Kas halb rüht võib teie und mõjutada?

Sisu

• Kuidas erinevad magamisasendid võivad teie unekvaliteeti mõjutada
• Kas päevane rüht võib teie und mõjutada?
• Lihtsad viisid oma kehahoiaku parandamiseks parema une saavutamiseks
• Liigu rohkem.
• Hoidke ekraane silmade kõrgusel.
• Määrake meeldetuletus kehahoiakutest.
• Ülevaade

Kui teil on viimasel ajal olnud probleeme magamisega, siis siin on üllatavalt kasulik nõuanne: rullige oma õlad tagasi ja istuge sirgelt - jah, täpselt nagu teie vanemad teile õpetasid.

Rüht ei pruugi olla esimene põhjus, mis tuleb meelde, kui selgitate välja, miks te hästi ei maga. Tõde on aga see, et teie vanemad ei öelnud teile pidevalt, et püsti tõuseksite lihtsalt närvidele käimiseks. See, kuidas ennast kannate, võib mõjutada kogu teie keha, sealhulgas toidu seedimist, närvisüsteemi toimimist ja jah, teie une kvaliteeti.

Hea kehahoiaku säilitamine – nii päeval kui öösel – taandub kõik teie pea asendile, mis on seotud ülejäänud kehaga, ütleb Rahul Shah, M.D., lülisamba ja kaela ortopeediline kirurg. (Seotud: Miks peaksite rindkere lülisamba liikuvuse eest hoolitsema)

"Hea" kehaasendi saamiseks peaks pea oma igapäevase (või öise) tegevuse ajal olema vaagna kohal, "sarnaneb koonusel istuva jäätisega," selgitab dr. Shah. Nii ei pea teie lihased pea toetamiseks nii palju tööd tegema, ütleb ta. Mida rohkem tööd peavad teie lihased oma peaasendi säilitamiseks tegema, seda halvem on teie kehahoiak tõenäoliselt, märgib dr Shah.

Muidugi, kõik võitleb kehva kehahoiaku ja aeg-ajalt unehäiretega. Kuid kui teid ärkab pidevalt valu, tunnete valu, mis kiirgab kätes või jalgades, või märkate püsivat valu, mis kestab kauem kui paar nädalat, on parem konsulteerida oma arsti või spetsialistiga (näiteks füsioterapeudiga) ASAP, soovitab dr Shah. Isegi kui ärkate just väsinuna või kui teil on raske uinuda või magama jääda ja te ei suuda põhjust välja selgitada, tasub pöörduda oma esmatasandi arsti poole, kes aitab teil lahendust leida, ütleb R. Alexandra Duma, DC, USA meeskonna spordikiropraktik New Yorgis asuvas kõrgtehnoloogilises taastumis- ja tervisestuudios FICS.

Kuid praegu on siin see, mida peate teadma kehahoiaku ja une vahelise seose kohta.

Kuidas erinevad magamisasendid võivad teie unekvaliteeti mõjutada

Milline on teie eelistatud magamisasend? Kas olete pühendunud külgmagaja, selili magaja, kõhuli magaja? See on isiklik eelistus ja sellest on raske loobuda, eriti kui olete seda niikaua edasi lükanud, kui mäletate. Kuid erinevad magamisasendid võivad teie kehale - ja sellest tulenevalt teie unekvaliteedile - mõjuda erinevalt, ütleb Duma.

Näiteks võib kõhuli magamine tekitada lülisambale lisapingeid, tasandada selle loomulikku kumerust ning põhjustada selja- ja kaelavalu, kuna teie pea pööratakse ühele küljele, selgitab Duma. (Seotud: kõige levinumad seljavalu põhjused – lisaks, kuidas valusid võimalikult kiiresti leevendada)

Kui tavaliselt soovitatakse selili magada, mitte kõhuli edasi lükata, võivad selili magajad siiski mõningate probleemidega kokku puutuda. Selili magamine võib suurendada riski haigestuda uneapnoe, unehäire, mis põhjustab teie hingamise seiskumise ja alguse, selgitab Duma. Lisaks, kui olete norskaja, pole selles asendis lamamine kindlasti ideaalne, lisab ta.

"[Kui magate selili,] tõmbab raskusjõu tõttu kõri ja kõht alla, mistõttu on teil raskem hingata," ütles Columbia ülikooli Irvingi meditsiinikeskuse neuroloogiadotsent Andrew Westwood. Kuju. "Kui sa [valetad külili või] saad voodipartnerilt tõuke, läheb norskamine ära."

Duma soovitab optimaalse unekvaliteedi tagamiseks magada külili ja põlvede vahel on padi. Külg magamisasend aitab hoida selgroo joondatud, mis tähendab, et hommikul on teil vähem valusid, selgitab Duma.

Mis puudutab "parimat" külge magamiseks? Mõned uuringud näitavad, et magage edasi just üks pool (olgu see parem või vasak) võib olla seotud lihaste tasakaalustamatuse ja valuga – see tähendab, et vahelduvad küljed võivad olla teie parim valik.

Üldiselt soovitavad eksperdid siiski külili magamise valimisel vasakule jääda. "Paremal pool magamine surub veresooni, takistades maksimaalset vereringet," ütles Michael Breus, Ph.D., kliiniline psühholoog ja raamatu autor. Unearsti toitumiskava: parema une abil kaalust alla võtta, varem öeldud Kuju. See tähendab, et tõenäoliselt viskate ja pöörate öö läbi, et leevendada ringluse puudumist, selgitas Breus.

Vasakul küljel magamine soodustab aga südame-veresoonkonna taastumist, võimaldades teie südamel hõlpsalt verd kogu kehas pumbata, kuna sellele piirkonnale on väiksem surve, lisas Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini omanik Christopher Winter, M.D.

Kas päevane rüht võib teie und mõjutada?

Tõde on see, et päevase kehahoiaku ja une kvaliteedi vahelise seose kohta ei ole piisavalt uuritud, et kindlalt öelda, kas need kaks on omavahel seotud või mitte, ütleb dr Shah.

Siiski, kuna kehv rüht (päeval või öösel) sunnib keha lihaseid ületunnitööd tegema, ajab teie keha tõenäoliselt märkimisväärse hulga energiat välja, kui teie pea on ülejäänud kehaga mitte kooskõlas, selgitab dr Shah. Selle tulemusena võib halb rüht põhjustada suuremat väsimust, "lühemaid samme, aeglasemat kõnnakut ja suurenenud energiakulu kõndimisel," ütleb ta.

Asend mõjutab ka hingamist (loe: hingamisviisi), mis mängib kindlasti unekvaliteedis võtmerolli. Näiteks võib kogu päeva ümaras asendis ettepoole kaldumine mõjutada teie kopse ja hingamist, kuna kõik on kokku surutud, ütleb Duma.

Duma selgitab: "Kui hingamine on halvenenud, on ka teie ajusse tarnitud hapnikuvõimsus mõjutanud mitte ainult teie päevast energiataset, vaid ka une kvaliteeti. "Pindmine hingamine võib kaasa aidata ärevusele ja võib mõjutada võimet uinuda ja magama jääda," ütleb ta. (Seotud: 5 viisi stressi vähendamiseks pärast pikka päeva ja parema une edendamiseks)

Lihtsad viisid oma kehahoiaku parandamiseks parema une saavutamiseks

Liigu rohkem.

Pole saladus, et klaviatuuride järele haaramine ja nutitelefonide otsimine ei ole teie kehahoiaku jaoks ideaalne. Kui märkate, et suurem osa oma päevast veedate istudes ja küürutades kõikvõimalikes krõmpsus asendites, on üks parimaid viise oma kehahoiaku – ja omakorda ka unekvaliteedi – parandamiseks lihtsalt päeva jooksul rohkem liikuda, ütleb dr Shah. "Lülisammas on veresoonkonna organ - see ihkab verevoolu ja mida rohkem teete, seda rohkem voolab veri selgroogu," selgitab ta.

Jooksurajale löömine, jalgrattaga sõitmine, lifti asemel treppide võtmine ja isegi lihtsalt rohkemate jalutuskäikude läbimine võib arvestada kehahoiakuga (ja und soodustava) liikumisega kogu päeva jooksul. Kui sa tõesti kui soovite pingutada, võivad tegevused, mis viivad teie südame löögisageduse 60–80 protsendi piiresse teie soovitud pulsisagedusest (isegi vaid 20 minutiks päevas), võivad avaldada tohutut mõju selgroo verevoolu optimeerimisele (ja pöörake, edendades head kehahoiakut), märgib dr Shah. "Selliste tegevuste tegemine täidab lülisamba lihaseid, nii et nad suudavad leida oma optimaalse seisundi ja toetavad selgroogu selle optimaalses joonduses," selgitab ta. (Siit saate teada, kuidas oma isiklikke pulsitsoone leida ja treenida.)

Dr Shah ütleb, et lisaks aeroobsele treeningule võivad õrnad igapäevased venitused aidata ka teie kehahoiakut pikaajaliselt parandada. Vananedes kipute kalduma, nii et regulaarne venitamine (eriti puusapainutajad) võib soodustada õiget joondamist, selgitab ta. (Seotud: jõutreeningu treening täiusliku kehahoiaku jaoks)

Hoidke ekraane silmade kõrgusel.

Kui olete pidevalt arvutitooli kohal küürus, viige ekraan silmade kõrgusele, et teil ei tekiks kiusatust lörtsida, soovitab Duma. "Veenduge, et teie küünarnukid ja randmed oleksid toetatud," lisab ta.

Muidugi surevad vanad harjumused kõvasti, nii et kui leiate end ikka veel istudes toolil, proovige vahetada istumislaud laua vastu.

Määrake meeldetuletus kehahoiakutest.

Selle saavutamiseks on mitu võimalust. Üks strateegia: seadistage lihtsalt telefonile äratused, et regulaarselt kogu päeva jooksul oma rühti kontrollida.

Kuid Duma soovitab töö tegemiseks uurida ka poosile sobivaid vidinaid, näiteks Upright Go Posture Trainer ja Corrector for Back (Osta, 100 dollarit, amazon.com). Seade kleepub teie selja külge abaluude vahele, pakkudes Upright Go rakenduse kaudu reaalajas kehaasendi tagasisidet. Kasutades multisensortehnoloogiat, treener vibreerib, kui sa loid ja kogub kogu päeva jooksul andmeid sinu kehahoiaku kohta, et aidata sul näha, millal sa kõige tõenäolisemalt langed. (Rohkem asendisõbralikke unetooteid siin: Kiropraktikute sõnul parimad seljavalu madratsid)

Ülevaade