Kuidas teha Chaturangat või joogatõmmet

Sisu

• Chaturanga variatsioonid ja eelised
• Kuidas teha Chaturangat
• Ülevaade

Kui olete kunagi varem joogatundi teinud, olete tõenäoliselt Chaturangaga üsna tuttav (näidatud ülalpool NYC-s asuva treeneri Rachel Mariotti poolt). Teil võib tekkida kiusatus sellest kiiresti läbi voolata, kuid käigu igale osale keskendumiseks aega võtmine aitab teil sellest maksimumi võtta ja haarata peaaegu kõik keha lihased. Tõsiselt, see on nii hea!

"Chaturanga dandasana tähendab neljajalgse personali poosi," ütleb CorePower Yoga joogajuht Heather Peterson. (Stuudio stiili tunnetamiseks proovige seda CorePower joogatreeningut raskustega.) "Teie varbad ja peopesad on maas, samal ajal kui teie keha on sirge laud, mis hõljub põranda kohal ja küünarnukid 90-kraadise nurga all," ta ütleb. Sellele poosile keskendumine treenib ja valmistab teie ülakeha ette käte tasakaalu hoidmiseks, nagu varese, tulikärbse ja tõkkejooksja poos.

Chaturanga variatsioonid ja eelised

See on üks keerulisemaid poose Vinyasa klassi põhivoolus, ütleb Peterson. See on suurepärane liigutus oma ülakeha jõu suurendamiseks ja kindlasti tunnete seda rinnus, õlgades, seljas, triitsepsis, biitsepsis ja käsivartes. (Õppige seda käiku ja olete valmis meie 30-päevaseks tõukejõu väljakutseks tõsiselt vormitud relvade jaoks.) Sarnaselt plaadile tabab see ka teie põhilihaseid, kuid peate meeles pidama ka jalalihaste kaasamist seda kogu keha, ütleb Peterson. Kui kasutate neid jalad, saate liigutusjõu jaotada kogu kehas.

Kui teil on randmevalu, proovige käe all klotse või suuri raskusi, et painutus randmest välja võtta. Kui teil on õlavalu või tunnete, et alaselg või puusad langevad alla, laske pärast asendis edasi liikumist põlvili. Pidage meeles: pole häbi muuta, kui see tähendab, et teete seda õigesti. (Järgmine: algaja joogapoosid, mida teete tõenäoliselt valesti.)

Poos juba selgeks saanud? Proovige ettepoole nihutades tõsta üks jalg matilt või seisma lõuga, et see veelgi arenenum oleks.

Kuidas teha Chaturangat

A. Pärast pooleldi tõstmist hingake välja, et istutada peopesad matile veidi laiemale kui õlgade laiusele. Sirutage sõrmed laiali ja astuge või hüpake tagasi kõrgele lauale.

B. Hingake sisse, nihutades edasi varvaste tippudele. Tõmmake esiosa ribid ja puusaotsad südamiku külge haaramiseks üles.

C. Hingake välja, painutage küünarnukid 90 kraadi suunas, küünarnukid on suunatud otse tagasi.

D. Sissehingamine, rindkere tõstmine, puusade hõljumine ja käte sirutamine, et liikuda ülespoole suunatud koera poole.

Chaturanga vormi näpunäited

• Laua ajal kujutlege, et peopesad pöörlevad väljastpoolt, et lõõgastuda abaluude vahel ja tagaküljel olevad lihased.
• Pöörake küünarnukkide sisemist kortsu ettepoole ja suunake küünarnukid tagasi.
• Kaasake neljarattalised ja tõmmake reied kokku.

Ülevaade