Kuidas raseduse ajal jooksmine mind sünnituseks ette valmistas

Sisu

• Raseduse ajal jooksmise eelised
• See ei tee seda lihtsaks
• Jooksmine uue emana
• Ülevaade

"Karla, sa jooksed iga päev, eks?" Minu sünnitusarst kõlas nagu treener, kes pidas kõvasti juttu. Välja arvatud "sport" oli töö ja sünnitus.

"Mitte iga päeval, "virisesin hingetõmmete vahel.

"Te jooksete maratone!" ütles mu arst. "Nüüd suruge!"

Sünnitushoos olin järsku väga rõõmus, et olin terve raseduse jooksnud.

Teise inimese kasvamise ajal jooksmine sarnanes paljuski sünnitamisega. Oli häid hetki, halbu hetki ja lausa koledaid hetki. Kuid see osutus ilusaks kogemuseks, mis on väärt iga-ahem-konarusi teel.

Raseduse ajal jooksmise eelised

Jooksmine aitas normaliseerida mu eluperioodi, mis oli kõike muud kui. Tundsin, et tulnukas parasiit on mu keha üle võtnud, põhjustades mu energia, une, söögiisu, immuunsüsteemi, sooritusvõime, meeleolu, huumorimeele, produktiivsuse, laastamistööd. (Rasedus toob kaasa veidraid kõrvalmõjusid.) Lihtsalt, mu keha ei tundunud minu oma. Usaldusväärse masina asemel, mida ma tundma õppisin ja armastasin, muudeti mu keha kellegi teise koduks. Tegin iga otsuse umbes iga detail minu elus seda teist inimest silmas pidades. Ma olin "ema" ja mul kulus veidi aega, et oma aju täielikult ümber keerata selle uue identiteedi ümber. See tekitas minus kohati ebamugavustunde.

Aga jooksmine oli teistsugune. Jooksmine aitas mul end tunda mina. Ma vajasin seda rohkem kui kunagi varem, kui kõik muu oli ülivinge: ööpäevaringne iiveldus, sagedased haigused, kurnav väsimus ja see näriv püha jama-ma hakkan olema-ema-tunne. Jooksmine on ju alati olnud minu "mina" aeg, mil ma maailma välja lülitan ja stressist välja higistan. Jalutuskäru ostlemine kolossaalses poest BABY poes andis mulle peaaegu südamepekslemise. Kuid pärast jooksmine aitas mul zeni leida. Olen rohkem häälestatud oma kehale, vaimule ja hingele kui kunagi varem. Lihtsalt pärast jooksu tunnen end alati paremini. Teadus nõustub. Ameerika Ühendriikides tehtud uuringu kohaselt võib üksainus higistamine raseduse ajal teie tuju parandada Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri.

Nii et ma kasutasin iga võimalust, mis mul oli. Nelja kuuga lõpetasin triatloni teatejooksu raames avaveeujumise, võites esmalt võistkondlikus arvestuses. Viiekuuselt jooksin koos abikaasaga Pariisi Disneylandi poolmaratoni. Ja kuue kuu pärast nautisin ma rasket, kuid vestluslikku 5K-d.

Kui läks raskeks, teadsin, et teen oma lapsele ja iseendale midagi head. "Rasedust peetakse praegu ideaalseks ajaks mitte ainult aktiivse elustiili jätkamiseks, vaid ka alustamiseks," seisab hiljutises ajakirjas avaldatud artiklis. Ameerika meditsiiniliidu ajakiri. Sünnieelne harjutus vähendab tõsiseid rasedusriske, nagu rasedusdiabeet, preeklampsia ja keisrilõige, leevendab levinud raseduse sümptomeid, nagu seljavalu, kõhukinnisus ja väsimus, soodustab tervislikku kaalutõusu ning tugevdab teie südant ja veresooni. Seetõttu julgustab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress tüsistusteta rasedusega naisi tegema peaaegu iga päev vähemalt 20 minutit mõõdukalt intensiivset treeningut. Vermonti ülikooli uuringu kohaselt võib raseduse ajal higistamine lühendada ka sünnitusaega ning vähendada sünnitusprobleemide ja loote stressi ohtu. (Lihtsalt veenduge, et teate, kuidas harjutusi sobivalt muuta.)

Kasu saavad ka imikud; aastal avaldatud uuringu kohaselt võivad teie sünnieelsed treeningud anda teie lapsele tervislikuma südame Varane inimareng. Šveitsist pärit ülevaate kohaselt on nad paremini varustatud loote stressiga toimetulemiseks, käitumuslikult ja neuroloogiliselt kiiremini küpsed ning neil on madalam rasvamass. Samuti on neil vähem hingamisprobleeme.

Muidugi ei olnud need eelised alati nii ilmsed. "Kümme aastat tagasi, kui olin tütrega rase, pani günekoloog mind kõiki neid teste tegema," rääkis ema ja maratoni maailmarekordimees Paula Radcliffe mulle Pariisi Disneylandi poolmaratonil. Radcliffe ütles, et tema arst oli raseduse ajal jooksmise suhtes skeptiline. "Lõpuks ütles ta tegelikult:" Ma tõesti tahan vabandada, et ma teid nii palju hirmutasin. Laps on tõesti terve. Ma ütlen kõigile oma emadele, kes teevad trenni, et jätkata. ""

See ei tee seda lihtsaks

Mõnikord oli raseduse ajal jooksmine lausa raske. Jooksin esimesel rasedusnädalal oma teise kiireima poolmaratoni (ja selle käigus kaheksa korda kuivalt). Vaid viis nädalat hiljem suutsin vaevu 3 miili välja sõita. (Suur austus Alysia Montañole, kes võistles raseduse ajal USA kergejõustiklastel.)

"Mul oli sõna otseses mõttes tunne, nagu oleksin kaljult alla kukkunud," ütleb New Balance'i eliit sportlane Sarah Brown nende algusnädalate kohta dokumentaalsarjas Run, Mama, Run.

Hormoonide tõus võib põhjustada väsimust, õhupuudust, iiveldust ja muid sümptomeid. Mõnikord olin ma demoraliseerunud, tundes, nagu oleksin korraga kaotanud kogu oma vormi, jõu ja vastupidavuse. Minu nädalane läbisõit vähenes poole võrra ja mõned nädalad ei saanud ma üldse joosta tänu gripile (hirmutav!), Bronhiidile, külmetushaigustele, ööpäevaringsele iiveldusele ja energiat ammendavale kurnatusele, mis püsis mu esimese nelja kuu jooksul. Kuid sageli tundsin end diivanil istudes halvemini kui jooksmise ajal, nii et lõdisesin oksendamise, kuivuse ja imemisega.

Õnneks sain teisel trimestril hinge ja energia tagasi. Jooksmisest sai taas minu sõber, kuid see tõi kaasa uue sõbra-alati esineva tungi pissile. Just siis, kui tundsin end piisavalt tugevana, et minna kaugemale kui 3 miili, muutis surve põiele selle ilma vannitoapausideta võimatuks. Kaardistasin oma marsruutide äärde boksipeatused ja pöördusin jooksulindi poole, kus sain hõlpsalt vannituppa hüpata. Kui mitte muud, siis raseduse ajal jooksmine sundis mind loovaks. (Seotud: see naine lõpetas oma 60. Ironmani triatloni raseduse ajal)

Kas ma mainisin oksendamist? Noh, seda tasub uuesti mainida. Kõndisin mööda tänavat õõtsudes ja närides prügi ja koera uriini lehvivat lõhna. Jooksu ajal pidin tõmbuma tee äärde, kui iivelduslaine mind valdas – kõige sagedamini esimesel trimestril, kuid isegi järgnevatel kuudel.

Kui keskjooksul viskamine ei ole piisavalt kohutav, kujutage ette, kuidas keegi seda tehes heidab. Jah, ütlejaid on endiselt. Õnneks olid need haruldased. Ja kui keegi ma tegelikult teadis rääkis ("Kas sa oled kindlasti kas sa peaksid ikka jooksma? ") rabasin tervisele kasuks, mainisin, et mu arst rääkis ma jätkasin jooksmist ja selgitasin, et mõiste rase nõrkus on parimal juhul vananenud idee, halvimal juhul ohtlikult ebatervislik. Jah, meie oli seda vestlust. (Mõte, et raseduse ajal treenimine on teie jaoks halb, on müüt.)

Kuid see polnud kõige hullem. Pingutasin rinnus lihase, kui mu spordirinnahoidjad ei suutnud enam mu kiiresti laienevate rindade jõuga toime tulla. See oli valus. Sain uue maksimaalselt toetavatest rinnahoidjatest riidekapi.

Kõige koledam hetk? Kui otsustasin jooksmise üldse lõpetada. 38. nädalaks tundusid mu jalgadele mõeldud vorstid nagu plahvatavad. Lasin kõigis tossudes paelad välja ja mõned ei sidunud üldse. Samal ajal "kukkus" mu tütar oma kohale. Lisanõhk mu vaagnas muutis jooksmise liiga ebamugavaks. Kuulake inetut nuttu. Tundsin, nagu oleksin kaotanud vana sõbra, kellegi, kes oli sõna otseses mõttes minuga läbi ja lõhki olnud. Jooksmine oli minu kiiresti muutuvas eksistentsis pidev. Kui mu arst karjus: "Push!" viimast korda algas elu uuesti.

Jooksmine uue emana

Hakkasin arsti õnnistusel uuesti jooksmas käima viis ja pool nädalat pärast terve tüdruku sünnitamist. Vahepeal kõndisin iga päev, lükates tütart kärus. Südamepekslemist seekord pole. Kõik need kuud sünnieelset jooksmist olid aidanud mind uueks emarolliks ette valmistada.

Nüüd 9 -kuune tütar on mind juba neljal võistlusel rõõmustanud ja armastab kätel ja põlvedel ringi suumida. Ta ei tea, et valmistub oma esimeseks mähkmekriipsuks Disney printsessi poolmaratonil, kus jooksen oma esimese sünnitusjärgse 13,1-kilomeetrise jooksu. Loodan, et minu jooksmine inspireerib teda seadma fitnessi kogu oma elu prioriteediks, nagu see oli tema esimestel päevadel.

Ülevaade