Kuidas üksindust ohjeldada, kui maailm on lukus

Sisu

• Üksildustunne vs üksildusetunne
• Üksinduse vältimine kodus taganedes
• Püsige ühendatud ja ühendatud
• Käige virtuaalsetes seltskondlikel koosviibimistel
• Vabatahtlikult virtuaalselt
• Räägi see vaimse tervise eksperdiga läbi
• Pöörduge abi saamiseks
• Abi on seal

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Võite elada üksi, töötada üksi ja reisida üksi, tundes endaga rahu. Üksindus tabab teistmoodi.

Oleme abikaasaga miili kaugusel kohast, mida nimetame koduks.

Kolisime eelmisel aastal osariigist välja maastiku vahetuse pärast. Koos selle muutusega tuli ka suur ohver: lahkumine lähimatest lähedastest.

Aja möödudes mõistame, et kodu pole lihtsalt koht. Seal on teie inimesed.

Kuigi füüsiline distantseerumine on vähendanud COVID-19 puhangu mõju, ei aita see abi üksindusele, millega samuti tegeleme.

Üksinduseepideemia tekkis tükk aega enne vajadust harjutada füüsilist distantseerumist. Üksikisikud on üksindusega võidelnud juba mõnda aega, isegi kui asjad olid maailmas ikka veel "normaalsed".

Füüsilise distantseerimise direktiivid on lihtsalt mõju laiendanud, eriti nende kogukondade arvu suurenemisega, kes on kohustatud peavarju saama.

Ma tunnen isiklikult selle varjupaiga ajal tekkivaid mõjusid. Ma tunnen puudust oma sõpradest, perest ja vabadusest minna uute inimestega kohtuma.

Üksildustunne vs üksildusetunne

Üksinda olemine ja üksildus on kaks täiesti erinevat asja. Seltskonna puudumise tõttu vallandab üksindus isolatsiooni, mis võib kahjustada teie vaimset tervist ja heaolu.

Introverdina saan energiat üksiolemisest. Olen ka kodune, kes on harjunud kodus töötama. Seetõttu saan selle isolatsiooniperioodiga nii hästi hakkama. Tagaküljel eelistan ma tasakaalu üksinduse ja sotsiaalse seotuse vahel.

Võite elada üksi, töötada üksi ja reisida üksi, tundes end iseendaga täiesti rahus. Üksildus siiski? See lööb erinevalt.

Sageli tekitab see sotsiaalsetes olukordades tunde, et olete "kummaline", ja see tunne võib viia teid emotsionaalselt valusale teele.

Üksinduse tagajärjed võivad teie jaoks raskendada sidemete loomist ja lähedaste suhete loomist teistega. Aegadel, mil olete kõige haavatavam, võib tunduda, nagu poleks teil emotsionaalse toetuse mõttes turvalist kohta maandumiseks.

Üksildasetunne võib toimida igal teie eluetapil, alates lapsepõlvest kuni täiskasvanuks saamiseni. Episoodilised üksildusperioodid on üsna tavalised. Tõenäoliselt tunnete selle mõju minimaalses ulatuses.

Ema ainsa lapsena üles kasvades kogesin varakult üksindust. Mul polnud minuvanuseid õdesid-vendi, kellega mängida, nendega võidelda või konflikte lahendada. Teatud määral takistas see mu seltsielu.

Sõprade leidmine ei olnud minu jaoks kunagi probleem, kuid suhtluskunsti ja konfliktide lahendamise valdamine võttis mul aastaid. Suhted jäävad vähem tõenäoliseks, kui neist kahest asjast puudus on ja ma õppisin seda raskelt.

Pikaajaline üksindus on ohutsoon, kuhu te ei taha jõuda, kuna see kujutab endast palju suuremat terviseriski.

Üksinduse vältimine kodus taganedes

Inimestena oleme olemuselt sotsiaalsed. Meid ei juhtmeta ega loodud elama üksi. Sellepärast ihkame ühenduvust, kui meie isiklikus elus seda napib.

Enesesolatsioonil on oma eelised. Näiteks võib teil olla lihtsam keskenduda, kui töötate või teete asju üksi. See on üks juhtumeid, kus üksinduses on ilu. Teiselt poolt on sellel oma puudused nagu igal teisel harjumusel.

Kunstilise inimesena töötan kõige paremini siis, kui kedagi pole läheduses. Eelistan olla üksi, kui rattad pöörlevad ja olen selles loomingulises pearuumis. Miks? Hajameelsused võivad mu voolu kergesti sassi ajada, mis viib mind oma soonest välja ja põhjustab viivitusi.

Ma ei saa lubada endale kogu päeva tööd teha või oleksin pidevas isolatsioonis. Sellepärast blokeerin oma ajakavas loovate projektidega töötamise aja.

Sel moel saan maksimeerida oma aega ja saavutada tervislikum tasakaal töö- ja eraelu vahel. Muul ajal ühendan end kindlasti oma inimestega.

Kui veedame liiga palju aega eraldatuna, võib meie mõte mõnikord eksida negatiivse mõtlemise küülikuaugust alla. Ärge sattuge sellesse lõksu. Jõudmine on ülioluline.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel võib tajutud sotsiaalne isolatsioon põhjustada mitmeid erinevaid tervisega seotud tüsistusi. Mõju võib ulatuda depressioonist ja ärevusest kuni kehva immuunsuseni.

Kriisi ajal on kõige parem jääda tasa ja keskenduda sellele, mida saate kontrollida. Keskendumine sellele, mida saate teha, aitab teil oma uue reaalsusega toime tulla.

Püsige ühendatud ja ühendatud

APA märgib, et äärmisel üksildusel võib olla tervisele kahjulik mõju. Seda kriisi taludes peame selle ajal ka teistega ühenduses olema.

Tehnoloogia lihtsustab inimestega ühenduses püsimist ilma füüsiliselt kohal viibimata. Perekond, sõbrad ja lähedased on alati vaid telefonikõne kaugusel - kui te ei ela juba koos nendega.

Kui tunnete, et teil pole enam kontakti nendega, kellega olete lähedased, oleks nüüd suurepärane aeg ühenduse loomiseks. Tänu vestluspõhistele platvormidele, nagu FaceTime ja GroupMe, saate oma lähedasi kodus hõlpsalt kontrollida.

See ei piirdu sellega. Sotsiaalmeedia täidab oma eesmärki mitmel viisil. Eelkõige on see suurepärane vahend uute ühenduste loomiseks.

Inimesed kogu maailmas kasutavad sel põhjusel sotsiaalmeediat. Teil on suuremad võimalused kellegagi ühenduse loomiseks, kui saate temaga kuidagi suhelda.

Kuna me kõik tunneme selle kriisi tagajärgi, võib see olla hea lähtepunkt ühisosa leidmiseks.

Seal on ka uus rakendus Karantiinivestlus inimestele, kes võitlevad üksindusega, kui me COVID-19 kõverat tasandame.

Käige virtuaalsetes seltskondlikel koosviibimistel

Kuna me ei saa võrguühenduseta väljas käia ja kohtuda uute inimestega, siis miks mitte saada kavalaks, kuidas te neid Internetis kohtate?

Koos Internetiga kaasneb ka veebikogukonna eelis. Seal on palju kogukondi peaaegu igas elus. Paljud on avalikkusele tasuta kättesaadavad.

Pole kindel, kust alustada? Vaadake, kas teie hobide ja huvidega sobivad Facebooki grupid.

Mõnes kogukonnas korraldatakse täiesti virtuaalseid koosviibimisi ja nad on praegu eriti aktiivsed. Olen seda kõike näinud, alates virtuaalsetest filmiõhtutest ja mikseritest kuni online-raamatuklubide ja kohvikuupäevadeni. Ja seal on peaaegu igasugune virtuaalne sobivusetund, mida võite ette kujutada.

Ärge kartke proovida uusi asju. See on ainult aja küsimus, enne kui leiate oma hõimu, isegi veebis.

Vabatahtlikult virtuaalselt

Kas olete kunagi tahtnud panustada millessegi, mis on suurem kui teie ise? Nüüd on teil võimalus seda ühiskonnale olulist mõju avaldada.

On palju viise, kuidas saate seda majast lahkumata edasi maksta. Teiste aitamine võib teie mõtte üksindusest eemale viia ja keskenduda suurema hea poole.

Võite isegi COVID-19 teadlasi kodust välja aidata.

See on võit nii teile kui ka inimestele.

Räägi see vaimse tervise eksperdiga läbi

Teraapia võib teie vaimse tervise heaks palju ära teha. Esiteks võib professionaalne terapeut varustada teid üksindusega tõhusamaks toimetulekuks vajalike vahenditega.

Isiklikule teraapiale pole praegu juurdepääs, kuid te pole täielikult valikutest väljas. Sellised rakendused nagu Talkspace ja Betterhelp on võimaldanud ravi veebis saada.

"Veebiteraapia teenused võivad aidata ravida depressiivsete häirete sümptomeid, sealhulgas üksindust," ütleb New Yorgi litsentseeritud psühhiaater dr Zlatin Ivanov.

Kuigi kogemused võivad olla teistsugused kui olete harjunud, võib veebiteraapia olla sama tõhus kui isikupärane.

"See [annab inimestele võimaluse] arutada oma sümptomeid, koostada raviplaani ja töötada ükshaaval teraapia pakkujaga," lisab Ivanov.

Pöörduge abi saamiseks

Neile, kes on nädalaid, kuid või aastaid korraga tegelenud pikaajalise üksindusega, on füüsiline distantseerumine osutunud ebamugaval ajal.

Kui võitlete praegu üksindusega, soovitame teil sealseid ressursse ära kasutada. Teil pole tõesti vaja üksi sellega tegeleda.

Abi on seal

Kui teie või keegi tuttav on kriisis ja kaalub enesetappu või enesevigastamist, pöörduge palun abi saamiseks:

• Helistage 911 või kohalikule hädaabiteenistuse numbrile.
• Helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 800-273-8255.
• Saatke kriisi tekstiliinile KODU telefonil 741741.
• Ameerika Ühendriikides pole? Leidke oma kodust abitelefon koos Befrienders Worldwide'iga.

Abi saabumist oodates viibige nende juures ja eemaldage kõik relvad või ained, mis võivad kahjustada.

Kui te ei ole ühes leibkonnas, hoidke nendega ühendust, kuni abi saabub.

Johnaé De Felicis on kirjanik, rändaja ja wellness-junkie Californiast. Ta käsitleb mitmesuguseid tervise- ja tervisekeskkonna jaoks olulisi teemasid, alates vaimsest tervisest kuni loodusliku eluviisini.