Kuidas seksuaalse rünnaku ellujäänud kasutavad taastumist osana treeningut

Sisu

• Keha ja vaimu tugevdamine
• Enesekaitseoskuste õppimine
• Rutiini tugevdamine
• Seksuaalsuse taastamine
• Enesehoolduse tähtsus
• Ülevaade

Liikumine Mina liiga on rohkem kui räsimärk: see on oluline meeldetuletus, et seksuaalne rünnak on väga väga levinud probleem. Numbrite perspektiivi silmas pidades võib öelda, et 1 naine 6-st on oma elu jooksul kogenud vägistamiskatset või vägistamiskatset ning seksuaalne rünnak toimub USA-s iga 98 sekundi järel (ja need on vaid juhtumid, millest on teatatud.)

Nendest ellujäänutest 94 protsendil tekivad pärast rünnakut PTSD sümptomid, mis võivad avalduda mitmel viisil, kuid mõjutavad sageli naise suhteid oma kehaga. "On tavaline, et seksuaalse vägivalla üle elanud soovivad oma keha varjata või osaleda tervisele ohtlikus käitumises, püüdes sageli vältida või tuimestada ülekaalukaid tundeid," ütleb Alison Rhodes, Ph.D., kliiniline sotsiaaltöötaja ja trauma- ja trauma- taastumise uurija Cambridge'is, Massachusettsis.

Kuigi tee paranemiseni on pikk ja raske ning sellisele traumale ei ole mingil juhul ravimit, leiavad paljud ellujääjad lohutust vormis.

Keha ja vaimu tugevdamine

"Seksuaalvägivallast tervenemine tähendab sageli enesetunde taastamist," ütleb Indiana ülikooli ja Purdue ülikooli Indianapolise vaimse tervise õenduse professor Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N.. "See faas tuleb sageli taastumisprotsessi hilisemal perioodil pärast seda, kui inimestel on olnud võimalus traumat töödelda, hakata seda mõistma ja mõistma selle mõju nende elule."

Jooga võib selles etapis aidata. Naised koduvägivalla varjupaikades ja kogukonnakeskustes kogu New Yorgis, Los Angeleses, osades New Yorgi osariigis ja Connecticutis pöörduvad mittetulundusühingu Exhale to Inhale poole, mis pakub joogat pere- ja seksuaalse vägivalla üleelanutele. Klassid, millest mõned õpetasid seksuaalse vägivalla ja koduvägivalla üle elanud, aitavad õpilastel end hõlpsalt kasutada, kasutades aeglaselt voogude vahel liikumiseks kutselist keelt, näiteks „Liitu minuga [täida tühi] poos, kui see sulle tundub mugav või“ Kui soovite minuga jääda, oleme seal kolm hingetõmmet, "selgitab Kimberly Campbell, Exhale to Inhale tegevdirektor, joogaõpetaja ja kauaaegne koduvägivalla ennetamise pooldaja.

Käivitajaid arvestatakse igas klassis. Õpetaja ei tee õpilaste rühti füüsiliselt kohandades. Keskkond on hoolikalt kureeritud-klassiruum on vaikne, ilma häiriva muusikata, tuled põlevad ja kõik matid on ukseava poole, nii et õpilased näevad alati väljumiskohta. Campbell ütleb, et see keskkond soodustab valiku- ja tegutsemisvabadust oma keha üle, mis on just see, mille seksuaalne rünnak naistelt ära võtab.

Jooga tervendava jõu toetamiseks on palju uuringuid. Ühes uuringus leiti, et traumaga seotud joogapraktika oli kroonilise PTSD sümptomite pikaajalisel vähendamisel tõhusam kui mis tahes muu ravi, sealhulgas individuaalsed ja rühmateraapia seansid. Hingamise, pooside ja tähelepanelikkuse elementide kombineerimine traumahaigetele suunatud leebe meditatiivse joogapraktikaga aitab ellujäänutel taastada oma keha ja emotsioonidega ühenduse.

"Seksuaalne rünnak põhjustab teie keha üle sügava kontrolli kaotamise, seega on hädavajalik tava, mis võimaldab teil lahkust enda ja oma keha vastu," ütleb Rhodes.

Enesekaitseoskuste õppimine

Ellujääjad tunnevad end sageli vaigistatuna nii rünnaku ajal kui mõnikord aastaid pärast seda, mistõttu enesekaitse tunnid, nagu IMPACTi klassid, julgustavad naisi enda ja teiste naiste eest seisma. Üks anonüümne lapsepõlves väärkohtlemise ja korduva seksuaalse ahistamise üle elanud professor jagab, et alles siis, kui ta ühendas enesekaitse teiste terapeutiliste praktikatega, sai ta võimaluse võtta tagasi temalt varastatud jõud, alustades tema leidmisest. hääl.

IMPACTi klassi esimene osa hüüab "ei", et see sõna oma kehasse jõuaks, ja see verbaalne adrenaliini vabanemine on see, mis ajab kogu klassi füüsilise osa. "Mõnede ellujäänute jaoks on see klassi kõige keerulisem osa – harjutada enda eest seismist, eriti kui adrenaliin tungib teie süsteemist läbi," ütleb Triangle'i divisjoni IMPACT Bostoni tegevdirektor Meg Stone.

Võimendava enesekaitse klass IMPACT Bostonis.

Järgmisena viib IMPACTi juhendaja õpilased läbi erinevate stsenaariumide, alustades klassikalisest "võõras tänaval" näitest. Samuti õpivad õpilased, kuidas reageerida, kui keegi teine ​​on hädas, ja liiguvad seejärel tuttavamatesse kohtadesse, näiteks magamistuppa.

Kuigi simuleeritud vägivaldne stsenaarium võib tunduda uskumatult käivitav (ja võib mõne jaoks olla), ütleb Stone, et IMPACT käsitleb iga klassi väga spetsiifilise, traumapõhise protokolliga."Üks mõjuvõimu suurendava enesekaitse klassi olulisemaid jooni on vägivallatsejale pandud vastutus," ütleb Stone. "Ja keegi ei peaks harjutust lõpetama, kui tal on ebamugav."

Rutiini tugevdamine

Tavalise rutiini juurde naasmine on taastumise oluline osa-ja fitness võib aidata. Telisha Williams, Nashville'i folkbändi Wild Ponies bassimängija ja laulja, üle elanud aastatepikkuse lapsepõlve seksuaalse kuritarvitamise, loodab ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks jooksmisele.

Williams alustas jooksmist 1998. aastal ja jätkas 2014. aastal oma esimese maratoniga ning seejärel 200 miili pikkuse Bourbon Chase’i teatejooksuga, öeldes, et iga samm, mille ta jooksis, oli samm taastumisele lähemal. "Eesmärkide seadmise ja saavutamise luba aitas mul luua tervislikke eluviise," ütleb Williams. See on üks asi, mis muutis tema elu, ütleb ta ja andis talle võimaluse jagada oma lugu mõnel oma kontserdil. (Ta lisab, et publiku hulgas on alati vähemalt üks ellujäänu, kes talle hiljem läheneb ja tänab teda propageerimise eest.)

Oregonis asuva kirjaniku, kõneleja ja traumatreeneri Reema Zamani jaoks olid sobivus ja toitumine taastumise põhikomponendid. Bangladeshis üles kasvades ründas teda nõbu ning õpetajad ja võõrad ahistasid teda tänaval. Seejärel, pärast USA-sse ülikooli kolimist, vägistati ta 23-aastaselt. Kuna tal ei olnud sel ajal USA-s perekonda ja ta otsustas mitte võtta õiguslikke meetmeid, et mitte seada ohtu tema viisa staatust või karjääri, usaldas ta tervenemisel ainult iseendale, eriti oma igapäevastele rituaalidele 7 miili jooksmisele ja jõutreeningule. ja teadlik söömine. "Need on minu jaoks nagu vaimsus," ütleb Zaman. "Fitness on olnud minu meetod stabiilsuse, keskendatuse ja iseseisvuse loomiseks selles maailmas," ütleb ta. "Peame pühenduma oma tõusule, tehes asju, mis toidavad meie võimet elada, paraneda ja ühest päevast teise liikuda."

Seksuaalsuse taastamine

"Taastumine hõlmab sageli oma seksuaalsuse taastamist, sealhulgas seksuaalsete otsuste tegemise õiguse tagasivõtmist, enda valitud seksuaalkäitumist ja seksuaalse ja soolise identiteedi austamist," ütleb Draucker.

Mõned ellujäänud on selle taastumistunde nimel pöördunud sensuaalsemate treeningute poole, nagu burlesk ja postitants. Hoolimata arusaamadest, et need tegevused eksisteerivad ainult meeste pilgu täitmiseks, "ei saa see olla tõest kaugemal", vaidleb Gina DeRoos, lapsepõlves seksuaalse kuritarvitamise üle elanud, pole fitnessi juhendaja ja Reiki ravitseja Mantecas, Californias. "Postitants õpetab naistele, kuidas oma kehaga sensuaalsel tasandil suhelda ja oma keha läbi liikumise armastada," ütleb ta. Ta jagab, et tema PTSD-ga seotud vallandajate, õudusunenägude ja paanikahoogude ravi, mida ta koges veel 20 aastat pärast esialgset rünnakut, oli tema pika paranemisprotsessi jaoks hädavajalik. Kuid just postitants aitas tal taastada enesearmastuse ja-aktsepteerimise.

Telisha Williamsil on sarnane vaatenurk. Jooksmine ja kõik muud tervislikud harjumused toitsid teda päevast päeva, kuid midagi jäi puudu tema pikast taastumisest lapsepõlves seksuaalsest väärkohtlemisest, mille lahtipakkimine ja ravi otsimine võttis tal palju aastaid. "Miks ma ei saa armastada oma keha?" imestas ta. "Ma ei olnud suutnud oma keha vaadata ja näha "seksikat" - see oli kuidagi blokeeritud." Ühel päeval astus ta Nashville'is burleski tantsutundi ja hakkas kohe armastust tundma – juhendaja palus õpilastel leida igas tunnis oma keha kohta midagi positiivset, selle asemel, et läheneda oma liikumisviisile küüniliselt või koomiliselt. ruumis. Williams oli haaratud ja klassist sai pelgupaik. Ta liitus 24-nädalase burleski koolitusprogrammiga, mis kulmineerus kostüümidega etendusega ja oma koreograafiaga, mis oli seatud mõne Wild Ponies'i laulu järgi. "Selle etenduse lõpus seisin ma laval ja tundsin end sel hetkel nii võimas ning teadsin, et mul pole vaja enam tagasi minna, et mul seda jõudu enam poleks," ütleb ta.

Enesehoolduse tähtsus

Veel üks enesearmastuse kiht? Igapäevaselt oma keha vastu lahkuse näitamine. Üks asi, mis aitab kaasa paranemisele, on "enesehoolduse praktikaga tegelemine, erinevalt ennast karistavast või ennast kahjustavast käitumisest", ütleb Rhodes. Hommikul pärast Reema Zamani vägistamist alustas ta oma päeva armastuskirja kirjutamisega ja on seda teinud religioosselt.

Isegi nende tugevdavate tavade puhul tunnistab Zaman, et ta pole alati olnud terves kohas. 15. eluaastast kuni 30. eluaastani võitles ta söömishäirete ja liigse treenimisega, püüdes saavutada täiuslikkuse kuvandit, mis tema arvates sobis ideaalselt tema näitleja- ja modellikarjääriks. "Mul on alati olnud oht end liiga tugevalt toetada-mul oli vaja tõeliselt hinnata seda, mida mu keha suutis mulle anda, selle asemel, et temast sõltuda, ikka ja jälle," ütleb Zaman. "Hakkasin mõistma, et võib-olla on mul alles mõned paranemata traumade jäljed ja see oli metastaseeriv kui enesevigastamine ja karistavad ilunormid." Tema vastuseks oli memuaaride kirjutamine, Ma olen sinu, käsiraamat traumadest ja enesevigastamisest paranemiseks nii endale kui ka teistele, 30-aastaselt. Oma loo leidmine lehel ja ellujääja teekonna üle mõtisklemine võimaldas tal luua tervislikud suhted toidu ja treeningutega ning hindan tema julgust ja meelekindlust täna.

Tee taastumiseni ei ole lineaarne ega lihtne. "Kuid ellujäänud saavad kõige rohkem kasu tavadest, mis hõlbustavad nende võimet enda eest õrnalt hoolitseda ja oma valikuid teha. oma kehad, "ütleb Rhodos.

Kui teie või keegi teie lähedastest on kogenud seksuaalset vägivalda, helistage tasuta konfidentsiaalsele riiklikule seksuaalse rünnaku vihjeliinile 800-656-HOPE (4673).

Ülevaade