6 viisi alaselja reguleerimiseks

Sisu

• Kuidas murda alaselja
• Istuv alaselja pöörlemine
• Kassikaar
• Põlved rinnuni
• Alaselja pöörlemine
• Silla venitus
• Alumine seljaosa painduv
• Ettevaatusabinõud ja millal seda vältida
• Millal pöörduda arsti poole
• Võimalus kaasa võtta

Jah, selja murdmine on okei. Seda tehes ei hakka te tegelikult selga "lõhki" lööma. Mõelge sellele rohkem kui rõhu reguleerimisele, vabastamisele või lihaste venitamisele. See on sama, mis juhtub siis, kui näpud, varbad, kael või muud liigesed pragunevad.

Kui olete lihtsalt uudishimulik, kuidas oma selga paremaks muuta, sest istute, treenite või kasutate palju seljalihaseid, siis olete õiges kohas. Vaatame, kuidas ohutult selga murda, milliseid ettevaatusabinõusid peate võtma ja millised põhjused võivad vajada reisi arsti juurde.

Kuidas murda alaselja

Selja ohutuks ja tõhusaks reguleerimiseks on palju võimalusi, olenemata teie asukohast, kui teil on natuke ruumi lamamiseks või istumiseks. Siin on mõned proovitavad meetodid.

Istuv alaselja pöörlemine

1. Istudes tooge vasak jalg üle parema jala.
2. Pange parem küünarnukk vasakule põlvele ja pöörake seejärel ülakeha vasakule.
3. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
4. Naaske oma algasendisse.
5. Korrake seda nii, et parem jalg on üle jala, pöörates vastupidi.

Kassikaar

1. Laske käed ja põlved maha.
2. Võlvige oma selga järk-järgult, tõmmates kõht ülespoole ja surudes selja välja.
3. Lükake oma kõht järk-järgult allapoole ja tõmmake selja sissepoole, lastes kõhul maa küljes rippuda.
4. Minge tagasi oma algsele positsioonile.
5. Tehke komplekt vähemalt 3 neist, tehes iga päev 2 seanssi.

Põlved rinnuni

1. Lama selili.
2. Tõmmake põlved rinna poole üles, üks jalg korraga, ja stabiliseerige need kätega võimalikult rinnale.
3. Korda 2–3 korda seansi jooksul, vähemalt kaks korda päevas.

Alaselja pöörlemine

1. Lama selili.
2. Tõstke põlved üles, nii et need oleksid painutatud.
3. Hoidke oma õlad paigal, liigutage puusad ühele küljele nii, et selle külje põlv puudutaks maad.
4. Hoidke seda positsiooni kümme sekundit.
5. Pöörake põlved aeglaselt tagasi oma eelmisele asendile.
6. Korrake seda teises suunas.
7. Tehke seda 2–3 korda, vähemalt kaks korda päevas.

Silla venitus

1. Lama selili.
2. Too jalad tagumiku poole ülespoole, nii et põlved oleksid püsti.
3. Tõstke vaagen üles, nii et keha oleks sirgelt õlgadelt põlvedele.

Alumine seljaosa painduv

1. Lama selili.
2. Tõstke põlved üles nii, et need oleksid painutatud. Veenduge, et jalgade põhi oleks maas täielikult tasane.
3. Painutage kõhulihaseid nii, et kõht oleks kindel.
4. Hoidke seda paindu umbes 5 sekundit.
5. Lõdvestage oma kõhulihaseid.
6. Painutage seljalihaseid nii, et selg puutuks maaga täielikult kokku, justkui üritaksite oma naba maapinnale lähemale tuua.
7. Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit.
8. Lõdvestage oma seljalihaseid.
9. Korrake ülaltoodud samme vähemalt 5 korda päevas. Suurendage neid kordusi, kui tunnete end harjutusega mugavamalt, kuni jõuate 30-ni päevas.

Ettevaatusabinõud ja millal seda vältida

Alati, kui proovite oma selga murda, tehke seda aeglaselt, sihipäraselt ja turvalises liikumisalas. Selja tõmblemine, püüdmine seda liiga kaugele venitada - või mõlemad - võivad põhjustada vigastusi, näiteks lihaste venitusi, liigeste nihestusi või luude nihestust.

Ärge murra selga ja pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui teil tekib mõni järgmistest:

• Olete hiljuti oma selga vigastanud ja tunnete, et see pole joondatud või ei saa seda täielikult liigutada.
• Te ei saa oma selga liigutada kogu liikumisulatuses ega saa seda ilma terava valuta üldse liigutada.
• Enne lõhenemist, selle ajal või pärast seda tunnete oma seljas püsivat valu, mis ei kao valuravimitega.

Ja selja lõhenemine peaks end hästi tundma. 2011. aasta uuring viitab sellele, et isegi ainult mõranemise heli võib end veidi paremaks muuta.

Kui tunnete ajutist valu, kui proovite selga murda või pärast seda kestvat valu, võib teil olla haigusseisund, mis vajab meditsiinilist ravi. Sel juhul pöörduge enne nende harjutuste proovimist arsti või kiropraktiku poole.

Millal pöörduda arsti poole

Seljaosa korralik lõhenemine ei tohiks olla valus. Pöörduge oma arsti poole, kui märkate selja sirutamisel või reguleerimisel ebatavalist valu, eriti kui see püsib kaua pärast venitamist.

Kui teil on krooniline seljavalu, millest venitamine või lõhenemine ja muud mitteinvasiivsed viisid ei aita, võib teie arst soovitada kortikosteroidide süste põhipõletiku tekkeks, mis on põhjustatud artriidist.

Artriit on vananedes tavaline seljavalu, eriti alaseljavalu põhjus.

Varasel ravimisel võivad nii seljavigastused kui ka artriidivalud pikaajaliselt palju paremad olla. Valesti ravitud seljavigastused võivad põhjustada seljaliigeste või luude ebaregulaarset paranemist. See võib kaotada paindlikkuse või liikuvuse.

Artriidi progresseerumisel võivad liigesekuded kuluda, mistõttu on liigesekahjustuste ravimine või parandamine raskem. Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, et vältida mõningaid artriidi või muude seljahaiguste raskemaid tüsistusi.

Võimalus kaasa võtta

Aegajalt selja lõhenemine, et see oleks täielikult joondatud või vähem valus, ei kahjusta teie selga ega teie tervist üldiselt. Samuti pole probleem, kui kuulete seda tavapäraste igapäevategevuste ajal, näiteks toolilt tõustes või üle laua nõjatudes.

Kuid ärge mõra selga liiga tihti ega jõuliselt. Sageli tehes võib see kahjustada teie liigesekudet või põhjustada venitusi või venitusi, mis võivad olla valusad või vajavad kirurgilist sekkumist.

Ja kui teil on pikka aega palju valu või valulikkust, pöörduge probleemi allika ravimiseks arsti või kiropraktiku poole.