Kuidas vältida söömist pärast puhitamist

Sisu

• 1. Teadke kõige tavalisemaid toidu vallandajaid
• 2. Jälgige kiudainete tarbimist
• 3. Pange soola raputaja ära
• 4. Väldi rasvaseid toite
• 5. Piirata gaseeritud jooke
• 6. Söö aeglaselt
• 7. Minge jalutama
• 8. Proovige gaasi purustavat toidulisandit
• Kui elustiili muutmine ei aita

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Pärast suurepärast sööki olete valmis lõõgastuma ja liikuma oma ülejäänud päeva juurde. Siis aga juhtub: su püksid tunnevad end pingul ja kõht tunneb end tavalisest kaks korda rohkem. Lisaks võite kogeda isegi krampe, gaase ja röhitsemist. Need on kõik võimalikud puhitusnähud.

Kuigi mõned põhilised terviseseisundid põhjustavad mõnikord puhitus, on see tavaline nähtus, mis võib fikseeruda teie toitumisharjumuste muutmisega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil neid ebamugavaid puhitusepisoode vältida.

1. Teadke kõige tavalisemaid toidu vallandajaid

Süsivesikud, rasvad ja valgud võivad kõik põhjustada puhitus. Kuid teatud toidud võivad olla halvemad kui teised ja seedeprobleemid on inimeseti erinevad. Tavalised puhituse vallandajad hõlmavad järgmist:

• õunad
• oad
• ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas ja kapsas
• Piimatooted
• salat
• sibul
• virsikud ja pirnid

Te ei pea neid toite täielikult vältima. Selle asemel proovige süüa üks potentsiaalne süüdlane korraga ja vähendage söödavat kogust, kui see põhjustab puhitus. Õppige tundma, millised toidud eriti probleeme tekitavad. Siin on nimekiri 13 madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögiviljast, mida süüa.

2. Jälgige kiudainete tarbimist

Kiulised toidud, näiteks täistera, oad ja kaunviljad, võivad olla tavalised puhitusepõhjused. Kuigi neid toite reklaamitakse tervislikumana kui rafineeritud analooge, põhjustab nende kiudainesisaldus mõnel inimesel turset.

Kiudained on südamele tervisliku toitumise oluline osa, kuid söödavat kogust peaksite järk-järgult suurendama. Näiteks selle asemel, et vahetada rafineeritud valgetelt teradelt teraviljadele korraga, proovige asendada üks toode korraga, et näha, kuidas teie keha reageerib.

3. Pange soola raputaja ära

Nüüdseks teate, et liiga palju soola söömine võib põhjustada hulgaliselt pikaajalisi terviseprobleeme, sealhulgas kõrget vererõhku. Lühiajalises perspektiivis võib eriti soolane eine põhjustada veepeetust, mis põhjustab puhitus.

Naatriumi ületamist toidus saate vältida, kui kasutate soola asemel maitsvaid ürte ning vähendate töödeldud ja pakendatud toidu hulka.

4. Väldi rasvaseid toite

Siin on veel üks kõrge rasvasisaldusega söögikordade lõks: nende keha töötlemine võtab kauem aega. Rasv liigub seedetrakti kaudu aeglaselt ja see võib põhjustada puhitust.

See seletab ka seda, miks teie kõht tunneb, nagu tahaks pärast suurt, nuumavat sööki, näiteks traditsioonilist tänupühade õhtusööki, riietest välja lõhkeda.

Kõiki rasvu ei looda siiski võrdselt ja trans-, küllastunud ja küllastumata rasvade seedimine võib olla erinev.

Pöörake tähelepanu sellele, millised rasvatüübid võivad probleeme tekitada. Kui praetud toidud, mis sisaldavad küllastunud ja transrasvu, kipuvad probleeme tekitama, proovige tervislikumat, küllastumata rasva, näiteks avokaadot või pähkleid ja seemneid.

Praetud, töödeldud ja rafineeritud toidu tarbimise piiramine võib aidata seedimist ja üldist tervist.

5. Piirata gaseeritud jooke

Gaseeritud vesi ja sooda on joogimaailmas puhituses süüdlased. Neid jooke tarbides koguneb teie kehasse gaasiline süsinikdioksiid. See võib kiiresti põhjustada puhitus, eriti kui te neid kiiresti joote.

Parim on tavaline vesi. Proovige lisada sidruni viilu mõne maitse jaoks ilma paisuta.

6. Söö aeglaselt

Kui teil on ajahäda, võib teil olla harjumus toitu sallida. Samuti neelate seda tehes õhku, mis võib viia gaasipidamiseni.

Võite puhitusest võita, kui võtate söömisele aega. Aeglasem söömine võib vähendada ka teie üldist toidukogust, nii et võite leida, et pigem pingutate oma vööd kui lõdvendate seda!

7. Minge jalutama

Ei saa eitada treeningu eeliseid teie üldisele tervisele ja heaolule. Lisaboonusena võib treenimine vähendada ka puhitusele kaasa aitavat gaasi kogunemist. Lühike jalutuskäik võib leevendada puhitust pärast sööki, kui olete selleks valmis.

8. Proovige gaasi purustavat toidulisandit

Seedeensüümid aitavad toitu lagundada ja toitaineid omastada. Üheks näiteks on gaasivastane toidulisand a-galaktosidaas, mis aitab vältida teatud toiduainetest gaaside kogunemist.

Kuigi neid reklaamitakse tavaliselt röhitsemise ja gaaside tekke vältimiseks, võivad need pillid leevendada ka puhitus. Sõltuvalt kaubamärgist võite neid toidulisandeid võtta iga päev või vastavalt vajadusele enne sööki vastavalt arsti tellimusele.

On ka palju muid seedeensüüme, sealhulgas amülaas, lipaas ja proteaas, mida võite samuti võtta. Need aitavad lõhustada süsivesikuid, rasvu ja valke ning neid võib leida eraldi või kombineeritud toodetena.

Lisaks võivad probiootilised toidulisandid aidata reguleerida teie soolestiku häid baktereid, mis võivad vähendada puhitus.

Osta probiootilisi toidulisandeid.

Kui elustiili muutmine ei aita

Puhitus on tavaliselt vaid teie keha loomulik reaktsioon teatud toitudele või harjumustele. Kuid kui puhitus ei muutu dieedimuutustega kergemaks, võib olla aeg probleemiga oma arstiga tegeleda.

Seda eriti juhul, kui puhitusega kaasnevad tugevad krambid ja ebanormaalne väljaheide. Võimalike terviseprobleemide hulka kuuluvad:

• Crohni tõbi
• toiduallergiad
• ärritunud soole sündroom (IBS)
• laktoositalumatus
• tsöliaakia
• gluteenitundlikkus

Puhitust ei pea igaveseks taluma. Pidage meeles, et põhjuse väljaselgitamine aitab lõpuks ära hoida ebamugavaid puhitusepisoode. Töötage koos registreeritud dieediarstiga, kui vajate täiendavat abi õigete toitude või toidulisandite leidmisel, mis aitavad puhitust leevendada.

Ameerika Südameliit ja USA Toidu- ja Ravimiamet soovitavad mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas - umbes teelusikatäie soola kohta. Inimesed, kes on tundlikumad naatriumi toime suhtes, näiteks hüpertensiooni või prehüpertensiooni korral, peaksid võtma eesmärgiks 1500 mg või vähem.