Kas arvate, et olete bensiinimootoriga? Siit saate teada, kuidas reageerida

Sisu

• Gaasivalgustuse näited
• 1. Kõigepealt veenduge, et see on gaasivalgus
• Kuidas sa end tunned?
• 2. Võtke olukorrast veidi ruumi
• 3. Koguge tõendeid
• 4. Rääkige käitumisest
• 5. Olge oma sündmuste versioonis kindel
• 6. Keskenduge enesehooldusele
• 7. Kaasake teisi
• 8. Otsige professionaalset tuge
• Otsige nüüd abi

Kas mõni järgmistest fraasidest kõlab tuttavalt?

• “Peate hulluks minema. Seda ei juhtunud. ”
• "Sa ei tea, millest sa räägid."
• "Sa kujutad asju ette."
• “Pole vaja olla nii tundlik. Ma ainult naljatasin. ”

Kui keegi teie elus ütleb teile sageli selliseid asju, võib teil tekkida gaasivalgus.

Gaasivalgus viitab tahtlikele katsetele manipuleerida teiega oma tunnete, sündmuste tajumise ja reaalsuse kahtluse alla seadmiseks. Keegi, kes proovib teid valgustada, soovib tavaliselt teid segadusse ajada ja paneb teid endasse kahtlema, et oleks tõenäolisem, et lähete koos sellega, mida nad soovivad.

Gaasivalgustuse näited

• Triviaalne. Need minimeerivad teie tundeid, viitavad sellele, et emotsioonidel pole tähtsust või süüdistavad teid liigses reageerimises.
• Vastukaal. Nad seavad kahtluse alla teie mälu, loovad uusi detaile või eitavad, et midagi juhtus. Nad võivad teid selles olukorras süüdistada.
• Kinnipeetav. Nad võtavad ära teie arutelukatse või süüdistavad teid segadusse ajamises.
• Diversioon. Kui tekitate muret nende käitumise pärast, muudavad nad teemat või lülitavad teid uuesti sisse, soovitades teil seda muuta.
• Unustades või eitades. Kui mainite mõnda konkreetset sündmust või midagi, mida nad ütlesid, võivad nad öelda, et nad ei mäleta või ütlevad teile, et seda pole kunagi juhtunud.
• Diskrediteerimine. Nad soovitavad teistele inimestele, et te ei mäleta asju õigesti, saate neid lihtsalt segadusse ajada ega asju lahendada. See võib teie karjääri ohustada, kui see juhtub tööl.

Ehkki emotsionaalselt vägivaldsed partnerid ja pereliikmed kasutavad seda taktikat tavaliselt, võib gaasivalgus näidata ka sõprussuhteid või töökohta. Kontrollimata jätmisel võib see tõsiselt mõjutada teie emotsionaalset tervist, tööviljakust ja muid suhteid.

Siin on kaheksa näpunäidet, kuidas reageerida ja kontrolli tagasi võtta.

1. Kõigepealt veenduge, et see on gaasivalgus

Gaasivalgustust ei ole alati kerge ära tunda, eriti kuna see algab sageli väikeseks ja muu käitumine võib mõnikord tunduda sarnane.

Tõeline gaasivalgus areneb korduvaks manipuleerimise mustriks. See, kes teid valgustab, soovib, et te kahtleksite iseendas ja sõltuksite tema versioonist reaalsusest.

Niisiis, keegi, kes pakub teistsugust arvamust kui teie, isegi ebaviisakal või kriitilisel viisil, ei pruugi tingimata gaasivalgustust pakkuda.

Mõnikord tunnevad inimesed end oma teadmistes veenvalt ja nõuavad, et neil oleks õigus, isegi kui tõendid viitavad teisiti. Nõudes: „Te eksite! Ma tean, millest ma räägin ”, pole tingimata viisakas, kuid üldiselt ei paista see silma, kui nad ei ürita sinuga manipuleerida.

Inimesed võivad ka tahtmatult õhku süüdata. „Mul pole aega seda kuulata” või „Kas te ei arva, et reageerite üle?” ei pruugi olla abistavad vastused, kuid need ei tähenda alati, et teine ​​inimene soovib teiega manipuleerida.

Kaaludes, kas keegi üritab teid valgustada, võtke arvesse teie tundeid, mitte ainult nende tegevusi.

Kuidas sa end tunned?

Gaasivalgustus viib teid sageli järgmisteni:

• kahtle ja pane endasse küsitavus
• mõtle pidevalt, kas oled liiga tundlik
• vabandage sageli
• võitlus otsuste tegemisega
• tunnete end üldiselt õnnetu, segaduses ega ole nagu teie tavaline mina
• vältige lähedasi, kuna te ei tea, kuidas toimuvat selgitada

2. Võtke olukorrast veidi ruumi

Gaasivalgustusega tegeledes on mõistetav kogeda palju tugevaid emotsioone.

Viha, pettumus, mure, kurbus, hirm - need ja kõik muud tunded kehtivad täielikult, kuid proovige mitte lasta neil oma otsesele reaktsioonile suunata. Ülejäänud rahulikkus aitab teil olukorraga tõhusamalt toime tulla.

Võiksite eitada seda, mida inimene teid proovima sütitas - lõppude lõpuks on see täiesti vale. Kuid nad ei pruugi tagasi minna ja teie häda võib julgustada neid jätkama teiega manipuleerimist.

Rahulik olemine aitab teil ka tõele keskenduda, muutes vähem tõenäoliseks, et nende (vale) sündmuste versioon mõjutavad teie enesekindlust ja usku iseendasse.

Füüsilise ruumi saamiseks soovitame teha paus ja hiljem teema uuesti läbi vaadata. Jalutuskäik või korraks väljast välja astumine võib aidata teil oma meelt puhastada ja keskenduda.

Kui te ei saa füüsiliselt lahkuda, proovige selle asemel:

• hingamisharjutused
• maandage ennast foto, objekti või visualiseerimisharjutusega
• aeglaselt loendades 10-ni
• kinnitava mantra kordamine

3. Koguge tõendeid

Kui dokumenteerite oma suhtluse kellegagi, kes proovib teid tutvustada, saate jälgida, mis tegelikult toimub. Kui nad eitavad vestlust või sündmust, võite minna tagasi ja kontrollida enda tõde.

Siin on mõned ideed:

• Tekstide ja e-kirjade ekraanipiltide salvestamine või salvestamine.
• Tehke foto kahjustatud varadest.
• Pange tähele vestluste kuupäevi ja kellaaegu.
• Tehke oma vestlustest kokkuvõte, kui võimalik, tsiteerides otsepakkumisi.
• Kasutage vestluste salvestamiseks oma telefoni. Teie piirkonna seadused võivad takistada teil nende salvestiste kasutamist, kui peate pöörduma õigusabi poole, kuid võite olukorrast teisi teavitada.

Isikliku väärkohtlemisega ei ole alati turvaline suhelda. Tõendite omamine võib aga hõlbustada meelerahu taastamist ja emotsionaalse heaolu toetamist.

Kui teate tõde, ei sea te kahtluse alla ega kahtle iseendas. Ainuüksi see võib suurendada enesekindlust ja hõlbustada edaspidise gaasivalgustuse käsitsemist.

Võite kasutada oma märkmeid tõendusmaterjalina ka töökoha gaasivalgustuse jaoks. Hoidke märkmed ainult paberil või isiklikul telefonil, kuna teie ettevõttel võib olla juurdepääs tööseadmetele. Hoidke neid kindlas kohas või kui võimalik, hoidke neid endaga kaasas.

Tõendite kogumisel määrake kindlasti piirid ja harjutage enesehooldust, et mitte ärevusest üle saada ega seda suurendada. See võib eriti tõsi olla, kui olete väga ärevuses, kuna gaasivalgustuse dokumenteerimine võib põhjustada mäletamist ja selline käitumine võib suurendada ärevustunnet.

4. Rääkige käitumisest

Gaasivalgus töötab, kuna see ajab teid segadusse ja raputab teie enesekindlust. Kui näitate, et selline käitumine ei häiri teid, võib inimene, kes proovib teid sütitada, otsustada, et see pole vaeva väärt.

Lisaks valedele ja valesti suunamisele hõlmab gaasivalgus sageli kriitikat ja solvanguid. Nende välja kutsumine - rahulikult ja viisakalt - näitab neile, et te ei aktsepteeri sellist käitumist. Ärge kartke rääkida, sest teistele olukorra teadvustamine annab neile rohkem soovi jätta teid rahule.

Nad võivad proovida varjata solvanguid naljatena, tagasiulatuvate komplimentidena või öelda: "Ma üritan ainult aidata". Kui palute neil nalja selgitada, nagu te ei saa aru, võib see aidata neil mõista, et need strateegiad ei tööta teie jaoks.

Oletame, et teie osakonna kaastöötaja teeb laheda märkuse, mis tähendab, et te ei tee oma tööd õiglaselt. Võite vastata: „Tegelikult olen selle nädala ülesanded juba lõpetanud. Saame need nüüd üle vaadata, kui soovite. ”

5. Olge oma sündmuste versioonis kindel

Kõik mäletavad asju natuke teistmoodi kui seda, kuidas need vahel juhtusid, ja võite küsida: “Mis siis, kui see juhtuks tegi juhtuda nii, nagu nad ütlesid? ”

Kuid ärge andke järeleandmist iseendale küsimusele - nemad tahavad sa kahtled reaalsuses.

Vale meelespidamine hõlmab tavaliselt väikseid detaile, näiteks kellegi särgi värvi või teiste toas viibivate inimeste värvi. Teie aju ei valmista tavaliselt terveid mälestusi. Kui mäletate midagi selgelt ja nad hakkavad eitama teie mälu, on see valgustus.

Teate, mis juhtus, nii et korrake seda rahulikult ja enesekindlalt. Neile mis tahes tõendite näitamine võib neid julgustada tagasi hoidma. Kuid see ei pruugi mõju avaldada.

Kui nad jätkavad teie väljakutsetega, ärge sattuge konflikti. Argumendid võivad tekitada täiendavaid pingeid ja viia teid olukorda, kus olete manipuleerimise suhtes haavatavam. Argumenteerimisest keeldumisega kaitsete ennast ja säilitate olukorra üle kontrolli.

Võite öelda midagi sellist: „Tundub, et mäletame asju teistmoodi, kuid ma ei taha selle üle vaielda.“ Vältige edasist arutelu, vahetades teemat või lahkudes ruumist.

6. Keskenduge enesehooldusele

Oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste eest hoolitsemine ei tee tõenäoliselt midagi gaasivalgustuse otseseks lahendamiseks, kuid hea enesehooldus võib teie meeleseisundi parandamisega siiski midagi muuta.

Mured gaasivalgustuse ja selle võimaliku mõju pärast teie tööle või suhetele võivad hiilida kõigisse teie eluvaldkondadesse, muutes raskeks isegi naudingute leidmise naudingu.

Kuid aja pühendamine lõõgastumiseks ja tervisepraktikaks võib parandada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist, aidates teil end tugevamana tunda ja igapäevases elus väljakutsetega toime tulla.

Proovige heaolu parandamiseks järgmisi strateegiaid:

• Veeta aega sõprade ja perega.
• Kaasa oma igapäevaellu positiivne enesejutt. Näiteks gaasivalgustustaktika vastu võitlemiseks võite end üles ehitada, tuletades endale meelde oma saavutusi ja tugevusi.
• Harjutage igapäevaseid kinnitusi.
• Tehke aega hobide jaoks.
• Proovi meditatsiooni või joogat.
• Peage päevikut, et aidata emotsioonidel läbi sorteerida.

Abiks võib olla ka füüsiline aktiivsus. See on ühe jaoks hea füüsilise tervise jaoks. Kuid treenimine võib olla ka väljund pingetele ja stressidele. Pikk jooks või intensiivne treeningklass võib aidata ära tõmmata mõned häirivad emotsioonid, mis tekivad vastusena gaasivalgustusele.

Treening aitab ka paremini magada, nii et kui murettekitav gaasivalgustus on hakanud segama teie puhkamist, võib ka regulaarne treenimine tuua siin kasu.

7. Kaasake teisi

Võib tekkida mure, et olukorrast teiste inimestega rääkimine toob kaasa draama. Gaasivalgustusega tegelemisel on oluline aga saada teavet ja tuge inimestelt, keda usaldate. Oma elu erinevatelt inimestelt sisendi otsimine võib aidata tugevdada teie teadmist, et te pole segaduses, hull ega mälu kaota.

Teie tugivõrgustik võib teie nimel ärrituda, kuid neil on olukorrast ikkagi emotsionaalne kaugus, kuna nad pole otseselt seotud. See lihtsustab neile erapooletu vaatenurga pakkumist koos rahuliku juhendamise ja toega.

Kui tööl või muudes sotsiaalsetes olukordades toimub pidev gaasivalgus, vältige võimaluse korral kohtumist üksi inimesega. Kõige parem on oma kontakti piirata, kuid kui peate nendega kohtuma, viige kaasa keegi neutraalne ja usaldusväärne või paluge tal vestluses osaleda.

Pidage meeles, et te ei tõmba neid enda poole võtma. Tahad, et nad jälgiksid toimuvat. Keegi, kes proovib gaasivalgustuse taktikat kasutada, on tavaliselt raskem rohkem kui ühe inimesega manipuleerida.

8. Otsige professionaalset tuge

Gaasivalgustus võib mõnikord muutuda tõsiseks, isegi kuritarvitavaks. See ei tähenda, et oleksite midagi valesti teinud - emotsionaalse väärkohtlemisega on sageli keeruline silmitsi seista.

Terapeudiga rääkimine on alati hea esimene samm. Kataloogid, nagu näiteks Psychology Today's Therapist'i leidmise tööriist, aitavad teil alustada kohalike nõustamisressursside otsimist.

Otsige nüüd abi

Kui tegelete partneri või pereliikme gaasivalgustusega, pakub riiklik vägivalla vihjeliin tasuta, konfidentsiaalset telefoni- ja vestlusteenust 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Helistage numbril 1-800-799-7233 või rääkige nõustajaga.

Kui gaasivalgus juhtub tööl, võib teie tuge pakkuda ka personaliosakond. Lisateavet ahistamise ja süüdistuse esitamise kohta saate Ameerika Ühendriikide võrdse tööhõive võimaluste komisjonilt.

Gaasivalgusti võib teid isoleerida, kuid te ei pea sellega üksi hakkama saama. Nii terapeudid kui ka vihjeliinide nõustajad võivad pakkuda juhiseid teie konkreetsest olukorrast lähtuvalt, sealhulgas ohutuse kavandamise näpunäiteid ja ressursse, mis aitavad teil toime tulla kriisi või potentsiaalselt kuritarvitava olukorraga.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.