6 viisi, kuidas ärevuse korral tutvust alustada

Sisu

• Vana hea hirmutsükkel, millel on oma osa ärevusega kohtingutel
• 1. Kontrollige oma eeldusi
• Pange proovile negatiivsed mõtted, kui need tekivad.
• 2. Võtke see välja vabas õhus
• 3. Lükka ennast positiivseks
• “Võtke tempo maha ja hakake positiivseid asju otsima. Otsige tõendeid selle kohta, et asjad lähevad hästi ja et teie kuupäev meeldib teile. "
• 4. Tule valmis
• 5. Hoia kohal
• Selle asemel puudutage oma füüsilisi meeli.
• 6. Küsi kindlust, kuid otsi tasakaalu
• Olete ainus inimene, kes teie ärevusega toime saab tulla, nii et looge oma tööriistakast.

Olgem sekundid reaalsed. Mitte palju inimesi meeldib tutvumine.

Haavatav olla on raske. Sageli tekitab mõte ennast esimest korda sinna panna - pehmelt öeldes - ärevusttekitav.

Kuid inimestele, kellel on ärevushäired, mis erinevad keha loomulikust reageerimisest lihtsalt närviliseks muutumisele, võivad kohtingud olla veelgi keerulisemad ja keerulisemad - nii palju, et ärevushäirega inimesed võivad sellest üldse loobuda.

Vana hea hirmutsükkel, millel on oma osa ärevusega kohtingutel

"Intiimsuhted suurendavad meie isiksust, nii et kui te juba võitlete ärevusega, ilmneb see veelgi rohkem, kui olete valmis kellegagi lähedaseks saama," ütleb PhD Karen McDowell ja AR psühholoogiateenuste kliiniline direktor.

McDowelli sõnul on ärevus sügavalt juurdunud meie mõttemallides. Kui meie meel töötleb asju hirmu mõttes, hakkame automaatselt otsima asju, mis neid hirme kinnitavad.

"Niisiis," ütleb ta, "kui te kardate, et olete armastamatu, et teie kuupäev ei meeldi teile või teete või ütlete midagi ebamugavat, läheb teie aju üle, et proovida oma kahtlusi kinnitada."

Õnneks saate neid mõttemustreid muuta.

Kui teil on ärevus ja soovite tutvuma hakata, siis siin on mõned viisid, kuidas hakata proovima negatiivseid mõttetsükleid, mis on teid varem tagasi hoidnud.

1. Kontrollige oma eeldusi

Igasuguste negatiivsete mõtete väljakutse esitamise esimene samm on nende käsitlemine, tuvastamine ja asendamine.

"Ärevuse korral kipuvad nende automaatsed mõtted või kohtingule mõeldes pähe tulevad mõtted olema negatiivsed ja keskenduma sellele, et nad pole piisavalt head või et teised lükkavad nad tagasi, kui nad neid tundma õpivad," ütleb ta. Lesia M. Ruglass, PhD, kliiniline psühholoog.

Pange proovile negatiivsed mõtted, kui need tekivad.

Näiteks küsige endalt: "Kas ma tean kindlalt, et mind lükatakse tagasi?" Või: "Isegi kui kuupäev ei klapi, kas see tähendab, et ma olen halb inimene?" Mõlemale pole muidugi vastus.

Üks olulisemaid tegevusi on kohtingul olles proovida oma sisemist kriitikut vaigistada. Pidage meeles, et inimesed eelistavad tegelikult ebatäiuslikkust. Kui teete vea, võib see isegi teie meeldivust suurendada.

2. Võtke see välja vabas õhus

See võib kõlada tühisena, kuid suhtlus on tõesti võti, mis enamiku uksi avab. Oma tunnete ütlemine on parim viis nende negatiivse jõu äravõtmiseks.

See tähendab, et ärevuse ümber suhtlemine on sageli nii raskem kui ka vajalik. Kui hakkate kellegagi esimest korda kohtama, peate otsustama, kui palju oma ärevuse kohta avaldada.

Kuna paljud inimesed on kogenud ärevuse episoodi, võib McDowelli sõnul teie kuupäeva ütlemine olla sidemehetk.

Või võite otsustada oma kuupäevaga mitte jagada, mis on ka täiesti OK. Sel juhul võib olla kasulik sõbra kutsumine, kes aitab teil seda ärevust verbaliseerida ja töödelda, nii et see ei põrkuks ainult teie peas, "soovitab McDowell.

3. Lükka ennast positiivseks

Mõnikord on end kerge veenda, et kuupäev läheb halvasti, sest seda me tahame uskuda.

Seda nimetatakse projektsiooniks ja see on lihtsalt peegel sellest, mida me mõtleme endast, mitte tingimata sellele, mida teised inimesed meist arvavad.

"Kui leiate, et olete mures, et asjad lähevad halvasti või et teie kuupäev pole huvitatud, peatage ennast," ütleb paaride nõustamisele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog, PhD Kathy Nickerson.

“Võtke tempo maha ja hakake positiivseid asju otsima. Otsige tõendeid selle kohta, et asjad lähevad hästi ja et teie kuupäev meeldib teile. "

Pöörake näiteks tähelepanu sellele, kas nad naeratasid, kui istusid laua taha, küsisid teie lemmikfilmi kohta või jagasid oma pere kohta midagi isiklikku.

Võib olla kasulik leida teid kõnetav mantra. Öelge seda endale paar korda, kui enesekindlus hakkab sisse hiilima.

4. Tule valmis

Nagu iga asi, mis meid ebamugavaks teeb, võib ka väike ettevalmistus minna kaugele. Tutvumisleht ei erine.

Mõne kõnepunkti või küsimuse ettevalmistamine valmisolekuks aitab teil tunda veidi suuremat kontrolli olukorras, mis võib muidu olla valdav.

Kõigile meeldib endast rääkida, nii et kui vestluse ajal on vaib, sirutage mõni oma küsimustest. Mõned suurepärased võivad olla:

• Mida olete viimasel ajal Netflixis jälginud?
• Mis on teie viis kohustuslikku albumit?
• Kui saaksite homme kohvri pakkida ja kuhugi minna, kuhu läheksite?

5. Hoia kohal

Kui teil on parasjagu raskusi, proovige end meelde jätta. Peas püsimine võib tähendada, et kaotate suurema osa kuupäevast.

Selle asemel puudutage oma füüsilisi meeli.

Mida näete? Mida sa kuuled? Lõhn? Maitse? Keskendumine ümbritsevatele detailidele viib teid tagasi praegusesse hetke.

6. Küsi kindlust, kuid otsi tasakaalu

Eelkõige pidage meeles, et rahunemise võti on tasakaal.

Mõned tugeva ärevusega inimesed usuvad, et teise inimese kohustus on oma tundeid hallata.

Kui nad tunnevad ärevust, üksildust, muret või tagasilükkamist, paluvad nad, et nende partner kindlustaks pidevalt või võib-olla isegi muudaks oma käitumist, näiteks tagastaks kohe tekstid või pühenduks uutes suhetes kiiremini.

"Kindluse küsimine on suurepärane vahend, kuid kui ootate pidevalt, et teie potentsiaalne partner teie ärevust rahuldaks, ei leia te end õnnelikust suhtest," ütleb McDowell.

Olete ainus inimene, kes teie ärevusega toime saab tulla, nii et looge oma tööriistakast.

McDowell soovitab strateegiaid, nagu piiride seadmine, piiride austamine, emotsionaalne reguleerimine, suhtlemine ja eneserahuldamine, samuti enesevestlus.

Kui te pole kindel, kust alustada, võib terapeut aidata teil plaani koostada.

Ärevus ei pea teid takistama kohtingule sisenemast. Erinevate tööriistade ja tugisüsteemide kasutamisel pidage meeles, et tutvumine muutub harjutamise abil lihtsamaks.

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjanik. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest maksimumi võtmine, säilitades samal ajal tervislikud eluviisid. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.