rasva on raske märgata ainult ühes kehapiirkonnas, on oluline keskenduda üldisele kaalukaotusele, kui soovite tollist vöökohalt tilku langeda. Kuid on mõned harjutused ja treeningud, mis on osutunud edukamaks rasva suunamisel teie keskosas.

Jooga

Kui tegemist on vöökoha harjamisega, on jooga võimalus, mida on raske võita.

2016. aastal 60 naisega läbi viidud uuring näitas, et 12-nädalase joogapraktika tulemuseks oli keskmiselt 1,5 tolli vöökoha kaotus - ja seda ilma madala kalorsusega dieedita.

Joogaasendid, nagu vibu poseerimine, paadi poseerimine ja tagurpidi sõdalane, võivad teie sügavaid tuumalihaseid aktiveerida, pingutada ja toniseerida.

Plangud

2017. aasta uuringu kohaselt on plangutel ja muudel stabiilsusharjutustel võimalus aktiveerida teie sisemine tuum. See võib omakorda aidata teie vöökohta trimmerdada ja sportlikke tulemusi parandada.

Boonusena võivad plangud aidata parandada nii teie rühti kui ka vastupidavust selliste tegevuste jaoks nagu jooksmine või jalgrattasõit.

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib olla tõhus vahend kõhurasva lõhkamiseks ja palju kalorite põletamiseks. Seda tüüpi kardiotreening nõuab, et teeksite lühikese intensiivse treeningu, millele järgneb lühike puhkeaeg.

Näiteks võite teha 30 sekundit kiiret jooksmist, millele järgneb 15 sekundit kõndimist. Seejärel saate seda mustrit korrata 15 kuni 30 minutit.

Kuidas puusasid toonida

Kui soovite kaotada kaalu, et lühendada oma keskosa, võite olla ettevaatlik, et kaotaksite puusadest ja reitest tolli.

Kui olete hakanud kaalust alla võtma, võite siiski proovida järgmisi harjutusi, mis aitavad teil puusades ja ümber olevaid lihaseid kujundada ja toniseerida. Eesmärk on neid toonimisharjutusi teha vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.

Kükid

Kükid on suurepärane harjutus tugeva alakeha ehitamiseks. Kükid võivad aidata puusalihaseid toniseerida, aga ka tuharaid ja reite kujundada.

Proovige teha paar komplekti 10–12 kükki.

Tuletõrjehüdrandid

Tuletõrjehüdrandi harjutused, mida nimetatakse ka määrdunud koeraharjutusteks või puusaliigese tõstmiseks, on suunatud teie puusapiirkonnale ja tuharatele. See harjutus kasutab stabiilsuse saavutamiseks ka teie põhilisi lihaseid.

Proovige teha vähemalt paar 10 kordust mõlemal küljel ja lisage veel, kuna need muutuvad lihtsamaks.

Lunges

Kopsud võivad aidata reie- ja tuharate toonust tõsta ja kõhnat lihasmassi suurendada. Lunges treenivad teie südamikku ja kõhuõõnesid, andes samas tuharatele tõuke.

Alustage sellega, et teete mõlemal jalal korraga 10–12 lõunaosa. Kui soovite oma jõusaali üles ehitada, võite lisada veel kalleid.

Kuidas toonida oma õlgu ja büsti

Teie õlgade ja rinnaosa toonimine võib kõveriku kuju saamisel osutuda kõige keerukamaks. Enamik inimesi soovib välja näha kindlad ja sobivad - mitte mahukad ega laiad.

Siin on hea uudis: treeningu ajal saate oma büsti suuruse loomulikult loomulikult üles ehitada. Ja seal on palju harjutusi, mida saate lisada, et anda oma õlgadele vormikas kõver.

Seinapressid

Seinapressid, mida nimetatakse ka seina surunuppudeks, töötavad nii rinna lihaseid kui ka “kana tiiva” ala käte ja õlade all.

Vere pumpamiseks ja rindkere lihastele treenimiseks saate paar sellist komplekti kommertspauside vahel välja pumbata.

Proovige teha 10–15 neist tõukestest korraga. Puhke mõni minut, siis tee veel üks komplekt.

Kätekõverdused

Traditsioonilised tõuked on suurepärane viis oma õlapiirkonna toonimiseks ilma suuremaks muutmata.

Uuringud on näidanud, et pushupid teevad teie rinnalihaste aktiveerimiseks suurepärast tööd ja need võivad ka teid tugevamaks muuta.

Proovige pushup väljakutset: alustage kõigest viiest pushup-ist ja lisage iga päev ühe lisamisega - nii et kiirete tulemuste nägemiseks näiteks viis esmaspäeval, kuus teisipäeval, seitse kolmapäeval ja nii edasi.

Dieet ja muud tegurid

Ainuüksi dieedist ei piisa liivakellakuju saamiseks. Ja vastupidiselt sellele, mida võite lugeda või kuulda, pole ükski võlu toitumine, mis muudaks teie keha kuju.

Tervisliku toitumise võti on keskenduda tervete toitude söömisele õiges portsjonis paljudest toidugruppidest.

Järgmised näpunäited aitavad teil saada tolli korrastamisel vajalikke vitamiine, mineraale ja toitu:

• Püüdke vältida kõrgelt töödeldud toite. Neile on sageli lisatud soola, lisatud suhkruid ja säilitusaineid. Keskenduge selle asemel värsketele puuviljadele, köögiviljadele, tailihavalgule ja täisteratoodetele.
• Lõika tagasi suhkrurikkad soodad või muud suhkruga joogid. Valige selle asemel vesi, kergelt maitsestatud vahuvesi või magustamata taimeteed.
• Söö tervislikke rasvu, näiteks neid, mida leidub oliiviõlis, avokaados, seemnetes ja pähklites. Need rasvad võivad aidata tasakaalustada teie hormoone ja pakkuda teile vajalikku kütust talje trimmerdamiseks.
• Pöörake tähelepanu oma soolestiku tervisele. Seedeprobleemid võivad mõjutada teie üldist tervist ja heaolu. Probiootikumid võivad aidata teie seedimist parandada.
• Vaadake oma portsjonite suurusi. Ja enne sekunditega laadimist küsige endalt, kas olete tõesti näljane.

Kui otsite ajutist lahendust, võivad Spanx ja muud samalaadsed vormirõivad aidata teil anda liivakella kuju. Rõivaste all kantud tooted võivad anda teile sujuvama, kõvera silueti ja panna teid enesekindlamalt kandma.

Ostke vormiriietust veebis.

Kõige parem on vältida vöökohtutreeninguid liivakellikuju saamiseks. Need tihedad korsettilaadsed seadmed võivad põhjustada hingamisprobleeme ja kahjustada isegi teie siseorganeid. Samuti ei aita need teil kaalust alla võtta.

Soovitud kõverate saamiseks on teil palju parem järgida dieeti ja treenida.

Alumine rida

Täiuslikku liivakellakuju võib olla raske saavutada ja tegelikult on see kehakuju, mis vähestel inimestel on loomulik.

Ehkki on võimalusi tollide eemaldamiseks vöökohast ja lihaste paremasse kohta toonimiseks, on oluline olla realistlik ja pidage meeles, et mõõtmised ei määratle teid.

Soovitud kehakuju poole püüdlemise asemel püüdke regulaarse treeningu, tervisliku toitumise ja oma keha armastamise kaudu saavutada optimaalne üldine tervis.