Geniaalne viis jet-lagi ravimiseks toiduga

Sisu

• Ülevaade

Sümptomitega, sealhulgas väsimus, häiritud uni, kõhuprobleemid ja keskendumisraskused, on jet lag tõenäoliselt reisimise suurim negatiivne külg. Ja kui mõtlete, kuidas uue ajavööndiga kohaneda kõige paremini, läheb teie mõtted tõenäoliselt kõigepealt teie unegraafikule. Kui sa saad selle õigele teele, kui lähed magama ja ärkad õigel ajal, siis kõik muu langeb lihtsalt paika, eks? Aastal avaldatud uue uuringu kohaselt Psühholoogia ja tervis, on veel üks, võib-olla tõhusam viis, kuidas panna keha kohanema ja jet lagiga võitlema. Uued uuringud on avastanud, et söömine mängib teie keha kella seadistamisel üsna olulist rolli.

Uuringus kaasasid teadlased 60 kauglendude stjuardessi (inimesed, kes ületavad ajavööndeid) oma teooriaid proovile panema. Varasemad uuringud on näidanud, et söömine mõjutab teie ööpäevast rütmi (ehk teie keha sisemine kell, mis ütleb teile, millal ärgata, magama minna jne). Seega alustasid uuringu autorid teooriaga, et kui need stjuardessid järgivad päev enne ajavööndi üleminekut ja kaks päeva pärast regulaarset ja ühtlaselt paigutatud söögikorda, väheneks nende ajavahe. Stjuardessid jagunesid kahte rühma: üks, kes pidas kinni sellest kolmepäevasest toitumiskavast, et süüa regulaarselt ajastatud toite, ja teine, kes sõi nii, nagu soovis. (FYI, siin on, kuidas öine kohv kruvib teie ööpäevase rütmi.)

Uuringu lõpus leidsid teadlased, et rühm, kes kasutas tavapärast toitumiskava, oli pärast ajavööndi üleminekut erksam ja vähem hilinenud. Niisiis, tundub, et nende teooria oli õige! "Paljud meeskonnad kipuvad reaktiivlennuki sümptomite leevendamiseks tuginema pigem unele kui söömisstrateegiatele, kuid see uuring on näidanud, et söögiajad võivad tõepoolest mängida keha kella lähtestamisel," ütles Cristina Ruscitto, Ph.D. Surrey ülikooli psühholoogiakool, üks uuringu autoritest ja endine stjuardess, märkis pressiteates.

Kui jet lag on midagi, millega te võitlete, on seda strateegiat tõesti lihtne rakendada. Asi pole niivõrd konkreetsetes aegades, kui sööte, vaid pigem selles, et need on päeva jooksul ühtlaselt jaotatud. Näiteks kui teil on varahommikune lend, sööge oma hommikusöök, kui hämaraks läheb (vajadusel pakkige ja sööge lennukis!) Ning veenduge, et sööksite lõunasöögi neli kuni viis tundi hiljem ja seejärel õhtusöögi veel neli viis tundi hiljem. Reisile järgneval päeval sööge oma sööki uuesti tavapärase vahemaa tagant kogu päeva jooksul, alustades hommikusöögiga varsti pärast kerget valgust, isegi kui tunnete end väsinuna. Uuringu tulemused näitavad, et regulaarsus mõju avaldab söögikordade arv, mitte konkreetse ajastusskeemi järgimine, mis sobib teie ajavööndiga. Pole üllatav, et tundub, et toit on vastus veel ühele elu probleemile. (Kui teil on ees suur hommikune reis, vaadake neid hommikusöögiretsepte, mida saate teha viie minutiga.)

Ülevaade