Siit saate teada, miks olete öösel nii julge

Sisu

• Miks ma olen öösel nii tige?
• Teie keha läbib loomuliku seedimisprotsessi.
• Tänu oma dieedile olete öösel nii gaasiline.
• Oma rolli mängib ka söömise ajastus.
• Sa ei liigu ja niisuta piisavalt.
• Ülevaade

Olgem tõelised: Farting on ebamugav. Mõnikord füüsiliselt ja kõige sagedamini, kui see juhtub avalikult, kujundlikult. Aga kas te mõtlete rutiinselt, oodake, "miks ma olen öösel nii gaasiline?" või pange tähele, et teie gaasimees öösel voodis lamades pole te üksi, kuid see ei muuda seda vähem kohutavaks. Öösel nii gaasiline olemine ei häiri mitte ainult und, vaid - rohkem #realtalk. - ka teie seksuaalelu.

Võite olla kindel, et eksperdid nõustuvad, et on tavaline, et enne magamaminekut tekib järsku gaase. Nüüd minge edasi ja õppige, miks see nii on, ja mis veelgi tähtsam, mida sellega ette võtta.

Miks ma olen öösel nii tige?

Teie keha läbib loomuliku seedimisprotsessi.

Esiteks peaksite mõistma, kuidas teie keha seedesüsteem toitu lagundab ja kasutab. "Teie sooletraktis elavad terved bakterid (et aidata meil toitu seedida) tekitavad gaase kogu päeva ja öö jooksul, isegi une ajal," ütleb Clevelandi kliiniku gastroenteroloog Christine Lee. Pole üllatav, et suurim kogus gaasi tekib pärast sööki. Nii et kui õhtusöök on teie päeva suurim söögikord, võib see olla ka põhjus, miks olete öösel nii gaasiline.

Aga isegi kui sa sööd ülikerget õhtusööki, on sul veel üks põhjus, miks sa nii gaasiline oled. "Öösel on soolestiku bakteritel olnud terve päev käärida seda, mida olete söönud," ütleb Libby Mills, registreeritud dieediarst ja toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja. Allaneelamisest kuni gaasi moodustumiseni võib seedimisprotsess normaalses soolestikus kesta umbes kuus tundi. Seega tekib teil tõenäoliselt päeva jooksul rohkem gaase, sest teie lõunasöök (ja kõik muu, mida olete viimase kuue tunni jooksul söönud) hakkab seedima.

Niisiis, see pole nii, et olete äkki nii gaasiline. "See on rohkem seotud gaasi kogunemisega, mitte gaasi tegeliku tootmisega," ütleb dr Lee.

On veel üks põhjus, miks sa oled öösel nii gaasiline, mis ei ole seotud sellega, mida oled söönud. "Teie autonoomne närvisüsteem hoiab päraku sulgurlihase kinni, eriti päevasel ajal, kui olete väga aktiivne ja igapäevaste tegevustega seotud," selgitab dr Lee. "See põhjustab rohkem gaasi kogunemist ja valmisolekut öösel vabanemiseks, kui teie autonoomne närvisüsteem on vähem aktiivne ja te (koos päraku sulgurlihasega) muutute lõdvemaks," ütleb dr Lee. Jah, ta räägib sinu unes peeretamisest.

Tänu oma dieedile olete öösel nii gaasiline.

Muidugi mängivad toidud, mida öösel ja kogu päeva oma kehasse sisestate, ka seda, miks olete järsku nii gaasiline. On palju toite, mis võivad teie gaase halvendada, eriti kiudainerikkad toidud. On kahte tüüpi kiudaineid, lahustuvaid ja lahustumatuid. Kuigi lahustumatu tüüp püsib kogu seedimise ajal oma algse vormi lähedal, on see lahustuv liik, mis on paremini kääritav ja põhjustab seega tõenäolisemalt gaase. (Seotud: need kiudude eelised muudavad selle teie dieedi kõige olulisemaks toitaineks)

"Lahustuvate kiudainete allikad on oad, läätsed ja kaunviljad, samuti puuviljad, eriti õunad ja mustikad, ning terad nagu kaer ja oder," ütleb Mills. Ja lahustumatute kiudainete allikad hõlmavad täisteranisujahu, nisukliisid, pähkleid ja köögivilju, nagu lillkapsas, rohelised oad ja kartul.

"Kuna inimkeha ei lagunda kiudaineid, loodame selle töö tegemisel oma soolestiku bakteritele. Kääritamisel tekkiva gaasi kogus (toidu soolestikus) sõltub sellest, kui arenenud on bakterite koloonia. selle kohta, kui sageli me sööme kiulist toitu, et neid toita, "ütleb Mills. Seega, mida sagedamini sööte neid kiudainerikkaid toite, seda tervislikum on teie soolestiku mikrobioom ja seda lihtsam seedida. (Seotud: kuidas on tegemist netosüsivesikutega ja kuidas neid arvutada?)

Kuid see ei pruugi olla ainult kiud ise, mis muudab teid öösel nii gaasiliseks. "Kõrge lahustuvate kiudainete sisaldusega toidud sisaldavad ka palju fruktaane ja galakto-oligosahhariide, suhkruid, mida meie sooled ei suuda seedida (aga pigem loodavad need seedimisel soolestiku bakteritele, muutes teid gaasilisemaks ja paistetumaks), " ütleb Melissa Majumdar. registreeritud dietoloog ja Toitumis- ja Dieteetikaakadeemia pressiesindaja. Kõrge fruktaanisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad artišokk, sibul, küüslauk, porrulauk, herned, sojaoad, oad, küps banaan, sõstrad, datlid, kuivatatud viigimarjad, greip, ploomid, ploomid, hurma, valged virsikud, arbuus, rukis, nisu, oder, india pähklid , pistaatsiapähklid, mustad oad ja fava oad.

Viimastel aastatel on madala FODMAP-dieediga populaarsust kogunud vahend, mis aitab võidelda seedetrakti ebamugavuste (jah, sealhulgas gaas ja kõhupuhitus) vastu FODMAP-sid sisaldava toiduga. FODMAP on lühend, mis tähistab halvasti seeditavaid ja kääritatavaid suhkruid: Fmuutlik Oligosahhariidid, Disahhariidid, Monosahhariidid and Polyols. See hõlmab ka lisatud kiudainet inuliini, sigurijuurest saadud kiudaineid, mida sageli lisatakse töödeldud toitudele, näiteks granolale, teraviljadele või toidukorra asendusbatoonidele, et anda neile täiendavat kiudaineid.

Samuti saate oma soolestiku bakterite arvu parandada, süües regulaarselt rohkem probiootikume. Probiootikumid soodustavad seedimist korrapärasust soolestikus ja peaksid jätma teid vähem gaasiliseks, ütleb dr Lee. (Seotud: Miks teie probiootikum vajab prebiootilist partnerit)

Oma rolli mängib ka söömise ajastus.

Lisaks toiduvalikule võib see, kui gaasiline te olete hommikul, öösel või millal iganes äkki, olla tingitud ka sellest, kui palju ja millal sõite.

"Ma näen, et inimestel on probleeme õhtuse seedimisega, kui nad söövad pikka aega ja/või ei lase end tagasi (kui keegi jätab hommikusöögi vahele, sööb kerge lõunasöögi ja tal ei ole tasakaalustatud suupisteid, on suurem osa õhtusöögist) kaloreid) ja muudab seedimise raskemaks," ütleb Majumdar.

"Kui te ei söö ega joo järjepidevalt kogu päeva jooksul, võib kõht kramplikult ja vihaseks muutuda, kui toidukoormus seda tabab," ütleb ta, et järjepideva söömise ja joomise ajakava leidmine on võtmetähtsusega.

Isegi kui te kipute sööma keskmisest hiljem või varem (dr Lee soovitab tervisliku seedimise ajakava jaoks hommikusööki umbes kella 7–8, lõunat umbes keskpäeval kuni 13 ja õhtusööki kell 18–19). kõige olulisem osa. Kui olete ebaregulaarne ja oma söömisgraafikuga vastuolus, ei saa keha ööpäevarütmi määrata, lisab ta.

Ja pole üllatav, et teie sisikond vihkab teid tõesti, kui õhtusöögi ajal toppate sisse palju kiudaineid sisaldavaid toite. "Kui keha ei ole harjunud suurte koguste toores puu- ja köögiviljaga (ja muude toidu kiudainete allikatega), on tal raske kohaneda," ütleb Majumdar.

Kuigi naised vajavad palju kiudaineid (25 grammi päevas, vastavalt Toitumis- ja Dieetiakadeemia andmetele, kui suurendate järsku iga päev saadud kiudainete kogust liiga kiiresti, annab teie soolestik teile kindlasti teada.) Seotud: need kiudainete eelised muudavad selle teie dieedi kõige olulisemaks toitaineks)

Sa ei liigu ja niisuta piisavalt.

"Harjutus, trenn, trenn," ütleb dr Lee. "Füüsiliselt aktiivne ja heas vormis olemine on üksi kõige tõhusam viis GI liikuvuse hoidmiseks, kuna aeglasema GI motoorikaga inimesed kannatavad tavaliselt kõhukinnisuse ja/või ebatõhusa/mittetäieliku roojamise all, mis tekitab metaani, mille tulemuseks on ülemäärane kõhupuhitus. " Tõlge: Treening aitab teil kakada tervislikumalt, ühtlasemalt ja vähem peerustada. (Ja teadmiseks, kas olete hommikuste treeningute või õhtuse higistamise fänn, ei ole ta gaasilises olemises tõenäoliselt vahet.)

Ka rohke vee joomine aitab. Miks? "Vesi on kiudude magnet," ütleb Majumdar. Kuna kiudaineid seeditakse, imab see vett, mis aitab neil seedetraktist kergemini läbi minna. See aitab vältida ka kõhukinnisust. (Seotud: Mis juhtus, kui ma jõin nädala jooksul kaks korda rohkem vett kui tavaliselt)

Põhimõte, miks olete öösel nii gaasiline: Kuigi gaas on täiesti normaalne osa inimeseks olemisest, siis kui olete hommikul või öösel tõesti gaasiline või muretsete lihtsalt gaasikoguse üle, kaaluge professionaaliga rääkimist. "Keegi ei tunne su keha paremini kui sina," ütleb dr Lee. "Kui gaasi kogus on teile muret tekitav (st uus, suurem kui teie algväärtus või suureneb aja jooksul), peaksite pöörduma hindamiseks arsti poole. Siis on tervisliku toitumise võimaluste ja valikute osas alati hea mõte pöörduda toitumisspetsialisti poole. . "

Ülevaade