Kuidas tegelikult lähtestada pärast tõeliselt kohutavat aastat

Sisu

• Kui kaotasite armastatu
• Kui kaotasite oma töö
• Kui teil on paradiisis probleeme olnud
• Kui olete kannatanud tervisehäirete all
• Kui olete poliitikast taga ja kannatate rassismi, seksismi või üldise vägivalla pärast
• Ülevaade

2016 oli omamoodi halvim-vaadake lihtsalt Interneti-meemi. Baasis pidas enamik meist tõenäoliselt taluma mingisugust emotsionaalset pandeemiat-lahkuminekut, töö kaotust, isiklikku leina, võib-olla isegi tervisehirmutamist. (Üsna vältimatu igal aastal.) Kui lisada sellele hirmutavalt düsfunktsionaalsed poliitilised olukorrad nii välismaal kui ka meie kodumaal, siis enamik meist on selle aasta lõpetamas, tundes end demoraliseerituna, ahvatletuna ja lihtsalt emotsionaalselt kurnatuna.

Uus aasta on aga suurepärane marker, et kiltkivi puhtaks pühkida, sügavalt sisse hingata ja oma eluga edasi minna. Aga kuidas saate pärast selliseid masendavaid sündmusi lähtestada? Rääkisime käputäie ekspertidega, et käsitleda kõiki põhjuseid, miks 2016. aasta võis teie emotsionaalsed reservid luude kuivaks jätta-ja täpselt seda, kuidas saate tõeliselt lähtestada ja tunda end valmis, et 2017. aastaga hakkama saada, kui pea on kõrgel ja tuld täis.

Kui kaotasite armastatu

Veebruaris ütlesid arstid Sarah õele, et tema rinnavähk on paranenud. Suveks olid kasvajad võitnud. "Tema kaotamine oli vaieldamatult kõige raskem asi, millega ma olen pidanud toime tulema," ütleb 34-aastane Sarah Atlantast*. "Tol ajal ma ausalt ei arvanud, et saan isegi matusetalitusest läbi. Ja siin ma olen, mitu kuud hiljem, ikka veel mõelnud, kuidas ma peaksin hakkama saama selle tohutu auguga oma elus."

Teie pereliikme kaotamise valu pole võimalik kustutada, ütleb Ben Michaelis, Ph.D., kliiniline psühholoog ja raamatu autor Sinu järgmine suur asi: 10 väikest sammu liikumiseks ja õnnelikuks saamiseks. Kuid inimesed on palju tugevamad, kui nad arvavad, ja suudavad väga keerulisi olukordi õigesti juhtida, lisab ta.

See tähendab, et kaotate oma elus rohkem kui ainult inimesed. "2016. aasta oli minu jaoks raske, sest kaotasime kahe nädala jooksul kaks kassi," ütleb Bailey, 26, Fairfaxist, VA. "Inimesena, kes on kassidega põhimõtteliselt kogu aeg üksi, oli see eriti südantlõhestav."

"Kui kogesite sel aastal kaotust-sõber, pereliige või lemmikloom-aitab see kahju konteksti panna ja olla tänulik, et see inimene või lemmikloom on teie elus olnud," pakub Michaelis.

Esiteks peate märkima kaotuse mõne tegevuse või rituaali, tavaliselt matuse, aga ka millegi tseremoniaalse, näiteks tema auks küünla süütamise kaudu. Järgmiseks tunnistage selle inimese või lemmiklooma rolli oma elus, tehes midagi, mis oleks olnud tema jaoks tähendusrikas: ühine tegevus, tema teile jäetud esemete ülevaatamine, piltide vaatamine.Seejärel mõelge, kuidas saaksite seda inimest igapäevaselt endaga jätkata. Näiteks kui teie kallim oli poliitiline, saate annetada eesmärkidele, mis tema jaoks midagi tähendasid. "See võimaldab kaotusel paraneda ja teil on võimalik nende tundmisest midagi ilusat kasvatada," ütleb Michaelis.

Kui kaotasite oma töö

Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusel viibimist naasis 33-aastane Shana Rockville'ist (MD) jaanuaris tagasi tööle, olles valmis maad lööma. Selle asemel kõrvaldati tema positsioon kolm tormilist kuud hiljem ja ta on sellest ajast saadik tööta. "Mul on olnud palju intervjuusid, kuid siiani pole ühtegi pakkumist. Jõuan pidevalt viimasesse vooru, kuid kaotan kellelegi, kellel on rohkem kogemusi või kes on valmis vähem raha võtma. Ma olen emotsionaalselt kurnatud kogu tagasilükkamisest," ta ütleb.

Koondamine on tõsiselt koormav, sest see on tohutu löök teie enesekindlusele ja väärtustundele, ütleb New Yorgi naiste karjääritreener ja juhtimisarendaja Kathy Caprino. "See on väga haavav ja demoraliseeriv, kui oleme autoriteedi vastuvõtvas otsas, kes ütleb meile, et meid ei väärtustata, ei ole ettevõttes enam vaja ega ole tähtis. Ja on valus, et me ei näinud seda tulemas ja väljumist varem. "

Just nii tundis end 32 -aastane Indianapolisest pärit Lauren, kui ta sel suvel oma 11 -aastase töölt vallandati. Kuid Caprino juhib tähelepanu sellele, et sageli on see, mida tunnete laastavana, tegelikult sündmus, mis teid vabastab. See võib aidata teil saada veelgi selgemaks, mis teie elus kõige olulisem on.

Laureni suurim võitlus on aga praegu taastumas sügavalt kõigutatud enesekindlusest. Caprino soovitab 2017. aasta värsket kiltkivi kasutada enesekindluse taastamiseks maast madalast.

Kõigepealt mõelge, mis teeb teid eriliseks, väärtuslikuks ja ainulaadseks, soovitab Caprino. Seejärel mõelge sellele, mis teile lapse ja noore täiskasvanuna kergelt kätte tuli. "Need on teie loomulikud anded ja kingitused, mida soovite oma elus ja töös võimsamalt kasutada," lisab Caprino. Lõpuks tehke ajurünnak 20 ümberlükkamatut ja vaieldamatut fakti selle kohta, mida olete uhkusega oma elus ja töös saavutanud, saavutanud ja panustanud. "Kui suudate tuvastada ja veenvalt rääkida olulistest panustest, mida olete andnud ja miks need on olulised, hakkate meelitama palju rohkem ideaalseid võimalusi," ütleb Caprino.

Kui teil on paradiisis probleeme olnud

Lahkuminek on alati emotsionaalselt kurnav. Aga kui nad tulevad koos juristidega ja venivad kuude kaupa, võivad nad olla lausa kurnavad. Lihtsalt küsige Whitneylt, 55-aastaselt Missoulast, MT-lt, kes on 2016. aasta viimase osa võitnud mehega, keda ta armastas 30 aastat, pika, veniva lahutuse korral.

"Lahkuminekud võivad olla mitmel tasandil laastavad," ütleb Carrie Cole, LPC, The Gottmani instituudi teadusdirektor. Meil on kaotuse tunne, mille pärast peame veetma aega leinades – tegelik murtud neuroloogiline kiindumus, millel peame laskma paraneda, ja kahjustatud enesehinnang, mille peame uuesti üles ehitama.

Üks parimaid viise lähtestamiseks: võtke 2017. aasta alguses aega, et mõelda, mille eest te vastutasite ja mille eest mitte. "Mõned inimesed süüdistavad end kõigis suhteprobleemides, teised aga oma partnerit kõiges-kuid kumbki pole tõsi," selgitab Cole. (Vaata ka: 5 tervislikku harjumust lahkuminekuks)

Ja lennata mõnda aega üksi. Uue suhte otsimine on loomulik toimetuleku mehhanism negatiivsete tunnete vältimiseks, kuid suure tõenäosusega jätate kahe silma vahele mõne punase lipu ja kui see suhe lõpeb, on emotsionaalne maks veelgi hullem, selgitab ta.

Selle asemel tehke kohtinguid enda ja nendega, kelle olete tähelepanuta jätnud. "Paljud naised loobuvad mõnest asjast, mida nad armastavad suhelda kellegi teisega. Lisaks võtavad suhted palju teie aega, nii et võite avastada, et olete kaotanud kontakti pere ja sõpradega," ütleb Cole. Võtke uuesti ühendust tegevuste ja inimestega, mis teid õnnelikuks teevad ja mis teie elule tähenduse annavad. Lõppude lõpuks pole paremat võimalust mõista, et ilma temata on teie elu hea-kui mitte parem-kui alustada lõbutsemist, mille olete koos oldud aja jooksul vahele jätnud.

Võimalik, et raskem kui värskelt probleemsest suhtest välja tulla, on siiski põlvini ühes olla. "Aasta alguses alustasin suhteid keerulise, praegu teadaoleva depressiooniga filosoofiga, kellel on palju emotsionaalset pagasit. Oleme endiselt koos, sest ma ei suuda tema eest hoolitsemist lõpetada , ja tema mind. Kuid pärast seitset kuud on endiselt tunne, et oleme pidevalt algusfaasis ja tema meeleolu käivitab kõik minu neurootilised, abivajajad ja emotsionaalsed küljed, "ütleb 32 -aastane Michelle Quito linnas Ecuadoris.

Cole ütleb, et te ei peaks proovima oma S.O.-ga lihtsalt kiltkivi puhtaks pühkida, vaid vajutage oma käitumise järgi lähtestamisnuppu. "Parim viis juhtunust aru saada on see, kui iga partner räägib kordamööda sellest, millised tunded tekkisid, mis võis nende minevikust vallandada, kuidas nad usuvad, et aitasid probleemile kaasa ja kuidas igaüks saaks seda järgmisel korral paremini teha , "Pakub Cole. Kui olete kõik lauale pannud, teate, millist käitumist peate ise paremaks proovima, ja võite hakata suhtes ootama.

Kui olete kannatanud tervisehäirete all

Ükskõik, kas olete terve aasta toibunud sellisest tõsisest haigusest nagu Crohni tõbi või põrutus, või pingutasite hiljuti treeningu ajal selga, kaasneb tohutu füüsilise kurnatusega tohutu emotsionaalne koormus.

Miks see nii karm on? Michaelis ütleb, et te ei ole mitte ainult füüsiliselt kahjustatud tavapärasest äritegemisest, vaid ka vigastus tuletab meelde meie surelikkust, mis põhjustab vähemalt mõningaid melanhoolia või ärevuse tundeid. Ja kui olete vormis tüdruk, on treeningrutiinist kõrvalejäämine veel üks mägi, mille peate vaimselt lahendama.

Küsige lihtsalt Pariisis elavalt 51-aastaselt Suzanne'ilt, kes rebis kasupoja pulmas tantsides puusa lihase täielikult. "Enne seda jooksin, tegelesin pilatesega ja harjutasin joogat 10 tundi nädalas. Nüüd, kuue nädala pärast kodus olles, saan kõndida vaid paar miili päevas. Olen võtnud 10 kilo juurde, kaotanud töötunde vabakutselisena kirjanik ja pidin tühistama kaks puhkust ja külaskäigu oma laste juurde, kes elavad kodust kaugel," räägib ta.

Kuidas siis sellist masendust selja taha jätta? Seadke beebi sammude taastamise eesmärgid. "Kui üritate nullist kangelaseks minna silmapilguga, võib see põhjustada rohkem kurbust ja ärevust ning kui te pole selleks valmis, võib see kaasa tuua uue tagasilöögi," selgitab Michaelis. Seadke verstapostid, mis on vaid veidi ees sellest, mida arvate, et olete teel tervena, ja seejärel tähistage iga võitu.

Kui olete poliitikast taga ja kannatate rassismi, seksismi või üldise vägivalla pärast

"2016. aasta on mind perega, eriti mu isaga, emotsionaalselt kuivaks ajanud," ütleb 29-aastane Atlanta Lisa. "Valimiste ja Black Lives Matter liikumise tõttu on ta rassinud solvanguid. Aga mu mees on mustanahaline ja mu lapsed on kaherahvuselised. See on olnud kohutav." (Seotud: kuidas rassism teie vaimset tervist mõjutab)

Michaeli nõuanne? Olge maha ja rääkige potentsiaalselt raevutsev ja masendav vestlus selle üle, miks nende seisukoht teile haiget teeb. "Suhelge nendega. Püüdke mõista üksteise seisukohti. Enamik inimesi on mõistlikud ja neid saab mõista, kui hindate nende elus toimuvat," ütleb ta. Kui see on teie pere, siis ideaalis võimaldab loomupärane armastus teil vähemalt nõustuda, et ei nõustu. Aga kui see on viljatu vestlus ning valu ja kangekaelne fantaasia jätkuvad, võib olla aeg uuesti hinnata rolli, mida see suhe teie elus mängib.

Aga mida sa teed, kui vihkamine näiliselt ümbritseb sind?

"[Sel aastal on juhtunud palju maksustavaid asju, kuid] ükski pole mind valimistel nii kurnanud. Ma olin Hillary pärast nii põnevil .... Ja nüüd elan maailmas, kus inimesed arvavad, et neil on hea panna käed naistel või moslemitel või kõigil, kes näevad välja pisut teistsugused kui nemad. Olen heitunud, masendunud ja väsinud, "ütleb 26 -aastane Brittany Laceyst, WA -st.

Vabatahtlik tegevus ja kaasamine võivad aidata kaasa lohutusele ja paranemisele, ütleb Sairey Luterman, sertifitseeritud thanatoloog ja Sairey Luterman Grief Supporti omanik Lexingtonis, MA. Annetage organisatsioonidele, kes kannatavad järgmise nelja aasta jooksul kõige rohkem, näiteks Planned Parenthood, või valige üks või kaks suunda oma aja vabatahtlikuks tegemiseks (et saaksite aidata muutusi luua). Ja kaaluge kohalikul tasandil töötamist, kuna see paneb teid sarnaselt mõtlevate inimeste kogukonda ja tuletab teile meelde, et teised tunnevad sama, lisab ta.

45-aastane New Orleansis elav Jan kordab Brittany suhtumist värvilistesse inimestesse. "See aasta tõi nii verbaalselt kui ka füüsiliselt nii palju mustanahaliste vastaseid meeleolusid. On selge, et me võitleme endiselt samade eelarvamustega, mis olid peaaegu 400 aastat tagasi - ja see on mustanahalise naise jaoks emotsionaalselt kurnav."

Kõige tähtsam on meeles pidada, et isegi kui praegu kuulete ainult vihkamist, on nii palju inimesi, kes karjuvad armastust ja aktsepteerimist. Kui elate riigi osas, mis ei jaga teie poliitilisi vaateid, kaaluge sarnaste mõtetega inimeste tugirühma loomist, soovitab Luterman. See ei pea olema kohutavalt ametlik-võib-olla on see viis sõpra ja pudel veini või pühapäevane brunch kord kuus. "Tegevus võib sellest välja tulla või mitte, kuid me kõik vajame eelolevatel päevadel üksteise tuge rohkem kui kunagi varem," lisab ta.

*Nimed on muudetud.

Ülevaade